最火的熱瑜珈---排水排毒美容瘦身+■小公主做熱瑜珈第4堂課心得■ [复制链接]

devilcat

开国大老

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电梯直达

楼主

发表于 2007-6-9 17:30:20 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享

御貓小公主熱瑜珈心得

■第一堂課心得■

06/06/2007 WED

總是很難熬的~

總覺得頭暈暈的快撐不住

回到家又全身痠痛...跟快掛了差不多
但是我相信堅持是一定會有結果的!!!

■第二堂課心得■
09/06/2007 SAT
我接著堅持的去了
流了一堆汗全身因運動而濕答答的
感覺水分跟體內毒素都牌出來了
第二堂課的感覺其實是通體舒暢的!!

慢慢堅持不僅僅可以消水腫還可以達到瘦身減肥的效果!!
在做熱瑜珈的同時因為在排水排毒再高溫36-40度的溫度下還有美容的功效
皮膚真的可以感覺到沒有什麼多餘的負擔~
一做完熱瑜珈其實因為很熱排了一堆汗什麼也不想吃
之後的一個小時可以吃點水果沙拉輕量食物
千千萬萬不可以火鍋+漢堡+薯條+炸雞+可樂...etc...

現在有很多明星名模名媛都用這種熱瑜珈達到瘦身美麗的效果
我一定要堅持下去!!!!!
下面是熱瑜珈的介紹喔~
美女們可以看看優!! 跟你們分享一下美麗心得囉~~
這真的是很健康的~~又可以瘦身!!!

■第三堂課心得■
11/06/2007 MON
今天一大早起床趕著去上9點半的課
一大早上課的人還滿多的說
只是比下午4跟6點的課好~下午課的人更多....
一大早起床就去排水排毒的運動
流了一堆汗感覺超棒的!!覺得毒素都被排出體外了~
雖然這堂課我的肌肉還是挺痠痛的
明天找個時間在我們APAT building泡一下SPA就可以舒緩了~
呵呵我還要繼續堅持下去!!!
Fighting~

根據報導說了
這是種緩慢的劇烈運動
一周最多不可以超過3次的喔!!

還有超多明星都靠這種熱瑜珈運動來幫助產後瘦身的喔!!
快速又有效!! 但是要靠毅力堅持下去才能達到效果喔

美女們記得要注意看看我下面收集的報導喔!!!

■第四堂課心得■
上課前還是覺得全身肌肉酸痛
但是為了消水腫排毒
我還是起了大早從CT坐公車去上早上的課
唉唉唉果然要堅持還是要靠一點毅力阿...
老師建議上課前15-20分鐘到教室報到
換好衣服就在教室裡面躺著
這樣就可以在38-40度的溫度裡 warm up the body.
才做幾個warm up的呼吸動作我就已經全身出汗啦~~
今天總覺得流的汗比上一堂還要多
很多動作我已經可以慢慢習慣
老師在上課中會讓舊生挑戰正確的姿勢
新生則可以只做到他們最多能承受的範圍
整堂課下來實在是流汗流的超級暢快
這第四堂課讓我覺得有雕塑到腰跟臀的線條~
手臂的線條比較難雕塑但感覺也有點點成就~
anyway~~快點消掉我的水腫才是最重要的!!!
今天就分享到此啦~~
美女們要一起堅持喔!!!

AKL New Market Bikram Yoga 熱瑜珈
這是小公主去的那間喔!!!
他的網址是:http://www.bikramyoga.net.nz
美女們可以到這網址去查上課時間喔!!

地址:8 Alma St, New Market
電話: 09-522 1466

第一次的新生有優惠的收費
美女們可以去試試看熱瑜珈適不適合你?!
First class $10, second class FREE within 7days.
Purchase any pass(excluding yearly) in first 7 days and receive a 15% off Discount.

其他的費用可以在網站上查的到的喔!!!!

聽說北岸也有一間...
但是小公主不知道是哪間...無法提供資訊喔!!!

熱瑜珈相關information:

熱瑜珈，顧名思義，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜珈。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

這種來自美國的熱瑜珈，大約3年前開始風靡中國，成為頗受年輕女子追逐的時尚運動。

熱有熱的好處

“因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。”山東今日瑜珈國際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者採訪時說，練習熱瑜珈，通過高速的血液迴圈，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對於那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。

熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。

熱就這樣耗掉多餘脂肪

熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。

所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

熱，還有其他功效

“除了減肥的作用外，熱瑜珈對風濕性關節病、功能性糖尿病、失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有良好的舒緩治療作用；練習熱瑜珈還有美容的功效，能增強呼吸功能，減少面部皺紋，使你感覺更年輕；還可以改善視力與聽力，對心智情緒健康以及直覺敏銳等都有好處。”李海燕說。

據介紹，熱瑜珈不同於桑拿，不是隨時隨地都能練習的，它需要良好的設備與通風環境。

你是否適合熱瑜珈?

1、你是否需要減肥？
2、你是否感到壓力很大？
3、你是否神經性頭痛？
4、你是否膽固醇偏高？
5、你身上是否有些總也不會痊癒的傷病？
6、你在週末參加了體育鍛煉後，是否會在晚間感到周身很痛？
7、你是否失眠？
8、醫生是否曾建議你做一些鍛煉？
9、你的背部是否疼痛？
10、你是否想提高自己的高爾夫球技？
11、你是否缺乏活力？
12、你是否很容易疲勞？
13、你是否經常外出旅行？
14、你是否長時間坐在電腦前工作？
15、你是否有腕關節綜合征？
16、你的後背、肩部及頸部是否感到酸疼？

你只要對其中任何一個問題回答“是”，熱瑜珈就適合你！

練習熱瑜珈有什麼功效？

A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤；
B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；
C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害；
D、增強自主神經系統，培養專注力，增加自信心；
E、增強心、肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力；
F、最有效的是能迅速減肥和美體；
G、熱瑜珈熱量消耗：400～500千卡／小時；
H、每週練習二至三次，不宜過多。

醫生提醒
重慶醫科大學方醫生（練習瑜珈3年、練習熱瑜珈半年）：練習熱瑜珈者需注意以下事項：

一、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害；
二、高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜珈動作；
三、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜珈；
四、大病初愈者或剛進行手術者不宜練習熱瑜珈；
五、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢；
六、嚴重吸煙者和飲酒過量者不宜練習熱瑜珈；
七、練習熱瑜珈前可服用維生素B防止脫水，課後攝入維生素C和E抗氧化；
八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜珈；
九、若在練習中出現身體發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息；
十、在練習過程中，一定要聽從教練指導。

營養師推薦
重慶醫科大學營養學劉副教授：

從營養學的角度來看，瑜珈練習1小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜珈養顏西式套餐(總熱量:943kcal)：
飲品：淡鹹脫脂牛奶250ml；
主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復體力；
主菜：印式西餐雜扒；
湯：龍皇湯；
沙拉：水果沙拉。
除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。

[ 本帖最后由 devilcat 于 2007-6-13 18:16 编辑 ]

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