原帖由 Violetlove 于 2007-6-7 13:35 发表
晕了，偶就最怕这种减肥方式，太难坚持拉～～～～～～～
早餐－五份五谷类 （等于） | |||
| 1中号碗饭（5满汤匙） | Or 2碗半粥/麦片 | Or 1中号碗粉/面 | |
| Or 2块半面包 | Or 1碗半通/意粉 | ||
午、晚餐－四份五谷类、二份蛋白质类 | |||
四份五谷类 （等于） | |||
| 1中号碗饭（4满汤匙） | Or 2碗粥/麦片 | Or 1平碗粉/面 | |
| Or 2块面包 | Or 1碗通/意粉 | ||
二份蛋白质类 （肉类、蛋类以及豆品类）（等于） | |||
| 瘦肉类/鱼（生）2两 | Or 蛋白4只 | Or 鸡蛋2只 | |
| Or 中虾8只/河虾16只 | Or 2块火腿 | Or 豆腐2砖细（200克） | |
下午茶－二份水果 | |||
一份水果等于 | |||
| 1个（细）或半个（大）橙/橘/苹果/雪梨/猕猴桃 | |||
| Or 半条香蕉/1条芝麻蕉 | Or 半个西柿/杨桃/红柿/芭乐 | ||
| Or 半磅西瓜 | Or 1/4 磅木瓜/蜜瓜/哈密瓜 | ||
| Or 1/3 芒果 | Or 2片菠萝（共2.5cm厚） | ||
| Or 2片柚子/2粒西梅 | Or 8粒（细）草莓/樱桃/龙眼 | ||
| Or 10粒（细）或5粒（大）提子 | |||
| 早餐（8:30am） | 1. 刀切馒头2个＋粥1/2碗＋水果1个（大）或者 2. 粥1碗＋切片面包1又1/2片 |
| 午餐（1:00pm） | 菜1-2碗 （少油） 瘦肉/鸡/鱼 2两 饭4满汤匙或者面/粉1碗或者粥2碗 |
| 下午茶（3:30pm） | 饼干1小包（素食饼干）或者面包1块 或者水果2份（大） |
| 晚餐（6:30pm） | 菜1-2碗 （少油） 瘦肉/鸡/鱼 2两 饭4满汤匙或者面/粉1碗或者粥2碗 其他选择： 1. 寿司4粒 ＋ 三文鱼3-4片 + 蔬菜 2. 米饭4汤匙 ＋ 豆腐4满汤匙 ＋ 蔬菜 |
原帖由 Violetlove 于 2007-6-7 13:35 发表
晕了，偶就最怕这种减肥方式，太难坚持拉～～～～～～～
赞...| 食物名称 | 份量 |
| 猪/牛/羊/鸡/鱼 | 1两（50g） |
| 水豆腐/绢豆腐 | 100克 |
| 实豆腐/老豆腐 | 100克 |
| 五香豆干 | 1又1/2块 |
| 鲜腐竹 | 6条（共30厘米长） |
| 面筋 | 1块（5厘米x5厘米） |
| 素鸡/鹅 | 1/3条 |
| 素火腿 | 直径4厘米x 4厘米长 |
| 豆（熟） | 4平汤匙 |
| 豆（干） | 2平汤匙 |
| 牛展/牛腿肉 | 3块 |
| 鱿鱼/墨鱼/蟹/鲍鱼 | 1/4碗 |
| 虾（中虾） 河虾 | 4只 8只 |
| 生蚝 | 3只 |
| 海参（湿） | 1条（15厘米长） |
| 田螺（中）/蛤利（中） | 10只 |
| 鸡蛋 | 1只 |
| 鱼丸/贡丸 | 2-3粒 |
| 带子/仙贝 | 4粒 |
| 鹌鹑蛋 | 5只 |
分类 | √ 比较好的选择 | X |
| 上海菜 | 泡饭、素/菜肉包/饺子，肉丝汤年糕、醉鸡、凉拌海蜇、金银蛋扒时蔬、蒸银丝卷、腌笃鲜、酱鸭、蘑菇菜心、酱鸽、炝虾、蛤利蒸蛋、糟溜鱼片、马兰头拌香干、陈皮发芽豆、糟毛豆、鸡火干丝、八宝鸭（去皮）、虾仁小馄饨、蔬菜蒸饺、毛豆蒸臭豆腐、水晶虾仁、鸡汁白菜、三丝蒸鱼、烂糊肉丝、什锦沙锅、干贝丝瓜 | 葱油饼、回锅肉、鳝糊、葱爆牛肉、红烧狮子头、红油炒手、油焖春笋、小笼包、糯米肉粽、生煎包、蟹粉汤包、水晶肴肉、冰糖甲鱼、蟹粉豆腐、沙锅鱼头、秘制大红蹄、熏鱼、红烧肉、糖醋排骨 |
| 杭州菜 | 白切鸡、酱香老鸭（去皮）、盐水毛豆、开洋芹菜、西湖醋鱼、清蒸鱼、龙＃虾仁、三鲜鱼圆、尖椒牛柳、荷香蒸鸡（去皮）、叫化童鸡（去皮） | 凉粉、蜜汁酥鱼、白切肉、醉爪、糯米藕片、南乳脆鳝、松香鱼、咸肉蒸千层、东坡肉、宋嫂鱼羹 |
| 京沪川菜 | 南京汤拉面、火腿津白、沙锅云吞鸡、五香牛肉、清汤炒手、蒜焗四季豆、陈皮牛肉、姜波菠菜、尖椒皮蛋、五彩虾仁、翡翠虾仁、家常海参、棒棒鸡（最后的汁另外放在外面） | 咕噜肉、京式担担面、赛螃蟹、蚂蚁上树、麻婆豆腐、宫保鸡丁、红油肚丝、回锅肉、蒜泥白肉、花椒肉丁、辣子鸡、水煮牛肉、夫妻肺片、干烧鱼、泡菜鱼、水煮鱼 |
| 茶餐厅/快餐 | 雪菜肉丝米粉、冬菇汤面、西芹鸡柳饭、鲜茄肉片饭、鲜菇扒豆腐饭、凉瓜肉片饭、火腿三文治、咖啡、奶茶（少奶）、柠檬茶（无糖）、火腿通粉、汤粉面、海南鸡饭 | 午餐肉方便面、什扒饭、斑腩饭、干炒牛河、芙蓉蛋饭、西多士、红豆冰、炸鸡腿、铁板牛柳、星洲炒米、咖喱牛腩饭、焗猪扒饭 |
| 广东菜 | 蒸点心：虾饺、肠粉（无油）、馒头、萝卜糕、灼菜（无油）、肉片粥、雪菜肉丝窝米、白切鸡饭（去皮去肥，白饭）、上汤碎肉浸菜苗、鲜菇扒芥菜胆、瑶柱节瓜圃、生菜鲮鱼球煲、姜葱蒸鱼 | 芋角、春卷、叉烧包、风爪、排骨、煎肠粉、马拉糕、潮州粉果、炒粉面饭、腊味饭 |
| 粥粉面店 | 鱼蛋面、云吞面、鱼片粥、牛肉粥、灼菜（无油）、雪菜肉丝面、素鸡蛋面、三丝面、青椒肉丝面、榨菜肉丝面、蚝油香菇面、肉丝汤年糕 | 葱油拌面、辣肉面、五香大排面、红烧大肠面、鳝糊面、蟹粉面、炒粉面、油煎馄饨、大排炒年糕 |
| 西餐/意大利菜 | 焗薯、水煮杂菜、全麦面包、意大利粉（茄汁底）、清汤、沙律（少量沙律酱）、烧青椒/矮瓜、烧/焗扒类、烧鸡、杂菜汤、肉酱意粉、茄汁直通粉、鲜果盅 | 白汁、忌廉汤/汁、海鲜沙律、炸洋葱圈、炸鱼肉排、Pizza、酱汁、酒类、蛋糕、雪糕、海鲜千层面，意大利梭多饭 |
| 麦当劳 | 汉堡包、吉士汉堡包、红茶、咖啡（少糖、少奶） | 麦香鱼包、巨无霸、猪柳汉堡、双层芝士汉堡包、麦乐鸡、炸薯条、新地、奶昔、苹果派 |
| 日本菜 | 汤面、冷面、饭团、寿司、刺身（注意份量和卫生）、蒸蛋 | 鳗鱼、天妇罗、炸豆腐、牛肉饭 |
| 泰国菜 | 海鲜沙律、明炉蒸鱼、泰式烧鸡、泰式汤面 | 炸鱼饼、椰汁咖喱、辣椒糕炒蟹、香叶包鸡 |
| 越南菜 | 扎肉檬粉、牛肉汤面、蒸粉卷、蒸粉皮、烤肉卷、香芒串烧、鸡丝沙律、海鲜酸汤、越式明炉蒸鱼、南乳吊烧鸡、芹菜炒银芽、上汤鸡丝河粉 | 蔗虾、香芒鸡翼、椒盐软壳蟹、菠萝炒饭、炸春卷、椰汁咖喱杂菜、越式咖喱牛腩、黑椒牛柳粒 |
| 台湾菜 | 草莓吐司、卤水蛋牛展、贡丸汤米、台式冷面、担仔面 | 奶油吐司、炸豆腐、肉松三文治、炸甜不辣 |
原帖由 西瓜水蜜桃 于 2007-6-7 15:26 发表
lz,光是坚持这样吃饭就可以有减肥的效果吗？
如果是这样倒是比运动来得容易。
| Date (日期) | 月 日 （星期 ） | ||
| Time (时间) | Description 食物 | Quantity 份量 | |
| Date (日期) | 6月7日 （星期 四） | |
| Time (时间) | Description 食物 | Quantity 份量 |
| 8:00am | 吐司面包 | 2片 |
| 13:00pm | 白饭 | 1碗 |
| 鸡丁 | 若干（差不多二两吧） | |
| 16:00pm | 苹果 | 一只 |
原帖由 失意小鱼 于 2007-6-7 15:59 发表
一定要每天吃4頓嗎,應該是和什麼營養壆有關吧
原帖由 AFS229 于 2007-6-7 16:52 发表
LZ太伟大了！我要试试看！
下午茶两份水果，是不是就等于一个西红柿啊？？
原帖由 migiipenny 于 2007-6-7 17:33 发表
LZ在修身堂都没做什么纤体的仪器吗？嘎嘎。。原来都想存钱回国时去玛花或者修身堂做个疗程的呢。以前研究过玛花纤体，都是用仪器的，再加上饮食搭配的建议吧。据说也很有效，出来后身材很匀称，但是会反弹。
原帖由 甜心芭比 于 2007-6-7 17:35 发表
郑欣宜不是在玛花纤体做的疗程吗?????~~~~~~~~~
原帖由 小彤子 于 2007-6-7 17:52 发表
这样就收1万八~我还以为会有什么精油按摩之类的.MM有没有受骗的感觉啊
原帖由 lxlxy521 于 2007-6-7 18:40 发表
好好的帖子啊....不过 减肥那么贵啊.....可能MM是天生小骨架的原因也比较容易瘦 偶可是喝水都会胖的人啊 哎呀 我也一直在减肥 天天做YOGA呢.....
不过 作息很不正常啊 一天就吃一顿 起来的就晚啊...........
原帖由 我要的未来 于 2007-6-8 14:57 发表
谢谢楼主，跟大家分享减肥经验，还有感觉每天吃的蛮多的，真的能减吗？MM有做运动辅助吗？
希望有效果!原帖由 当我自己是佛时 于 2007-6-22 13:29 发表
mm啊,一碗饭是多少啊?一碗菜又是多少啊?
我没有准确的概念啊
原帖由 可乐加雪碧 于 2007-6-22 14:11 发表
好贴,准备试试看!
原帖由 lianliankan 于 2007-6-22 15:31 发表
我这个后悔啊！！！ 今儿个早上，上班前，刚吃了一个超级大的肉粽子，想吐都没得机会了
我最近也郁闷中，本来就是个吃素的人，可就是不瘦，看来还是吃得不够科学！
都是抽烟惹得祸，戒了之后就胖了 ...
原帖由 lianliankan 于 2007-6-22 15:36 发表
顺便，喝多了，超过8杯了，要紧不？
原帖由 当我自己是佛时 于 2007-6-22 18:36 发表
汤勺是多大啊??是吃饭的小勺还是吃火锅用的那样的勺子啊?/
原帖由 AKASHA 于 2007-6-22 19:56 发表
我实在太爱楼主了．那天我问南京西路店瘦我手臂多少钱．她居然说２万．我太感动了
原帖由 clam 于 2007-6-22 21:05 发表
我也想試試，最近肥了很多。。
一天冷我就想火鍋了~~~~~
原帖由 轻舞@飞扬 于 2007-6-23 11:21 发表
是瓷的那种饭勺，不是汤勺哦！
原帖由 lianliankan 于 2007-6-22 15:31 发表
我这个后悔啊！！！ 今儿个早上，上班前，刚吃了一个超级大的肉粽子，想吐都没得机会了
我最近也郁闷中，本来就是个吃素的人，可就是不瘦，看来还是吃得不够科学！
都是抽烟惹得祸，戒了之后就胖了 ...
还有蜂蜜啊？
有成果了一起汇报，Date | Sun. 24 Jun. 2007 | |
Time | Description | Quantity |
| 刀切小花卷 | 2个 |
| 大米粥 | 一小碗（直径11cm） |
4:10pm | 基围虾（偏大） | 7个 |
| 蒜茸Broccoli | 半个 |
| 大米粥 | 一小碗（直径11cm） |
8:10pm | 红色题子 | 10个（大小不均） |
9:10pm | 基围虾（偏大） | 6个（和萝卜丝一起炖的） |
| 萝卜丝 | 二小碗（直径11cm） |
| 米饭 | 4勺（没吃完） |
|
|
|
原帖由 当我自己是佛时 于 2007-6-23 17:41 发表
啊~~~那就是只能吃四口饭!!!!!!
那能饱吗?
原帖由 keyrachel 于 2007-6-24 00:24 发表
按理说 吃素很容易瘦的
不过减肥这个真的要看人囖 说不定MM要肉和菜搭配吃 才能瘦呢
不过营养一定要均衡 否则新陈代谢慢了 也瘦不下来
原帖由 lianliankan 于 2007-6-25 11:50 发表
先问个问题，如果吃不了LZmm说的这么多，减量可不可以啊？会不会就没有效果了。尤其是五谷类的，对于我来说，很难吃到量的，蔬菜倒是多多益善地说！
还有就是牛奶是不是不能喝了啊？我很喜欢喝牛奶，美容，养 ...
原帖由 lianliankan 于 2007-6-25 12:07 发表
再問個問題，蛋白质和蔬菜放在一起烧，可不可以啊？还是说一定要分开来烧？郁闷阿~~~~~好多问题的说
减肥不易啊
原帖由 lianliankan 于 2007-6-25 13:28 发表
要沉了，在顶顶
顺便还有个问题，就是那个刀切馒头，到底是多大的啊？我在超市买的“珍味“什么奶香什么的，吃两个可是挺多地说，还要在加半碗粥呢，多大的碗啊？也是四个汤匙的粥算一碗吗？好 ...
原帖由 lianliankan 于 2007-6-25 17:01 发表
基围虾是放在微波炉里波了一下，没有油，不过有放葱，姜，蒜，还有辣椒，盐，是不是弄得太好吃了，也不会瘦啊？还有就是和萝卜放在水里煮了煮。
很是谢谢MM呢！
原帖由 lianliankan 于 2007-6-25 17:06 发表
哈哈，那就是牛奶可以和早上的麦片一起吃了哦！麦片就是那个weetbix就可以的哦？
，呵呵，而且在做那个“大步前行”的运动，英文忘记了，
对PP up很有效地说，以前有坚持过，效果明显。
感谢MM发这么好地贴帮~～～～顶～～～～ 其次，肚子没有了之前的肿胀感，以前总是觉得肚子鼓鼓的，现在有小轻松之感；
原帖由 轻舞@飞扬 于 2007-6-22 15:06 发表
一碗饭就是4汤匙的量 （满的哦）， 菜可以不限量的。 但是一定要过油！
原帖由 sleeping 于 2007-6-29 00:34 发表
LZMM很伟大啊~~~~~写得真详细.........不过我大概看了一下........跟这边SURESLIM的配餐基本一致...........只是SURESLIM好象没有仪器..........而且价格也便宜.........我一年前问过是850刀左右..........现在 ...
原帖由 lianliankan 于 2007-6-29 13:47 发表
这个贴我们要坚决顶下去，这是我第一次决心减肥，因为以前并不肥，身材很合适的，衣服都穿6号的，结果，上班一年毁了我，现在像rugby的形状，肚子，PP，大腿，都茁壮成长了。
谢谢楼主mm给大家分享地说！
原帖由 幸福の灌糖包 于 2007-6-29 17:11 发表
五份五谷类?我不太明白...是指要吃上面的5份那么多么?
原帖由 lianliankan 于 2007-6-29 14:30 发表
哈哈，谢谢MM， 顺便问句，其他地方有没有缩水啊？有些怕怕地说！
顺便问下LZmm，蔬菜是可以随便吃的么？想吃多少就吃多少吗？
明天去看transformer，哈哈，看电影，超喜欢的
原帖由 幸福の灌糖包 于 2007-6-29 17:11 发表
五份五谷类?我不太明白...是指要吃上面的5份那么多么?
原帖由 lianliankan 于 2007-7-1 15:50 发表
现在想大家汇报我这个星期的成果，体重减了2多点公斤，高兴中，还会继续坚持，而且，我周六还去吃了韩国料理，不过没有带油的哦！
非常感谢LZmm的说，我还会继续坚持的，下个星期还会上来报告的。
原帖由 轻舞@飞扬 于 2007-7-1 16:25 发表
哇， MM效果好明显呢！ 偶第一个星期才瘦了1KG。 恭喜恭喜！ 希望MM越来越苗条哦！
偶在长智慧牙 ，疼到要死
;11; ，半夜还去挂急诊
，所以从周日晚上开始，就只能吃流食了，而且这几天，一直是扛着肿胀的大脸去上班，说都不会话的，
吓人的说，等我明天把它给拔了，应该就能够继续了
原帖由 幸福の灌糖包 于 2007-7-5 11:42 发表
美女在问下...早上不能吃菜么?
，不过到真的是减肥了，最近又瘦了3kg，不过距离我的目标还有5kg，希望这个周末能好起来。把我的减肥进行到底！ 原帖由 lianliankan 于 2007-7-10 12:17 发表
我的牙齿还没有好，还没有完全消肿呢，苦啊~~~~~~
还会上来汇报的！
呵呵 本人最近也在减肥,我是早餐和中餐都吃到7分饱,晚餐不吃,但是晚上有一阵会很饿,请问MM喝牛奶或者是吃水果可以不可以呢????
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