不要運動！尤其「不要跑步」，因為跑步容易導致生病和老化！

越墮落。越快樂

想健康就不要這麼做！

不要運動！
記住：不要跑步！
──氧氣掌握了生病與老化的關鍵

身體不喜歡跑步運動  

跑步對健康無益，而且意外地危險！

你是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸？

跑步是交感神經在鞭策身體  

心情放鬆地走路最好  

動物不會動不動就用跑的

跑步會讓身體遭受重創  

氧氣不足，癌細胞就容易增加  

氧氣過剩，也會破壞細胞

馬拉松可能會讓你短命  

還是走路最好  

避免不自然的行為，對身體才好

為了身體著想，不要參加運動競賽

越墮落。越快樂

心情放鬆地走路最好

越墮落。越快樂

跑步是交感神經在鞭策身體

我們來具體模擬一下生活型態，以及生活中自律神經的活動吧！

以早起為例，這當然是很好的習慣，但如果一起床就突然開始慢跑，可以輕易想見，身體一定被嚇壞啦！

因為在夜晚的時候，一直是副交感神經處於優勢，當然身體也都處於放鬆模式。

然而一大清早就毫無前兆地突然開始慢跑，副交感神經都還在運作呢，交感神經卻突然插隊進來叫身體馬力全開，全速運轉，不用說，身體一定會被這個蠻橫的要求攪得手足無措。

在一般自然的狀態下，交感神經會從黎明開始慢慢地活化，然後一點一點地，在我們醒來之後逐步取代副交感神經，支配身體。如此一來，身體便可以順暢地清醒，毫不勉強地從體內湧出活力來。

然而一大清早就突然慢跑，就像是開車時一口氣把油門踩到底，讓交感神經瞬間全開，這對於毫無準備的身體來說，怎麼想都不可能有好處。

心臟可能會嚇一跳，讓心跳亂了套（心律不整），負責把營養和氧氣運送到心臟的血管（冠狀血管）也無法回應這突如其來的指令。心臟肌肉由於氧氣及營養不足，無法順利收縮，逐漸陷入跳動異常，搞不好還會爆炸（急性心肌梗塞、急性心臟衰竭）。

這樣的狀況出現的機率並不低，幾乎隨時隨地都在發生，而且愈來愈普遍。

讓人體隨著自然的節奏緩慢地變化，才是理想的狀態，身體的功能也是一樣，要慢慢地轉變才自然。

如果因為某些原因而主動去破壞這種自然節奏，整個身體就會陷入大恐慌，別說是心肌梗塞了，腦梗塞、腦出血、蜘蛛網膜下腔出血──出什麼毛病都不奇怪。以上的說明，應該可以讓大家清楚瞭解這一點。

越墮落。越快樂

心情放鬆地走路最好

相較之下，比方說你早起了──當然，早起是非常好的習慣──不過接下來別再做慢跑這類不自然的行動，改為心情放鬆而愉悅地走路，又會怎麼樣呢？走路不會走到上氣不接下氣，所以身體不會陷入恐慌，交感神經也不會一下子壓過副交感神經而主宰身體。交感神經會隨著自然的變化慢慢地醒轉，原本的生命活動也絕對不會受到妨礙。

「跑步」和「走路」同樣都是移動行為，卻有所差別。事實上，兩者之間的差異可大了，對身體的影響也可以說截然不同。

也就是說，移動的時候都用走的，盡量不要跑，才是體貼身體的好選擇。如果可以游泳或跳躍，當然也是一種選項，但在進行時請牢記，千萬不要隨便「刺激」你體內的交感神經。

跑步會讓身體遭受重創

關於不應該跑步還有其他的理由，其中最重要的一點是，跑步會讓我們的身體遭受到嚴重的雙重打擊。

這雙重打擊就像腹部重重地被打了一拳一樣，後勁相當可怕，教人消受不起，因此最好是能免則免。

我這樣說，大家應該仍是一頭霧水，不過總之跑的時候會發生接下來這兩種障礙，非常值得我們重視。

當然，只要我們用走的，這兩種障礙就絕對不會發生。

我說的這兩種障礙，一是氧氣不足，二是氧氣過剩。

氧氣不足對身體不好，這很容易理解。

細胞原本就需要營養和氧氣才能夠確實發揮功能，所以萬一氧氣不足（也叫缺氧），就會造成不徹底燃燒，使得能量製造的效率變差，老廢物質也會增加，讓細胞無法完全發揮功能。

另一方面，如果氧氣過剩（活性氧過剩），這也非常不妙，但究竟是哪裡不妙呢？或許有人認為氧氣多到用不完反而是件好事，然而氧氣過多，其實對身體也有害。

問題就出在「活性氧」。活性氧是從氧稍微變化而成的物質，氧氣一旦過剩，就會製造出大量的「活性氧」。後面會更進一步詳述，這個氧變化而成的活性氧是一種非常糟糕的東西，它精力過盛，會胡亂攻擊周圍的細胞，當然，組織和內臟的功能也會因此受損。

回到正題，如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。跑得氣喘吁吁，完全就是一種缺氧狀態。

慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。

換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。


氧氣不足，癌細胞就容易增加

如果沒有能量，我們的身體就無法活動。我們的身體是利用氧和糖（葡萄糖）來製造能量，以維持生命活動，然而一旦氧氣不足，身體就無法順利製造能量，因此不難想像，身體的功能也會出現問題。

用車子打比方，缺氧就類似汽油見底了。汽油不夠，不管車子性能再好，引擎也無法發動，當然也無法開動。

氧氣不足如果只是暫時性的，或許不算什麼大問題，但如果日常性地缺氧，或是長期持續缺氧，就會發生一些棘手的狀況。

這棘手的狀況以某種意義來看，也可以說是細胞求生的智慧，或是面對逆境的適應反應，也就是細胞會自行改變性質，以便即使處於缺氧的狀態中，也能夠製造出能量，這叫做「變異」，是細胞改變自我的性質以承受逆境的狀態。生物從某種意義來說非常聰明，如果環境惡化，就會拚命改變自我的性質來應變。

比方說，正常的細胞裡有一種叫做「粒線體」的特殊器官，它可以讓氧和葡萄糖徹底燃燒，製造出許多能量（專有名詞叫做「有氧能量供應」）。

然而若是長期缺氧，正常的細胞就會變異為異常細胞，雖然效率極差，但可以不利用氧氣（正確地說是「沒有氧氣可以利用」），也就是不使用粒線體這個特殊器官，不徹底地燃燒葡萄糖而直接製造出能量來（這叫做「無氧能量供應」）。說明好像變得有點複雜，不過簡而言之，就是細胞會變化成不需要動用粒線體就能製造能量的這種細胞。

接下來是重點：一旦粒線體不再參與能量製造，不曉得為什麼，細胞就會轉化出一種自行增殖的性質，無法遏止地不斷分裂，這就是一種癌化。因此，如果長期氧氣不足（缺氧），就有可能讓正常細胞的性質發生變化。換句話說，細胞可能會變化出容易癌化的性質，是一種非常不妙的狀況。

因此我認為明明沒必要跑，卻採取「跑」這種有風險的行動，自行製造出缺氧狀態，實在是不智之舉，各位覺得呢？


氧氣過剩，也會破壞細胞

缺氧對身體不好，但氧氣過多也同樣有害身體，這在前面已經提過了，理由是過多的氧氣會製造出大量的活性氧，這種由氧變化而成的活性氧會破壞周圍的分子和細胞。

一般認為活性氧是引發老化和疾病的物質，所以我想大家應該都聽過這個詞。

顧名思義，「活性氧」是活性過盛的氧氣，如果體內含量過高，活性氧就會不斷地從周圍的分子奪取氫，使其氧化，損害分子的功能，並進一步傷害細胞的功能。活性氧就像黑幫一樣，會大肆掠奪周圍的氫，把周圍的分子及細胞破壞殆盡，壞事做絕，是高度的危險分子。

所以如果體內氧氣過剩，長期下來持續含有大量活性氧，身體自然會出現種種不適，造成各種疾病上身──尤其是癌症，此外還會加速老化，這些狀況都不難想見。

即使如我們平常的呼吸，也隨時都會在體內製造出少量（據說是百分之一至二）的活性氧。不過人體製造出來的活性氧，只要是在預期範圍內的量，都可以輕易地被中和掉，不會造成問題。所謂中和，就是遏止氧化。

換句話說，少量的活性氧，靠我們身體具備的「抗氧化系統」就可以充分對抗，因此不會對身體造成創傷。

可是如果在生活中加入慢跑這類不自然的習慣，就如同每天都一口氣地吸入大量的氧氣，光靠體內的抗氧化系統是來不及中和掉這些活性氧的。

於是，這些無法處理掉的活性氧便在體內胡作非為，漸漸地讓整個身體氧化，對各種生命活動造成不良影響，使得身體健康每況愈下。

想要預防疾病和老化，就必須盡量避免讓體內產生活性氧，這是常識中的常識，而跑步的行為，等於是跟這種常識中的常識當面唱反調。

一直以來，我都希望大家能清楚理解這一點，再好好地去判斷我們究竟該跑步還是該走路。但我不知道人們心裡是不是根深柢固地存有「健康＝運動＝跑」這種錯得離譜的觀念，仍然有許多人彷彿被這種強迫的觀念押著一樣，就是擺脫不了非跑不可的可悲習性。

這點總是令我苦惱不已，大嘆為何世人不瞭解我的憂慮，執意地不斷往錯誤的方向前進呢？

越墮落。越快樂

還是走路最好

相較之下，就像每個人都知道的，「走路」基本上風險是零。

不必擔心「走路不是沒什麼運動效果嗎？」而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。我認為走路才是最適當的全民運動。

定期進行適度的運動（健走），可以提升自然殺手細胞（ＮＫ細胞，Naturalkillercell）的活性，提高免疫力，這一點已有許多研究數據證明了。

而且走路的時候是副交感神經活躍時，可望讓身體獲得極佳的放鬆效果，血液循環和「氣」的循環也會頓時變得順暢，並且可以活化大腦，好處真是說也說不完。

那麼應該要走上多遠、多久，才算是適度的運動呢？

結論是一天五千到六千步，換算為距離，約是三到四公里；以時間來說，約一個小時是適切的範圍（以一步＝六十～七十公分，一千步＝六百～七百公尺來計算）。

當然，這是一天的總計，所以把在家裡生活行動的量也計算進去了。除非臥床不起，否則只要像平常那樣在家裡生活，應該就會走到三千步左右，只要多活動一些，隨便就可以走到超過五千步。

換句話說，只要稍微意識到「走路＝提升健康＝延長壽命」，五千步到六千步是每個人都做得到的範圍。若是遊刃有餘，在健走的空檔加入腹式呼吸或伸展運動，不必說，對身體健康會更有幫助。

大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。

走路絕對不是次好的；不僅不是次好，還是最佳的選擇！或許有許多人都誤會了，實際上「走路」遠比「跑步」對身體有益太多了，所以我們不應該跑。不要貪心，千萬別動起想跑步的歪腦筋，才是為健康著想。

如果無論如何你都想多運動一些的話，則非常推薦可以當天來回的登山活動哦！


避免不自然的行為，對身體才好

儘管如此，實際上與走路相比，跑步更受一般大眾歡迎。在每個人的印象裡，都覺得跑步似乎比走路更有益健康，或是認為走路不算什麼，實在不足以促進健康。

若單論運動量，不用說，跑步的運動量當然比走路大多了。可是我們別忘了一個重要的真理：「過猶不及。」說得更直接一點，過度比不及來得更糟糕。

不只是運動如此，凡事若做過頭，往往都會得到反效果。我想，從田徑選手居然並不長壽這一點就可以看得很清楚。田徑選手當然經常跑步，所以說愈是運動狂，壽命反而愈短，這也是可以理解的。

至於原因，總而言之就是運動過度，還有對運動的誤解。我要重申，千萬不能小看「缺氧」和「活性氧」這兩大傷害的影響。以某種意義來說，缺氧和活性氧等於是具有破壞力的武器。而前面已經說明，這種破壞性武器是萬惡的源頭，會促進老化和癌化。

稍微離題一下，我的身邊有一些父母，無論如何都想把自己的孩子栽培成職棒選手、職業足球選手或是奧林匹克選手，為此卯足了勁訓練孩子。可是有時候我會不小心澆這些父母的冷水（當然是他們主動提起的時候，我才會說）。

如果自己的孩子擁有成為奧林匹克選手或職業田徑選手的天分，那或許是一件非常幸運、非常棒的事。栽培孩子的才能，使其開花結果，或許是為人父母的使命。

可是，我們也必須瞭解到伴隨著榮耀而來的負面影響，作好接受它的心理準備，那就是我先前再三說明的「跑」所帶來的負面結果。父母期望孩子成為一流的田徑選手，反過來說，或許也等於是在縮短孩子的壽命。

最好避免不自然的行為

最好避免無法持續的動作

最好避免辛苦難受的動作

我認為這是很自然的想法，各位覺得呢？

AUGUSTUS

嘴巴甜一点，脑筋活一点，行动快一点，效率高一点，做事多一点，说话轻一点，微笑多一点。

AUGUSTUS

每天（最好堅持）快走5公里，25分鐘內完成。

winny

viper77

AUGUSTUS 发表于 2014-6-9 09:46
每天（最好堅持）快走5公里，25分鐘內完成。

慢跑也要30分钟 你这是竞走的速度啊

AUGUSTUS

viper77 发表于 2014-6-10 13:30
慢跑也要30分钟 你这是竞走的速度啊

我剛開始的時候，也跟你一樣的想法。

viper77

AUGUSTUS 发表于 2014-6-10 13:47
我剛開始的時候，也跟你一樣的想法。

现在呢
？
什么改变了  


你的速度

AUGUSTUS

viper77 发表于 2014-6-10 13:48
现在呢
？
什么改变了  

沒開始進行這項鍛煉的時候我覺得需要先練習競走，但原來並不是不可能。當然你不能邊聽歌邊走，集中注意力只是快走。走完五公里之後建議慢走兩公里放鬆放鬆，因為妳快走完之後不亞於劇烈運動。

菩提树

我也认为一动不如一静

viper77

AUGUSTUS 发表于 2014-6-10 13:54
沒開始進行這項鍛煉的時候我覺得需要先練習競走，但原來並不是不可能。當然你不能邊聽歌邊走，集中注意力 ...

这快走5公里和跑5公里差别在哪呢

AUGUSTUS

viper77 发表于 2014-6-10 15:19
这快走5公里和跑5公里差别在哪呢

理論上的差別， LZ 的長文中提供了參考。
就我個人而言，我在12歲到23歲之間進行了專業訓練，所以落下的毛病在最近幾年中有很大的惡化。尤其腳踝和膝關節不能承受太高的強度（所以現在只看球，不踢球。去練練功夫也是有一天每一天）。
另外一個重要原因，我是短跑型，肌肉結構不適合中長跑，所以從小就討厭甚至逃避長跑訓練。。。。。

李大头

看到这个太开心了，我最讨厌跑步

amfilica

AUGUSTUS 发表于 2014-6-10 13:54
沒開始進行這項鍛煉的時候我覺得需要先練習競走，但原來並不是不可能。當然你不能邊聽歌邊走，集中注意力 ...

人平均行走速度是1小时7公里 你25分 5公里作大死

震惊啦

AUGUSTUS 发表于 2014-6-9 09:46
每天（最好堅持）快走5公里，25分鐘內完成。

您这是12公里每小时的速度， 这速度我跑起来都费劲，只能说明您身体真好。

AUGUSTUS

amfilica 发表于 2014-6-11 21:13
人平均行走速度是1小时7公里 你25分 5公里作大死

你要明白這個是鍛煉，而不是散步。

蓝山小野猫商铺

amfilica 发表于 2014-6-11 21:13
人平均行走速度是1小时7公里 你25分 5公里作大死

奥克兰真是能人辈出啊。。。

快步走5公里 能只用25分钟。。。

这都快赶上竞走世锦赛记录了。。。

http://sports.cntv.cn/2013/08/14/ARTI1376469344788904.shtml



竞走世锦赛 俄罗斯走到5公里 也用了22分19秒就并列第一。。。

哇那快步走5公里 只用25分钟 估计用上竞走的话 能走20分钟内 这不是要破纪录的节奏么？？？！！！

真是神人 神人呐。。。

要贴金也弄点实际点的哇 这说出去真是贻笑大方啊。。。

AUGUSTUS

震惊啦 发表于 2014-6-11 22:01
您这是12公里每小时的速度， 这速度我跑起来都费劲，只能说明您身体真好。

不要跑，快走。

就像做掌上壓，剛開始做的時候覺得做三組每組30個標準的是不可能的事，但多練幾次就真的做到了。

我通常每天下午進行一個小時鍛煉，先做90個掌上壓（胸口觸地），做60個 sit up (胸口貼上大腿），這兩種鍛煉都是要慢下，快起（慢下練力量，快起練爆發力）。然後再走5公里。

快走能很好地鍛煉心肺功能和下肢力量。我現在經常會走到最後就想跑。

鹬鸵圣者

楼主的观点不敢苟同，人的健康无非内练一口气。
使用正确的方法进行强化运动是练气的根本。

AUGUSTUS

有一種人叫做不懂裝懂。更有一種人叫做不學無術。看來真的病的不輕！

LZ， 不是說你。

AUGUSTUS

amfilica 发表于 2014-6-11 21:13
人平均行走速度是1小时7公里 你25分 5公里作大死

有一種人叫做不懂裝懂。更有一種人叫做不學無術。看來這個人真的病的不輕！

AUGUSTUS

正確的快走姿勢。步幅和頻率因人而異，請量力而為！！！

對！！！走得快，比競走慢不了多少！！！學野啦！！！

有的人停留在數據和記錄之上，沒有實踐，空談誤國！！！

對！！！就是說你！！！

有病，除了吃藥看醫生，還要加強鍛煉！！！

本來真不願意和一個膚淺的女人爭論！！！

真不屑與其所說的A和C之間的女人爭論！！！

哎，不說了！大家走起來！！！

蓝山小野猫商铺

本来真的不甚明白LZ昨天会转帖以下文章。。。

http://bbs.skykiwi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2654458&extra=page%3D1

今天看了某些回复 真是不得不感叹 奥克兰能人实在辈出。。。

尤其逼格 bility 俗称 装逼。。。

据称奥克兰有人能快步走5公里 25分钟以内 而且还要让人最好25分钟以内。。。

这 这 这完全是夺世锦赛冠军 甚至是平世界记录的节奏。。。

为啥。。。

先看何谓快步走。。。

http://baike.baidu.com/view/1124122.htm



时速在3公里以内叫散步。。。

时速在3.6公里内叫慢行。。。

时速在4.5公里内叫自然步行。。。

时速在5.5公里才叫快步走（又称竞技步行 简而言之就叫竞走）。。。

记住是时速 5.5 公里。。。

我们来看看2013年世锦赛男子20公里竞走的情况。。。

http://sports.cntv.cn/2013/08/14/ARTI1376469344788904.shtml



俄罗斯人走到5公里也用了22分19秒 就能暂列第一。。。

我的天啊 奥克兰的神人能5公里走25分内 这是什么速度啊。。。

再来我们看一下奥运会男子20公里竞走 世界记录。。。

http://www.baike.com/wiki/%E5%A5%A5%E8%BF%90%E4%BC%9A%E7%94%B7%E5%AD%9020%E5%85%AC%E9%87%8C%E7%AB%9E%E8%B5%B0



2008年 俄罗斯人 波尔钦 用1小时17分21秒完成 20公里竞走。。。

那换算为分钟就是78分 20公里 平均一公里为3.9分钟。。。

5公里 他需要用时19.5分钟 也就是差不多20分钟。。。

这可是世界记录啊 （而且这是8年都没有破的世界记录啊）。。。

我们奥克兰的能人竟然可以25分钟内走完5公里 这是什么概念啊？？？

那意思是完全参加奥运会决赛的运动员水平 而且是可以冲击世界记录的体格啊。。。

拜托 能不装吗？？？

真要装 也装得有点common sense行么？？？

咋不说冲击两下 5公里能冲到18分钟内 世界记录就你破了呢。。。

咋不装 一秒钟 能快步走完20公里呢 ？？？！！！

要装A和C之间 拜托也专业点 别出来贻笑大方行么？？？！！！

蓝山小野猫商铺

谁肤浅 一目了然。。。

自己真有本事的话。。。

就参加个世锦赛或者奥运会 创造个记录出来。。。

在这动动嘴皮子 就想装A和C 让人膜拜之前。。。

拜托先做好功课。。。

至少我还有数据和例子。。。

反观某些能人 除了自己说自己能25分钟以内走完5公里 貌似连个证据都木有。。。

真是可悲 可叹啊。。。

蓝山小野猫商铺

看看上面每一个回复。。。

究竟真有多少人相信你能够25分钟内走完5公里。。。

真是no zuo no die y u try。。。

u zuo u die。。。

dont ask y。。。

人呐少装点 真的是会要死的么？？？！！！

AUGUSTUS

呵呵，還有，我15歲時100米跑12秒2，比當時世界記錄也慢不了幾秒。哈哈哈！

AUGUSTUS

不懂裝懂的比較，更顯得你不學無術！裝！妳繼續裝！懶得理你！