[其他] 想聊聊“减肥”那码子事儿（主要对生完BB想减肥的麻麻）励志贴，激励贴，监督贴,上图 [复制链接]

水晶翅膀

SkyKiwi天使

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电梯直达

楼主

发表于 2011-11-23 14:18:39 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享

本帖最后由水晶翅膀于 2011-11-23 16:36 编辑

“减肥”对女人来说是个永恒的话题，十个女人里面对自己身材不满意的估计有九个。论坛里面时不时冒出妈咪们想减肥的帖子，生完孩子胖了，着急啊，找方法啊，可减来减去，还是回不到自己的理想身材，这可肿么办内。

俺也是妈咪，双胞胎妈咪，可能有些麻麻已经认识俺了。。嘿嘿。但大多数麻麻都不知道，2年前的我的体重是105KG！164CM(现在还是164CM嘿嘿），没错哦，没有看错哦！！105KG!! 其实我从小就一直是个胖纸，结婚怀孕之前体重已然达到了79KG!!生完孩子5天，医院体重秤的数字是96KG!! 然后呢，在家带孩子呗，一年中，整一年哦，我的体重不但没有减轻，竟然增重到105KG!! 很难想想吧，但体重的确是个不争的事实。

也许人总有悔悟与痛改前非的时刻吧，呵呵。当时105KG的自己终于决定下定决心要减肥！因为实在实在太胖了！！就这样，7个月的时间我减掉了华丽丽的82斤！！从105KG减到了64KG!

做了麻麻的姐妹们，有着自己幸福的家庭，可爱的宝宝，深爱着自己的老公，好似一切都很完美。可是这一身让人厌恶的肥肉怎么甩也甩不掉，每天摸着身上的一圈圈的肥肉，真是烦透了！！自己本身从210斤走过来，深深的能理解大基数们的心态，从对自己的不满，过渡到对家人的抱怨和苛刻，甚至把气撒在老公和可爱的孩子们身上，偏激的认为这样可怕的身材是由于他们的出现形成的。但事实上这样的身材铸就究竟应该责怪谁呢？

姐妹们，减肥的开始让我们静下心来先想想肥胖的原因吧，幸福婚姻可口美食的滋润，怀孕，生产，产后滋养的不经意，照顾宝宝不规律的生活等等。。。渐渐的脂肪才找到了我们。女人如果不约束好好的自己，就要被社会所约束，穿不上漂亮的衣服，工作受到歧视，找不到男友，被别人耻笑甚至失去健康等等。是的，新西兰是个胖子多的国家没错，新西兰是个懒散的国家也没错，但是我们还年轻啊，真的甘心自己后半辈子就这样下去吗？上学的孩子们甚至不愿意让我们去学校开家长会？？？当肥胖的我们偶尔见到孩子其他同学时，他们的脸上会写着怎样的一种尴尬？？自己呢，总是在叹气，以前的身材怎么怎么的完美，现在孩子妈了，没办法啊，这肥也难减啊，减不掉啊！再想想我们的老公，那一个男人不喜欢窈窕淑女呢？我很庆幸自己找了个好老公，他在我200多斤的时候是从未嫌弃过我，但是不得不承认的是，男人都是有炫耀心理的，不是吗？现在我和他走在一起出玩儿，见朋友同事的时候，他显得更加自信和得意了。老公之前很爱我，现在他是更加深爱我了，他觉得我是个了不起的女人，能够更好的约束自己，为了自己的健康和家人着想的好妈妈，好妻子。

肥胖，貌似刚开始的时候剥夺了我们的容貌身材，可是在不知不觉中我们渐渐失去的就是更加重要的：健康！当自己的身体素质出现问题的时候再减肥，是不是有点过晚了呢？？脂肪肝，糖尿病，心血管疾病等等，渐渐大起来的肚腩证明了脂肪在我们内脏组织的肆意增长，三十几岁的你虽然脸上可能没有什么皱纹，但是身体的内部却堆满了需要垃圾，身体素质甚至不如一个四五十岁体态正常的中年人，长此下去实在是可怕的不敢想象。我们有着幸福的家庭，为什么不能替我们的孩子老公多想想呢？自己的不健康的饮食和生活习惯，必然会潜移默化的影响我们的下一代，我们真的想要我们的孩子再步我们的后尘吗？？妈妈们，为了我们的家庭，养成良好的饮食和运动习惯，彻头彻尾的蜕变吧。减肥不能靠别人，靠的是自己是毅力是正确的方法！！停止吃饱了饭喊减肥口号吧！做好减肥方法研究，写好减肥计划，严格实施不能再虚度每一天了！！

妈咪们，千万不能对自己的一身肥肉低头认输，我们还是能减下去的，就看你想不想吃苦去做。我记得刚开始减肥的一个月，确实是痛苦的，每天吃的东西需要限制，而且要从坚持一天两个小时的有氧运动，每晚都是饿着肚子入睡，那滋味真的不好受。但是当你的付出看到回报与成效的时候，你会认为什么都是值得的。有了好的方法，就是毅力与坚持不懈！平台并不可怕，关键是调整好心态，坚持再坚持。减肥如同开弓箭，永远没有回头路的！！

下面来谈谈方法问题。（帖子好长啊，不知道有没有人耐心看完）

体重大要减肥？好的，请您先做好至少3个月的吃糠咽菜，吃苦耐劳，汗流浃背的心理准备。否则，我只能说你毅力不够，时机还未成熟，很有可能让你越减越肥。如果你准备就绪，OK，让我们来聊聊到底这个肥，要怎样减才能让我们永远不再是个胖子！

首先，一定要会吃。这个吃，学问可就大了，关键是什么东西能吃，该吃多少，什么时候吃。减肥，不是让你你减健康，整天饿的前胸贴后背，两眼昏花冒金星，上顿吃暴了，下顿就不吃了，这样个吃法，你又能坚持多久呢？减肥是个持久战，尤其对大基数而言更是如此。如果你饮食单一，我敢保证你长期下去会营养不良。而且节食让你无法继续坚持，也许你靠节食可以减掉个十斤，二十斤。但是你单靠节食绝对减不掉四十斤，五十斤甚至更多。而像我这种200斤以上的大基数，往往要减掉的远远不只这个数目。蔬果鱼肉，豆类，奶制品，蛋类。。减肥期间一样都不能少。食物的选择一定要丰富，养生学来讲，一天要摄取25种左右的食物，才能充分达到人体所需营养呢。

那究竟应该怎么吃？首先追寻一条黄金定律，就是：早吃好，午吃饱，晚吃少。其次就是少食多餐。早上新陈代谢最快，嗯，我们要吃的丰富些。以我自己为例吧，早上：一般是全麦面包+豆浆+少许蔬菜+一蛋白或是鱼虾。10点钟左右加餐：吃一两个水果外加几个坚果（核桃仁，大杏仁，腰果等等吧，记得是少许哦~~！坚果减肥里不能少的，吃多了就是增肥，少吃就是对健康有益而且减肥）12点左右午餐：主食全麦面包，菜类可以选择水煮蔬菜或生吃菜或橄榄油炒菜，鱼，虾，再来个蔬菜汤也未尝不可。切记要清淡，不要什么生抽老抽耗油鸡精等等各式调料，盐少少放。从减肥第一天起，就请您把家里的高盐食品都丢了吧，什么咸菜，酱，榨菜，腐乳。。等等，那些东西对人体百害而无一利。辣椒酱不错，我经常选低卡路里的辣椒酱蘸着水煮菜来吃。下午2点半到3点,可以再来个小加餐，一般我是一个水果再嚼几粒坚果。4点多的时候，可以再吃少许蔬菜，或是一片全麦面包或是几颗虾，因为我通常5点去运动，运动前1个小时左右吃点东西，运动比较有动力。之后6点左右晚餐，减肥，晚餐一定要控制，如若控制不好，则会大大影响你的减肥效果。您可以吃少许蔬菜，虾，或鱼，切记两三分饱即可，不建议你喝汤灌大肚子，胃撑大了，对减肥没好处的。晚餐过后，建议您刷刷牙，一天的食物您的享用就到此为止吧。

最后，关于吃，还要让您注意的就是“卡路里”。减肥，要计算卡路里，对卡路里还没感念？那您可要网上找找资料好好了解一下了。清楚自己的基础代谢多少，大概算算每天您摄入了多少卡路里，而消耗了多少卡路里，心里有个数。别整天嚷嚷，我没吃多少东西啊，怎么就减不下来呢？？学会计算了卡路里，好的，恭喜您的减肥已经渐渐步入专业境界了。

有关于吃，我先总结这许多，关于如果选择食物，这里先不一一细说，以后有空，我再来补充好了。您看，我每天吃多少顿数？最少5，6顿吧？别看吃的多，但是这样子照样减肥，而且我能保证一直的坚持下去，从而减重更多。切记顿顿不要吃撑！吃到自己觉得不饿了，满足了，舒服了，就OK了。

其次，让我们谈谈，胖子，尤其是大基数最害怕的话题，那就是运动！大基数减肥，你只靠节食回避运动？绝对不行！我敢保证你一遇到平台就会打退堂鼓，坚持不了多久，你就会反弹以至于比以前还胖！我们为什么成长成为了大基数？让我们先找找原因。简单得很啊！无非是好吃懒做，越懒越好吃，越好吃越懒！解决了这两个致命问题，那我再次恭喜你，您离脱离胖子的圈子终于有望了！

请您选择一种，或两种运动，你觉得自己能长期坚持下去的，每天强迫自己一定要去完成。运动种类建议您先从有氧运动开始每天坚持1-2个小时都可以。快走，慢跑，游泳，健身操。。等等都是很好的有氧运动，对减重特别有效。

不要跟我说你忙啊，没有时间去做运动。还是那句老话：时间是挤出来的。我当时减肥的时候每天要自己带两个17个月孩子，我忙不忙？但是我同样可以挤出每天1个半到2个小时的运动时间，自由支配。不要跟我说我不能慢跑啊，我不能游泳啊，韵律不好不能跳操啊。。。这些等等，完全是借口，完全是你自己不想动的借口！那您还继续做个大胖子吧，没有人逼迫你减肥，真正逼迫自己运动减肥的，只有你自己！跑不了？好的，那请您用走的。能走多快就走多快，越快越好！运动就是运动，不是散步看西洋景，强迫自己快走一小时不行，就先半小时，逐渐加量。如果想要体重降得快些，在身体允许的范围内，您还可以加入跳有氧操，尽量跟着节奏去比划，坚持每天至少40分钟。运动，不能三天打鱼两天晒网，那样不能说一点作用没有，但最起码效果不如天天坚持来得明显。每天的坚持不懈也会让你坚定自己的减肥信心，考验自己的毅力和耐力，如果您能逐渐爱上某种运动，那是最好的啦，你的减肥道路可以走得更加长远啦。

除了每天规定的运动要坚持不懈的完成，还有就是要见缝插针式的进行运动。比如：平时逛超市买东西，我们可以尽可能的快走，手里尽量多拿重物（比如买的物品），负重走会消耗更多的卡路里。能不坐车就不坐车，要用走，要用跑，完全脱离我们之前的懒惰习惯，从而养成更好的生活习惯，提高自己的身体素质。

大基数减肥，难不难？难！但是方法对了，那就根本不是难事。随着体重减轻，我还可以跑的更多，更快，从而突破平台，让体重再次下降。其次还是要科学再科学的饮食，其实我也在渐渐研究到底怎样吃才是更加科学的?只运动不控制饮食绝对不行，体重肯定会不尽人意，所以饮食养生学一定要慢慢摸索着来，不断学习实践加提高，才能让自己越来越健康

总而言之，减肥者是最了解自己的。怎么制定计划，怎么安排时间，怎么选择食物，选择那样运动，多大强度的运动，都是因人而异。只要您用心的去学习，去总结经验，真正的认认真真的坚持几个月的时间（当然越长越好啦），您一定会有很大收获的，从身体素质的提高到良好生活习惯的养成，完全可以影响您的一生乃至于您亲人，孩子的一生。

健康减肥，才是最重要的，一个健康的身体会跟您和家人带来无穷尽的财富与无边际的幸福，所以说呢，各位想减肥的麻麻们，胖子都是潜力股，加油，加油！！我一定也会陪伴你们达到最终目标的，嘻嘻。。64KG我自己一直努力的在保持着，现在是夏天了，由于冬天运动的不方便，我的体重涨了2KG，但是通过10月初开始的新一轮减肥，涨回的体重已经回落了，我只想一直坚持到57-58KG. 我本身热爱运动，最爱的就是慢跑，快走，和跳各种有氧操，ZUMBA. 下雨天我跑过，大半夜的公路我跑过，28度的大太阳下我跑过，没有什么人或力量能阻止坚持运动，除非老公不在家，孩子没人管，嘿嘿。。。我的目的现在更在于提高自身的身体素质，提高我的新陈代谢水平，而减重逐渐成为我运动的一项副产品，嘻嘻，当然体重能下来那就更好啦。运动真的是很神奇的，太上瘾啦。。。我会把这个爱好坚持下去，达到目标一定不是难事的。加油加油！！

210斤：太胖，太丑，真不好意思放。但是为了大家的美丽，俺还是牺牲一下吧。未经允许，请勿转载哦。