开个帖子记录我的哥本哈根13天减肥法！更新停止食谱一个月后的情况

seashell0314

猫爱上鱼 发表于 2014-2-21 22:50
老师，带上我一起减肥吧

我是家里跑步机快走＋跑步的。你加我威信吧，我们互相鼓励Seashell0314

seashell0314

cooljack12 发表于 2014-2-21 22:52
减肥是减体重 塑形是减肉 我推荐 慢或快走半个小时 仰卧起坐3组每组12次 休息20秒蹲起3组每组12次休息20秒俯 ...

这个力度强啊。。。我考虑开始试用。。。

seashell0314

LovingJiyeon 发表于 2014-2-24 09:23
感觉会很饿啊。。。不知道一天只吃一顿会不会瘦呢。。我之前还买了减肥药，完全没效果的呀！

我没有吃减肥药，我吃代餐，这样可以保证基本得维生素等营养得摄取。。。不建议一天完全不吃东西，那样身体会坏的。。。

我现在就是每天都运动，早晚各30分钟。。总运动路程大概10公里。。。然后就是吃代餐和清淡的晚餐。。。

减肥是长期工作，1,2个月是会减下来，但是停下所有的运动和节食还是会长回去的。

seashell0314

噔噔噔 发表于 2014-2-24 15:11
这个去年用过了，反弹挺快的。不过楼主减了蛮多，建议好好保持。现在我是去健身房健身，体重上升了，但是看 ...

你少吃点，体重就会降下来。

seashell0314

viper77 发表于 2014-2-23 22:35
割肉吗 能收这么多

我去年5月到现在掉了14k,如果我之前对自己更狠点，有运动的话估计掉得更快。。

噔噔噔

seashell0314 发表于 2014-2-24 14:33
你少吃点，体重就会降下来。

那是，减肥就是要管住嘴，不过我现在是要练肌肉

Jianzhou_zhou

nnkk 发表于 2014-1-4 11:46
第1日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖   
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜( ...

建议楼主，多吃点蔬果类的，当水果是零食这样吃。然后，多吃点豆类的，豆浆的，可以多补充些雌性激素。大概看看你的食谱，肉类，糖，吃得不少呀，这都容易长胖的食物。呵呵。多吃点鱼，鸡蛋，蘑菇，补充蛋白质，而且味道也不错。非吃肉不可，可以吃牛肉，补铁等等。还有的是，把喝咖啡的习惯，改为喝茶。早晨红茶加牛奶或者豆奶，不空腹的时候喝绿茶。想减肥，食谱原则应该是多素少荤少糖。这样，除了对减肥，而且对身体也很健康。

seashell0314

噔噔噔 发表于 2014-2-24 15:54
那是，减肥就是要管住嘴，不过我现在是要练肌肉

你是男的？男的有肌肉好看。不过要练肌肉貌似要补充蛋白。。。

Jianzhou_zhou

seashell0314 发表于 2014-2-24 16:38
你是男的？男的有肌肉好看。不过要练肌肉貌似要补充蛋白。。。

楼主是女生

seashell0314

Jianzhou_zhou 发表于 2014-2-24 16:41
楼主是女生

我不是回复楼主，我是回复上面的回帖者，叫橙橙橙的

噔噔噔

seashell0314 发表于 2014-2-24 15:38
你是男的？男的有肌肉好看。不过要练肌肉貌似要补充蛋白。。。

女的。女生也有肌肉也好看啊，线条很美，很健康

seashell0314

噔噔噔 发表于 2014-2-24 20:47
女的。女生也有肌肉也好看啊，线条很美，很健康

那你应该很匀称了，我现在还谈不到肌肉，因为腰上肥肉还往下掉，我得把往下掉的肥肉搞掉才能考虑肌肉，不过貌似游泳可以塑形，我打算增加游泳的项目，不过想到水冷就没有积极性了。

seashell0314

cooljack12 发表于 2014-2-24 21:32
我现在93kg 我调整减肥策略了 走8km 80仰卧起坐 30蹲起 40哑铃 40俯卧撑 正常早中午吃饭 但是吃清淡些

我现在71.2k了，不过我是女生。。我现在增加运动量了，把走路部分减少，跑步部分增加，大概一天总运动距离10公里（尽力争取做到），然后打算开始拿哑铃，游泳，不过还没付诸实施就是了。。。大概下周吧，找个时间去买哑铃，发现我手臂有点太肥了。。

噔噔噔

seashell0314 发表于 2014-2-24 21:56
那你应该很匀称了，我现在还谈不到肌肉，因为腰上肥肉还往下掉，我得把往下掉的肥肉搞掉才能考虑肌肉，不 ...

刚下水会很冷，游着游着就不会了

LovingJiyeon

seashell0314 发表于 2014-2-24 14:32
我没有吃减肥药，我吃代餐，这样可以保证基本得维生素等营养得摄取。。。不建议一天完全不吃东西，那样身 ...

运动是跑步什么的吗？

sarah0217

支持下，celebrityslim 这个是我吃过的代餐里最好吃的，只是有些小贵。现在他家也出了桶装的代餐，不知道是不是和那种小袋装的味道一样。

seashell0314

LovingJiyeon 发表于 2014-2-25 08:56
运动是跑步什么的吗？

对，或者快走，游泳，都可以，但是最好运动至少30分钟

seashell0314

噔噔噔 发表于 2014-2-25 01:17
刚下水会很冷，游着游着就不会了

那到是。。。。。。

seashell0314

噔噔噔 发表于 2014-2-25 01:17
刚下水会很冷，游着游着就不会了

感觉游泳真的很爽，刚开始入水很冷，但是游着游着就好了，出水的时候感觉手脚发软。。。

seashell0314

sarah0217 发表于 2014-2-25 13:44
支持下，celebrityslim 这个是我吃过的代餐里最好吃的，只是有些小贵。现在他家也出了桶装的代餐，不知道是 ...

我感觉味道几乎一样，就是袋装用水泡，灌装用奶泡。

bonnyzhu15

亲我也想减
164 CM婚前48KG
目前60KG
不知道能不能成功
请问你喝哪一款黑咖啡？
哪里买的？谢谢！

nnkk

bonnyzhu15 发表于 2014-3-3 18:23
亲我也想减
164 CM婚前48KG
目前60KG

就是超市买的普通黑咖啡
我觉得这个方法虽然有效果 但是真的有点伤身体
如果不是因为要结婚 我不会减肥的
亲你要三思

nnkk

没想到从国内回来后 发现有这么多回帖了。。。。

补个后续吧
不知道是因为这个食谱还是因为这次回去结婚太累太折腾，虽然我每天一日三餐暴饮暴食甚至一天吃4顿，我的体重就胖了一斤而已。。。暴饮暴食一个月哦！！！

但是我以后还是不想这么减肥了
一是我觉得不太健康
二是我也没有需要忽然瘦下来的时刻了

bonnyzhu15

nnkk 发表于 2014-3-5 20:21
就是超市买的普通黑咖啡
我觉得这个方法虽然有效果 但是真的有点伤身体
如果不是因为要结婚 我不会减肥 ...

不会吧，黑咖啡伤身体吗？晕倒，我已经开喝了一周
不过还是谢谢你的提醒

nnkk

bonnyzhu15 发表于 2014-3-6 14:17
不会吧，黑咖啡伤身体吗？晕倒，我已经开喝了一周
不过还是谢谢你的提醒

不要空腹喝黑咖啡就好