本帖最后由 啊啦红红 于 2020-4-20 11:38 编辑
1公斤脂肪需要多少时间能减掉？ 每个想减肥的童鞋们,都拥有一个梦想,那就是不费时不费力地瘦成一道闪电 但你知道1公斤脂肪究竟有多少 经常去菜市场的人 应该可以比划出大概的体积 那你知道减掉1公斤脂肪，需要多久？ 理论上来讲 如果要减1kg纯脂肪 需要消耗这么多卡路里 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。 也许你会说，“我对于这个7700kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看： 7700kcal = 14个巨无霸汉堡包 7700kcal = 96根中等大小的香蕉 减掉1kg脂肪要多久？ 如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。 而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人 为什么看不出自己大变样？ 因为你根本没减掉多少脂肪， 只是脱水和掉肌肉罢了。 因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。 我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里和1kg脂肪所需的消耗时长：
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消耗卡路里/时
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消耗1kg脂肪所需时长
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快跑
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700
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11小时
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快走
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555
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14小时
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慢跑
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655
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12小时
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慢走
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255
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30小时
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爬楼梯
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480
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16小时
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游泳
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1036
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7.5小时
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跳有氧运动
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252
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30小时
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骑自行车
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184
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41小时
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跳绳
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448
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17小时
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然鹅，在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。 难道我们就要这么胖下去吗？
当然，我们还有一个更轻松更快速的方法，就是从饮食结构上调整，俗话说三分靠练，七分靠吃。什么也没有我们吃到嘴里的东西更重要，营养师根据身高体重精确计算出人体每天所需的碳水化合物，糖份和各种营养成分，搭配不同的个体的新陈代谢来进行每天的食物摄入，达到精准燃脂的目的。不降低新陈代谢，也就不会反弹。
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发表于 2019-12-1 11:48:07
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