求伴去健身房健身。。

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 22:05
好的 谢谢啊。我先去试试。 有空的话 到时候就去你那看看

沒事, 你先鍛鍊好.

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 22:05
好的 谢谢啊。我先去试试。 有空的话 到时候就去你那看看

對了,

深蹲squat有別名叫"增肌之王"

想增加肌肉, 深蹲squat這動作一定要鍛鍊好, 動作要對, 不能馬虎,

深蹲squat動作做好, 效果一目了然.

深蹲squat動作不對隨便做就沒什麼效果浪費時間

bunnycici

我想去AUT的 如果愿意就搭个伴 一般每天下午6点多

joewai3

bunnycici 发表于 2013-3-3 08:15
我想去AUT的 如果愿意就搭个伴 一般每天下午6点多

我去不了CITY, 停不了車..............

quzhelia123

joewai3 发表于 2013-3-2 20:09
我要時間計算一下你需要多少能量, 但你首先以少吃多餐為先, 一天先從5餐吃起,

早上起床早餐, 上課小息 ...

请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上喝点蜂蜜水，吃点蛋糕。中午吃一些肉类什么的，下午或者晚上才去健身，健身一班我练的不是很猛，我用7kg的哑铃做5-7组，推胸一边10-15KG 大概一组做15个 一共做5组，然后必定在半个小时之内回家喝蛋白粉，然后去吃饭。我现在唯一做不到的就是11点睡觉的问题，因为我喜欢玩游戏，所以一般都是12点左右才睡觉。

vincent2710

quzhelia123 发表于 2013-3-28 15:18
请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上 ...

想增肌的话说简单的其实挺容易的，先上网算算你现在这体重每天需要多少热量才能保持，然后坚持每天吃大概500大卡above requirement, i.e. 如果你每天需要2500 calories to maintain current bodyweight, eat 3000~3500 calories。 一下子超太多很容易体重猛彪。 尽量做到每天吃每公斤体重->2~2.5g蛋白质, i.e. 65kg bodyweight => 每天吃130g蛋白质。同时坚持每次锻炼时做深蹲 (squats), 重量为你能做5次的最大分量，做3~5组。深蹲对身体刺激很大，做完会让你身体进入anabolic state (http://en.wikipedia.org/wiki/Anabolic)，达到增肌的作用。

vincent2710

quzhelia123 发表于 2013-3-28 15:18
请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上 ...

Weight training用的分量太轻的话对身体基本上没什么刺激作用，我觉得增加肌肉的话要是一组能做超过10个那你用的分量太轻了。我建议你推胸试试上到起码40kg (2x 20kg)。小分量一组做很多次是练线条的，你现在的情况不适合这么练。

想把肩膀练宽的话练练pull-ups和肩推 (shoulder press)。