118第一次考评活动！！

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考评标准及列表  微信群  chenchen140686      

考评活动的标准是我和DJ 花了三个星期制定出来的作品，我们结合了很多关于游泳的基本知识和一些必须的练习方法制定了这个考评表。里面包括一些非常有难度的动作考核。

整个考评表的目的是让大家能够逐步有针对性的掌握和练习游泳的技能，能够有阶梯式的一步一步达到提升的作用。里面很多小细节我们认为是非常有必要的，包括打腿的节奏，腰部的控制，整体力量的运用，甚至是简单的呼吸熟练度。这些都会作为你们能不能学习新课程的标准。一直到最后完成蝶泳，和一些救生练习。 每一样考评内容都有3个星。

一颗星表示你勉强通过考试标准但是不是做的完美，或者动作仍旧有错误。

两颗星表示你已经基本掌握要领和动作，但是缺乏真确游进的感觉或节奏不对。

三颗星当然表示你做的非常到位，动作标准无误，有感觉，节奏感强。

整个考评表分为6个大类加1个兴趣类，NIMO,SNAPPER,鲤鱼，SALMON,DOLPHIN,DRAGON&SEA LION.

注意了每个大类里面的每个考评几乎都要拿到3颗星，才可以去下一个练习组----所以每次我们的教学活动会分为两个组，基本是NIMO组和其他组混合。为激励大家能不断的看到自己的进步，我们拟定每个月都会有一次小考评活动，考评活动当天我们会组织聚餐，借此也举行一个小小的生日派对，当月生日的都是聚餐的寿星。 这个活动详情我会在节后统计，蛋糕由会费提供。

接下来大家看一下考评表

一．Nimo

1.行走（2圈）——在水中步行保持平衡熟悉水性，能够正确使用手臂配合平衡划水。

2.憋气（男60”-秒 女30”-秒）——采用任何姿势保持脸部在水下。

3.十次深呼吸——需要连贯完成10次，能够随意控制呼吸。

4.漂浮（正面10秒，反面5秒）——独立的在水中呈海星状漂浮。

5.水中捡物——独立的完成下潜捡物的动作。

6.蹬壁+滑行（脚过5米）——正确保持在水中的流水线形体。

7.蛙泳打腿（蹬壁+5次腿，到达10米）——能够有效地完成蹬腿动作。

8.蛙泳划手（夹板10米）——在没有指导下，保持正确姿势。

9.配合（5次配合动作，超过15米）——用质量替代频率。

10.距离（50米蛙泳配合）50米长池完成不间断游进。

11.蛙泳踩水（30秒）——能够使用蛙泳腿，垂直踩水30秒。

二．SNAPPER自由泳和仰泳

1.漂浮打腿（15米）

2使用打腿板抬头打腿（50米）

3侧身打腿（25米）

4自由泳腿25米<30秒

5不限速度，200米打腿+抬头呼吸

6单手侧呼，100米打腿。

仰泳

1抱板于胸口 50米

2漂浮打腿50米

3头顶水杯25米

4单手高举25米

5仰泳打腿25米<30+5秒

6不限速度，200米仰泳腿

A垂直自由泳腿30秒

B蛙泳踩水3分钟

C蛙泳100米

三，鲤鱼 自由泳配合

1夹板划手15米（15次动作完成）

2夹板划手15米（无换气）

3划手配合50米，三次一呼吸，熟练运用转肩动作。

4自由泳25米秒

5自由泳连续游进200米

6在60秒以内完成50米

7自由泳连续游进400米

四，SALMON仰泳配合

1拿板游50米

2手在垂直位置25米

3配合连续游100米

4仰泳25米<30秒

5连续游进200米

6仰泳50米秒

五，DOLPHIN蝶泳

1蝶泳腿50米

2抱板于胸口反蝶泳腿

3全浸式水下腿15米

4深水垂直打腿30秒

5拿板打腿25米<30秒

6完成100米蝶泳腿

7半程推水与重腿配合25米

8正确节拍掌握，单手25米

9配合完成50米蝶泳

10完成25米蝶泳秒

六，DRAGON最终项目

1完成200米混合泳，包括正确的转身动作。

2连续1500米自由泳

3 open water的相关技巧与练习

SEA LION兴趣添加

1转身滚翻

2自救与救援知识

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在斜阳暖照的午后　在万赖俱寂的夜晚　走进这间温馨浪漫

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不管是什么水平的游泳爱好者我们都非常欢迎你的加入与参与，或者您可以分享给你身边喜爱游泳的朋友一起加入进来。我们出了游泳，还有瑜伽，徒步，射箭，攀岩，划船，冲浪，潜水，浮潜，登山，滑雪，等等多项运动的组织活动。帮助大家提高生活品质，减轻工作压力，强身健体，更关键的是一些生存与救生的技能分享和探讨。 欢迎更多的高手，达人，学者，学生，菜鸟等等来分享和普及你们觉得对我们在新西兰的华人有用的知识，能与我和我的搭档站在最前线，用自己最强的知识公益的分享给需要的人，达到资源相互共享。虽然我们在他乡，但是希望在我们群里面你能找到像家里的亲人，儿时的同学，无话不说的朋友一样的知己。

我是大号的小号

考评在哪里啊？希望得到大神指导一下自由泳~~

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在我们游泳群里会经常组织的。。你可以加我微信daidai7 我拉你进来啦

Cloehuang

打酱油的 路过 呵呵

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Cloehuang 发表于 2015-3-3 09:14
打酱油的 路过 呵呵

你不上班吗〉在各种网络界流川哈哈

Cloehuang

就是上班用电脑才方便，下班就忙了

ryan9043

还在snapper级别。。。保持训练！

大日坛城

看着好专业，要参加！！！

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