日本神奇的5分钟瘦小腹操 ···｛各种产后瘦小腹的锻炼｝···

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日本神奇的5分钟瘦小腹操

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饭后4个小动作 1周轻松瘦小腹

许多妈咪都有小腹突出的困扰，一不小心还被当成孕妇，还不赶快来瘦小腹。今天小编教你4个动作，只要饭后花上10分钟，很快你就可以拥有平坦的腹部了，再也不以大腹便便的姿态示人了。

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

　　第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

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产后瘦腰腹一：直立单腿飞

　效果：可以起到减肩膀、背部、腹部、臀部及股四头肌的多余赘肉。

　　方法：

　　1、身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，一手握一只哑铃并放于身体两侧。

　　2、左腿向后抬起，上半身向前下压，双臂在胸部做伸展姿势，双手手心相对。

　　3、呼气，双臂向身体两侧打开，并让肩膀的肌肉变紧张。

　　4、重复进行进行这个动作。

　　产后瘦腰腹二：外旋、屈膝下蹲

效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、股四头肌、大腿内侧和腿腱。

　　方法：

　　1、双脚并拢，脚尖分开成八字，身体站直。

　　2、手臂弯曲，手掌向上，并让手臂身前交叉。

　　3、左脚向左侧面伸出1～2英尺，双腿和双脚并拢，身体下蹲。

　　4、手臂向身体两侧打开，但是肘部要靠近腰部。恢复到初始姿势，并重复进行15次。

产后瘦腰腹三：单腿迎风展翅深蹲

　效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、腿腱及股四头肌。

　　方法：

　　1、身体站直，双脚分开与肩同宽，身体向下半蹲，双手各拿起一只哑铃并放在身体两侧。

　　2、将身体的重心放在右腿上，膝盖向下弯曲，左腿向身后抬起，大根抬离地面6英寸。

　　3、手臂向前举起与肩同高。恢复到最初姿势，换另一边重复进行，双腿共交替进行16次。

产后瘦腰腹四：三头肌伸展运动效果：可以锻炼三头肌、腹肌和腿腱。　　方法：　　1、左腿向身后抬起大约与地面保持1英寸的位置，之后以右腿保持平衡，手心相对，双手各握一只哑铃。　　2、上身向前微倾，手臂向后抬起。　　3、手臂弯曲，双手放回身体两侧，恢复初始状态，并重复进行8次，双腿交替进行。产后瘦腰腹五：斜俯卧撑腿扩展　　效果：可以锻炼手臂、胸部、小腹、臀部及腿腱。　　方法:　　1、将手臂放于一把稳固的椅子或台阶的两角处。　　2、双腿向身后延伸，做俯卧撑的动作，手臂弯曲，使身体向下压，再伸直手臂，呼气。　　3、之后抬起右腿至臀部的位置，使右腿离开地面，并保持5秒钟。　　4、换另一条腿继续进行，并重复进行这个动作10次。　　这些产后瘦腰腹运动可以根据新妈妈的身体状态进行调节运动的强度，并且这些运动也可作为日常的健身项目。

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收藏了。。。。

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bin.bin

tomato

昨天试了一下第一个视频里教的那个办法，的确是肚子挺累的，今天再坚持一下吧。
希望能管用啊。

Misa

好贴要顶，谢谢分享！