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[徒步健身] 健身怎样瘦大腿？我是女生 [复制链接]

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楼主

发表于 2016-2-3 17:09:59 来自手机 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享

健身新手一枚，只是去健身房参加课程还没有上过器械，想着把脂肪减减再用器械塑形。

去了3周了，每周2次，每次1个小时左右。腰腹部瘦了些只不过大腿还是很多肉，怕还没有减下来就都变成粗粗的肌肉腿了。请教各位大神应该怎么做呢？谢谢啦！

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沙发

发表于 2016-2-3 17:25:29 |只看该作者 微信分享

傻啊，从男人的观点看，大腿肉多的女人才性感呢！

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angelee123

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板凳

发表于 2016-2-3 18:02:43 |只看该作者 微信分享

感觉重复你头像的动作能瘦

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地板

发表于 2016-2-3 18:12:01 来自手机 |只看该作者 微信分享

birdybirdy 发表于 2016-2-3 17:25
傻啊，从男人的观点看，大腿肉多的女人才性感呢！

这… 也不是要减成筷子腿，起码要线条流畅没有赘肉哒

我的头像是一只超级无敌大青蛙..
我的头像是一只超级无敌大青蛙..

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发表于 2016-2-3 18:13:50 来自手机 |只看该作者 微信分享

本帖最后由抱抱。于 2016-2-3 18:14 编辑

yinqian 发表于 2016-2-3 18:02
感觉重复你头像的动作能瘦

瘦倒是不知道但是晃傻很有可能，这动作还是去club玩吧哈哈

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发表于 2016-2-3 18:20:48 |只看该作者 微信分享

做有氧运动，然后做足够的放松就可以。。。。

❤ 过好每一个今天 ❤ 过不好也没有关系，还有明天，后天，大后天 ... ❤

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发表于 2016-2-3 18:44:52 |只看该作者 微信分享

鸡肉腿有力　　　　　　　　　　　　

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发表于 2016-2-9 18:47:33 |只看该作者 微信分享

首先要少吃, 然做全身的有氧, 目的是降體脂

千萬不能只專注練腿

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发表于 2016-2-10 14:40:14 |只看该作者 微信分享

shaozuoduozhan,duoguangjie

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发表于 2016-2-28 23:46:27 |只看该作者 微信分享

蛙泳可以瘦大腿，不过得坚持

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发表于 2016-3-10 15:12:37 |只看该作者 微信分享

I have the same issue like u.

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Cinderella_Secr

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发表于 2016-3-11 19:17:03 |只看该作者 微信分享

再做一些健臀的运动，大腿屁股都能收紧。拉筋，练完要做拉伸才瘦，

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发表于 2016-3-23 14:35:57 |只看该作者 微信分享

除了有氧，
一定要做Squat, 必须的
对于女生，肌肉增长很难，没那么容易

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≡ＶＩＰ≡

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发表于 2016-4-9 19:28:49 |只看该作者 微信分享

瘦大腿健身房不是好的选择

此健非彼健

英文原版小说(小说，传记，励志，科幻)

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发表于 2016-4-10 02:36:33 |只看该作者 微信分享

其實重點首先是管住嘴, 不是靠你練啥

就算你完全不運動, 把自己硬餓到剩45kg, 我不相信你的腿還是粗的

如果你大吃大喝, 就算cardio操到死, squat練到100kg, 你的腿還會更粗

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发表于 2016-5-4 16:06:08 |只看该作者 微信分享

如果只是想想减大腿是不可能的因为没有人可以局部减肥的除了抽脂去过时间允许的话可以选择快走是最减大腿的走完之后要好好拉伸髂胫束多敲敲对你的退上的神经有帮助希望我的回答能帮助你我在国内从事健身行业三年又问题可以找我微信号 mma19921119

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发表于 2016-5-5 05:12:39 |只看该作者 微信分享

claire1983 发表于 2016-5-4 15:06
如果只是想想减大腿是不可能的因为没有人可以局部减肥的除了抽脂去过时间允许的话可以选择快走 ...

同意的, 支持樓上的觀點, 本人亦曾是男教練

因為體脂肪是全身性分佈的, 如果專注要只瘦特定的某個身體部份只會最後全身都瘦下來.

除了增加大腿肌肉外, 很難把大腿的外型看起來瘦點.

我同意樓上說的以2天做深蹲SQUAT為主, 再輔助以1天的跑步以次.

亦因為身體為了保持肌肉的存在而會自行消耗比脂肪更多的卡路里,

所以鍛鍊一個比較結實但又不過份結實的的大腿, 把體脂肪量保持在18%左右

你的大腿應該就會看起來很誘人了.

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