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[育儿话题] 懷孕3階段 補充葉酸鈣鐵 [复制链接]

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楼主
发表于 2010-11-16 16:34:28 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享
想擁有健康的寶寶,懷孕婦女更需注意營養攝取。營養師賴聖如表示,有計畫懷孕者應提前調理身體,勿偏食並做好體重管理,將BMI值控制在18~22的正常範圍內,因體重過重或過輕表示營養過剩或不足,除了不易受孕,也可能影響胎兒發展。而懷孕後,因整個懷孕過程易流失維生素B群,宜從燕麥、糙米、小麥胚芽等榖類食物補給,還要依胎兒成長分階段補充葉酸、鈣、鐵等營養。


葉酸防神經管缺陷懷孕前期第1~3個月內是胚胎形成期,缺乏葉酸可能造成胎兒神經管缺陷、出現水腦症等問題。賴聖如營養師建議,計畫懷孕時就要多吃木瓜、紅蘿蔔等深黃色蔬果及深綠色青菜,另適量補充含葉酸成分的綜合維他命等錠劑。懷孕中期第4~6個月時,因胎兒體型快速生長需大量鈣質,若鈣質攝取量不足,母體會將自身鈣質供給胎兒而有抽筋情況,每天至少喝500c.c牛奶,對牛奶過敏的孕婦可改吃優格或優酪乳,並從起司、小魚乾及糙米等食物補充鈣質,另外每天可曬10~20分鐘的太陽,活化維生素D的前驅物,有助鈣質吸收。


維生素C助鐵吸收
木瓜、牛奶、鴨血等分別含葉酸、鈣及鐵質,是懷孕期間不可或缺的營養素。


而在第7~10個月的懷孕後期,則需加強鐵質攝取,供胎兒出生後6個月內的鐵質需求,並讓寶寶的免疫力正常,可由紅肉如豬、牛、羊及豬血等食物中取得,吃的時候最好要搭配維生素C含量高的水果如奇異果、柑橘類或維生素C錠劑,提高鐵質的吸收率。
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发表于 2010-11-17 11:50:23 |只看该作者 微信分享
学习了,谢谢楼主分享。

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发表于 2010-11-17 14:15:33 |只看该作者 微信分享
西西~~~
有用的訊息 就大家一起分享分享唄~~~~
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地板
发表于 2010-11-19 16:20:44 |只看该作者 微信分享
怀孕后。。3个月,天天肉汤,骨汤。。
吾可以甘样,可以点样呀?
如果太多牛奶味,朱古力味无定企,等到朱古力味翻翻尼,牛奶味又唔争气。
又有牛奶味又有朱古力味,啱味,啱晒你!!!

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发表于 2010-11-19 20:16:01 |只看该作者 微信分享
学习,学习,学习了~

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