减肥也能吃得好 300卡减脂餐 + 运动打卡连载

mywhitesmile

如题，坚持锻炼和饮食调整有一段时间啦，有效果但是并不满意。开个帖子，一边分享我做的300卡路里减脂餐，一边督促自己坚持使用 keep app 运动打卡。欢迎感兴趣或者刚好有需要的伙伴们加入 ～

那从今天开始吧，说干就干！

28.01.2022

1. 今天第一轮运动



2. 用卷心菜做的大阪烧



营养信息在这里，仅供参考。（我的意思是，这些营养信息都是相对准确的，并不是绝对准确，哈哈）

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308618707 发表于 2022-9-19 22:43
真棒，你明显瘦了，加油！我也努力减肥

Thank you. Eat healthy, you will be healthy. ~~

308618707

真棒，你明显瘦了，加油！我也努力减肥

mywhitesmile

12.09.2022 #最爱杂粮饭
在生米里加半颗柠檬汁
杂粮饭也能软糯香甜
分成小份冷冻保管
#饿的时候是粮食
#危险时刻是武器

mywhitesmile

05.09.2022-06.09.2022 #打卡
昨晚+今早，加起来算一次。坚持！

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29.08.22 #打卡

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28.08.2022 #烤去皮鸡腿肉 #好吃的减脂餐

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22.08.2022 #打卡

jyan645

mywhitesmile 发表于 2022-8-21 20:51
如果你可以心平气和地像个正常人一样对话沟通，那么我想浅聊一下，在我的理解里：为什么你要一直针对我、 ...

娱乐而已啦

mywhitesmile

21.08.2022 #打卡

休息了好久，浅练一下 ～

mywhitesmile

jyan645 发表于 2022-8-21 15:58
没洁白的爱情了哈哈 不错 吃好喝好得了 要啥爱情啊

你的爱情不就是吃么 见了别人也是聊吃 所以吃就行了  ...

如果你可以心平气和地像个正常人一样对话沟通，那么我想浅聊一下，在我的理解里：为什么你要一直针对我、侮辱我。
首先，归根结底还是因为你不如我，所以你嫉妒我，想要通过当众挖苦和羞辱我的方式，让我觉得难为情下不来台。你知道我脸皮薄，在我的生活里没有遇到过你这样的人，所以完全接受不了这样的羞辱，一定会非常地难过。而这些就是你希望达到的目的，这样你才会快乐。

其次，为什么你只能反复采取这样的方式来羞辱我？很简单，因为你在现实生活中没有任何过硬的实力，所以低成本的谩骂和羞辱就是你手中可以使用的为数不多的武器。如果要求你也去努力工作，赚更多的钱，给自己更好的生活；或者选择一种完全遵从于内心的生活，只跟真心的朋友来往，只选择真心对待的爱情，而不是像别人一样重复着平淡无味的人生轨迹，是极其有难度的，你根本做不到。不是因为你笨，没有谁是笨的，而是因为你懒，你懒得努力，你懒得坚持，你的肩膀早就已经下沉，宁可混混沌沌地走完余下的人生。换句话说，你自己已经暗淡无光了，所以你觉得闪闪发光的人很碍眼。所以你要怼一怼，骂一骂，这样多少能扳回几分自尊。所以你要抨击我，否定我的努力。你把我的努力都否定掉了，就不会显得是你自己能力不足了。

最后，不管你是因为跟我相亲被拒，还是单纯地看我不顺眼，都请不要再来打扰到我。即使是因为相亲被拒后我直接删除了你的微信，所以你一直耿耿于怀，又或者是因为什么，我都想告诉你：我平时就不乱加微信，加了微信也会选择性地开放朋友圈，女生朋友的男朋友如果加我的微信问事情，问完了事情以后我也是直接删掉的。除非是一对 couple 我都比较熟悉，也经常见面，那么我会把两个人的微信都留着。这是分寸感，也是我明确的态度。没有法律规定我一定要把你留在微信里，我们也没见过面，只是聊了几次而已。我觉得没什么可能继续发展，就直接了当给出态度，这难道不好嘛？节省彼此的时间，减少不必要的期待。

我何德何能啊，被你这样常常挂念着。建议把你的参照物换成马斯克吧，你能做的事情还有很多很多。

mywhitesmile

jyan645 发表于 2022-8-21 15:58
没洁白的爱情了哈哈 不错 吃好喝好得了 要啥爱情啊

你的爱情不就是吃么 见了别人也是聊吃 所以吃就行了  ...

没关系 不需要你的道歉 我原谅你了

jyan645

mywhitesmile 发表于 2022-8-21 15:34
21.08.2022 #我的recipe #无油无糖 #333香蕉燕麦磅蛋糕
天气好的周日，做一份快手减脂餐，简单健康又好吃。 ...

没洁白的爱情了哈哈 不错 吃好喝好得了 要啥爱情啊

你的爱情不就是吃么 见了别人也是聊吃 所以吃就行了 不需要别人  

既然没爱情了减啥肥啊 别减了 少吃那么多顿亏得慌

敞开吃 祝你成为奥克兰第一肥
所以某种程度上你又能成为奥克兰第一

所以你又赢了 赢麻了 哈哈

mywhitesmile

21.08.2022 #我的recipe #无油无糖 #333香蕉燕麦磅蛋糕
天气好的周日，做一份快手减脂餐，简单健康又好吃。之所以叫333磅蛋糕，因为份量都是以3为单位的。

3根香蕉，捏成小块。
3颗鸡蛋，和捏好的香蕉搅匀。

然后依次放入以下材料，加入一种，搅匀一次，会比较方便翻拌。力气大的可以一次加完 ～

3大饭勺奇亚籽，增加膳食纤维含量。
3大饭勺奶粉，增加材料的黏稠度。
3小咖啡勺肉桂粉，增加成品的香气。
3小咖啡勺盐，凸显香蕉的甜味。
3小咖啡勺香草精，没有可以不加。
3小咖啡勺代糖，没有可以不加。
3大汤舀的原粒燕麦片，分几次加入，直至浓稠度适中。

以上材料全部混合均匀，倒入铺好烘焙纸的烤盘里，整理平整。
然后，烤箱预热就不要300度啦，200度左右预热10分钟足以。
先以200度烤30分钟，再焖5分钟后取出晾凉，就可以吃啦！
最后，不考虑热量碳水脂肪比例的话，总之不减肥的话，
搭配酸奶油或者浓稠的希腊酸奶和果酱，都会很棒哦！

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12.08.2022 #蛋白质餐
膝盖疼了好一阵子，终于养好了。减脂餐做起来，运动练起来！继续继续！

锡婚把鸡蛋煎得老一点，有妈妈的感觉。小时候哪里有卖相和口感上要求，只要熟了+味道对了，就是美味。#怀念小时候

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#补打卡 #你只管默默坚持

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06-07.07.2022 #补打卡

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05.07.2022 #打卡 #自己鼓捣的番茄牛肉配脆饼
小腿撞破皮出血了，还能坚持运动，我可真是好样儿的！

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03.07.2022 #打卡
浅练一小时，消耗300卡。

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28.06.2022 #深夜打卡 #速战速决



早餐是牛奶羊排黄咖喱，加点小片花胶做 topping ～

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24.06.2022 #毛利新年假期
睡了一天，连夜运动打个卡。

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21.06.2022 #打卡
又冷又困，简单活动一下 ～

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20.06.2022 #打卡

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17.06.2022  

黑米红豆包 水煮蛋 西兰花 低脂酸奶 坚果

运动后的早餐，吃得健康营养又满足 ～

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17.06.2022 #打卡 #周五总是很开心

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09-10-12/06/2022 #打卡

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07.06.2022 #控卡成功
一个猪肉玉米面玛芬，一份卷心菜丝，刚好300卡。

卷心菜切丝，淋上橄榄油和果醋，拌匀就可以吃，清爽味道不错的。

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05.06.2022 #打卡 #为下一场春天做准备

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04.06.2022 #打卡

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03.06.2022 #打卡