身体和精神-呼吸的艺术

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身体和精神
呼吸的艺术

本文是我大致翻译新西兰籍现任世界纪录保持者William trubrade 的文章

遇到过比较尴尬的事情和有些人聊天时，他们常常会问，我听说你一口气能憋气超过8分钟，表演下。事实上，如果你随便找一个顶级的自由潜水者，叫他马上憋气给你看，他们能坚持两到三分钟不呼吸已经很幸运了，在自由潜水者没有唤醒自己哺乳性动物潜水反应前。他们的精神和身体都不能坚持很长时间的闭气。

每个自由潜水者唤醒自己哺乳性动物潜水反应的方法不同，有的人可能会进行15分钟做伸展运动，20分钟呼吸练习，30分钟冥想，再40分钟闭气热身。也有的人可能只进行不到一分钟的准备，直接进入状态。不然怎样，每个自由潜水者都明白，再进行自己极限闭气训练前一些呼吸准备是必须的。

呼吸的目的很简单，通过肺部把氧气储存到身体各个部位，同时吧二氧化碳排出体外。但是自由潜水的技巧并不是尽最大可能的排出二氧化碳，储存氧气。因为我们必须保留一定的二氧化碳在体内，这样身体知道我们此时没有呼吸，不会像平时一样大量消耗氧气。导致潜水昏迷。（这里解释一下，二氧化碳含量是人体呼吸的调节器，我们本能的呼吸不是因为体内氧气降低，而是体内二氧化碳增高使我们呼吸，详细解释看我其他帖子）。

所以自由潜水者的呼吸技巧是是自己体内保持一定的二氧化碳浓度，所以的身体的生物钟会及时和准确的告诉你什么时候应该停止闭气（这里解释下，初学者因为哺乳性潜水反应不强，往往都会提前呼吸，自由潜水高手不同，他们往往自认为自己可以闭气更长的时间，并不是因为自大产生的，而是因为他们的身体告诉他们可以在闭气更久一点，简单点收就是他们本身并不想呼吸，这也就是为什么越是高手，越容易发生潜水昏迷。 所以超呼吸是被自由潜水者完全杜绝的（关于超呼吸看我其他帖子）。事实上，超呼吸的定义并不是仅仅限于过度呼吸，饱和呼吸。超呼吸在自由潜水者的定义是，“增加二氧化碳在体内流失的速率”。 有很多人甚至在完成一个长时间的闭气之后，也会陷入超呼吸状态。这点因人而异（所以说了解自己的身体不能靠其他人，还要靠自己）。所以如何保持自己体内二氧化碳的浓度对每个自由潜水者来说都是一个挑战（这里给个伏笔，看完下段才能看懂解释）。但是提出了最简单的保持适合自己体内二氧化碳含量浓度的方法是放松，（下面这段开始承上启下说放松了）

呼吸的另外一个目的就是储存氧气，在医院的重症看护士，患者的手指上都会有一个测量动脉氧气饱和浓度的仪器，除非你每天吸一包烟，仪器会显示98%～99%。 在正常条件下，一仪器显示都是100%，表示你的红血球承载氧气的浓度。所以不管你是在床上睡觉还是想吹灭你的生日蛋糕蜡烛，你都不会使你的红血球能够承载更都的氧气，这也是另外一个原因自由潜水正根本没有必要超呼吸。

但是我们有一种方法可以使身体可以储藏更多的氧气，大家都知道，血液经动脉回到心脏，进入静脉，使氧气溶于肌肉，各个身体内脏器官和组织，淋巴。所以多少氧气的消耗取决于身体这些肌肉，器官和组织的工作量。所以当你睡觉的时候，及时是很浅的呼吸，你的静脉的氧气含量也是非常饱和的，但是如果你焦虑，大量运动，挣扎，饥饿，沮丧，或者太饱。
这些都需要消耗能量导致你静脉血液的饱和度就会降低，在你闭气之前你体内各个组织氧气的浓度越高，你在闭气之间从你肺部空气中氧气的就会消耗的越少。使你可以更加长久的闭气。

吧上面两点总结在一起就是自由潜水者的潜水技巧，使体内的二氧化碳浓度保持和平是一样，同时通过放松是自己消耗更少的氧气（靠,看到这我感觉自己前面翻译的全是废话,anyway, keep going).因为这样你是自己有最大可能可以消耗的氧气，同时也有最精确的身体呼吸警戒钟。

（之下提到的瑜伽对于自由潜水技术提高的重要性是必须要非常重视的，这里是必须要给予肯定的，瑜伽对于通过一套系统的呼吸方法可以使人尽量的放松，同时也可以增加胸腔薄膜的柔软度，提高肺部容积和用最小的力量填积肺部。逼得我这种五大三粗的和一帮女的练习瑜伽，不过通过一小段的联系的确提高很多。这里提一点，通过网路了解到到国内一些地方成立了一些自由潜水培训基地，好像对瑜伽的课程不是很重视，其实是不应该的，毕竟下水的时间还是少数，除非你做商业捕捞的。通过瑜伽还是可以大幅度提高成绩的，要知道本文作者的妻子就是个非常著名的瑜伽教练，鉴于瑜伽的一些专业动作的术语我就把这好几打大段全部省略了）

好，热爱和平的纯自由潜水者看到这里就可以的。喜爱血腥的渔猎自由潜水者请继续。

渔猎自由潜水者往往每次并不是潜到自己的极限深度，但是我们需要在水面和洋流搏斗，给鱼枪上弦，躲避贪婪的鲨鱼。这些都消耗我们大量的氧气。是我们体内二氧化碳浓度增加。原则上我们需要在水面上放松，但是在水面上放松的时间有时不是由我们决定的，往往水下的大鱼已经开始下潜，或者将要游走藏到洞穴里面了，或者我们发现一条巨大的kingfish已经接近之前布置的诱饵，你需要在你的潜伴发现之前解决掉它。此类的例子太多了，就不一一列举了，

如何安全的渔猎要求自由潜水者更加了解自己的身体，（太困了，明天再续吧）

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冠旭想了解更多自由潜水的看这里
http://www.chinadiver.com/sns/sp ... d=184&view=list