【记录】节食+运动，想达到目标就得做些不想做的事！第一大阶段开始

享_瘦

我从10月份到明年1月底需要至少减几个圈，才能回国面对家乡的父老乡亲，4个月从76KG以节食+运动的方式到54KG，要减22公斤，究竟是否可行呢？我会在sky持续更新，看看到2013年2月1号那天能减多少吧！

是的，目前我很胖，虽然朋友只认为我有60多公斤，没想到竟然有76公斤吧，哇哈哈哈哈哈。

我把整个减肥的过程分为几个大的阶段，第一个大的阶段会在这个帖子里更新，从10月7号开始，采用的是改良过的21天减肥法，网上的21天减肥法的确很伤身体，而且难以坚持，但是对于基数大的我来说，是个不错的开始，可是如果要继续下去，就一定要对减肥计划做些改变。

我的21天减肥法是这样的（目标：到68KG)

• 第一阶段：断食2天 （我是以喝绿茶度日，光喝白水太难受了，正常的21天减肥法要求断食3天，这个对我来说肯定做不到）。
  

• 第二阶段：早餐照吃（我一般是低脂牛奶半杯+一片全麦吐司涂点黄油跟果酱），中午以蔬菜为主，morning tea的时候吃几个核桃补补脑，下午吃1-2个水果，这个阶段我不吃肉。
  

• 第三阶段：可以正常吃，但是因为我的减肥路途任重而道远，所以我不会每天按照正餐来吃，吃法跟第二阶段大致相同，区别是每天可以吃少量的肉（50-100g shredded chicken或者ham)，在这个阶段可以跟朋友出去聚餐了，不过都选择中午吃，吃到6分饱，过6点不食，另外一点是即使想自己做点饭，也可以做到6分饱的程度（不过我工作挺忙，还要去健身房，估计没什么时间做饭）。
  

再说说运动，如果只是节食的话，体重是肯定下不来的，于是我选择跟别人一起运动 - 健身房跳操。我去的地方是Les Mills，一开始是决定1周4次，但是从周二开始到今天，我已经连续去了6天了，主要目的是为了尝试一下Les Mills的各类团体运动，看哪个适合我，6天下来，对以后要去做什么运动自己心里也比较清楚了，不过明天会休息一天，让身体调整一下。

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其实我的减肥已经开始一周了，前面几天就不重复记录了，基本上是按照计划走的，我顺利的度过了第一阶段以及第二阶段的前4天，今天是第二阶段的第五天，从10月7号开始到今天早上为止刚好7天，我减了4.5KG，我以前的新陈代谢非常的慢，再加上年龄也不小了，又老是坐着，去哪都开车，几乎不运动，但是因为基数大，所以可能降的比较快，对于这个数值我比较满意，更重要的是通过运动，我的耐力/体力慢慢的恢复，希望自己慢慢的养成运动的习惯，就算以后减肥成功，也希望能继续去健身房塑体。

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记录开始：

10月13号：体重71.5KG。

早餐：半杯低脂奶，一片全麦面包涂黄油果酱外加一个煮鸡蛋（鸡蛋我喜欢7分熟，就是蛋白已经成型，但是蛋黄还是有些水状的那种，蛋黄越生越容易消化。
午餐：准备吃烫生菜一棵。
如果下午饿的话，可以加餐：Baby carrot 100G，如果还是很饿的话，再加一个苹果
运动：健身房跳操1小时

kissyrain

期待更新。。。。

贝布布

之前我也试过去健身房 钱交了一年的  就去了几次次 就再也没去过 太懒了 根本不行啊

老鼠小红

MM是去哪家 les mills?

小小小红

我觉得瘦不难，最难的是坚持

萧小猪

享_瘦 发表于 2012-10-13 13:20
哈哈谢谢，上图有些困难，我不好意思，不过明年2月份成功的话，会上个对比图 ：）

上了图你就没有后路了 大家会监督你 效果更好！

享_瘦

日藕色 发表于 2012-10-13 13:40
我也需要减肥， 属于产后减肥的那种。。。。。。 求动力

多照照镜子，还是前后左右都与的那种，就有动力了。。。

日藕色

我也需要减肥， 属于产后减肥的那种。。。。。。 求动力

享_瘦

萧小猪 发表于 2012-10-13 09:03
加油。。。。。。。最少能配上图 这样更有动力 ~~~~

哈哈谢谢，上图有些困难，我不好意思，不过明年2月份成功的话，会上个对比图 ：）

萧小猪

加油。。。。。。。最少能配上图 这样更有动力 ~~~~

享_瘦

减肥是件很痛苦的事情，昨天去超市买菜，一边逛一边流口水，我本来就爱吃，但是不禁嘴是不行的。。。再说了自己的饮食习惯的确不好，希望这3个多月下来我的饮食习惯能有一些改善。