到底要怎么减肥才好！FML

有人告诉我，减肥就一个王道：节食
于是我节食。然后发现噌噌往下掉的是肌肉！脂肪依然故我！
于是我恢复饮食。然后发现脂肪噌噌往上长！
于是我锻炼。早晚各40分钟，半个月后体重纹丝不动腿围还增加了1cm！
我就邪门了，这他妈是什么体质？减肥达人速度帮忙分析一下！

luanl

节食加运动，少吃不是不吃，早餐多吃，晚餐不吃淀粉，不得超过六分饱蛋白质要补充，菜是必须的，啥薯片了糖果了就拜拜吧，运动一周至少三次，每次不少于40分钟，

感觉如此悲催，同情一下先！

你确定是体质问题？不会是减得太讲究了吧？还时常在量脂肪和肌肉含量？也许就是要少吃多运动，然后别太计较，长期坚持上一两个月再看看？运动别太狠了，要有氧运动，少吃要坚持，尤其晚饭。

luanl 发表于 2014-7-16 16:47
节食加运动，少吃不是不吃，早餐多吃，晚餐不吃淀粉，不得超过六分饱蛋白质要补充，菜是必须的，啥薯片了糖 ...

我把淀粉的量降得很低，而且基本就是brown rice和wholemeal flour了。听朋友说这么搞基本立竿见影，可放在我这就不灵光，是不是我的代谢已经成渣

匿名者 发表于 2014-7-16 16:49
感觉如此悲催，同情一下先！

你确定是体质问题？不会是减得太讲究了吧？还时常在量脂肪和肌肉含量 ...

气死我了，现在脂肪就是巴着死活不掉的节奏，我觉得我快肝脑涂地了恨不得去抽脂

锻炼后一定要达到出汗的效果，微汗不算，再者晚上不要吃东西了，早中怎么吃都可以但不要吃高热量的东西，要不你找我吧，我帮你减肥，我以前胖过（很重）瘦下来后，好像体质也变了，以前特别喜欢吃油炸的食物，自从瘦了之后再吃这些东西肠胃好像不接受了，很多高热量的东西现在想吃我都吃不多了，所以体重现在都比较稳定，如果哪段时间比较忙，还自动会瘦不用刻意减肥。

luanl

匿名者 发表于 2014-7-16 17:00
我把淀粉的量降得很低，而且基本就是brown rice和wholemeal flour了。听朋友说这么搞基本立竿见影，可放在 ...

那你可能以前练过啥所以体质不一样了
悲催了。。。

直面异议

这个是矛盾。
减肥是要控制饮食，但要同时保住肌肉。最终只有肌肉才运动才消耗脂肪。饿自己，消耗的是肌肉。坚持不住又大吃长的是脂肪。
所以要按健身的标准增加肌肉，才能减重。
不过作为一个胖子，我这也就是理论》实践。
但确实实践过，没坚持

oplwy

我觉得最有成效的方法就是饭后运动。 快走一小时。每天

luanl 发表于 2014-7-16 19:42
那你可能以前练过啥所以体质不一样了
悲催了。。。

要长先长脂肪，要掉先掉肌肉，情何以堪！
哪怕至少能保住肌肉也可以啊！！五花膘也比纯肥肉强！

直面异议 发表于 2014-7-16 19:59
这个是矛盾。
减肥是要控制饮食，但要同时保住肌肉。最终只有肌肉才运动才消耗脂肪。饿自己，消耗的是肌肉 ...

心疼死我了，辛辛苦苦put on的肌肉啊，现在毁得七七八八的了
我到底造了什么孽啊这是
不管怎么样还是要继续减，先卧薪尝胆，总结一套适合自己的方法！

oplwy 发表于 2014-7-16 20:02
我觉得最有成效的方法就是饭后运动。 快走一小时。每天

从明天开始我晚饭就一盘蔬菜，没dressing的那种
做好长期奋战的准备！我就不信我真没药救了

oplwy

匿名者 发表于 2014-7-16 20:18
从明天开始我晚饭就一盘蔬菜，没dressing的那种
做好长期奋战的准备！我就不信我真没药救了

试试看。我以前就是大约60公斤 162cm。 后来就每天饭后运动。出去散步。晚上不吃淀粉类。总之少吃还是必须的。
半年多减到50kg。
已经10年过去啦。我已经不饭后运动好多年了。也没有胖起来过，一直都保持在50上下。怀孕也只有61kg，生完2个月又瘦回到50kg。吃啥也不胖了
身体一旦适应就不容易改变了。如果你一直胖就会很难减，但是你对自己狠一点，身体慢慢自己会调节，就不会容易胖回去

吃菜的小猪

不吃主食，其他随便吃，肯定会瘦，不过不知道你的基数有多大，如果要减特别多的话这个办法可能不太适用你，因为会花很长时间，如果你不是心理上觉得自己胖，而是自己真的超重很多的话，你可以看医生，据说这边有一种特牛的处方减肥药。

心无止境

等我减肥成功了发个帖子。。。。目前减肥进行了4周半，减了大概10KG吧。。还在进行中。。。

WENDY_NZ

LZ我最近每天睡觉之前练４０分钟愈加，正常饮食，已经一周了，效果还不错哦，肚子上的肉少的最明显。

naughtybaby

WENDY_NZ 发表于 2014-7-17 08:08
LZ我最近每天睡觉之前练４０分钟愈加，正常饮食，已经一周了，效果还不错哦，肚子上的肉少的最明显。

什么瑜伽啊？ 那么好 ！ pm我 吧 谢谢了 我已经和我的肥肉斗争很久了 我是屡战屡败啊。。。。

总结一句太闲啊，如果LZ经常干农活，从早到晚累的倒头就睡，怎么吃都不会胖，俗话说的好 心宽体胖，心不闲加上体力活干的多，每天汗流浃背的，你看你还胖不？

等爱的狐狸

lz坚持两周怎么可能有效果，哪一种运动都需要2-3个月来慢慢减，饮食方面楼上的已经教你了，减肥就是毅力的考研，最后祝楼主坚持并且加油

waitJ

主要是运动  而且运动过后  不能吃油的  平时也不要沾油炸的 每天跑步  这的很见效 我正在 减肥ing。。。。。

WENDY_NZ

naughtybaby 发表于 2014-7-17 10:14
什么瑜伽啊？ 那么好 ！ pm我 吧 谢谢了  我已经和我的肥肉斗争很久了 我是屡战屡败啊。。。。

随便网上都有，找个简单的就好

想起

心无止境 发表于 2014-7-17 00:13
等我减肥成功了发个帖子。。。。目前减肥进行了4周半，减了大概10KG吧。。还在进行中。。。

求分享呀！！！！！！！！！

blackandwhite

找个私教吧！

心无止境 发表于 2014-7-17 00:13
等我减肥成功了发个帖子。。。。目前减肥进行了4周半，减了大概10KG吧。。还在进行中。。。

快发快发，尤其要侧重怎么保肌肉减脂肪，我节食那会单称体重还是很happy的，一测脂肪率立马萎了

VFR400

节食只节淀粉跟不好的fat就好了.每周补充一次淀粉.肌肉就不会掉了.你要一周掉1kg,基本1/4是脂肪.75%是水跟肌肉.那就找一天吃上750g纯淀粉类除了糖外.也不能有fat 就好了.第二天体重会重很多.但第三天体重就恢复正常了.

VFR400

节食只节淀粉跟不好的fat就好了.每周补充一次淀粉.肌肉就不会掉了.你要一周掉1kg,基本1/4是脂肪.75%是水跟肌肉.那就找一天吃上750g纯淀粉类除了糖外.也不能有fat 就好了.第二天体重会重很多.但第三天体重就恢复正常了.

kobe375

把握 熱量控制+均衡營養的原則就一定"能瘦的
身體健康的人 身材是不會偏得太離譜的