你健康的WOF

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翻译自Family Care New Zealand spring 2014, issue 32.

多给你自己一个机会！用 Katherine Findlay 的Warrant of Fitness 的checklist 来帮助你和你爱的人在全年都能保持健康。

酒精的累积

你一般都喝多少酒？中等量的饮酒量可能对你的健康是有益的，但是酒精积累是很多疾病包括癌症发生发展的危险因素。为了减少这种长期的健康的危险因子，建议饮酒量是指对男性一天不超过3标准量,或者在任意的一周都不超过15标准量. 对于女性来说，饮酒一天不超过2个标准饮酒量,或者在一周不超过10个标准量。一周最少两天的无酒日对无论男女来说，都是值得建议的。在怀孕期间，更不能饮酒。
Alcohol Drug Helpline=0800787797
或者 www.alcohol.org.nz

血压

你最近测过你的血压吗？高血压是造成像心脏疾病，中风和糖尿病的危险因素。高血压一般都可以通过药物和/或者生活习惯的改变，例如戒烟，良好的饮食，常规的运动习惯，限制酒精摄入，和管理好压力来控制。确保在你下一次见GP的时候，让他能够给你测一下你的血压。一些测血压的仪器或者kits可以从一些药店购得来作常规的检测手段。
以下网站可能对你有帮助：
www.heartfoundation.org.nz
www.stroke.org.nz

骨密度 （bone density)
随着我们年龄的增加，骨质疏松是造成骨折的主要的原因。在一些药店或者购物中心都可以做一些筛查测试，而且这些测试能用以明确并且帮助那些需要做进一步骨密度测试的人群（通常是女性）。唯一正确的可以确定你的骨密度的测试方法是做一个骨密度扫描（bone density scan/DXA) 来测量你骨骼中的钙的含量。
以下网站可能对你有帮助
www.//bones.org.nz
www.donedensity.co.nz

肠癌筛查测试（bowel cancer screening).
新西兰是世界上肠癌发生率最高的国家之一。肠癌的筛查测试可以帮助你在肠癌发生早期就可以检测的到，这样你就可以得到更成功的治疗。这跟重要，因为在肠癌在发展过程中，可能没有早期的具体症状或者体征。虽然还没有全国性的肠癌检测的这样的计划， 对于子在生活在Waitemata DHB 地区，有资格享受政府拨款的在50到74岁之前的所有人群可以享受一个由一个被称为领航员计划的提供的免费的肠癌筛查。你也可以咨询你的GP要一个简单肠测试的一套工具。（Faecal Occult Blood Test-FOBT)， 但是你得自己为实验结果买单。
有用的一些网站：
www.bowelscreeningwaitemata.co.nz
www.beatbowelcancer.org.nz

胸部筛查测试（breath screening)

Breastscreen Aotearoa 对于那些在45岁到69岁之间的女性每两年会提供免费的乳房X光摄影检查（mammograms)。 如果你没有注册，你可以咨询你的GP为你做一个referral;打0800270200，或者上网注册：www.nsu.govt.nz/current-nsu-programmes/breastscreen-aotearoa.aspx筛选不等于诊断。所有的女性都应该做一个常规的胸部自我检测，如果有任何你认为不正常的，你需要立即告知你的医生。
有用的网站：
www.nzbcf.org.nz

子宫颈筛查（cervical screening)
在新西兰的所有20到70岁的女性都可以享受国家子宫颈检测的服务。每三年做一个涂片测试是发现和治疗不正常的细胞改变和防止子宫颈癌发展的最有效地手段。无论在任何年龄段，咨询你的医生如果你有不正常的症状。一个涂片测试的花费就是一般你见医生或者是护士的费用。一些社区或者是基础的健康组织通常会提供一个免费或者是低收费的服务。
电话：0800729729
网址：www.nsu.govt.nz

失禁的问题（continence problems)

小便失禁现在几乎都已经可以有效控制或者治疗了。所以，假如你有这样方面的问题的时候，不要害怕来寻求帮助。全面仔细的评估对于解决失禁的原因和找出最好的治疗措施能让你的生活质量有一个完全不一样的改变。告诉你的医生，或者护士关于一些改善控制排尿的训练。或者你也可以咨询药店来获得一些关于失禁控制的有效地信息。

抑郁（depression)
在我们生活中对于一些有压力的情形而感觉到很低落是一种正常的反应。但是当觉得这种压抑或者不快乐变得持续了之后，那就不仅仅是一件“即将过去了事”。 你和你爱的人可能会经历抑郁。你不是唯一的那一个。六分之一的新西兰人在他们生活中的某一个特殊的阶段会经历严重的抑郁。如果你觉得你自己是抑郁的，不要自己来解决，这样会觉得无助。告诉一些你信任的人你内心的感觉，同时也要咨询你的医生最好的解决方案。你也会发现在www.depression.org.nz和/或打免费的电话0800111757 发现一些有用的信息。年轻人属于易患人群，可以咨询www.thelowdown.co.nz来找到一些了解和处理抑郁的方法。
www.commonground.org.nz是一个帮助家庭和亲友帮助青少年享受积极的精神健康的新的网站。

糖尿病
新西兰超过225,000患有一型或者二型糖尿病。每天有超过50个人被诊断为糖尿病。如果你有一个患上糖尿病的高危因素的话，有可以采取一些预防措施例如控制饮食和体重，加上常规的锻炼。一些危险因素包括：超过40岁的欧洲人，或者超过30岁的毛利人，亚洲人，中东人，或者环太平洋岛人；家庭患糖尿病的病史；高血压；超重。如果你认为你有这些危险因素，告诉你的医生来帮你安排一个血液测试。
电话：Diabetes NZ:0800 342 238
www.diabetes.org.nz

未完待续。。。。。。