一起晒食谱，鼓励健康饮食

Clark1129

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:15
早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

推荐前者，不吃任何东西对胃不好

Clark1129

另外，此帖谢绝政治话题，我会直接动手处理的哦，谢谢诸位

kingscat

早上：自己先一杯冰水。自磨咖啡一大杯，鸡蛋+bacon+蘑菇；有时候hash brown +鸡蛋
中午：wholewheat burger avocado chees 鱼类或鸡肉
晚餐：酒5 杯 肉类，土豆
晚些：fat free 雪糕

托蒂

把生活过的这么按部就班，有意思么？
我就爱胡吃海喝，做梦都想跟龙虾睡一块

oplwy

早 牛奶 面包 bacon 4分之一的牛油果 煎蛋一个
零食 水果一个 或者一盒草莓
中午 米饭 中式炒青菜 一块肉扒,可能200-250克
零食 水果一个 或者是坚果
晚上 顿汤一碗, 大鱼大肉 哈哈 外加一个水果 吼吼!

123大只广

Q11 发表于 2013-12-5 18:53
很健康....可以多吃点鱼少些红肉.

老q兄，红肉为补肉啊。营养不良者应该多吃。

非典型土人

基本上写的细的都是健身的吧？

早餐：80g牛奶muesli+2片全麦面包+1片cheese+1个全鸡蛋+2个蛋清+蔬菜
午餐：4片全麦面包+2片cheese+4个蛋清+ham8片+蔬菜
加餐：2片全麦面包+1根法兰克福香肠
晚餐：半碗黄糙米饭+4个烤鸡腿或200g烤牛排+芹菜拌木耳
零食：香蕉、腰果、黄瓜+蒜蓉辣酱，健身后加两勺乳清蛋白粉，另外加一片multi-vitamin

基本上每天摄入总量高于基础代谢100-200大卡，有助能量储存；碳水多为缓释糖分，降低胰岛素的突发分泌，减少脂肪的储存；红肉和白肉交替分别补充肌酸和蛋白质；多吃蔬菜补充纤维和维他命。

非典型土人

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:15
早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

如果目标是减脂或者维持，6点之后最好不要吃碳水如米饭、面包之类，水果也要适当，因为水果含糖量高，但蔬菜可以多吃，饱腹感强而热量低且能补充纤维和维生素。

蓝山小野猫商铺

非典型土人 发表于 2013-12-9 13:27
如果目标是减脂或者维持，6点之后最好不要吃碳水如米饭、面包之类，水果也要适当，因为水果含糖量高，但蔬 ...

不过像clark说的6点后不吃东西 的确对胃不好。。。

所以我都是选在6点后吃多点蔬菜。。。

小阿呆

早餐：酸奶 杏仁 或者豆奶 和 scone 或者杏仁饼 蛋卷
午餐 ：beef 或者 tuna的subway 或者 warm chiecken salad  或者俩番茄俩鸡蛋 加一勺饭
晚餐 ：通常吃的丰富 一碗米粉 或者 鸡肉饺子
每天基本运动 跑步 走路 或者站立

dc.

我是午后不食人间烟火.

蓝山小野猫商铺

dc. 发表于 2013-12-10 07:50
我是午后不食人间烟火.

午后啊？？？

会不会胃疼啊？？？！！！

雨雪霏霏

早上 咖啡+面包/饼干， 或者粥+小菜
中午 想吃什么就吃什么
晚上 三明治+汤+水果
既满足口腹之欲，也不会长胖，个人觉得很不错。

bintoo

早餐： 面包， 面条，

午餐： 米饭

晚餐： 还是米饭

标准“饭桶”，但我基本是吃素的， 一天不吃到米饭会觉得不踏实， 会不会很不健康啊。

非典型土人

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-9 17:09
不过像clark说的6点后不吃东西 的确对胃不好。。。

所以我都是选在6点后吃多点蔬菜。。。

就把蔬菜当零食吃，蔬菜汁也很容易饱腹的。

增肌就好多了，啥时候都能吃，吃完就睡都行

非典型土人

bintoo 发表于 2013-12-10 11:52
早餐： 面包， 面条，

午餐： 米饭

中国人的饮食习惯就很不健康，除了面就是米，导致中国糖尿病人比例比其他国家高很多。

要想健康就得改变饮食习惯，以菜、肉为主，米面也最好吃粗粮。这样一是不容易胖，二是降低饭后胰岛素峰值。

dc.

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-10 10:11
午后啊？？？

会不会胃疼啊？？？！！！

饿了会吃面包的.

dc.

bintoo 发表于 2013-12-10 11:52
早餐： 面包， 面条，

午餐： 米饭

真是个标准“饭桶”

bintoo

dc. 发表于 2013-12-10 16:36
真是个标准“饭桶”

没米饭吃我会晕的，而且头脑没办法集中思考，影响工作，我是说真的， 这算米饭上瘾吗？

dc.

bintoo 发表于 2013-12-10 16:42
没米饭吃我会晕的，而且头脑没办法集中思考，影响工作，我是说真的， 这算米饭上瘾吗？

你是有糖尿病?

bintoo

非典型土人 发表于 2013-12-10 13:41
中国人的饮食习惯就很不健康，除了面就是米，导致中国糖尿病人比例比其他国家高很多。

要想健康就得改 ...

巅峰时期我一顿晚饭能吃半锅米饭，我到胖不起来，胰岛素什么的没去检查不知道， 但我也吃很多蔬菜水果，肉很少吃，现在基本都不吃了，

现在我在慢慢减少饭量，增加运动， 但我相信我从心里和生理上都是戒不了米饭的了，

Clark1129

oplwy 发表于 2013-12-8 23:49
早 牛奶 面包 bacon 4分之一的牛油果 煎蛋一个
零食 水果一个 或者一盒草莓
中午 米饭 中式炒青菜 一块肉 ...

早上不吃油腻比较好

bintoo

dc. 发表于 2013-12-10 16:44
你是有糖尿病?

没有， 我也不知道为什么， 如果吃够米饭我会心情愉悦， 相反就算吃的饱， 没有米饭我都会提不起劲来，我怀疑是心理因素作怪。

Clark1129

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-9 17:09
不过像clark说的6点后不吃东西 的确对胃不好。。。

所以我都是选在6点后吃多点蔬菜。。。

嗯，胃壁空磨长时间会胃穿孔

DinC

早餐: cornflakes + 牛奶 + 干果
午餐: 三明治
晚餐: 烤肉 + 蔬菜s, 啤酒(330ml)2~3瓶

Clark1129

bintoo 发表于 2013-12-10 16:51
没有， 我也不知道为什么， 如果吃够米饭我会心情愉悦， 相反就算吃的饱， 没有米饭我都会提不起劲来，我 ...

米饭上瘾

Davidshi

哇塞，看来你的观念很好，我要学你。

但我觉得你的肉食很少，这样会没有体力的，支撑不了你每天的运动量，禁食的东西很对！这个我要努力做到，比如少量的啤酒，烧烤。

Davidshi

NewLynnHse 发表于 2013-12-6 10:23
主要老公准备=>

我一直以为白老鼠是个哥们，没想到是个姐们！

Davidshi

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:15
早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

你吃这么少，是不是想保持身材啥的？？