有关健身的一个问题

LeetheFIRST

本人只是在网上看视频然后自己在家练练哑铃,所以完全没有什么理论知识,现在遇到一个疑问, 譬如说练UpperBody, 我看到有两种练的顺序, 一种是每个肌肉都练一SET,把每个肌肉都练一遍然后再重复两遍,最终每个肌肉都练了三个SET; 第二种是一个肌肉连续练三个SET,再到下个肌肉,最终每个肌肉也是练了三个SET.
哪种更好一点?

zhouqien

我会倾向于第二种练法，因为只有盯着一个身体部位练三组动作才可以刺激乳酸分泌AKA命令肌肉成长。

LeetheFIRST

zhouqien 发表于 2014-12-8 16:13
我会倾向于第二种练法，因为只有盯着一个身体部位练三组动作才可以刺激乳酸分泌AKA命令肌肉成长。 ...

谢谢...............

Canary

第一種方法, 如果你是完全的初學者或很久沒練, 這樣練不易受傷, 讓你的身體有適應期, 也適合用來warm up或喚醒你的肌肉, 女生如果有做cardio但不想增肌也可以這樣練

只要稍微進階一點, 直接換到第二種方法, 一開始哪怕重量不大, 視部位一個set做8-12 reps, 之後慢慢增加你的sets跟重量

道理是同一個肌群或肌肉必須要連續刺激讓其充血或break down, 方能達到增肌的最大效果

jjmylove

最好是每天一个部位啊
比如周一肩周二背周三胸周四臂周五休息周六腿之类的，打个比方，具体哪天练什么也不是固定的，因为在家还好，在健身房有的时候抢不上想用的器械，只好转练其他的

Canary

jjmylove 发表于 2015-6-21 16:09
最好是每天一个部位啊
比如周一肩周二背周三胸周四臂周五休息周六腿之类的，打个比方，具体哪天练什么也不 ...

這是最理想的狀態, 因為職業健美選手很多是這樣訓練的, 但別忘了這些人可能有用類固醇跟激素, 他們身體的復原能力不是一般人也可以比擬的, 而且這樣的訓練在飲食上的配合也很講究

在現實生活中一般人沒幾個能過這樣的日子, 我只有大學時代這樣練過, 當時單身, 不打工, 常曠課, 加上年輕 (體內睪丸酮level高), 復原能力強, 時間多 (每天吃, 睡, 訓練), 這樣練效果確實不錯

等到有工作, 有家庭, 還要兼顧social life, 加上年紀大了, 想這樣練難度很高, 身體也跟不上了, 每個年齡層都有不同的練法

除非家裡設備跟重量齊全, 不然想要徹底的訓練到每一個body parts, 還是建議上健身房, 現在大部分健身房都是24/7, 避開巔峰時間器械應該還是充足的

liaoweiguang123

关键是持之以恒

nobitajong

Mt Wellington有健身房寻认真想瘦身或健身的朋友，无需分文，还有中英文健身教练陪同。另外还会提供和量身打造减肥瘦身计划，保证短期见效。微信：nobitajong，或短讯0291273168