把背部练出倒三角的三个技巧

zhouqien

许多健身初学者都会觉得背部难刺激到。因为眼睛看不见，所以只能单纯凭感觉。
背部肌群是少动肌群，所以感受度的拿捏也不容易。下面这个视屏是我和一个新
人一起训练背部的视频片段。大家会看到我们使用的重量都不大，次数会很高。
目的是要去寻找背部肌肉收缩的感觉，同时避免肱二头肌的介入。

背部的厚度不仅能够给予你背部添加“凹槽”， 还能够提升你整个人的厚实感。
背部的宽度能够让你上半身有“倒三角”的感觉，使整个人的上身看起来更宽。


除了改善发力方式和纠正姿势之外，训练器械的选择也很重要。
本人不推荐过多依赖于助力带之类的借力工具，如果在背部训练过
程中小臂不参与的话，手腕和手肘关节的压力会非常大，很容易拉
伤。所以训练背部时需要双手紧握才是最好的。
下图里是我推荐大家可以尝试的两种背部训练把手，他们独特的设计
能够让你双手紧握的同时又不使小臂力竭。
目前唯有奥克兰 Anytime Fitness Westgate 拥有着两种训练把手



如果还不能找到训练感觉的话就只能借助一些训练黑科技了。
瑞士Compex公司生产的肌肉电疗仪可以代替大脑去收缩你的目标肌群。
这套仪器价格不菲，只有许多世界级的运动员才有条件享用。他不仅仅
能够帮助促进血液循环，还能缓解训练后的肌肉乳酸堆积，缩短训练后
的恢复时间。 而且，他还可以在短时间内把肌肉充分练到位， 短短的
30分钟训练后会让你的目标肌肉酸痛3天以上！

HugoHugo

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zhouqien

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zhouqien

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captain_J

心动，帮顶

zhouqien

发财哥 发表于 2017-4-25 18:56
请问健身房的详细地址在哪里？我能否买您几节私教课，我想强化一下背部，最近训练瓶颈了。 ...

Anytime Fitness Westgate, 7 Fred Taylor Drive, Northwest shopping centre楼上，5月份已经满员了，六月份可以收两个学员。

发财哥

请问健身房的详细地址在哪里？我能否买您几节私教课，我想强化一下背部，最近训练瓶颈了。

Canary

很不錯, 幫頂

另外這個叫做Parallel Grip Bar, 有的健身房裡有, 下拉/平拉都可以用, 對有些人而言這個感受度會更明顯, 尤其是做平拉, 大家有機會可以試試

zhouqien

顶一个顶顶顶顶顶顶顶