[分享]修身堂健康纤体计划@偶的减肥饮食指引及心得 [复制链接]

轻舞@飞扬

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电梯直达

楼主

发表于 2007-6-7 13:21:02 |只看该作者 |正序浏览 微信分享

每个希望减肥的JM们，似乎都在寻求一种又有疗效又不用节食的减肥方法。小妹我身高163cm，体重一直就在51公斤左右徘徊。反正我不是追求骨感美的人，所以一直觉得自己的身材还OK了。可是来到新西兰后，体重就难以控制的直线上升（一直很奇怪，为什么来到新西兰后就那么容易胖呢？）去年回国前，体重居然破天荒地达到了59公斤！！！老天，骨架颇小的我随便哪里一捏都是肉。回国后，老妈对我的体重实在是非常不满意，一直督促我减肥。可是哪有说减就减的啊？那个时候超级郁闷哦～～～

后来网上随意浏览，发现了肥肥的女儿郑欣宜的成功减肥新闻（哇，知道她的MM应该都晓得她以前胖成什么样子的吧？）。帮她减肥的是“修身堂健康纤体服务中心”。网上又随便Search了一下有关这个服务中心的资料，才知道它的老板是香港明星张子珊（JM们知道她吗？曾经演过《骗中传奇》，《廉政追缉令》等，个人觉得长的还是蛮漂亮哦！），当时的代言人是朱茵哦！！！去他们网站看一下就知道帮他们代言的明星真的很多呢 http://www.sausantong.net/：林熙蕾，袁洁莹，蒙嘉慧，何超仪，曹敏莉，薛家燕等。现在的代言明星是郑欣宜和Twins哦！也许是明星效应吧，反正偶当时就有种冲动要去尝试一下。正好上海有他们的旗舰店，偶就选了离我家稍微近一点的淮海路中环广场店。环境很不错，里面的小姐个个都是身材窈窕，貌美如花，温柔可亲（后来才明白这都是算进你纤体计划的成本里的）。一位纤体顾问叶小姐很友善地接待了我们，她本来以为是我妈妈要减肥（我老母的身材比我巨型的多了）。当她明白是我要减肥后，就说我是属于他们公司轻量级用户，价格也是最低的。并且保证我在一个月内能瘦15斤左右。价格最低？好啊，我们立马点头：多少钱呢？叶小姐笑咪咪地说：一万八。 Oh, my god. 一万八！！！太贵了吧！！！！可是老妈也许是受海报上代言明星的影响，也许是被她们专业友善的态度打动。居然点点头答应了。于是我就这样开始我昂贵的减肥旅程了～～～（老实说，她们的价格真的很贵，一般纤体计划是3万－10万元，因为我的体重不算太离谱，要求减的体重也不算太多，所以我的价格真的是最便宜的一类了）

说了那么多， JM们一定不耐烦了吧？下面我们就言归正传，开始我们的减肥饮食计划：

1. 首先，先称一下你的体重，量一下六围：腰围、胸围、臀围、上手臂围、大腿围、小腿围。做好纪录哦！（这些都是隐私，JM们可要放好哦～～～呵呵）

2. 每日菜谱：一天四顿（早、中、晚餐外，再加一顿下午茶）
她们这个计划有一点好处：就是不需要节食，而且可以吃肉。

早餐－五份五谷类（等于）
1中号碗饭（5满汤匙）	Or 2碗半粥/麦片		Or 1中号碗粉/面
Or 2块半面包	Or 1碗半通/意粉
午、晚餐－四份五谷类、二份蛋白质类
四份五谷类（等于）
1中号碗饭（4满汤匙）	Or 2碗粥/麦片		Or 1平碗粉/面
Or 2块面包	Or 1碗通/意粉
二份蛋白质类（肉类、蛋类以及豆品类）（等于）
瘦肉类/鱼（生）2两	Or 蛋白4只		Or 鸡蛋2只
Or 中虾8只/河虾16只	Or 2块火腿		Or 豆腐2砖细（200克）
下午茶－二份水果
一份水果等于
1个（细）或半个（大）橙/橘/苹果/雪梨/猕猴桃
Or 半条香蕉/1条芝麻蕉		Or 半个西柿/杨桃/红柿/芭乐
Or 半磅西瓜		Or 1/4 磅木瓜/蜜瓜/哈密瓜
Or 1/3 芒果		Or 2片菠萝（共2.5cm厚）
Or 2片柚子/2粒西梅		Or 8粒（细）草莓/樱桃/龙眼
Or 10粒（细）或5粒（大）提子

JM们可以根据上面的表格自己换算。
切记：一天4顿很重要哦！而且下午茶一定要记得。时间也要控制好，在固定的时间内进食哦！

当时偶的菜单（给JM们做个参考）

早餐（8:30am）	1. 刀切馒头2个＋粥1/2碗＋水果1个（大）或者 2. 粥1碗＋切片面包1又1/2片
午餐（1:00pm）	菜1-2碗（少油）瘦肉/鸡/鱼 2两饭4满汤匙或者面/粉1碗或者粥2碗
下午茶（3:30pm）	饼干1小包（素食饼干）或者面包1块或者水果2份（大）
晚餐（6:30pm）	菜1-2碗（少油）瘦肉/鸡/鱼 2两饭4满汤匙或者面/粉1碗或者粥2碗其他选择： 1. 寿司4粒＋三文鱼3-4片 + 蔬菜 2. 米饭4汤匙＋豆腐4满汤匙＋蔬菜

结果：偶在国内一共待了一个多月，去修身堂减肥持续了3个星期。其实她们收取的大多数都是服务费用，偶也没有吃什么药丸，基本上一个星期去两次，交一下偶的作业（自己纪录的每日饮食纪录），她们帮我看看我的饮食有没有什么问题，另外再做了六次－八次的按摩（据她们说是辅助用的，因为一下子减下来，皮肤会有些松弛，所以要做一些辅助的仪器按摩）。第一个星期下来，才减了1公斤（小有失望，不过纤体顾问说通常第一个星期都是瘦1公斤左右的）。第二个星期瘦了3公斤，然后直到我回新西兰前一天，我的体重从59公斤减到50公斤。呵呵～～～虽然还不是骨感美人，但是偶已经很满足了哦！（发贴后又开始减肥，最近又瘦了1.5KG。现在可以不必按照菜单吃了，呵呵）

下面是修身堂给偶的减肥菜单指引哦！！！（偶可是打了半天呢！好辛苦哦！）

1.
饮食注意事项
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避免吃煎炸事物
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避免吃含高糖份和高脂肪的食物
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采用少油烹调方法如：蒸、炆、炖、水煮、滚、白灼；可用不沾锅以及微波炉烹调
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多选择高纤维素的食物，如蔬菜、水果能令人有饱腹感
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不要忽略早、午、晚三餐，避免用零食代替正餐
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不可随意选用市面上的减肥食品以及药物

2.
随意选用之食品
所有绿叶蔬菜、瓜类：菜心、白菜、冬瓜、节瓜、茄子
免糖的饮品：净咖啡、鲜柠檬茶、奶茶加脱脂奶、茶、蒸馏水、矿泉水
去油清汤：菜汤、瓜汤（用瘦肉煲汤）
调味品：盐份、酱油、胡椒粉、姜葱、蒜头、辣椒、五香粉、八角、花椒、醋、咖喱粉、香料

3.
减少选用的食物
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高脂肪的食物
所有用大量油煎炸的食物：例如油条、薯条、薯片、春卷、锅贴、炸豆腐、生煎包。
肉类：肥肉、鱼腩、牛腩、腊肉
皮层：鸡、鸭、鹅、猪、炸鱼皮
脚：鸡、猪
掌及翼：鸭、鹅、鸡
骨及尾：猪、牛、排骨
头：猪头肉、猪耳、鱼头
罐头肉类：午餐肉、咸牛肉、油浸鱼、豆豉鲮鱼、凤尾鱼、梅菜扣肉、回锅肉
肠：肠仔、香肠、火腿肠、腊肠
五谷类：方便面、伊面、炒粉、炒面
奶类：全脂奶、炼奶、淡奶、奶油、雪糕、咖啡伴侣
硬壳果：花生、腰果、瓜子、松子、核桃、果仁、开心果
高脂肪水果：牛油果、椰子

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高糖份的食品
糖果：朱古力、蜜饯、软糖、果汁糖
饮品：汽水、纸包/瓶装果汁、蔗汁、柠檬茶、加蜜糖的茶、补充体力饮品、葡萄糖饮品、乳酸饮品、麦乳精、甜豆奶
饼干：夹心饼、威化饼、曲奇饼、凤梨酥、蛋卷
面包：菠萝包、豆沙包、莲蓉包
蛋糕：西饼、牛油蛋糕、挞类、马拉糕、松糕、绿豆糕
中西式甜品：老婆饼、月饼、糖水、汤圆、沙冰、布丁
水果：榴莲、荔枝、龙眼、罐头糖浆水果及干果
酒精饮品：啤酒、烈酒、葡萄酒、甜酒、米酒、黄酒、白酒

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酱料
耗油少量、茄汁、沙爹酱、花生酱、三文治酱、色拉酱、奶油汁、海鲜酱、XO酱、酸梅酱

4.
减肥须知
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须有恒心和耐性使体重逐渐下降、不能过急，若减肥速度太快、除容易引致胆结石外，还会调慢新陈代谢率，阻碍减肥进度
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做适量运动是必须的，可保持身体健康和协助达到减肥之目的
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每星期磅重一次已足够。每次磅重要使用同一量度器、穿着相似之衣服、并同在固定时间
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均衡饮食，不一定吃素才能达到减肥效果，只要控制卡路里的摄取量，不管是鱼或者肉，无需限制食物种类。

还有一些资料，怕JM们等的太久，所以偶先把这些资料发上来。希望JM们珍惜偶的辛苦成果，不要随意转帖哦！

[ 本帖最后由轻舞@飞扬于 2007-6-22 16:33 编辑 ]

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