- UID
- 306618
- 热情
- 172
- 人气
- 338
- 主题
- 13
- 帖子
- 170
- 精华
- 0
- 积分
- 348
- 分享
- 0
- 记录
- 0
- 相册
- 1
- 好友
- 0
- 日志
- 0
- 在线时间
- 164 小时
- 注册时间
- 2011-12-16
- 阅读权限
- 20
- 最后登录
- 2019-3-20
升级 49.33% - UID
- 306618
- 热情
- 172
- 人气
- 338
- 主题
- 13
- 帖子
- 170
- 精华
- 0
- 积分
- 348
- 阅读权限
- 20
- 注册时间
- 2011-12-16
|
RE: 药食同源,寓医于食 欢迎加入食疗群 微信号:lily-foodtherapy
你的饮食有益大脑健康吗? 营养大脑的饮食需要限制高糖和高脂肪的加工食物,选择植物性食物为主,例如新鲜水果、蔬菜和粗粮。要尽可能选择营养丰富并且卡路里含量低的食物。
能够有效治疗、预防精神疾病的营养成分包括:
1, B 族维生素 维生素 B12 水平低下的人群,大脑炎症、郁抑症和痴呆症的患病机率更高。缺少叶酸也一直被认为和情绪低落有关。
2, 铁 血液中的含铁量过少(缺铁性贫血)与抑郁症有关。
3, Omega-3 这些对身体健康有益的脂肪酸能够提高思维和记忆力,还可能帮助改善心情。
4, 锌 锌有助于身体的抗压能力。体内锌含量较低会导致抑郁症。锌含量极为丰富的食物是牡蛎。
除此之外,发酵类的食物,例如酸乳酒、德国泡菜、韩国泡菜和酸奶,都富含活性培养基,能够帮助肠道益生菌,有助于减缓焦虑、压力和抑郁的情绪。黑巧克力富含抗氧化剂,能够增加大脑的血流量,帮助改善情绪和记忆。 |
|