微博上转发健身视频的，都是马了=练了系列吗？（完结）

红衣主教

平时不大冒泡的微博好友们开始转发健身操视频。。。是因为看了我的自律贴吗？

我想说的是：那些什么15分钟暴瘦10天暴瘦的健身操是没有效果的！

瘦身7分靠吃3分靠练！健身靠坚持！

如果想知道更多，我可以多写一些心得。

哇塞真是难得可以看到每天早上发贴的～而且还蛮有质量的。

大胸之罩

你错了，其实7分靠基因，两分半靠管住嘴。

红衣主教

大胸之罩 发表于 2019-5-17 09:44
你错了，其实7分靠基因，两分半靠管住嘴。

bbc说的？？？？

红衣主教

首先，你要了解自己的body，买个体脂秤，Briscoes打对折50刀的就可以了。每隔一段时间，在一天的固定时间测量，不要在运动后，或者喝了很多水以后测，会影响结果。
同样体重，一年前我的体脂率是24%，现在保持在16%，不要低于13%14%，女性是需要一些脂肪的！

大胸之罩

红衣主教 发表于 2019-5-17 10:07
bbc说的？？？？

BBC说是剑桥说的。

红衣主教

不想看到烦人的数据的，可以站直了，用拇指食指捏住自己肚脐上或下三公分处，肥肉超过两厘米的，需要减脂。

NewLynnHse

都是浮云，能瘦下来是好，能坚持多久才是最重要的。。。哈哈！！！

红衣主教

晚餐不要吃面食米饭，可以吃蔬菜白肉或鸡蛋，早点吃，9点睡觉的6点吃完，7/8分饱就可以了。有饭局的教你一招，等菜上齐了，加一些到自己小碗，就吃一碗，这样就可以避免边吃边聊不知不觉的吃多了。

红衣主教

FML，没人看啊，哈哈。附和一下版规。健身去了。

auckland.clark

红衣主教 发表于 2019-5-17 10:25
晚餐不要吃面食米饭，可以吃蔬菜白肉或鸡蛋，早点吃，9点睡觉的6点吃完，7/8分饱就可以了。有饭局的教你一 ...

是的，晚餐不能吃的太饱，并且要早吃。

三 少爷

有人看有人看不用泄气。同是gym的同党支持一下，虽然男女做gym的方向与器械有点差异，但管得住嘴、迈得开腿和持之以恒却是健身大同。

得称赞一下红衣主教的好身材还有毅力，任何事情都不容易，贵在坚持。无论是否与已有关，本少爷甚喜看有营养的知识，支持主教分享做gym的心得。：）

dcakl

有人看但未必有人回，有心得分享就是了

红衣主教

ok，我回来了，这周是调整周运动量不大，我赶紧写完。

红衣主教

如果你现在的状态是体脂率高于17%18%，那么你先要减脂。如果你体脂率已经在这个水平了，那么就可以进行力量训练，雕刻肌肉线条了。
减脂的运动主要还是有氧，如果平时不锻炼，那先培养自己的运动习惯。每天先散散步，不是那种松松散散的走路，是保持匀速，手臂要摆起来，有膝盖问题的不要走坡地。如果在跑步机上走就好办多了，时速5km是减脂速率，或者带上手环，心跳100-125是减脂心率，每天走30分钟以上就好了，我一般是早上起来空腹走，只喝杯温水。有血糖低问题的先吃块饼干。

红衣主教

有了小米手环以后，我就发现每个运动阶段都有对应的心率区间，比如

红衣主教

一开始我很疑惑，为什么说跑步是减脂运动，但是心率区间却大部分在心肺强化或者耐力强化呢？如果我想减脂，但是心率不在减脂那块，我不是白练了？

红衣主教

后来在知乎上找到了答案，心肺强化时心跳很快，你被迫吸进更多的氧气，加速了器官供能，等你运动结束时，身体里的脂肪继续在燃烧，心肺强化能帮助提高脂肪燃烧的速度。

红衣主教

举个例子，这样更容易理解，跑步机上时速5走一个小时，那么这一个小时就是脂肪燃烧的时间。速率8跑半个小时，在半小时之后脂肪仍然会燃烧，不过是多久我就不知道了，哈哈，根据自身情况吧。所以你想保证一个小时的脂肪燃烧就老老实实5的时速走一个小时。

261874939

楼主可以分享。。。我也是从小就运动和健身的。。。

trdeyoualbert

红衣主教 发表于 2019-5-17 12:28
举个例子，这样更容易理解，跑步机上时速5走一个小时，那么这一个小时就是脂肪燃烧的时间。速率8跑半个小时 ...

FML健身消脂指南

红衣主教

我没有专门去gym，嫌开车浪费时间。
我的时间线：
17年断断续续慢走一年，膝盖不大好。
18年7月，下载了个app叫女性健身，跟着练腹肌，youtube上有个林芊紓女孩练手臂，练了大半年。当时没有想过要练得怎样怎样，单纯的想把身体素质练得好一点。
19年2月开始练p90x，90天的教程，B站有视频，课表可以gg，这周是最后一周。这个教程是质的飞跃。感谢我的邻居推荐了这个给我。

红衣主教

装备除了瑜伽垫就以下这些。特别推荐nike的这条tight，高腰有压力，练腹部特别好。练肌肉时是需要补充蛋白的，我选择的是本地的蛋清蛋白粉，每天两大勺，帮助恢复肌肉。

红衣主教

祝大家都有一个好身材好心态，有问题上知乎： ）

红衣主教

红衣主教

另外特别嘱咐：不要每天练腹肌，腰受不了。局部瘦身除了做手术不然是不可能的。

rzrljb

只要基因好，吃不胖

红衣主教

漫长的一年多的准备，就是为了三个月的集训。当手臂出现线条的时候，你就会觉得一切努力都没有白费。刚开始的时候，我也想过："哎呀，我又不是要练得一块块的，瘦下来就好了。"
"今天锻炼过了，多吃点没事的。"
后来有点成绩的时候，你就会对自己有更高的要求。练出肌肉线条，才是最美的body。

dcakl

恭喜主教达到自己想要的健身效果，自律果然很强大，谢谢经验分享， BF%的秤以前买过一个不过从来没设置好没测成功过随缘减肥健身的路过

红衣主教

dcakl 发表于 2019-5-17 14:35
恭喜主教达到自己想要的健身效果，自律果然很强大，谢谢经验分享， BF%的秤以前买过一个不过从来没设置好没 ...

谢谢捧场啊，继续努力。