只需睡前10分钟让你赘肉掉光

甜心芭比

很多想要减肥的姐妹们苦于事情多，工作忙，腾不出大块大块的时间做运动瘦身，或是为自己专心研究减肥食谱，于是这里为大家传授一组懒人瘦身法。

第一组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1 准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2 吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

       3 呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4 静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1 双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2 双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1 坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2 双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1 双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

　　2 头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

BabyG

最重要的還是堅持的決心!!!

小小老鼠

我睡前让劳工给我使劲捏脂按摩

一个月后我没瘦,他累得瘦了.现在换我给他捏.................

Pandora222

对于运动和节食减肥，我都不能接受

Jane-Smith

坚持就能减肥 可惜偶没耐性

maniwong

看上去好復雜@@ 哈哈
其實做什麼堅持就好了-_-
不堅持做啥也沒用

高脚杯

MS不是太难， 问题是有没有毅力坚持下去呢。学下来， 减肥的时候用。