分享sleep train读书笔记跟我家宝宝睡眠养成

dlins

[backcolor=rgba(255, 255, 255, 0)]说说我家宝宝的情况：男宝，现在6个月。晚上跟白天都可以自主入睡，但要妈妈睡旁边，白天必须抱着妈妈手入睡。一直抱着可以睡一个多小时，不抱睡个半小时就醒。以前晚上都是奶睡后放他小床自己睡，白天front pack背着睡… 晚上一直都睡挺好的，一直都是晚上9点睡到早上9-10点（中间有夜奶，3个月不到跟现在就4点一次，之前有一段时间很频繁，刚学会翻身跟长牙）
train我家宝宝，一是新手妈妈，一开始奶不顺，也没有经验，二是妈妈来照顾我，压根听不得宝宝哭… 以前试过一次放宝宝自己睡，哭了20分钟还在嚎啕大哭，只好作罢。但也开始看各种sleep train的书。其中Elizabeth的no cry sleep solution说得挺好的，sleep train必须宝宝妈妈都准备好。妈妈要想清楚为什么要sleep train，自己思想工作做好了才会贯彻到底。她的书很适合有奶睡习惯的妈妈看，感觉深有同感。她最主要的概念就是要在宝宝睡着前把rt扯走，我基本上也是贯彻这个。宝宝快睡着的时候或者觉得他已经睡着了就把rt拿出来，即使宝宝抗议也不要马上给。我基本上都是等到他又快哭醒才给。一样快睡着又拿开。但我使用这方法也是宝宝快5个月了。他那时夜醒频繁，几乎每2小时醒一次，有时候醒来还想玩。我都是灯直接关掉，抱他上我们大床，让他自己打滚。有时候也会自己打滚直接入睡。我也是这个时候才开始盘算sleeptrain他的。

虽然一直没有正式sleep train我家宝宝，但一些基础打得满好的，所以尝试一次后就成功了（第一天哭得断断续续半个小时，之后都是15分钟内入睡）。从小就是有晚上routine，吃奶，洗澡，massage，开小灯吃奶睡觉。从1个半月后白天就是吃奶-玩-睡觉的routine。

另外这个sleep train成功我觉得很大的原因是我妈不跟我们住了，我把房间改成宝宝玩乐的地方，之前都是在我们房间。所以他现在玩在一个房间，睡觉在另一个房间。sleep train他的具体做法，晚上开小灯喂完奶，穿好睡袋，关灯。他自己翻滚个10分钟入睡。白天：看他玩累了，一直揉眼睛，就把他抱到我们房间，穿上睡袋，扇扇子（我家宝宝很怕热，只要热就不会睡。以前front pack背的时候，闹觉严重的时候我只要背他出室外，一有风马上睡），然后他翻滚了10分钟，转身抱着我手入睡。这里推荐个伦敦的猪在香港（微薄号）这位妈妈有写过她的sleep train循序渐进法，里面也有提到要自己多观察自己的宝宝，知道他的个人喜好，然后依据来引导她自己睡。

最后要说的是，要有耐心跟多跟宝宝练习自己入睡的机会。像所有的书都说sleeping is a learnt skill。多给机会宝宝尝试自己入睡，哭一下也没问题的。有的宝宝是需要睡前哭一下释放能量。

伦敦的猪在香港 妈妈的sleep train帖子：
时间过得真快，我家宝宝-猪小妹即将一岁了。在最近几个月中，通过微博这个平台，我有幸结识了许多素未谋面的妈妈们。我向这些妈妈们学习经验，与妈妈们交流想法，在积累知识的同时，获得鼓励和支持，所有这些，都点点滴滴地让育儿之路变得更有趣、更踏实。在与妈妈们交流的过程中，有妈妈对我的育儿方式，特别是睡眠调整方式感兴趣。我把它写下来，抛砖引玉，与大家一起探讨。

我是一个奉行亲密育儿的骑墙派妈妈，中国式和西方式养育模式在我们的家庭中互为相承地发挥着作用，在宝宝睡觉这件事情上，也是如此。我先生是英国人，但在自宝宝满月后，她便睡到了我们的大床上，一直到九个月才离开我们的床在自己的房间里睡觉。这种睡眠模式，对于大多数西方人来说，包括我先生的家人，都不太能理解。如果你翻看西方的睡眠书籍，大部分作者的观点都是宝宝应该在自己的床上自己入睡。不过，我们成功地“共享睡眠”了八个月，在“共享睡眠”的这些日子里，宝宝因为母乳生理性腹泻造成的严重尿布疹痊愈了，我们陪伴宝宝度过了四月、五月和六月的频繁夜醒期，在高峰时一两小时醒一次的频繁夜醒期间，宝宝除了翻身和坐的大运动发展，语言的发展，还出了六颗牙。同样在“共享睡眠”的这段时间，我们经历了长途搬迁，还有两次国外度假。我们也完成了从奶睡、抱睡到拍睡，从落地响到自己睡的过渡，还在母婴不隔离还同床的情况下断了夜奶。最后在宝宝九个多月时，已经能自己入睡并整夜睡觉（11-12小时的夜间睡眠）后，她离开了我们的大床，开始在自己房间独立睡觉。

有妈妈问我，用的是“抱起放下法”、“法伯哭泣控制法”还是“哭声免疫法”？答案是，这些主流的，目前大家熟知的睡眠训练方法都没有用，我只是顺应宝宝的反应来进行尝试，用循序渐进地方式，逐步改变宝宝对睡眠辅助手段的依赖，从而调整了宝宝的睡眠模式，也建立了健康的睡眠态度，这种态度就是现在小妹累了会开心地睡觉，睡眠对于她来说现在是一件舒服的事情。关于细节的调整原因和方法，我整理了具体的情况和妈妈们的问题，在下文中用Questions & Answers 的方式来说明。

Q1- 小妹原来的睡眠模式是什么？

A1- 从出生没多久，小妹的生理性腹泻就开始了，简单地说就是吃了母乳就拉稀便，体重身高长得很快不受影响，大便化验一切正常，就是小屁股经受不了频繁的稀便，不仅是红而且破皮溃烂。这严重的尿布疹，造成了她哭闹不止，普通的抱哄都无法让她安静入睡，我们全家轮番上阵，都是又唱又跳地哄她睡觉。白天必须抱睡，晚上睡熟后才能放小床睡觉。那时的我，是坚决不同意母婴同床的，但是在折腾了一个月，精疲力竭、腰背疼痛后，我把她放到了大床上，睡眠共享的日子正式开始。

简单地说，小妹原来的睡眠模式就是，白天抱睡，在我很累的情况下白天也会奶睡，晚上则是奶睡入睡或抱睡睡熟放下。

Q2-原来的抱睡都是怎么进行的？

A2- 第一个月是用手臂抱，后来逐步改为背巾抱。背巾抱睡的时候，白天如果外出散步或办事，宝宝就睡在背巾里，在小月龄的时候，背巾是个哄睡神器，宝宝在背巾里在移动的状态下会非常快地入睡而且睡得很安稳。晚上同样用背巾哄，睡熟后解开背巾放下，到睡得非常沉后再把背巾慢慢移走。小妹因为尿布疹的原因，即使用背巾哄睡，也需要用比较大的晃动幅度同时移动，还得加上"5S安抚法”里的“嘘嘘”声，来制造所谓人工的白噪音。

另外，小妹小月龄的时候不喜欢推车，也更不愿意在推车里睡觉，所以基本都是抱睡。小月龄时期抱睡奶睡的习惯也一直往下延续。

Q3-小妹有使用过安抚物、安抚奶嘴、襁褓包裹吗？

A3-我们曾很努力地尝试安抚奶嘴，无奈她什么形状的都不接受，自己会吐出来，或者直接用手玩然后扔掉。安抚巾对她也无效。“5S安抚法”里面的包裹法，只在出生的头四天有效，之后每次我们包起她，她就会非常地愤怒，根本无法平静下来。所以，上述三法全部放弃。

Q4-小妹的夜间睡眠状况和夜奶状况是怎么样的？

A4- 第一个月已经能够很好地区分白天黑夜，我们在白天会打开窗帘睡觉，也不控制日常说话的音量和屋子里的声音，并在白天她清醒时有较多的互动，比如跟她说话、看黑白卡片等。夜间睡眠因为需要频繁吃奶的原因，所以醒来也很频繁。

第二个月夜醒吃奶两次，第三个月夜醒吃奶一次，第四个月夜醒吃奶三到四次，第五个月夜醒吃奶四到五次，第六个月夜醒五次以上（最高峰一到两个小时醒一次），第七个月夜醒吃奶三到四次，第八个月夜醒吃奶一到两次，第九个月断夜奶开始睡整觉至今。在第六个月频繁醒的高峰期，并不是每次醒来都喂奶，基本上吃奶间隔不足四个小时，我是拍拍使她再次入睡，或者抱起睡熟再放下。

以上四点的描述，我想你应该能看出来，小妹原来不是一个所谓的“天使宝宝”，她是一个需要很用力的抱睡、奶睡、移动着睡觉、不肯在小车里睡觉的宝宝，也许小妹之前的睡眠问题，比起你家里的宝宝要严重的多，即使如此，我们还是不认为她是“高需求宝宝”，因为除了睡觉困难，其它方方面面她都是非常地“天使”。在她睡眠糟糕的日子里，我曾经因为睡眠不足和劳累而很生气，在网上寻求解决方法的时候，关注了母乳大本营，学会了躺喂，同时继续母婴睡眠共享，并且从那里获得了心灵鸡汤，放弃了寻找小妹的问题，转而细心体察发现可能引起她糟糕睡眠的原因。我接受了当时她的睡眠状况，母婴睡眠共享让我有机会补充睡眠，就是宝宝睡的时候我也睡，因为就在她身边，所以她一醒我就很容易安抚，不需要爬起身来继续折腾。学会接受宝宝当下状态的心态，对我来说太重要了，从我学会接受以后，我发现自己更细心了，仿佛更懂她了，于是后续睡眠调整的时机就主动在我眼前出现了。我想强调的是，在宝宝睡眠差的时期，我接受现状，但没有一味无原则地奶睡、抱睡，我还在观察、尝试，不放弃调整睡眠的机会，这些机会我也发现并抓住了。

***下面的内容是调整的具体方法。

Q5-调整的时机是如何抓住的？

A5- 睡醒了吃，吃完了玩，玩累了睡，EASY模式是调整的基础。

每天固定的睡前程序非常重要，对白天的小睡和晚上的睡眠来说，建立一个固定的睡前程序，会对宝宝形成一个条件反射。白天的小睡睡前程序可以简单些，晚上的睡前程序因为加入了洗澡等流程会比白天的复杂一些。对于白天来说，即使简单，也不要忽略。

细心的观察，对宝宝的了解，是抓住调整机会关键。

Q6-循序渐进的调整过程是如何进行的？

A6-先说夜间睡眠。原来一直可以奶睡的小妹，在六个月的时候，突然有几次吃奶也不能入睡了，我觉得时机到了，于是我开始了戒断奶睡的尝试。首先是睡前奶不再躺喂，抱着喂，吃的过程中不时抚摸或亲拍她，吃完后喝水漱口穿睡袋，然后放入背巾中哄睡，睡熟放下。背巾哄睡的过程，我依旧保持原来的大幅度舞蹈式的走动，并配以嘘嘘声。几天后她适应了，母乳睡眠联想其实已经开始戒断。下一步，就是如何改变抱睡的习惯。做法很简单。我把原来舞步式的抱哄方法，变成了慢走抱哄配以嘘嘘声，这样几天后，再由慢走变成站着原地晃动，再几天后，变成坐着晃动，然后再变成坐着拍，最后放下我躺在身边拍。每个过程都会持续几天，最终完成了抱睡到放下拍睡的过程。

再说白天的睡眠。白天的睡眠调整跟夜间调整基本是前后进行的，区别是白天的睡眠不是由背巾到床，而是先由背巾到推车。在犯困的迹象比较充足后，拉上窗帘，在怀里抱着，哼哼小曲，然后放入推车，来回推动推车，哭闹的话，会配以嘘嘘声，并轻晃推车。小妹白天在家睡推车睡了有挺长的时间，直到有一天她在车里打挺要爬出来，我就索性将她放到大床上去了，那个时候夜间已经能够拍拍入睡，于是我也成功地用了拍睡的方式让她在白天睡觉了。

当拍拍可以入睡，下一步的调整就是减轻拍的强度和频率，再改由抚摸，再变成把手搭在身上，最后是我装睡。我通常在装睡前，跟小妹说，我们要睡觉了，睡醒了再玩，你看，妈妈睡了。如果她过来扒拉我，我会躲到被子里继续装睡。这样周而复始，自己就入睡了。

对于这个调整过程，我没计划多少天调整完，也就是没有对调整时间和每一阶段具体的做法有限定。我的出发点是，改变一个即有的习惯需要时间和缓冲，就像成年人戒烟或减肥一样，循序渐进的改变以达到持久和健康的目的，建立一个良好的睡眠习惯也是如此。加上我在调整的当时，并不会知道宝宝下一步的反应是什么，我就顺着宝宝对每一次调整的反应来计划下一步的调整方法。

这种调整方法，在不同的宝宝身上会有不同的操作，因为调整多少天，每次调整的强度多大是由你和宝宝自己说了算。说回我自身，每一阶段的调整的时间有一周，也有三四天，完全是根据小妹的反应来决定的。简单地说，宝宝的反应是调整的标准，决定了调整方式和需要进行多长时间。

Q7-循序渐进调整的过程中会有哭闹吗？

A7- 在调整的过程中，改变过去的习惯和睡眠依赖方式，哭闹是不可避免的，这个哭闹是宝宝在怀中在陪伴下的哭闹。这种方式类似于@小土大橙子 之前提过的Crying in Arms Approach by Aletha Solter, Ph.D.

Q8- 循序渐进与主流睡眠训练法的区别是什么？

A8- 首先，循序渐进不是什么特别或新奇的方法，我们的日常生活中，循序渐进应用在方方面面，因此使用这个方法，陪伴下的循序渐进，对所谓的“安全感”或“安全性”不需有过多的忧虑。其次，循序渐进地调整，是由自己和宝宝把握决定权和细节的操作方法，因为每个家庭都不一样，每个宝宝都不同。再次，循序渐进不是速成法，也许无法在一周内就让宝宝自己独立睡觉，不过这是一种健康的互动的调整方法。从我自己的经验上看，从小妹六个多月开始调整，因为我对调整周期没有做具体计划，到了八个多月的时候，她自己开始睡觉，九个多月的时候断夜奶，开始在自己房间里睡觉，这种缓慢的调整办法帮助小妹建立了健康的睡眠模式，就是不害怕睡觉，喜欢睡觉，睡觉是一件舒服的事情。当然，你可以根据自己宝宝的情况，加快或者减慢调整的进度。

Harvey Karp’s book “The Happiest Baby on the Block”. He suggests using the 5 ‘S’ techniques for babies during the ‘4th trimester’. These include Swaddling, Shushing, Swaying, Sucking and Side-sleeping.

Big on swaddling and white noise. But some white noise doesn't help baby sleep when they r more than 4 months old.
U can nurse or rock baby to sleep. But after put baby to bed(when baby is asleep), wake him up a bit, just a few seconds. Then baby will drift off again.
Encourage to nurse to sleep. Saying baby easily falls asleep while nursing naturally.  I.e. Feed baby before naps or sleep time. Play after wake?!


No-cry Sleep solution by Elizabeth Pantley
Step by step. Takes lots of time and patience. Keep 10 days log. Where baby falls asleep. How. Where does baby sleep after falling asleep. For how long. Review plan.
For breastfeeding mums. Remove nipple before baby falls sleep. If babu fusses, put him back on but keep trying. If baby gets really upset. Ok to put him to sleep the usual way.  Might be very useful for co-sleep mums.

Love how the author suggests parent to think about why and whether want to sleep train baby, not because what others say or think. But You. And then make a commitment and plan from there.  Maybe because the author is a breastfeeding mum herself, u feel the way she writes is really comforting and encouraging.

Establishing key words to sleep time. Such as " night night, sleep tight." Say it when baby is almost falling asleep not when putting him down for bed to make the connection first.

Establish routines. Be flexible.
Not much on putting baby to naps.
Help baby stretch his naps by putting him back to sleep before fully awake.

Easy sleep solution
Jennifer W. & Jill  
Establish routines.
Leaving baby to cry. Not suitable for baby under 4 months. Baby rely on others to sleep. No bad sleep habits in first 4 months. Love your baby as much as needed.
Do check-in 5 minutes. Then 10 minutes. Then 15 minutes. Can take up to an hour for baby to fall asleep.
During check-in, best not to pick up or touch child. Each check- in maximum 30 seconds. If need to pick up or touch baby, max 1 minutes. Keep the baby in bed during ur scheduled bed time, day or night. Sleep or awake.

Some babies always need to cry out to sleep to burst out the energy.
Night sleep training and naps training together. Ok to separate.

All books suggest the ultimate solution is to put baby to bed when drowsy(really sleepy) but awake. Pantley suggests a very gentle plan, making subtle small changes at a time. To start with putting baby to sleep on his own after falling asleep. Then Remove the nipple before baby falls asleep.

All books suggest establishing routines. Especially for night time. Routines can include bath, massage, books, nurse/bottle. Create a dark and quiet environment for night sleep. Dim the light for night time routine.  Keep the light dim when woke up at night. Not to play with baby when woke at night. Easy Sleep Solution even suggest a day nap routine.

All books suggests putting baby down for naps or sleep immediately when baby shows signs of tiredness: red eyes, rubbing eyes, yawning, pulling ears, losing interest to play/ interact with others, fussiness. Baby fights sleep more when they get overtired.

dlins

speakinge 发表于 2015-1-6 08:23
是嚎啕大哭还是哼哼叽叽的哭?
有说法是哭出眼泪说明宝宝伤心了 需要抱抱不然会受伤的 ...

有部分sleep train的书说4个月前不适合sleep train宝宝，因为宝宝的神经发育跟心理都还没完全。但4个月后宝宝偶尔哭一下是可以的。我家宝宝是从来大哭就抱起，嚎啕大哭他是睡不了的。但不同宝宝或许不同。另外关于哭，很有名的early childhood educator Madgar Gerber，RIE 的创始人提倡让宝宝self sooth first。babies might use crying to self sooth first. 我也是都是让宝宝自己试着自己睡，小哭一下也OK，等宝宝真的需要大人的帮助才介入。

speakinge

是嚎啕大哭还是哼哼叽叽的哭?
有说法是哭出眼泪说明宝宝伤心了 需要抱抱不然会受伤的

dlins

再说说我家宝宝的情况：男宝，现在6个月。晚上跟白天都可以自主入睡，但要妈妈睡旁边，白天必须抱着妈妈手入睡。一直抱着可以睡一个多小时，不抱睡个半小时就醒。以前晚上都是奶睡后放他小床自己睡，白天front pack背着睡… 晚上一直都睡挺好的，一直都是晚上9点睡到早上9-10点（中间有夜奶，3个月不到跟现在就4点一次，之前有一段时间很频繁，刚学会翻身跟长牙）
train我家宝宝，一是新手妈妈，一开始奶不顺，也没有经验，二是妈妈来照顾我，压根听不得宝宝哭… 以前试过一次放宝宝自己睡，哭了20分钟还在嚎啕大哭，只好作罢。但也开始看各种sleep train的书。其中Elizabeth的no cry sleep solution说得挺好的，sleep train必须宝宝妈妈都准备好。妈妈要想清楚为什么要sleep train，自己思想工作做好了才会贯彻到底。她的书很适合有奶睡习惯的妈妈看，感觉深有同感。她最主要的概念就是要在宝宝睡着前把rt扯走，我基本上也是贯彻这个。宝宝快睡着的时候或者觉得他已经睡着了就把rt拿出来，即使宝宝抗议也不要马上给。我基本上都是等到他又快哭醒才给。一样快睡着又拿开。但我使用这方法也是宝宝快5个月了。他那时夜醒频繁，几乎每2小时醒一次，有时候醒来还想玩。我都是灯直接关掉，抱他上我们大床，让他自己打滚。有时候也会自己打滚直接入睡。我也是这个时候才开始盘算sleeptrain他的。

虽然一直没有正式sleep train我家宝宝，但一些基础打得满好的，所以尝试一次后就成功了（第一天哭得断断续续半个小时，之后都是15分钟内入睡）。从小就是有晚上routine，吃奶，洗澡，massage，开小灯吃奶睡觉。从1个半月后白天就是吃奶-玩-睡觉的routine。

另外这个sleep train成功我觉得很大的原因是我妈不跟我们住了，我把房间改成宝宝玩乐的地方，之前都是在我们房间。所以他现在玩在一个房间，睡觉在另一个房间。sleep train他的具体做法，晚上开小灯喂完奶，穿好睡袋，关灯。他自己翻滚个10分钟入睡。白天：看他玩累了，一直揉眼睛，就把他抱到我们房间，穿上睡袋，扇扇子（我家宝宝很怕热，只要热就不会睡。以前front pack背的时候，闹觉严重的时候我只要背他出室外，一有风马上睡），然后他翻滚了10分钟，转身抱着我手入睡。这里推荐个伦敦的猪在香港（微薄号）这位妈妈有写过她的sleep train循序渐进法，里面也有提到要自己多观察自己的宝宝，知道他的个人喜好，然后依据来引导她自己睡。

最后要说的是，要有耐心跟多跟宝宝练习自己入睡的机会。像所有的书都说sleeping is a learnt skill。多给机会宝宝尝试自己入睡，哭一下也没问题的。有的宝宝是需要睡前哭一下释放能量。