【健身心得】奥大健身房攻略(已更新)

Bryan.CHEN

尽管奥大的健身房下午时候人不少，
尽管奥大的健身房某些设备比较旧，
尽管奥大健身房的年费年年涨，
但是年费只要300不到，还是相对很便宜的，并且就在IC边上，如果课和课之间有很长的间隙就可以去，方便省事。


跑步机什么的大家都会用，楼主就不介绍了，这里主要讲一下weights的练习。
楼主只是个新手，分享一下个人的心得，希望对有兴趣健身但是不知道怎么练习的人有所帮助。

欢迎各种健身帝健美帝肌肉帝吐槽指正。

下面进入正题，新手必须知道的事情：
1)weights是分部位练习的，主要的部位有：chest胸肌，back背部肌肉，shoulders肩膀，biceps肱二头肌，triceps肱三头肌，abdominals腹肌，obliques这个不会翻，legs，stretches。
2）不要想着一天每个部位都练一练，效果不好。练完一个部位要给这个部位时间去恢复以及长肌肉。
3）讲一下一般练习的组合：chest一般和triceps同一天练习，back和biceps，shoulders和小臂，腹肌和obliques，legs单独一天或者和别的部位同一天练也行。
4）练完weights最好跑步20分钟到半小时，这个看个人了，随意。
5）楼主不吃蛋白粉，所以对蛋白粉不了解，大部分人练完都吃这玩意儿，肌肉长得快，差不多100刀一大桶，可以吃很久。
6）楼主在这里只介绍一些beginning的动作，一些比较难做容易受伤，或者适合advanced，intermediate的动作，由于图片太多，能力有限我就不介绍了。

以下楼层楼主将分部位讲解楼主一般的练习方式：

（资料引自weightplan，免费的app，就是有点大，600多MB好像。）

WansuiYe

Bryan.CHEN 发表于 2012-3-17 21:25
60D光设定计划？陪练么

必须没有陪练。

奥大这帮人，都是见了钱两眼放光的。。。

我上次找的那个陪练的，见到我第一句： Have you paid?

Bryan.CHEN

WansuiYe 发表于 2012-3-17 15:01
60NZD找一个教练，把计划给你弄得利利整整的

60D光设定计划？陪练么

Vanic

不错不错顶一个

WansuiYe

60NZD找一个教练，把计划给你弄得利利整整的

Bryan.CHEN

大自然的杰作 发表于 2012-3-15 10:12
对ab的练习很感兴趣，期待lz上传新手推荐图，ps这app好大。。530mb伤不起

已经更新好了

Bryan.CHEN

kithytom 发表于 2012-3-15 10:25
记得开始前和结束后不要忘了拉伸哦亲
建议初初学者把跑步放在肌肉锻炼前

是呢，不热身容易受伤

feio

mark一下 mark一下

Bryan.CHEN

image.eric 发表于 2012-3-15 00:33
。。。完全不知道你平时去gym

最近天天有去

大自然的杰作

对ab的练习很感兴趣，期待lz上传新手推荐图，ps这app好大。。530mb伤不起

image.eric

。。。完全不知道你平时去gym

Bryan.CHEN

elvisc07 发表于 2012-3-14 23:14
嗯啊 都没见到你呀

有时候我早上9点去的，要不要就是3，4点下课

Bryan.CHEN

seree123 发表于 2012-3-14 19:41
我买的时候是250一年
只用跑步机和爬楼梯机··挺划算的

爬楼梯的机器还在呢，就是被放跑步机的角落了，没什么人用。

elvisc07

Bryan.CHEN 发表于 2012-3-14 23:10
你最近GYM没

嗯啊 都没见到你呀

Bryan.CHEN

elvisc07 发表于 2012-3-14 23:09
佛珠哥出攻略了额

你最近GYM没

elvisc07

佛珠哥出攻略了额

Bryan.CHEN

antony_yc 发表于 2012-3-14 20:33
哇/...图片是楼主吗?健美帝你好

别羡慕哥好吗

Bryan.CHEN

bendy1111 发表于 2012-3-14 21:49
我对这个app有兴趣，啥名字啊lz

weightplan

bendy1111

我对这个app有兴趣，啥名字啊lz

jeffnz

泪雨重心 发表于 2012-3-14 18:39
再插~~~~~~~~

口头警告一次

恶意灌水

Bryan.CHEN

legs：

seree123

我买的时候是250一年
只用跑步机和爬楼梯机··挺划算的

Bryan.CHEN

abdominals和obliques：
练正面的就是abdominals，侧面的就是obliques，很容易区分，反正一起练，没差。

Bryan.CHEN

shoulders：

泪雨重心

继续插~~~~~~~~~~

Bryan.CHEN

biceps：
入门的肱二就这2动作，其他的暂时不介绍。