坏小孩写getting fit的其实只要几个points就可以了

tina223

1. 少吃sugar, refined carbs, 多吃good protein, 有omega fatty acid的, 还有roughage, fruit

2. 不能yo yo diet

3. cardio - 达到医生建议的标准 cardio 同时要配合weight training (中国女生对这个不熟悉,觉得会有muscle,其实是不对的. svelte body 的女生没有一个是只做cardio的, les milles 有好的coach 可以教你weight training, 有了好的muscle 对你吃饭,休息的代谢率会有很大提高, 你会发现即使吃了很多, 肚子也不会有

4.好的睡眠

5. 所有的都要在医生指导下完成

坏小孩'

看你这5条，怎么没有人家那21条讲得清楚明白啊？21条都是在针对一些误解进行说明。

LOST_NZ

娜娜，你这5条也可以精简下，直接精简成你的第5条就可以了。

kingscat

两个字
”少吃“

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:06
两个字
”少吃“

你又搞掉了两个字
“多餐”

坏小孩'

LOST_NZ 发表于 2014-3-13 21:03
娜娜，你这5条也可以精简下，直接精简成你的第5条就可以了。

那就感觉不像是在减肥了，好像是在看病。

kingscat

坏小孩' 发表于 2014-3-13 22:13
你又搞掉了两个字
“多餐”

少吃米饭之类的淀粉类
anti-rice

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:18
少吃米饭之类的淀粉类
anti-rice

不吃碳水化合物是个误区哟！减肥不能减健康！

kingscat

坏小孩' 发表于 2014-3-13 22:20
不吃碳水化合物是个误区哟！减肥不能减健康！

吃肉和鸡蛋不能取代？

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:18
少吃米饭之类的淀粉类
anti-rice

我的经验就是，少食多餐，控制饮食，但不是刻意的不吃碳水化合物。肉类可以完全不用吃猪肉了，只吃牛肉，鱼虾，和去皮鸡肉，蔬菜水果那是要大量吃的。最后，最重要的就是坚持不懈的进行锻炼，要以一种强迫症的心态要求自己这么去做，过了一段时间后，一般是要至少3个月，你就会慢慢的把去运动锻炼这件事作为自己生活中的一部分了。

tina223

kingscat 发表于 2014-3-13 22:22
吃肉和鸡蛋不能取代？

fruit, vege, nuts, whole foods

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:22
吃肉和鸡蛋不能取代？

肉和鸡蛋主要是摄取蛋白质吧，而且也不能多吃，米饭是必不可少的。否则只能是影响健康。

kingscat

tina223 发表于 2014-3-13 22:24
fruit, vege, nuts, whole foods

我个人发现最近少吃米饭果然轻了。
水果不吃。。
蔬菜偶尔吃。。

kingscat

坏小孩' 发表于 2014-3-13 22:25
肉和鸡蛋主要是摄取蛋白质吧，而且也不能多吃，米饭是必不可少的。否则只能是影响健康。

因为几个月前看一个人写的书，米饭和淀粉是人类大敌，晕。

坏小孩'

tina223 发表于 2014-3-13 21:24
fruit, vege, nuts, whole foods

对！刚才还忘记提了，每天吃7颗 raw unsalted 杏仁也是必要的。还有，锻炼前后半小时都要喝whey protein。

kingscat

坏小孩' 发表于 2014-3-13 22:25
肉和鸡蛋主要是摄取蛋白质吧，而且也不能多吃，米饭是必不可少的。否则只能是影响健康。

http://www.360doc.com/content/10/0920/21/398338_55206296.shtml

tina223

坏小孩' 发表于 2014-3-13 22:24
我的经验就是，少食多餐，控制饮食，但不是刻意的不吃碳水化合物。肉类可以完全不用吃猪肉了，只吃牛肉， ...

bull. pork tenderloin knocks the spots off even the leanest chicken breast.

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:27
我个人发现最近少吃米饭果然轻了。
水果不吃。。
蔬菜偶尔吃。。

关键你减轻的重量是不是脂肪，那就很难说了。去买一个能测量脂肪和体脂率的体重计吧，每周固定在某一天的早上起床后在固定地点测一次，记录下来就好了。

kingscat

坏小孩' 发表于 2014-3-13 22:31
关键你减轻的重量是不是脂肪，那就很难说了。去买一个能测量脂肪和体脂率的体重计吧，每周固定在某一天的 ...

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:29
http://www.360doc.com/content/10/0920/21/398338_55206296.shtml

你链接的文章，我只看了第一段，就没有往下看了，明显的胡扯嘛！大米是来源于哪里？是水稻对吧？从土地上长出来的庄稼植物，怎么可能不含有维生素和矿物质呢？

kingscat

坏小孩' 发表于 2014-3-13 22:35
你链接的文章，我只看了第一段，就没有往下看了，明显的胡扯嘛！大米是来源于哪里？是水稻对吧？从土地上 ...

http://articles.mercola.com/site ... arches-healthy.aspx

kingscat

坏小孩' 发表于 2014-3-13 22:35
你链接的文章，我只看了第一段，就没有往下看了，明显的胡扯嘛！大米是来源于哪里？是水稻对吧？从土地上 ...

糖代谢永远在脂肪之前，如果我们吃米饭，身体会优先代谢糖分（米饭）先，再才去消耗脂肪呢

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:38
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/12/12/are-carbohydrates-from-starches-heal ...

那个Dr Rosedale, 我敢打赌他是吃饱了饭才来和人家辩论的。否则，不可能有这个精力。

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:42
糖代谢永远在脂肪之前，如果我们吃米饭，身体会优先代谢糖分（米饭）先，再才去消耗脂肪呢

所以除了吃饭，还要运动锻炼啊！这不矛盾啊！
即便是锻炼也要讲究方法，否则还是先代谢掉糖分的。但这些并不是我们不吃米饭的理由啊！
我天天吃米饭，体重前后总共减了差不多20斤，而且减掉的主要就是脂肪，从体脂率变化可以看出来，而且我的含水量还不断升高，所以应该不是减少的水分含量，看我的减肥数据记录。

tina223

kingscat 发表于 2014-3-13 22:42
糖代谢永远在脂肪之前，如果我们吃米饭，身体会优先代谢糖分（米饭）先，再才去消耗脂肪呢

you need glucose for brain to function properly. A sustained drought of glucose can make you go haywire and do a number on your homeostatic balance, which over time would screw up your endocrine system making you risk prone to onset of full blown diabetes.

kingscat

tina223 发表于 2014-3-13 22:52
you need glucose for brain to function properly. A sustained drought of glucose can make you go ha ...

。。。。wow i do take some rice..

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 21:56
。。。。wow i do take some rice..

哎哟，我说了半天，人家娜娜几句英文一出，你立马就开始吃米饭了。让我很无语。。。。

kingscat

坏小孩' 发表于 2014-3-13 23:04
哎哟，我说了半天，人家娜娜几句英文一出，你立马就开始吃米饭了。让我很无语。。。。

我实话实说，完全不吃做不到的，特别是要是饿了一阵子，会突然想狂吃米饭。

tina223

kingscat 发表于 2014-3-13 22:56
。。。。wow i do take some rice..

Guess you are a girl. So we are on the same channel. the key to maintain your overall health is to eat properly and shrug off your abdominal fat as much as possible. I do 800 crunches (spread over 4 sets of 200 each) a day 5 days a week.

坏小孩'

kingscat 发表于 2014-3-13 22:05
我实话实说，完全不吃做不到的，特别是要是饿了一阵子，会突然想狂吃米饭。

身体是需要从食物中获取的糖分的，减肥的关键是要想办法通过正确的运动方法加快代谢掉脂肪。我转发的那个文章中已经很好的讲述了这个问题，你不妨再仔细看看，肯定能体会到有用的信息的。顺便问一句，你是男人还是女人啊？