[分享]修身堂健康纤体计划@偶的减肥饮食指引及心得

轻舞@飞扬

每个希望减肥的JM们， 似乎都在寻求一种又有疗效又不用节食的减肥方法。 小妹我身高163cm， 体重一直就在51公斤左右徘徊。 反正我不是追求骨感美的人， 所以一直觉得自己的身材还OK了。 可是来到新西兰后， 体重就难以控制的直线上升 （一直很奇怪，为什么来到新西兰后就那么容易胖呢？）去年回国前， 体重居然破天荒地达到了59公斤！！！ 老天， 骨架颇小的我随便哪里一捏都是肉。 回国后， 老妈对我的体重实在是非常不满意， 一直督促我减肥。 可是哪有说减就减的啊？ 那个时候超级郁闷哦～～～

后来网上随意浏览， 发现了肥肥的女儿郑欣宜的成功减肥新闻 （哇， 知道她的MM应该都晓得她以前胖成什么样子的吧？）。 帮她减肥的是“修身堂健康纤体服务中心”。 网上又随便Search了一下有关这个服务中心的资料， 才知道它的老板是香港明星张子珊 （JM们知道她吗？曾经演过《骗中传奇》，《廉政追缉令》等， 个人觉得长的还是蛮漂亮哦！）， 当时的代言人是朱茵哦！！！  去他们网站看一下就知道帮他们代言的明星真的很多呢 http://www.sausantong.net/：林熙蕾，袁洁莹，蒙嘉慧，何超仪，曹敏莉，薛家燕等。 现在的代言明星是郑欣宜和Twins哦！ 也许是明星效应吧， 反正偶当时就有种冲动要去尝试一下。 正好上海有他们的旗舰店， 偶就选了离我家稍微近一点的淮海路中环广场店。 环境很不错，里面的小姐个个都是身材窈窕，貌美如花， 温柔可亲 （后来才明白这都是算进你纤体计划的成本里的）。 一位纤体顾问叶小姐很友善地接待了我们， 她本来以为是我妈妈要减肥（我老母的身材比我巨型的多了）。 当她明白是我要减肥后， 就说我是属于他们公司轻量级用户， 价格也是最低的。 并且保证我在一个月内能瘦15斤左右。 价格最低？ 好啊， 我们立马点头： 多少钱呢？  叶小姐笑咪咪地说：一万八。 Oh, my god.  一万八！！！ 太贵了吧！！！！ 可是老妈也许是受海报上代言明星的影响， 也许是被她们专业友善的态度打动。 居然点点头答应了。 于是我就这样开始我昂贵的减肥旅程了～～～ （老实说， 她们的价格真的很贵， 一般纤体计划是3万－10万元， 因为我的体重不算太离谱， 要求减的体重也不算太多， 所以我的价格真的是最便宜的一类了）

说了那么多， JM们一定不耐烦了吧？ 下面我们就言归正传， 开始我们的减肥饮食计划：

1. 首先， 先称一下你的体重， 量一下六围： 腰围、胸围、臀围、上手臂围、大腿围、小腿围。 做好纪录哦！ （这些都是隐私，JM们可要放好哦～～～呵呵）

2. 每日菜谱： 一天四顿 （早、中、晚餐外，再加一顿下午茶）
她们这个计划有一点好处： 就是不需要节食， 而且可以吃肉。

早餐－五份五谷类 （等于）
1中号碗饭（5满汤匙）	Or 2碗半粥/麦片		Or 1中号碗粉/面
Or 2块半面包	Or 1碗半通/意粉
午、晚餐－四份五谷类、二份蛋白质类
四份五谷类 （等于）
1中号碗饭（4满汤匙）	Or 2碗粥/麦片		Or 1平碗粉/面
Or 2块面包	Or 1碗通/意粉
二份蛋白质类 （肉类、蛋类以及豆品类）（等于）
瘦肉类/鱼（生）2两	Or 蛋白4只		Or 鸡蛋2只
Or 中虾8只/河虾16只	Or 2块火腿		Or 豆腐2砖细（200克）
下午茶－二份水果
一份水果等于
1个（细）或半个（大）橙/橘/苹果/雪梨/猕猴桃
Or 半条香蕉/1条芝麻蕉		Or 半个西柿/杨桃/红柿/芭乐
Or 半磅西瓜		Or 1/4 磅木瓜/蜜瓜/哈密瓜
Or 1/3 芒果		Or 2片菠萝（共2.5cm厚）
Or 2片柚子/2粒西梅		Or 8粒（细）草莓/樱桃/龙眼
Or 10粒（细）或5粒（大）提子

JM们可以根据上面的表格自己换算。
切记： 一天4顿很重要哦！ 而且下午茶一定要记得。 时间也要控制好，在固定的时间内进食哦！

当时偶的菜单（给JM们做个参考）

早餐（8:30am）	1. 刀切馒头2个＋粥1/2碗＋水果1个（大）或者 2. 粥1碗＋切片面包1又1/2片
午餐（1:00pm）	菜1-2碗 （少油） 瘦肉/鸡/鱼 2两 饭4满汤匙或者面/粉1碗或者粥2碗
下午茶（3:30pm）	饼干1小包（素食饼干）或者面包1块 或者水果2份（大）
晚餐（6:30pm）	菜1-2碗 （少油） 瘦肉/鸡/鱼 2两 饭4满汤匙或者面/粉1碗或者粥2碗 其他选择： 1. 寿司4粒 ＋ 三文鱼3-4片 + 蔬菜 2. 米饭4汤匙 ＋ 豆腐4满汤匙 ＋ 蔬菜

结果：偶在国内一共待了一个多月，去修身堂减肥持续了3个星期。 其实她们收取的大多数都是服务费用， 偶也没有吃什么药丸，基本上一个星期去两次， 交一下偶的作业（自己纪录的每日饮食纪录），她们帮我看看我的饮食有没有什么问题，另外再做了六次－八次的按摩（据她们说是辅助用的，因为一下子减下来，皮肤会有些松弛， 所以要做一些辅助的仪器按摩）。 第一个星期下来，才减了1公斤（小有失望，不过纤体顾问说通常第一个星期都是瘦1公斤左右的）。 第二个星期瘦了3公斤，然后直到我回新西兰前一天，我的体重从59公斤减到50公斤。呵呵～～～虽然还不是骨感美人，但是偶已经很满足了哦！（发贴后又开始减肥，最近又瘦了1.5KG。 现在可以不必按照菜单吃了，呵呵）

下面是修身堂给偶的减肥菜单指引哦！！！ （偶可是打了半天呢！ 好辛苦哦！）

1.
饮食注意事项
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避免吃煎炸事物
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避免吃含高糖份和高脂肪的食物
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采用少油烹调方法如：蒸、炆、炖、水煮、滚、白灼；可用不沾锅以及微波炉烹调
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多选择高纤维素的食物， 如蔬菜、水果能令人有饱腹感
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不要忽略早、午、晚三餐，避免用零食代替正餐
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不可随意选用市面上的减肥食品以及药物

2.
随意选用之食品
所有绿叶蔬菜、瓜类：菜心、白菜、冬瓜、节瓜、茄子
免糖的饮品： 净咖啡、鲜柠檬茶、奶茶加脱脂奶、茶、蒸馏水、矿泉水
去油清汤：菜汤、瓜汤（用瘦肉煲汤）
调味品：盐份、酱油、胡椒粉、姜葱、蒜头、辣椒、五香粉、八角、花椒、醋、咖喱粉、香料

3.
减少选用的食物
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高脂肪的食物
所有用大量油煎炸的食物：例如油条、薯条、薯片、春卷、锅贴、炸豆腐、生煎包。
肉类：肥肉、鱼腩、牛腩、腊肉
皮层：鸡、鸭、鹅、猪、炸鱼皮
脚：鸡、猪
掌及翼：鸭、鹅、鸡
骨及尾：猪、牛、排骨
头：猪头肉、猪耳、鱼头
罐头肉类：午餐肉、咸牛肉、油浸鱼、豆豉鲮鱼、凤尾鱼、梅菜扣肉、回锅肉
肠：肠仔、香肠、火腿肠、腊肠
五谷类：方便面、伊面、炒粉、炒面
奶类：全脂奶、炼奶、淡奶、奶油、雪糕、咖啡伴侣
硬壳果：花生、腰果、瓜子、松子、核桃、果仁、开心果
高脂肪水果：牛油果、椰子

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高糖份的食品
糖果：朱古力、蜜饯、软糖、果汁糖
饮品：汽水、纸包/瓶装果汁、蔗汁、柠檬茶、加蜜糖的茶、补充体力饮品、葡萄糖饮品、乳酸饮品、麦乳精、甜豆奶
饼干：夹心饼、威化饼、曲奇饼、凤梨酥、蛋卷
面包：菠萝包、豆沙包、莲蓉包
蛋糕：西饼、牛油蛋糕、挞类、马拉糕、松糕、绿豆糕
中西式甜品：老婆饼、月饼、糖水、汤圆、沙冰、布丁
水果：榴莲、荔枝、龙眼、罐头糖浆水果及干果
酒精饮品：啤酒、烈酒、葡萄酒、甜酒、米酒、黄酒、白酒

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酱料
耗油少量、茄汁、沙爹酱、花生酱、三文治酱、色拉酱、奶油汁、海鲜酱、XO酱、酸梅酱

4.
减肥须知
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须有恒心和耐性使体重逐渐下降、不能过急，若减肥速度太快、除容易引致胆结石外，还会调慢新陈代谢率，阻碍减肥进度
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做适量运动是必须的，可保持身体健康和协助达到减肥之目的
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每星期磅重一次已足够。每次磅重要使用同一量度器、穿着相似之衣服、并同在固定时间
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均衡饮食，不一定吃素才能达到减肥效果，只要控制卡路里的摄取量，不管是鱼或者肉，无需限制食物种类。

还有一些资料，怕JM们等的太久，所以偶先把这些资料发上来。 希望JM们珍惜偶的辛苦成果，不要随意转帖哦！




[ 本帖最后由 轻舞@飞扬 于 2007-6-22 16:33 编辑 ]

轻舞@飞扬

申请加个精哦！！！ 斑竹支持一下下吧！

hahahey

板凳拉。。。。。。。。。。。。。

Violetlove

晕了，偶就最怕这种减肥方式，太难坚持拉～～～～～～～

轻舞@飞扬

原帖由 Violetlove 于 2007-6-7 13:35 发表
晕了，偶就最怕这种减肥方式，太难坚持拉～～～～～～～

要想减肥，一定要付出点代价的啊！

^曼陀罗^

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西瓜水蜜桃

lz,光是坚持这样吃饭就可以有减肥的效果吗？
如果是这样倒是比运动来得容易。

轻舞@飞扬

下面再提供一些修身堂减肥的资料

肉类换算
若大家能更清楚食物的营养成分和进食份量，进餐时就可避免吃过量或因其他误解而吃太少了。 以下的食物是相等于一两或一份肉类：

食物名称	份量
猪/牛/羊/鸡/鱼	1两（50g）
水豆腐/绢豆腐	100克
实豆腐/老豆腐	100克
五香豆干	1又1/2块
鲜腐竹	6条（共30厘米长）
面筋	1块（5厘米x5厘米）
素鸡/鹅	1/3条
素火腿	直径4厘米x 4厘米长
豆（熟）	4平汤匙
豆（干）	2平汤匙
牛展/牛腿肉	3块
鱿鱼/墨鱼/蟹/鲍鱼	1/4碗
虾（中虾） 河虾	4只 8只
生蚝	3只
海参（湿）	1条（15厘米长）
田螺（中）/蛤利（中）	10只
鸡蛋	1只
鱼丸/贡丸	2-3粒
带子/仙贝	4粒
鹌鹑蛋	5只

出外饮食须知

饮食原则：
1.
选择少油烹调法，如炆、焗、蒸、灼、烩等。避免煎炸、炒、红烧等多油多煮法
2.
避免高脂肪的食物，如排骨、烧肉、鸡翅、鱼皮、猪脚、蹄膀、方便面、椰汁、奶油汁
3.
选择汤水时，避免选用骨汤、奶油汤、鱼头汤、猪脚汤，并且要隔油
4.
选择菜式以蔬菜为主，多吃高纤维食物，如豆类、菇类、时菜、瓜类等。
5.
避免用芡汁捞饭
6.
尽量选用糖份以及脂肪低的饮品，如健怡可乐、清茶
7.
外出的食店总比家里煮的小菜多脂肪，尽量减少出外饮食。

分类	√ 比较好的选择	X
上海菜	泡饭、素/菜肉包/饺子，肉丝汤年糕、醉鸡、凉拌海蜇、金银蛋扒时蔬、蒸银丝卷、腌笃鲜、酱鸭、蘑菇菜心、酱鸽、炝虾、蛤利蒸蛋、糟溜鱼片、马兰头拌香干、陈皮发芽豆、糟毛豆、鸡火干丝、八宝鸭（去皮）、虾仁小馄饨、蔬菜蒸饺、毛豆蒸臭豆腐、水晶虾仁、鸡汁白菜、三丝蒸鱼、烂糊肉丝、什锦沙锅、干贝丝瓜	葱油饼、回锅肉、鳝糊、葱爆牛肉、红烧狮子头、红油炒手、油焖春笋、小笼包、糯米肉粽、生煎包、蟹粉汤包、水晶肴肉、冰糖甲鱼、蟹粉豆腐、沙锅鱼头、秘制大红蹄、熏鱼、红烧肉、糖醋排骨
杭州菜	白切鸡、酱香老鸭（去皮）、盐水毛豆、开洋芹菜、西湖醋鱼、清蒸鱼、龙＃虾仁、三鲜鱼圆、尖椒牛柳、荷香蒸鸡（去皮）、叫化童鸡（去皮）	凉粉、蜜汁酥鱼、白切肉、醉爪、糯米藕片、南乳脆鳝、松香鱼、咸肉蒸千层、东坡肉、宋嫂鱼羹
京沪川菜	南京汤拉面、火腿津白、沙锅云吞鸡、五香牛肉、清汤炒手、蒜焗四季豆、陈皮牛肉、姜波菠菜、尖椒皮蛋、五彩虾仁、翡翠虾仁、家常海参、棒棒鸡（最后的汁另外放在外面）	咕噜肉、京式担担面、赛螃蟹、蚂蚁上树、麻婆豆腐、宫保鸡丁、红油肚丝、回锅肉、蒜泥白肉、花椒肉丁、辣子鸡、水煮牛肉、夫妻肺片、干烧鱼、泡菜鱼、水煮鱼
茶餐厅/快餐	雪菜肉丝米粉、冬菇汤面、西芹鸡柳饭、鲜茄肉片饭、鲜菇扒豆腐饭、凉瓜肉片饭、火腿三文治、咖啡、奶茶（少奶）、柠檬茶（无糖）、火腿通粉、汤粉面、海南鸡饭	午餐肉方便面、什扒饭、斑腩饭、干炒牛河、芙蓉蛋饭、西多士、红豆冰、炸鸡腿、铁板牛柳、星洲炒米、咖喱牛腩饭、焗猪扒饭
广东菜	蒸点心：虾饺、肠粉（无油）、馒头、萝卜糕、灼菜（无油）、肉片粥、雪菜肉丝窝米、白切鸡饭（去皮去肥，白饭）、上汤碎肉浸菜苗、鲜菇扒芥菜胆、瑶柱节瓜圃、生菜鲮鱼球煲、姜葱蒸鱼	芋角、春卷、叉烧包、风爪、排骨、煎肠粉、马拉糕、潮州粉果、炒粉面饭、腊味饭
粥粉面店	鱼蛋面、云吞面、鱼片粥、牛肉粥、灼菜（无油）、雪菜肉丝面、素鸡蛋面、三丝面、青椒肉丝面、榨菜肉丝面、蚝油香菇面、肉丝汤年糕	葱油拌面、辣肉面、五香大排面、红烧大肠面、鳝糊面、蟹粉面、炒粉面、油煎馄饨、大排炒年糕
西餐/意大利菜	焗薯、水煮杂菜、全麦面包、意大利粉（茄汁底）、清汤、沙律（少量沙律酱）、烧青椒/矮瓜、烧/焗扒类、烧鸡、杂菜汤、肉酱意粉、茄汁直通粉、鲜果盅	白汁、忌廉汤/汁、海鲜沙律、炸洋葱圈、炸鱼肉排、Pizza、酱汁、酒类、蛋糕、雪糕、海鲜千层面，意大利梭多饭
麦当劳	汉堡包、吉士汉堡包、红茶、咖啡（少糖、少奶）	麦香鱼包、巨无霸、猪柳汉堡、双层芝士汉堡包、麦乐鸡、炸薯条、新地、奶昔、苹果派
日本菜	汤面、冷面、饭团、寿司、刺身（注意份量和卫生）、蒸蛋	鳗鱼、天妇罗、炸豆腐、牛肉饭
泰国菜	海鲜沙律、明炉蒸鱼、泰式烧鸡、泰式汤面	炸鱼饼、椰汁咖喱、辣椒糕炒蟹、香叶包鸡
越南菜	扎肉檬粉、牛肉汤面、蒸粉卷、蒸粉皮、烤肉卷、香芒串烧、鸡丝沙律、海鲜酸汤、越式明炉蒸鱼、南乳吊烧鸡、芹菜炒银芽、上汤鸡丝河粉	蔗虾、香芒鸡翼、椒盐软壳蟹、菠萝炒饭、炸春卷、椰汁咖喱杂菜、越式咖喱牛腩、黑椒牛柳粒
台湾菜	草莓吐司、卤水蛋牛展、贡丸汤米、台式冷面、担仔面	奶油吐司、炸豆腐、肉松三文治、炸甜不辣

以上的仅为参考哦！ 其实偶自己的经验觉得这样的减肥还算OK，东西还是可以照吃， 只是要注意五谷和蛋白质类食物均衡。 而且减肥期间千万不能吃零食哦！ 多吃水果，多喝水（大家都知道的， 一天八杯水哦）。

偶是个喜欢吃零食的人， 那段时间不能吃零食简直是一种煎熬。 但是看在老妈为我付了那么昂贵的减肥费用上，就强迫自己一定要坚持住。 但是一个星期还是会有一次的“出轨”（到饭店里吃许多菜是避免不了的）。 不过纤体顾问说了：偶然的“出轨”是正常的。过分对某一种食物的压制会容易出现“暴食”。 当吃了“不当”的食物时（如火锅、薯条等），不要责怪自己或感内疚，只要之后数天回复/维持个人份量就可以了。

现在偶的体重一直维持在100斤左右，对于吃的不是那么控制了（纤体顾问说如果按照食谱去吃，会更加瘦的。但是男朋友和家人都不希望偶太瘦，所以就不再坚持下去了）。不过一旦发现自己就反弹的迹象，偶就马上再按照营养份量来吃。 然后就又恢复过来了。 偶给偶男朋友也是用这样的菜谱减肥的，不过他是男生， 所以偶自作主张给他的量稍微多一些。 他在一个月内也瘦了5公斤哦！ 嘿嘿，还不错吧！！！

轻舞@飞扬

原帖由 西瓜水蜜桃 于 2007-6-7 15:26 发表
lz,光是坚持这样吃饭就可以有减肥的效果吗？
如果是这样倒是比运动来得容易。

每个人情况不一样的， 反正我是这样瘦了9公斤的。 只是想和大家分享一下。 如果有兴趣的朋友可以尝试一下哦！

轻舞@飞扬

那时减肥的时候，每天都会做一份Diet Record （饮食记录）。 如果想减肥的JM们，可以把你们每天的饮食记录下来，贴在这个帖子内。 JM们可以一起监督或者看看你的饮食记录是否合适， 大家觉得怎样呢？

饮食记录的参考表格：

Date (日期)		月   日 （星期 ）
Time (时间)	Description 食物		Quantity 份量

偶先贴偶自己的

Date (日期)	6月7日 （星期 四）
Time (时间)	Description 食物	Quantity 份量
8:00am	吐司面包	2片
13:00pm	白饭	1碗
	鸡丁	若干（差不多二两吧）
16:00pm	苹果	一只

偶马上要吃偶的下午茶喽！！！ 不过今天没有吃蔬菜唉，要长痘痘了～～～

[ 本帖最后由 轻舞@飞扬 于 2007-6-7 15:46 编辑 ]

失意小鱼

一定要每天吃4頓嗎,應該是和什麼營養壆有關吧

AFS229

LZ太伟大了！我要试试看！
下午茶两份水果，是不是就等于一个西红柿啊？？

轻舞@飞扬

原帖由 失意小鱼 于 2007-6-7 15:59 发表
一定要每天吃4頓嗎,應該是和什麼營養壆有關吧

是啊！ 我减肥的时候是特别要求一天4顿的。 而且正餐间隔在5-6小时。

轻舞@飞扬

原帖由 AFS229 于 2007-6-7 16:52 发表
LZ太伟大了！我要试试看！
下午茶两份水果，是不是就等于一个西红柿啊？？

差不多吧！ 其实我每次都是吃一整个苹果或者梨，猕猴桃的话就吃两个。

migiipenny

LZ在修身堂都没做什么纤体的仪器吗？嘎嘎。。原来都想存钱回国时去玛花或者修身堂做个疗程的呢。以前研究过玛花纤体，都是用仪器的，再加上饮食搭配的建议吧。据说也很有效，出来后身材很匀称，但是会反弹。

甜心芭比

郑欣宜不是在玛花纤体做的疗程吗?????~~~~~~~~~

小彤子

这样就收1万八~我还以为会有什么精油按摩之类的.MM有没有受骗的感觉啊

lxlxy521

好好的帖子啊....不过 减肥那么贵啊.....可能MM是天生小骨架的原因也比较容易瘦  偶可是喝水都会胖的人啊  哎呀 我也一直在减肥 天天做YOGA呢.....

不过 作息很不正常啊  一天就吃一顿  起来的就晚啊...........

轻舞@飞扬

原帖由 migiipenny 于 2007-6-7 17:33 发表
LZ在修身堂都没做什么纤体的仪器吗？嘎嘎。。原来都想存钱回国时去玛花或者修身堂做个疗程的呢。以前研究过玛花纤体，都是用仪器的，再加上饮食搭配的建议吧。据说也很有效，出来后身材很匀称，但是会反弹。

有仪器的。 根据不同人设定不同的疗程和仪器。 我也有做过6-8次仪器，忘记是干什么用的了！  特别胖的人好像做的仪器比较多， 但是去那边做的人据说都蛮有效果的。 反不反弹还是要看有没有坚持饮食均衡了。

轻舞@飞扬

原帖由 甜心芭比 于 2007-6-7 17:35 发表
郑欣宜不是在玛花纤体做的疗程吗?????~~~~~~~~~

好像是修身堂吧？ 我也不是很清楚， 不过她现在是修身堂的代言人。

轻舞@飞扬

原帖由 小彤子 于 2007-6-7 17:52 发表
这样就收1万八~我还以为会有什么精油按摩之类的.MM有没有受骗的感觉啊

有按摩的！ 个人也是觉得很贵啊！！ 但是毕竟减了9公斤肉， 所以心理还稍微舒服一点。 否则要郁闷死了。

轻舞@飞扬

原帖由 lxlxy521 于 2007-6-7 18:40 发表
好好的帖子啊....不过 减肥那么贵啊.....可能MM是天生小骨架的原因也比较容易瘦  偶可是喝水都会胖的人啊  哎呀 我也一直在减肥 天天做YOGA呢.....

不过 作息很不正常啊  一天就吃一顿  起来的就晚啊...........

减肥固然需要，身体健康更加重要噢！ MM还是要保持良好的作息习惯呢！

我要的未来

谢谢楼主，跟大家分享减肥经验，还有感觉每天吃的蛮多的，真的能减吗？MM有做运动辅助吗？

轻舞@飞扬

原帖由 我要的未来 于 2007-6-8 14:57 发表
谢谢楼主，跟大家分享减肥经验，还有感觉每天吃的蛮多的，真的能减吗？MM有做运动辅助吗？

纤体顾问有说如果做运动的话效果会更好， 可是我不喜欢运动， 所以基本上是没有什么运动辅助的。

轻舞@飞扬

呵呵，看来MM们对于这样的减肥方式好像都不大感兴趣呢！

韩小C

能不能坚持是最大的问题 。。。。。。。。。。。

小小猪八戒

好贴。。。。。。。

我们的爱

好帖，谢谢楼主MM拿出来分享，先收藏起来，但估计做起来有点困难。。主要是抗拒不了美食的诱惑

轻舞@飞扬

对啊！ 大多数MM都是抵制不住吃的诱惑哦！ 尤其是冬天。。。多吃些才会有热量。 可是为了漂亮不得不坚持哦！ 冬天到了，为了穿衣服好看， 所以又坚持吃这些食谱减肥。 呵呵， 从发贴那天开始到今天， 又瘦了1.5kg哦！