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[工作] 跳郑多燕的健身操和垫子,哑铃的 [复制链接]

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电梯直达

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楼主

发表于 2013-8-4 20:12:34 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享

本帖最后由 dough 于 2013-8-7 20:31 编辑

郑多燕,可以查百度就知道是谁了,网上都有她的免费视频

她的操每次跳下来很累,我就想找几个有动力能坚持的姐妹们一起跳.能坚持下来,效果肯定是可以希望每周固定能来几次,郑多燕一共五组操,除了瑞士球这组不跳以外，其他四组每次选两组跳。她的操要规范的跳完真的不容易，我希望大家都能受益。
垫子操最好自己带瑜伽垫,哑铃的话就是自己带两个水瓶. 别忘了带自己补充的液体饮料,整个操会出很多汗

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沙发

发表于 2013-8-4 20:20:57 |只看该作者 微信分享

推荐mm跳pump it up。我跳郑多燕半年多，那时候感觉很枯燥也不够力，后来改跳pump it up，当场见效，相信我

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板凳

发表于 2013-8-4 20:24:26 |只看该作者 微信分享

wojialuyi 发表于 2013-8-4 20:20
推荐mm跳pump it up。我跳郑多燕半年多，那时候感觉很枯燥也不够力，后来改跳pump it up，当场见效，相信我

给一个连接,我去看看
郑多燕是塑性,但是燃烧脂肪还得自己通过其他有氧运动

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地板

发表于 2013-8-4 20:26:58 |只看该作者 微信分享

本帖最后由 wojialuyi 于 2013-8-4 20:28 编辑

dough 发表于 2013-8-4 20:24
给一个连接,我去看看
郑多燕是塑性,但是燃烧脂肪还得自己通过其他有氧运动

我当然知道郑多燕是干什么的，我跳了半年多呢。但是运动量真的有点太小。

去youtube 里面，打pump it up 2002.就看到了，一套操5节，从热身到加强，到冷却，到练柔韧最后调整呼吸。1个小时20分钟

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发表于 2013-8-4 20:31:00 |只看该作者 微信分享

wojialuyi 发表于 2013-8-4 20:26
我当然知道郑多燕是干什么的，我跳了半年多呢。但是运动量真的有点太小。

去youtube 里面，打pump i ...

THX, I WILL GO HAVE A LOOK

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发表于 2013-8-4 21:16:31 |只看该作者 微信分享

shouchang le, henxing tiao

耕田放牧打豺狼,风雨一肩挑.

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我的失败与伟大

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发表于 2013-8-5 00:01:31 来自手机 |只看该作者 微信分享

本帖最后由我的失败与伟大于 2013-8-5 00:02 编辑

郑多燕好还是莱美的好?
应该还是莱美的好。。

不过莱美的dvd很难买到吧或者说很贵。。所以支持楼主一下。

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SkyKiwi天使

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发表于 2013-8-5 21:35:53 来自手机 |只看该作者 微信分享

我想减肚子但是又不能废腰因为腰不好了有没有什么可以跳呢谢谢

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发表于 2013-8-7 10:34:34 来自手机 |只看该作者 微信分享

那个pump it up真的超减肥的只要你坚持

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SkyKiwi天使

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发表于 2013-8-9 22:05:19 |只看该作者 微信分享

我没找到到底是哪套啊

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seagullwlx0001 seagullwlx0001 当前离线 UID 299804 热情 330 人气 1154 主题 55 帖子 328 精华 0 积分 955 分享 0 记录 0 相册 1 好友 1 日志 0 在线时间 2163 小时注册时间 2011-10-20 阅读权限 1 最后登录 2020-11-16 头像被屏蔽禁止发言 UID 299804 热情 330 人气 1154 主题 55 帖子 328 精华 0 积分 955 阅读权限 1 注册时间 2011-10-20 串个门加好友打招呼发消息	11#分享本帖地址发表于 2013-8-19 11:11:18 \|只看该作者微信分享提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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发表于 2014-3-10 22:21:53 |只看该作者 微信分享

我也去搜一下，谢谢分享～～。
啦啦啦

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SkyKiwi天使

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发表于 2014-3-11 19:24:29 |只看该作者 微信分享

我也跳郑多燕

其实我不是很想减肥，不想做有氧，

我一般就做瑞士球和臀腿的那2集

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发表于 2014-3-14 09:10:56 来自手机 |只看该作者 微信分享

郑多燕是肌肉训练和塑形属于Tone Up的让身体禁实有线条

Pump it Up 属于有氧

我个人经验是想减肥的少吃加有氧

但是已经不需要减肥的就做塑形推荐郑多燕加Plunk 加一点weights 的结合

我个人163 一直是96-98
但是数字只是个大概具体每人不同

我骨架超级小都是肉

我体重达到78-80的时候也看不见骨头的

我达到理想体重以后就开始每周一次有氧运动维持新城代谢

然后平时都是郑多燕四十五分钟
然后看电视晚上会做一些腿部腰部的core核心肌肉训练连紧实

睡前三分钟Plunk

我的目标是全是没有明显肌肉但是一定要有线条，而且塑形会似小腿肌肉纤细不是横行发展

着重训练屁股和腰想屁股一定要翘然后腰有腹肌应约的线条

我已经坚持三个月了我可以负责的说绝对有明显效果。一定要靠坚持和毅力

老公，想出轨时，要记得我的签名，爱你哦。。。

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知不知道我是谁

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发表于 2014-3-15 19:00:25 来自手机 |只看该作者 微信分享

应该是plank.......

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知不知道我是谁

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发表于 2014-3-15 20:14:43 来自手机 |只看该作者 微信分享

应该是plank.......

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