游泳.........每日更新

火Banana

1、水中行走
　　紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外，还能加快行走的速度。
　　2、呼吸
　　吸气必须用口腔，呼气一定要在水中，用鼻或口鼻一齐呼。
　　3、漂浮
　　练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。
　　4、踩水
　　踩水时，身体直立于水中，腰部要有所控制，臀部感觉好似固定在一个支撑物上，两腿同时上收，同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。


　　易犯错误及指导纠正方法
　　(一)水中行走
　　常见错误：不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒
　　指导纠正方法：
　　进行教育，鼓励，消除怕水心理；
　　开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步；
　　身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力；
　　身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡；
　　(二)呼吸
　　常见错误：用鼻吸气，没有在水下呼气
　　指导纠正方法 ：
　　再次讲解、示范，明确动作要领；
　　练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气；
　　讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。
　　(三)漂浮
　　易犯错误：浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力，滑行时抬头塌腰
　　指导纠正方法：
　　反复练习用口深吸气的动作和闭气动作；
　　讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立；
　　站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳；
　　蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力；
　　讲解、示范动作，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行。
　　(四)踩水
　　易犯错误：身体失去平衡，身体下沉，不能持久
　　指导纠正方法 ：
　　讲明动作要领，做正确动作示范；
　　上体稍前倾和稍低头，双手在胸前维持平衡；
　　手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力；
　　腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力；
　　改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果；
　　加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏。

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　1、水中行走
　　紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外，还能加快行走的速度。
　　2、呼吸
　　吸气必须用口腔，呼气一定要在水中，用鼻或口鼻一齐呼。
　　3、漂浮
　　练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。
　　4、踩水
　　踩水时，身体直立于水中，腰部要有所控制，臀部感觉好似固定在一个支撑物上，两腿同时上收，同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。


　　易犯错误及指导纠正方法
　　(一)水中行走
　　常见错误：不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒
　　指导纠正方法：
　　进行教育，鼓励，消除怕水心理；
　　开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步；
　　身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力；
　　身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡；
　　(二)呼吸
　　常见错误：用鼻吸气，没有在水下呼气
　　指导纠正方法 ：
　　再次讲解、示范，明确动作要领；
　　练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气；
　　讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。
　　(三)漂浮
　　易犯错误：浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力，滑行时抬头塌腰
　　指导纠正方法：
　　反复练习用口深吸气的动作和闭气动作；
　　讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立；
　　站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳；
　　蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力；
　　讲解、示范动作，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行。
　　(四)踩水
　　易犯错误：身体失去平衡，身体下沉，不能持久
　　指导纠正方法 ：
　　讲明动作要领，做正确动作示范；
　　上体稍前倾和稍低头，双手在胸前维持平衡；
　　手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力；
　　腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力；
　　改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果；
　　加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏。