砍大健身

teddy88315

有经常去砍大健身的朋友吗？可以一起交流下 最好是喜欢力量训练

ayh11

teddy88315 发表于 2013-7-8 11:35
嗯 明白了 你说的没错 pump这样做4 5分钟的话确实是练肌肉耐性的 但是不会比力量训练紧实
你说的所谓练起 ...

是的  每個人需求不一樣 至於上pump的重量也是自己調的 所以可以自己決定訓練的強度 不過我看上課的教練肌肉也很結實 (緊實) 所以對我而言我覺得上pump效果還算不錯 所有的肌肉群都有練到

teddy88315

ayh11 发表于 2013-7-8 07:50
pump 就是重量訓練 訓練肌耐力的 基本上 肌肉的訓練有兩種 一種是舉很重 但是舉的次數不多 這樣練起來肌肉 ...

嗯 明白了 你说的没错 pump这样做4 5分钟的话确实是练肌肉耐性的 但是不会比力量训练紧实
你说的所谓练起来很肿很大 那是比如做15 REP的重量做3组 的中等重量 是健美的训练方法。大重量低次数高组数练出来的肌肉是最dense的，不像健美那样是篷起来的。 比如说我现在深蹲和卧推每组只做五个的重量 做五组 间歇时间长 这样既涨力量又涨全身肌肉 pump相对来说运动量就太小了

ayh11

teddy88315 发表于 2013-7-7 16:47
我没上过，都做什么？  我现在是专攻力量训练

pump 就是重量訓練 訓練肌耐力的 基本上 肌肉的訓練有兩種 一種是舉很重 但是舉的次數不多 這樣練起來肌肉會腫很大 但是不太自然 另外一種是練肌耐力的 不一定要很重 但是所有肌肉群都會訓練到 但是時機會拉長到需要連續做 4-5分鐘 長期練下來 肌肉結實 修長 不會很突兀

teddy88315

ayh11 发表于 2013-6-12 19:32
有  超喜歡上pump的

我没上过，都做什么？  我现在是专攻力量训练

ayh11

有  超喜歡上pump的