游泳知识贴 第四周（已更新）

游游泳

今天来科普一下自由泳（freestyle）和爬泳（frontcrawl）这两个有什么区别呢？

自由泳是游泳比赛中一类项目的统称。在自由泳比赛中，运动员可以采用任何姿势游进。由于爬泳是4种泳姿中最快的一种，所以我们都会采用爬泳来作为自由泳比赛中的泳姿。故而爬泳也被称为自由泳。但在混合泳接力的比赛中，规定为分别采用 蝶，仰，蛙，自的顺序比赛，其实自由泳必须为爬泳才行。


在现在竞技中，自由泳比赛项目最多，从而占有重要地位。所以逐渐的我们直接将爬泳称之为自由泳。


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游游泳

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Henry大帝

二维码过期啦！

游游泳

Henry大帝 发表于 2014-12-8 09:43
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太感谢啦，已更新！

游游泳

游自由泳的时候身体姿势的要点是什么呢？


1.身体尽量保持水平。头部与躯干在一条直线上，两眼一定要看着正下方的池底。


2.身体伸展，手臂和腿尽量并拢伸直，躯干保持稳定，要有一定的紧张度，不能有任何的扭动（想象一下蛇），保持流线型。

3.身体围绕纵轴随着划水动作有节奏的转动，呼吸在身体的转动的基础上完成，可以减少身体的上下浮动，保持身体稳定，协助呼吸和移臂动作的完成。

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在泳池里面经常可以看到很多人游泳，头一直保持在水面上面的。其实这样虽然感觉会游泳了，但其实是非常错误的哦。那么为什么我们在游泳的时候要把头放在水里呢？

其实把头抬着除了可以观察周围的情况这样一个好处外，简直一无是处。可以这样说，不会再水中换气，就没有掌握游泳技术，这样游泳的人一单遇到特殊情况，极容易发生危险。把头放在水中不仅是为了练习呼吸技术，还可以使身体平衡，减少游进中的阻力。吸气时紧把嘴放在水里是不对的，这样做的不利之处有一下几点：


头部位置高，腿低，人倾斜在水中，增加了阻力，费力还游不快；抬着头，颈部肌肉紧张，不利于发挥手臂的力量，并且抬头游泳时肌肉不能放松，游不了太长距离。

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我们都知道游泳可以作为病人康复训练的一种，那么游泳具体可以给哪些病人帮助呢？


比如脊椎发育过程中的一些弯曲症状：由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊椎充分的舒展，对一些脊椎有问题的病人有康复作用。包括关节问题之类的病人，都可以起到一定的疗效。


一些不适合路上训练的人群：过度肥胖患者，肢体残障，游泳可以减轻路上运动时的重力作用对于腿部和身体的负担，是他们能够得到锻炼。


预防感冒：由于冷水的刺激，长期的进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷，提高环境适应能力。由于可以增强体质，一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘病等等，医生往往建议游泳锻炼。

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很多人都是奔着减肥的目的去游泳的。但是在游完泳以后都会觉得胃口大开，然后吃的比以前更多。那么为什么在游泳以后会有更加饥饿的感觉呢？


原来游泳池的水温一般比体温低10度左右，再水中活动一个小时消耗的热量和能量远多于在陆地上的消耗，所以常常会感觉到饥饿。


经常有人问我，为什么游完泳以后全身的肌肉各种酸痛呢？


其实经常进行锻炼的人一般游泳后不太会肌肉酸痛。这种现象其实经常发生在初学者上，主要原因是怕水，或者平时很少有锻炼到的肌肉，所以有的时候全身紧张，导致第二天浑身酸痛。其实这个是正常现象，过几天就会自动消失啦。

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可能游泳时，大家会感觉到有时候肚子的侧面会很痛。那这个是怎么回事呢？


这种腹痛一般出现在右腹部，或左上腹部，我们也会叫“岔气”。右边的疼痛通常都在肝部，如果过去没有得过肝病，那么右上腹疼痛通常与游泳过猛，时间过长，身体负担过重有关。有时候游泳前不做热身运动也容易发生这类问题。这种腹痛多发生在初学者以及长时间不游泳的人身上。左上腹的疼痛多发生在胃和脾的位置，除与不合理的运动量有关，换慢性肠胃病的人也容易在游泳时出现左上腹疼痛。


如果腹痛是因为运动量不合适引起的，一般降低运动量或者休息一会就好了，如果持续腹痛并不见好转，需要及时就医。

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这篇文章就是探讨腿是如何抖动打水的，为什么有些游泳者打水很有效率，而有些人就打不好？以及如何通过特殊的伸展和强化练习使你较好地打水。 游泳者主要依靠脚掌使身体向前的一连串的动作把大量腿力传递给水。脚掌愈向前屈折，传递给水的腿力就愈多，加上划臂时游进的速度就越快。这点对学习打水和如何提高打水效率是至关重要的。 抖动打水动作包含两腿交替分开然后并回到一起。两腿分开的片刻，腿的表面积遇到水的阻力使游泳者速度减速。两腿并回一起时，会产生推进游泳者前进的动力。如果打水产生的前进动力比产生的阻力大很多，打水才具有推进力。两脚一连串动作的个性差异决定打水推进力的大小。推进力很小或者根本就没有推进力的效用小的打水是蹩脚的打水；推进力适度的打水是合理的打水，这种打水适合短距离游泳但不适合较长距离的游泳；推进力很大的打水是完美的打水，有很多的利用价值，当这个游泳者游泳时，看上去好象毫不费力地流畅地穿过水。 蹩脚的打水：如果脚掌屈折度小于90度，打水时为了使脚掌得到向前推进的打水角度就必然弯曲膝关节，而弯曲的膝关节会产生额外的阻力，足以抵消打水产生的前进动力。这种打水就毫无使用价值可言，原因在于打水所做的大部分努力都被耗费掉了。 合理的打水：如果脚掌弯曲90度或者稍微大于90度，打水就会产生适度的推进力。膝关节肯定有点弯曲以便打水，但能够提供有价值的推进力。这种游泳者往往需要收缩小腿肌肉使脚掌尽量向前屈折以便产生最大的推进力。这样做的结果可能导致小腿痉挛，但游得较快。这种打水最适合短距离游泳，对长距离游泳则是收效甚微。 完美的打水：如果脚掌弯曲有效地大于90度，打水时膝关节只需要很小的弯曲就可以了。当脚掌击水时，保持向前屈折的脚面直接面对水的压力，小腿肌肉群就不必收缩，那么上身的血液就会毫无约束地流通到小腿肌肉群。这种打水阻力很小但推进力很大。 脚部一连串动作的柔韧性可以通过伸展来增强。脚掌屈折超过90度后，屈折度每增加一度，那么每个打水动作产生的推进力就会增加而打水需要做的努力就会减少。实质是你用很小的力就得到了更多的推进力。