[减肥]我要脫離胖子行列 我的減重日誌（附圖-不定期更新）

loveaotearoa

<b>Hi 我是新手 剛加入論壇 請大家多多包涵</b><br />
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剛剛看了很多有關於減肥的  讓我也很想跟大家一起分享我的減重日誌<br />
一來可以跟大家分享  二來可以請大家監視我  讓我可以一直持續下去:25:<br />
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本來就是一個胖妹的我  從以前86kg瘦到62kg    也有瘦到57kg過  但又胖回62公斤 一直維持了三年多<br />
直到我到了紐西蘭後  就開始胖到70kg   忽然間意識到真的要開始減肥了<br />
這次想要持續下去不想要單單只是62公斤<br />
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現在已經瘦了8公斤 花了我三個禮拜的時間<br />
前兩個禮拜是減少我的食量  克制我的食慾<br />
第三個禮拜是開始吃我先前吃的減重餐   現在是邁入第四個禮拜<br />
這個減重餐對於想短時間瘦下來的mm們很有用<br />
但是結束療程後  可要好好維持  不然很容易覆胖的<br />
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<b>下面是我在用的減重食譜(台灣榮總醫院營養師設計的菜單)<br />
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每日早餐：芭樂或蕃茄一個，蛋二個及不加糖濃縮咖啡一杯。<br />
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星期一<br />
午餐       水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。<br />
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晚餐       蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。<br />
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星期二<br />
午餐       冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。<br />
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晚餐       瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。<br />
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星期三<br />
午餐       蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。<br />
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晚餐       瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。<br />
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星期四<br />
午餐       水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可<br />
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晚餐       蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。<br />
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星期五<br />
午餐       蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。<br />
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晚餐       魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。<br />
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星期六<br />
午餐       蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。<br />
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晚餐       瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。<br />
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星期日<br />
午餐       水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。<br />
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晚餐       雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。<br />
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原理：<br />
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　　運\用吃肉減肥法。<br />
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缺點：<br />
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　　蛋白質之比例高於碳水化合物；蛋的攝取量太多。<br />
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注意事項：<br />
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一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉.<br />
        魚， 只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。<br />
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二、可以用茶或白開水代替咖啡。<br />
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三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。<br />
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四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。<br />
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五、多散步、運\動、作體操。<br />
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六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤</b><br />
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因為紐西蘭這邊沒有芭樂這種水果(我不知道有沒有 但我找不到)   所以我就省略不吃<br />
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這菜單在兩週後一定要恢復飲食  但是不要大吃大喝  會很容易復胖(當年我就是這樣)<br />
休息兩個禮拜後再繼續<br />
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如果並非想減肥也可以吃一個禮拜  作作體內環保<br />
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<p align="center"><b>紀錄一下:<br />
今天是9月23日  現在體重降到61公斤<br />
               做了二十分鐘的  局部運\動</b></p>               <br />
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<u>希望大家可以幫我加加油<br />
因為我的頭很大又胖  不想在被朋友笑說是小叮噹了<br />
(每次看到我都要唱小叮噹的主題曲 超討厭的)</u>

[ 本帖最后由 loveaotearoa 于 2007-1-8 18:00 编辑 ]

loveaotearoa

我的MC終於來了  但是便秘始終沒有解決

這幾天因為沒錢了   所以一天只吃一餐

而那一餐就只是白粥

不過到是瘦了     現在體重59公斤

少吃真的瘦很快    加上現在又在工作

就當訓練吧

zqq

怎么减了这么久体重还没有少 我减的时候 3个月就从60KG瘦到50KG了 现在45KG  不是吃的减肥药 主要是控制饮食 少吃多餐 借口 多喝水 戒甜食和肉类（除海鲜) 多吃青菜和瓜果 平衡营养 努力不懈 不要每天称体重 那些都是假象 而且容易让人放弃 体重掉了也许不是瘦了 只是缺水

包子

我要向你学习，陪你减肥吧，我们一起努力

loveaotearoa

最近身體嚴重便秘   便秘就算了
但是MC遲了將近一個月     到現在還沒來
不過大家請放心      我沒有懷孕辣
所以最近心情超不好的

剛看到有MM說少吃會脾氣暴躁(笑)
我是還好      但是會脾氣暴躁卻一定會是"便秘"
這個是我這輩子最care   最會讓我暴躁到想殺人的唯一一件人生大事情
我不知道其他MMS是不是跟我一樣的想法

這幾天因為身體這樣子    雖然少吃很多
但似乎好像越來越有反效果

現在體重回來到61公斤了
我想多的那些體重應該都是大便寶寶吧
現在超想把它生出來辣
希望MM告訴我的治便秘方法有效



我不想再這樣下去     大便寶寶長的越來越大(噁心 )

loveaotearoa

原帖由 Vilo 于 2007-2-9 16:38 发表
佩服楼主的毅力~我也要学习~但是图片在哪里啊？我很想看照片~

再本帖的第四頁    但是我剛剛回頭看時
我自己也看不到    也許是圖片連結過期吧
我也不太清楚    下次再補最近的好了   不好意思

彩虹国际

什么药这么神奇阿！！！！！

Sama

我男友用高蛋白質減肥 他一個半禮拜就瘦了3KG多....

後來又大吃大喝 可是沒胖

我覺得就少點澱粉質 然後不吃糖 (我男友都喝無糖可樂 冏)

我打算等他回台灣後我再開始努力減肥 >0< 最少努力減7KG回來....

去年回台灣胖了7KG都沒瘦回來呢....

chicky

我吃减肥药的，回国吃的。60元一盒个月的量
吃了2天瘦了5斤，没把我给吓死。以前吃减肥药怎么也没减那么多的。吃了1周从96斤瘦到85斤。我不敢吃了都，怕反弹就一天隔一天吃，1周下来还是瘦了2斤，到83斤了。我最后帕再瘦下去就停了，没想到还是83斤，吃的再饱都是84斤或者83。5斤。。奇迹。。（因为觉的这段时间减得太瘦了吃的比以前多）。。我半盒就够了。。呵呵
身体也没感觉体质变差疲劳什么的。。
我带点来吃，怕到新西兰胖了。确保后患

LittlePug

原帖由 mariowsh 于 2007-2-2 21:41 发表
我想问下LZMM, 你刚开始减肥的时候，第一个星期减了多少斤. 我也正在减,连续三天做减肥YOGA 吃的也少了很多，米饭都不吃了。主要吃水果和蔬菜，可是三天下来 偶尔会少1斤  吃点东西马上就一斤也不瘦了。怎么这么 ...

刚开始减得是水分阿

LittlePug

原帖由 92 于 2006-10-4 15:47 发表
上个月　我每天吃很少很少东西  几乎比我家小猫还吃得少，20天就减了12kg~ 现在56k..
按我身高年龄来算  标准的应该52~53... 但减到56、55就很难再往下走了... 现在已经不能靠减肥餐或节食了  因为每天进肚子的 ...

那就要靠运动了~~~

LittlePug

原帖由 smilepucca 于 2006-10-3 12:04 发表
4年前也曾经减10斤,不过提醒你不要一下瘦太快,太快身上会有stretch mark的，基本上一个月瘦1公斤左右是最健康对身体伤害最小的数字。所以现在看你这么快瘦还有点担心会影响你的mc呢，我有个朋友就是4个月瘦了快 ...

严重同意，lz要小心，我也是出现同样的问题，因为一下子减了太多了，很伤身体的，但是没有敢吃药，后来胖回来7斤，mc就正常了，因为女生的身体还是需要一定比例的脂肪维持正常的新城代谢。

LittlePug

原帖由 suannahan 于 2006-10-3 02:07 发表
我也很想减肥的~但是我不吃的话就发脾气~~很容易的哪种~所以男朋友不给我不吃~呜呜..讨厌~~那麽我怎麽减肥的啊?

我觉得的啊，我减肥的时候脾气很暴躁，如果有什么事情不顺心就要发脾气，特别是想吃什么东西但是吃不到~~不过心态是慢慢调整的，记得tv one主持体育新闻那个女的april，她也是减肥成功，她说的一句话经典，food is fuel not for enjoyment.

瓷娃娃

ME TOOOOOOOOOOOOOOOOOO

原帖由 Vilo 于 2007-2-9 16:38 发表
佩服楼主的毅力~我也要学习~但是图片在哪里啊？我很想看照片~

loveaotearoa

今天沒有時間聊細節   網路還沒弄好   先頂一下   幾天後在交代   不好意思

LittlePug

楼主加油阿
我之前体重和你一样，后来减下来了，现在不到50KG
你要坚持，少吃多动，不过不要心急，慢慢来，对身体也比较好
不要一下子减太多，让身体有个适应的过程

ICouldBeTheOne

我不能少吃，不然心情特别不好，脾气暴躁

Vilo

佩服楼主的毅力~我也要学习~但是图片在哪里啊？我很想看照片~

Superstar12

原帖由 @karen@ 于 2007-2-9 12:42 发表
谢谢LZ坚定了我减肥的决心了!!!!!
至于LZ说道便秘的问题,我得推荐一个很有效的方法,我妹妹是长期便秘的,我忘了他从哪学到的用香蕉跟YOGHURT打成SHAKE喝,超有效,特别要在一早起床的时候空腹喝,很健康而且很饱,他 ...

恩  多吃水果蔬菜是通便的

我发现吃芹菜也很好  哈

Superstar12

原帖由 chicky 于 2007-2-9 06:40 发表
我出国胖了很多，胖到96斤（以前都是88斤的）
回国吃了朋友推荐的减肥药，2天瘦了5斤。。。
效果吓死人。。
瘦到85斤，都不敢吃了，，，真是奇怪了。。没吃以后也一直是85。。要增肥。。整天吃到撑死也只是8 ...

哦？ 96斤还算胖？  MM 多高啊？

MM 吃的什么减肥药啊？

@karen@

谢谢LZ坚定了我减肥的决心了!!!!!
至于LZ说道便秘的问题,我得推荐一个很有效的方法,我妹妹是长期便秘的,我忘了他从哪学到的用香蕉跟YOGHURT打成SHAKE喝,超有效,特别要在一早起床的时候空腹喝,很健康而且很饱,他就把这个当成早餐了,至于我是一个不吃香蕉的人,如果你们是像我这样的话,可以用KIWI FRUIT代替香蕉,我试过效果也很惊人哦,我每次喝好就马上要上厕所了. 因为香蕉跟KIWI FRUIT都有润肠的功效,所以加上YOGURT都能同便,如果你想作出更多的变化,可以试着参一些有润肠作用或者钎维高的水果,我看效果应该是一样的喔
BTW: 加油加油狂加油!!!!

咦?就你别跑!

减肥期间少称体重，一周一次就好了，不然很容易打击信心的
我以前减肥都感觉瘦了才称，或是别人说瘦了，我有勇气称

chicky

我出国胖了很多，胖到96斤（以前都是88斤的）
回国吃了朋友推荐的减肥药，2天瘦了5斤。。。
效果吓死人。。
瘦到85斤，都不敢吃了，，，真是奇怪了。。没吃以后也一直是85。。要增肥。。整天吃到撑死也只是86斤。。昏！~

Shisw

真有毅力....我是宁愿不吃也不想动的人!

inthefire

这种事对我来说不太可能坚持才好过2天~~

Superstar12

MM 加油哦  真有毅力

Adagio

楼主要是定期再附上照片就更完美了!!

loveaotearoa

最近搬新家了   樓下剛好有游泳池    今天就下去游泳
拼命玩水.......   感覺好像有瘦  哈哈哈
我今天有量體重   還比之前少了兩公斤
可是最近都很正常的吃東西   甚至吃很多    但是卻沒有增重
有點小小高興一下


現在想利用樓下健身房和游泳池   好好的給他運\動一下


我想運\動會比較不容易復胖

安排每個禮拜四天的運\動量   希望對自己的身材可以有所幫助

明天開始  蜂蜜斷食  加運\動.....

dyjl200

原帖由 smilepucca 于 2007-2-3 20:55 发表

我也是阿，每次游泳回来马上掉1kg，几天后就回去了。。。。
好像因为这暂时掉的kg全都是你体内的水分而已，不是脂肪，所以很快就回去了
最好要适加强运动时间的长度或者频率，任何形式的运动都要持续30分钟 ...

  

谢谢你哦，我现在每天都做那个韩国的减肥YOGA呢，跟着片子做45分钟呢，也出了不少汗,这样的减肥强度能减悼脂肪吗。谢谢

julycool

keep going.........................be good