求简单有效的减肥食谱

shellsea

冬天马上就过去了,露肉的日子又要来临了.
也曾想过运动减肥,但健身一个月之后居然长了1kg.
减肥药也试过几个牌子,有一个还号称一天减一斤的,都没有效果,估计我这种胖是属于顽固性的{:8_480:}

最后决定还是从饮食下手,至少不用担心会有副作用.也曾百度过,但选择太多容易让人眼花缭乱,而且有些在国内很便宜的菜在这边不但贵,而其还不容易买到.

所以真心求问各位XDJM们有没有什么有效而又简单的减肥食谱?因为是上班族,太麻烦的食谱可能follow不了,先谢谢了

LOST_NZ

早上麦片牛奶。
中午水果+ENERGY BAR
晚上继续水果 +ENGERGY BAR。
足够简单了吧，营养肯定够了，关键这种吃法LZ你能坚持马。
加上每周游泳4-5次，一次1500米，一天一斤的速度差不多，本人亲身经历。

shellsea

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 14:50
早上麦片牛奶。
中午水果+ENERGY BAR
晚上继续水果 +ENGERGY BAR。

谢谢,可我不会游泳啊

LOST_NZ

shellsea 发表于 2013-8-16 15:05
谢谢,可我不会游泳啊

跑步，跳操都可以，只要是有氧运动就可以。
光节食效果慢步说，肌肉还会萎缩，就算体重达标人看上去也是软啪啪的。

@小bai猪@

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 14:50
早上麦片牛奶。
中午水果+ENERGY BAR
晚上继续水果 +ENGERGY BAR。

魔鬼式训练啊~

LOST_NZ

@小bai猪@ 发表于 2013-8-16 15:08
魔鬼式训练啊~

是啊。。。
这个需要很强的意念。。。

@小bai猪@

其实无论你吃什么都好，早餐一定要吃，晚餐可以早点吃，或者少吃点，汤面汤粉之类的，吃完饭之后最好不要坐着，可以去洗洗碗，或者简单走来走去，大概半个小时，如果认真走路的话最好在饭后半小时，之后就什么都不要吃了，谁也少喝点，一杯就好了，免得第二天起来水肿~

@小bai猪@

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 15:10
是啊。。。
这个需要很强的意念。。。

这不上班的时候还行，上班的话会晕倒吧~

@小bai猪@

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 15:10
是啊。。。
这个需要很强的意念。。。

不过其实能量棒还是很厉害的东西，吃完了不会觉得饿，但也没什么饱腹感~

LOST_NZ

@小bai猪@ 发表于 2013-8-16 15:12
这不上班的时候还行，上班的话会晕倒吧~

早上牛奶加碳水化和物，白天的营养和热量肯定已经够了。
会肚子饿，但是不会头晕。
其实我觉得上班的时候反而容易。
因为集中精神起来也就把饿肚子的事情忘了。
反而是周末因为比较空闲，就一直想着找东西吃。

shellsea

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 15:14
早上牛奶加碳水化和物，白天的营养和热量肯定已经够了。
会肚子饿，但是不会头晕。
其实我觉得上班的时 ...

同感,在家时那是馋,和饿没关系

@小bai猪@

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 15:14
早上牛奶加碳水化和物，白天的营养和热量肯定已经够了。
会肚子饿，但是不会头晕。
其实我觉得上班的时 ...

这个是真的，忙的话不会那么容易感觉到肚子饿，闲的时候饿着肚子很难受啊~

好123

管住嘴掰开腿，意志力强能坚持，勤出汗少卧坐，多胖都不是你的对手

有你泰克

每天三餐不吃肉，米饭只吃拳头大小，蔬菜一律生吃数量不限，这很简单吧，会有效的

1313xiaohua

没想过要去减肥，因为我知道是减不掉的

wuhanlao

刚才看到别人发帖说吃了几个包子，还没到家就要拉了。你想减肥去吃那家的包子，每天早上吃几个，连续吃一个月估计只剩下骨架了

有你泰克

有个新闻，好象是大学生长跑，有个男生没跑到5000米就猝死啦，
如果是剧烈的有氧运动，需要有良好的身体素质，如果是像太极拳那种就不需要还可以减肥，据说美国人都迷上太极拳，他们靠这个减肥。

有你泰克

有人说吃夜宵会胖，但是很多做过调查认为 关键看一天吃的总热量，简单的加减法，关键是少吃，如果吃的少 吃夜宵也不会胖。

有你泰克

克林顿 就是 素食主义 减肥的，但是肉什么的可以少吃一点点，也不算离他太远吧

@小bai猪@

有你泰克 发表于 2013-8-16 20:44
每天三餐不吃肉，米饭只吃拳头大小，蔬菜一律生吃数量不限，这很简单吧，会有效的

肉还是要吃的，不能完全不吃肉~
以前上大学的时候不爱吃肉，有一年的时间基本上没吃过红肉，后来体检就没过，因为身体里缺东西，尤其是女生，很容易缺铁的~
主食类的倒是真的可以少吃点，有些蔬菜水煮了配着一点面或者米粉一起吃，既有营养，也健康，适合不爱吃生食的人~

@小bai猪@

有你泰克 发表于 2013-8-16 21:52
有人说吃夜宵会胖，但是很多做过调查认为 关键看一天吃的总热量，简单的加减法，关键是少吃，如果吃的少 吃 ...

没错，如果一天就一顿的话，夜宵吃了也不碍事，但这样的作息也不健康啊~

AUGUSTUS

蔬果 + 水

untied

推荐你个网站，如何健康减肥的。boohee.com

有你泰克

@小bai猪@ 发表于 2013-8-17 09:19
肉还是要吃的，不能完全不吃肉~
以前上大学的时候不爱吃肉，有一年的时间基本上没吃过红肉，后来体检就没 ...

原理是只要少吃就能减肥，因为楼主只要一个简单的办法，还有另外一个简单的办法，就是把每餐的分量减少一半，也能减肥

best

我也想知道

@小bai猪@

有你泰克 发表于 2013-8-17 14:49
原理是只要少吃就能减肥，因为楼主只要一个简单的办法，还有另外一个简单的办法，就是把每餐的分量减少一 ...

最难渡过的就是少吃这关了，尤其是开始的时候，总是会肚子饿，不过等胃缩小了就好了~

DUANYAN

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 14:50
早上麦片牛奶。
中午水果+ENERGY BAR
晚上继续水果 +ENGERGY BAR。

这个要坚持多久才开始出现效果？

LOST_NZ

DUANYAN 发表于 2013-8-19 11:21
这个要坚持多久才开始出现效果？

3天吧，配上运动，不运动的话就很慢。

DUANYAN

LOST_NZ 发表于 2013-8-19 11:32
3天吧，配上运动，不运动的话就很慢。

可以试试。光吃这些能量足够吗？不会锻炼到一半就晕过去了吧？
你说吃energy bar，这个东西吃了会有什么副作用吗？

LOST_NZ

DUANYAN 发表于 2013-8-19 11:39
可以试试。光吃这些能量足够吗？不会锻炼到一半就晕过去了吧？
你说吃energy bar，这个东西吃了会有什么 ...

早上营养补充购了，一天的能量就够了，保证一天800-1000大卡的热量，不会晕的。
ENERGY  BAR没啥副作用的吧，换其他东西也可以，只是我觉得他里面各种营养成分比较多。
饿是肯定的，不过忍过一两个礼拜，胃小了就会好很多。