帅锅~美女进~~~~

virus

29# virus  所以你是怎么做的？
rainrainrain10 发表于 2010-10-17 22:04

按照body for life的那本书做，在集合另外一本是叫Burn the Fat, Feed the Muscle 作者是 Tom Venuto。 简单的说就是1天吃6顿，不让自己饿，平衡卡路里摄入，然后做重量训练，高强度。 呵呵

virus

不过估计你不需要想我这样hardcore 因为我要参加competition，我一周训练6次

总体来说需要丰富的营养和运动

混口饭

少吃多运动是永恒的真理，一切取决于你的决心和毅力。

rainrainrain10

32# virus 哇哇哇  专家呀！  那你坚持了多长时间有效？  还有那啥肌肉的  我需要把肥肉变肌肉先？

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32# virus  哇哇哇  专家呀！  那你坚持了多长时间有效？  还有那啥肌肉的  我需要把肥肉变肌肉先？
rainrainrain10 发表于 2010-10-18 00:20

看你毅力，参加过28天的challenge，瘦了20kg。但是同时也掉了不少肌肉，后来花了我1个月做weights把muscle回复，然后花了我2个月减body fat，到11月20日比赛那天要把bodyfat降到8%。 腹肌在你bodyfat下降到10%的时候就很清楚的出来了。

最快的方法就是weights，做3个月，不做有氧，平衡卡路里或者稍微多一点。这样你就不会在增重（或增加一点体重也无所有），只是在增加肌肉去代替脂肪。

然后后3个月做高强度有氧结合轻重量训练，平衡卡路里或者稍微比平时需要的少一点，主要把身上的fat全部burn掉，当然你也会掉肌肉，但不怕因为你有轻重量训练来尽量维持原有的肌肉水平，估计3个月下来掉个3kg肌肉吧，但是脂肪估计就掉得很多了。

然后你的身体线条就出来了，这样练出来的体型不会反弹，只要注意营养。

Ruby妈

回chch半年胖了12斤的飘过。。。

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回chch半年胖了12斤的飘过。。。
Ruby妈 发表于 2010-10-25 07:40

我有一次胖过12公斤一年