求助-从来没有运动过的人３月以后要骑自行车１００公里如何开始训练

WENDY_NZ

求坛子里的XDJM帮忙指点如何在短期之内可以让身体适应１１月中旬的２００公里自行车骑行，自己以前从来不锻炼，但是这次为了募集捐款给癌症协会作为研究基金，也算是为自己３字头一个崭新的开始，挑战一下自己的极限。
希望可以得到大家的帮助和支持。
有人说我最好现在就开始每天骑自行车上班，好像不太现实， 如果每天坚持走路和慢跑会不会有帮助呢？实在没时间去GYM

下面是我贴子的连接，希望大家支持

[url=http://bbs.skykiwi.com/%E9%9C%80%E8%A6%81%E4%BD%A0%E7%9A%84%E5%B8%AE%E5%8A%A9-%E4%B8%BA%E7%99%8C%E7%97%87%E5%8D%8F%E4%BC%9A%E5%8B%9F%E9%9B%86%E7%A0%94%E7%A9%B6%E7%BB%8F%E8%B4%B9%20http://bbs.skykiwi.com/forum.php ... &fromuid=130541]需要你的帮助-为癌症协会募集研究经费 http://bbs.skykiwi.com/forum.php ... &fromuid=130541[/url]


谢谢大家

留下足迹

OK了。。先练每天10公里半小时。。然后再增加到45分钟。。然后20公里1小时。。这种速度是很轻松的。。。

哦。又看了一遍你的帖子。。那么你要练退步和手臂的力量。。下蹲每天先练15X3组。。俯卧撑15X3组。。还有做一下腰部的肌肉练习。。。。其实跳绳是最好的换气练习先每次跳1分钟的。。然后增加。。。

WENDY_NZ

留下足迹 发表于 2014-9-8 13:09
OK了。。先练每天10公里半小时。。然后再增加到45分钟。。然后20公里1小时。。这种速度是很轻松的。。。

...

谢谢足迹姐的建议

WENDY_NZ

留下足迹 发表于 2014-9-8 13:09
OK了。。先练每天10公里半小时。。然后再增加到45分钟。。然后20公里1小时。。这种速度是很轻松的。。。

...

谢谢足迹姐的建议

tkm1688

可以去youtube上看看GCN发布的视频，那里有很多关于骑车时注意事项和平时锻炼方法。

WENDY_NZ

tkm1688 发表于 2014-10-11 22:32
可以去youtube上看看GCN发布的视频，那里有很多关于骑车时注意事项和平时锻炼方法。

Thank you so much