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标题: 增肌/健美飲食的一大迷失 [打印本页]

作者: hunterfreak 时间: 2016-3-21 12:33:27 标题: 增肌/健美飲食的一大迷失

不少人都喜歡參考健美選手們的飲食計畫/食譜, 甚至模仿他們的吃法, 以為這樣吃就會有他們的體格, 但卻往往忽略了一點, 不少健美先生有使用類固醇, 其飲食計畫有可能是為了準備比賽, 根本就不適合一般練健身的人甚至是natural健美選手, 用了類固醇後身體的機能跟運作大大有別於之前, 身體對蛋白質跟熱量的需求大增且更加頻繁, 這就是為什麼會有一天吃6-12餐的說法, 他們想保持體格跟肌肉量就”必須”這樣吃, 普通人這種吃法只會把消化系統給搞壞了, 卻達不到目標, 一般健身的人只要乖乖吃3餐, 頂多4餐, 每餐營養均衡, 蛋白質跟熱量攝入充足, 這樣對一個natural lifter來說完全足以維持一定的肌肉量跟一個很棒的身材, 連蛋白粉的錢都可以省下來

作者: dd1102 时间: 2016-3-23 14:32:24

对于多数平时上班然后下班去健身房的人来说，不吃蛋白粉不行啊
除非你练完回家了，你老妈老婆已经备齐一桌营养齐全丰盛的晚餐

作者: hunterfreak 时间: 2016-3-23 16:53:13

dd1102 发表于 2016-3-23 14:32
对于多数平时上班然后下班去健身房的人来说，不吃蛋白粉不行啊
除非你练完回家了，你老妈老婆已经备齐一桌 ...

我自己是下班後先吃晚飯, 休息一下然後上gym, 回家後吃個宵夜, 洗澡, 睡覺

營養均衡不一定要吃得多豐盛, 練健身的人首先就要學會怎麼備餐, 連一些基礎工作都指望別人, 那結果只會fail

乾煎一堆雞胸肉, 魚肉, 幾種蔬菜川燙好, 一次備好幾餐的量放冰箱, 每次要吃時拿一些出來微波, 煮個米飯, 覺得味道淡就加點鹽, 胡椒, 拌個橄欖油, 這也是營養均衡的一餐, 而不是依賴supplement

事實是GYM裡有太多練得好的人根本就不用蛋白粉

作者: hunterfreak 时间: 2016-3-24 13:32:32

本帖最后由 hunterfreak 于 2016-3-24 13:34 编辑

我個人對蛋白粉沒啥偏見, 之前也曾使用過

只是當你三餐營養(蛋白質)充足且均衡時, 使用蛋白粉的意義不大

但當你連三餐都沒法好好吃時, 使用蛋白粉的意義就更不大了

蛋白粉不能取代正餐, 蛋白粉不能取代正餐, 蛋白粉不能取代正餐 (重要的事重複三遍)

你想把它當作額外的補充品, 加在正餐中, 或在正餐之間的空檔, 或去gym之前/之後使用, 這倒也無妨

作者: dd1102 时间: 2016-3-24 13:35:29

那些营养食物的准备也很耗时间，这个时间对于一般全职上班的人就比较奢侈了

作者: hunterfreak 时间: 2016-3-24 19:16:59

本帖最后由 hunterfreak 于 2016-3-25 10:42 编辑

dd1102 发表于 2016-3-24 13:35
那些营养食物的准备也很耗时间，这个时间对于一般全职上班的人就比较奢侈了 ...

我通常花一個鐘頭可以備齊7 - 8餐的量, 當然這不包括shopping的時間, 也不建議一次備太多, 吃不完冰久了不新鮮, 口感也不好

米飯可以事先煮好, 每當你要吃時, 想省時就直接放微波, 有時間就回鍋熱一下, 多花不了你幾分鐘的, 這樣比你餐餐都煮省時多了

我一周去健身房3-4次, 一次一個半到兩個鐘頭, 去gym的時間都有了, 備餐的時間沒有? 況且飲食比訓練本身更重要, 時間擠一擠總是有的, 就看你怎麼安排

平時工作越忙的人反而越需要學會備餐, 因為在準備吃的方面可以幫你省掉不少時間又可以兼顧營養

作者: LJCalvin 时间: 2016-4-1 11:09:03

我也想自己备餐。。可惜懒就一个字哈哈哈哈

作者: xinxilantuzi 时间: 2016-4-1 21:46:39

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作者: hunterfreak 时间: 2016-4-2 00:34:13

xinxilantuzi 发表于 2016-4-1 21:46
www.muscleforlife.com最近看了这个网站，觉得有很多有用的信息，上面对饮食方面也有很多的介绍。不过天天 ...

餐餐吃基本上沒人受得了, 通常只是階段性的吃法, 期間偶爾有個cheat meal放縱自己一下, 食譜也可以有些變化, 重點還是讓自己能夠達到目標卻又不這麼痛苦

作者: xinxilantuzi 时间: 2016-4-2 17:24:37

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: weihaowen 时间: 2016-5-2 12:36:11

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作者: sevenie 时间: 2016-9-5 21:04:37

反正教练叫咋吃咱就咋吃

作者: hunterfreak 时间: 2016-9-6 14:00:26

本帖最后由 hunterfreak 于 2016-9-6 13:08 编辑

sevenie 发表于 2016-9-5 20:04
反正教练叫咋吃咱就咋吃

你這麼乖啊? 如果我是你的教練一定叫你吃我賣的蛋白粉跟健身食品

跟很多行業一樣, 這年頭教練的素質跟人品也參差不齊, 飲食攸關健康, 自己做功課才是王道

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