开个帖子记录我的哥本哈根13天减肥法！更新停止食谱一个月后的情况

nnkk

第十天 今天重了 54kg了。。好伤心啊~~
不过想想也许是因为大姨妈来了才重的 心里又好过点~~
很明显的感觉每顿吃那么一点点就能饱 肯定是胃小了
这是我最开心的地方
之前变胖就是因为永远吃不饱 作为一个吃货 还特能吃 怎么可能瘦嘛！
以后就不怕了 嘿嘿

jill

其实刚刚开始头几天最难受。。。如果实在控制不住也没关系，吃完以后增加你的运动量。最近不是很流行郑多燕减肥操嘛。。每天自己对着电视跳上半个小时，一个星期下来会有效果的，肉会变紧

nnkk

jill 发表于 2014-1-14 11:20
其实刚刚开始头几天最难受。。。如果实在控制不住也没关系，吃完以后增加你的运动量。最近不是很流行郑多燕 ...

谢谢~~ 我也打算大姨妈过了后跳郑多燕~~ 嘿嘿

nnkk

第十一天  53.7kg~
真是每一两肉走得都不容易啊
完全习惯吃这么多东西 反正每天还是能吃饱 很不错

jill

加油啊。。。。其實最重要是控制自己的食量，吃東西一定要看熱量表，多吃水果雞蛋和脫脂的牛奶，米飯就最好別吃，零食絕對要戒的，晚上8點後一定不能吃任何東西。再加上運動，想減下來很快的。不過很辛苦就是了，我現在是看什麼好吃的都不能吃，好痛苦

honeydarling

厉害。。。。。。。。。。。

nnkk

第十二天 53.2kg
我已经看到曙光了。。。终于快结束了~~
昨天我朋友来我家玩 一直在我面前吃零食~ 都是我爱吃的零食。。
这种心情。。。你们懂吧？？！
昨晚做梦梦到吃三文鱼，不是食谱上的东西 吃完以后就哭了。。。
我这是多纠结啊。。

nnkk

jill 发表于 2014-1-15 23:02
加油啊。。。。其實最重要是控制自己的食量，吃東西一定要看熱量表，多吃水果雞蛋和脫脂的牛奶，米飯就最好 ...

谢谢亲的建议 看来我以前的饮食非常不健康~~
亲你是不是连面都不能吃啊？

nnkk

第十三天，最后一天，依然53.2kg
估计是因为我昨天破戒了。。昨天好像低血糖，头晕眼前发黑的
晚上吃了一盒蓝莓。。。
看来真的一点额外的东西都不能吃~~

jill

nnkk 发表于 2014-1-16 12:26
谢谢亲的建议 看来我以前的饮食非常不健康~~
亲你是不是连面都不能吃啊？

呵呵。。。要减肥的话给自己一个期限比如说20天，一定要下狠心。。把脂肪减走以后接下来就可以保持了。面食米饭绝对不能吃。我现在的餐单只有水果，热量最低的白面包(我大概研究过了，signature range white sandwich bread 是最低热量和脂肪的白面包，每天就只吃水果，蔬菜只能用水煮不下盐和油，实在太饿就几片白面包，最好toast一下，因为toast一下热量会更加低而且口味会好一点。其他所有的食物这20天以内最好什么都不要吃。然后就多喝水。每天早上办个小时郑多燕跳操，晚上如果还有力气就慢跑。刚刚开始几天会觉没有力气。但是身体会慢慢适应，到后面就不会觉得很饿，恢复正常饮食的时候吃东西也很容易饱。

jill

nnkk 发表于 2014-1-17 09:57
第十三天，最后一天，依然53.2kg
估计是因为我昨天破戒了。。昨天好像低血糖，头晕眼前发黑的
晚上吃了一 ...

加油啊。。你最好天天看身材好的美女的照片，想想自己瘦下来，小码的衣服能穿上的时候就会觉得一切都是值得的。我是减得慢因为我减体重的空间太小了，我没减肥之前46kg，现在已经快20天了。已经成功减到了42。5kg.哈哈。我的目标是under 42kg。你上网看看模特是怎么减肥的。哈哈。。是很辛苦，熬过去就好了。一定一定记得，再饿都好，晚上8点以后一定不能吃任何 东西，不过可以喝一杯脱脂的牛奶。

jill

nnkk 发表于 2014-1-17 09:57
第十三天，最后一天，依然53.2kg
估计是因为我昨天破戒了。。昨天好像低血糖，头晕眼前发黑的
晚上吃了一 ...

还有就是，不是刺激你哈。其实三文鱼的热量不低。最好除了蔬菜水果牛奶鸡蛋以外的东西什么都不要吃。。。。坚持一下吧，20天就好了。想想你这20天内减得全部都是脂肪。而且一定要配合运动，不然皮会松的。20天以后就算恢复正常饮食你的胃也变得很小了，也不会吃很多。。。。坚持就是胜利啊。。。努力啊。。。为了漂亮。。。。

nnkk

jill 发表于 2014-1-17 18:29
加油啊。。你最好天天看身材好的美女的照片，想想自己瘦下来，小码的衣服能穿上的时候就会觉得一切都是值 ...

亲 你太有毅力啊。。我好羡慕啊~~
谢谢你的分享~~ 我刚准备13天过了开始正常饮食的
看来要保持还是要多坚持啊

nnkk

jill 发表于 2014-1-17 18:33
还有就是，不是刺激你哈。其实三文鱼的热量不低。最好除了蔬菜水果牛奶鸡蛋以外的东西什么都不要吃。。。 ...

谢谢亲。你真好~~
我今晚就开始打算郑多燕！

donna1110

唉,这个哥本哈根几年前就风行一时,我也曾经亲身体验了几天,结果血糖和血压都直线下降,去看中医被狠骂了一顿.更不幸的是,我和我所有那些坚持完成十三天的朋友们,统统迅速反弹,无一幸免.按我朋友的话说,糟了那么老大罪,就美了倆儿星期.
在减肥一线战斗了这些年,深深明白这是一场持久战,所有所谓快速减肥法,都非常消耗身体元气,日积月累,等看到恶果的时候就太晚了.我还是建议大家定期深层排毒,简单来讲就是无油无淀粉无肉类几天,先排除体内垃圾,促进营养吸收,才能事倍功半.然后就是老一套,管住嘴,适量运动,健康作息,人自然就清减了,不会囤积多余脂肪.实在不行代餐帮助下,晚上那顿是重中之重,只要不饿就行了,千万不敢吃饱,在别说吃撑了,最少破坏一个星期的成果.

nnkk

donna1110 发表于 2014-1-20 13:23
唉,这个哥本哈根几年前就风行一时,我也曾经亲身体验了几天,结果血糖和血压都直线下降,去看中医被狠骂了一顿 ...

确实。，。，我今天又反弹点了。。。

yuou

我也打算开始郑多燕，楼主是上哪个网下的啊？清晰吗？

litalulu

我要是按这食谱吃，估计我家蚂蚁都的让我吃的不剩下了 。所以我怎么也减不下来 ，去做瑜伽累到吐耶， 我注定与苗条无缘了

setexixi

楼主你每天都吃toast额啊。。。面包最容易发胖了 我一般一周吃一次 喝咖啡不加糖 你牛排几分熟的啊。。

我一般一天吃两顿正餐 早餐一顿 晚餐一顿 中间最多吃点水果什么的

我160cm 43kg。。

非典型土人

看食谱就知道就是一般的节食法，只是稍微注重营养了一些。但还是跟其他节食法的结果都一样：短时期体重下降、口欲暴涨、反弹明显。因为短时期减少热量摄入而不运动只能让你消耗肌肉和部分脂肪，减的脂肪只是很小一部分。吃不饱对胃有影响，人的整体新陈代谢率也会降低，每天消耗热量更小，而且不容易有精神，对健康损伤不小。

总之一句话，所有不运动的所谓减肥方法要么就容易反弹，要么就是自残身体。LZ有这毅力不如坚持每天1小时高强运动，再加上根据自己口味定制的食谱，效果持久且健康。

逸亦2001

我很好奇,lz减下来的体重保持住了吗？

马小帅

减肥是女人的终身事业。。。。。啊啊啊啊啊  我也想瘦啊  没耐心啊

静海以南

节食减肥很伤身体，最好是运动+合理的饮食结构

seashell0314

减肥其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”

去年5月从中国回来，我85K，于是我开始决定要减肥，每餐都吃少少的，但是不能不吃，当时想只要吃少点健康就好。后来就吃代餐。。有些代餐很好吃，有些代餐真的让人想吐。刚开始吃代餐确实瘦了，但是食欲暴增，吃代餐的每天晚上是可以吃正餐的，就是正常吃饭，当时我每个晚上都要吃撑，因为我感觉这一天的饿太委屈自己了，虽然晚上爆吃，但是因为白天吃代餐真的饿到前胸贴后背，所以体重没有飚回去，当然也没有减下来，几乎有一段时间都停留在78k,我当时真是觉得减肥无望，然后换代餐的品牌，越换越难吃，最后还是吃回刚开始的那种。

后来还是吃代餐，吃代餐得原因是代餐可以保证维生素等营养得摄取，又没有太多得热量，所以可以帮助消耗脂肪。因为心里已经过了委屈区了，所以纵然白天吃代餐，晚上还是以最低热量得蔬菜水果沙拉为主。后来就很缓慢地降到73,说实话当突破75k的时候我已经很激动了，所以当降到73k的时候我心里的高兴就不用提了，可惜去了趟皇后镇，猛吃猛喝（喝酒）5天飚回78，回来的时候就想我要回到73,大概10天功夫我就是各种魔鬼式这么自己，代餐是肯定还是吃，然后就是狂运动，一天运动30分钟，4.5公里（我是跑步机上运动）本来以为很减得很慢，没想到大概7－10天，体重就被我减回73.

现在我是更加变态了（我朋友说的）每天就是吃代餐，然后晚上也吃很少的蔬菜水果沙拉，反正就是每天饿得前胸贴后背，然后狂运动，我现在已经把一天半小时的运动变成一天早晚各运动30分钟。发现一天掉400克。。


我个人感觉，减肥是持久战，我的目标体重是60k对很多人来说还是很肥，但是对我来说已经很不容易了，我就算达到目标体重还是打算坚持运动，坚持吃健康食品，因为只要放纵自己大吃大喝又不运动，很快就肥回来的。

ibeloved

楼主的食谱对了一半， 这个食谱的重点在于早上喝咖啡， 不吃碳水化合物，只吃蛋白质，脂肪和蔬菜。

坚持到这，楼主应该已经体会到早上血糖问题了吧，咖啡里不要放糖，放butter 和 coconut oil 就可以保证早上的能量。

不要吃水果，水果里面非常丰富的果糖，GI一般都很高的。 一天吃完一颗生菜之后再看看还能吃下什么，生菜是重点。

多余的我就不解释了，为什么高脂肪 高蛋白减肥，不解释。

lvl

减肥，我有心得，但是我现在不想减了

红烧肉

迈开腿，管住嘴才是王道，只管住嘴的结果，胃有可能受损。而且反弹的还会很快。

留下足迹

有点长。。。回头细看吧。。不过，加油楼主！

鸭嘴石斑鱼

豆知识：脂肪细胞会在摄入热量大于消耗热量的时候膨大，膨大到一定程度就会进行分裂以提高能量贮藏容量，但是在消耗热量大于摄入热量的时候却只会收缩，不会消失。换言之...要减肥的同志们可能需要先做好持续控制饮食或增加运动的觉悟，否则很有可能变成自娱自乐...