如何把肚子上的肉减掉？

MaxPower

那肯定不能跟你比啊，我媳妇在家啊，哪像你可以随便泡啊

virus

哦，是吗？男女同时适用？
但是不是说无氧是糖的消耗吗？身体里没有糖怎么消耗脂肪？

还有你如果finish lesmiles的membership能不能改道jelly park.这里有很多的人都等着你来教呢，没有榜样不行啊，瞎练
dough 发表于 2010-10-25 01:40

男女都适用的，我打字也挺累

你干脆把email给我，我发那本ebook（Burn the Fat, Feed the Muscle 作者是 Tom Venuto）给你你自己看看，就知道了。

无氧和有氧都是消耗卡路里但是方式不一样，卡路里来自身体的水分，然后是糖，然后才是脂肪。

人类的身体是很很复杂的机体，一旦你让身体进入饥饿状态，你的身体就会自动进入一个survival mode，这是人类进化的一个机能，这个机能就会让你的身体燃烧水分和肌肉而存储脂肪，因为你的身体本能反应就是‘完了，我不知道下一次什么时候才能吃饭，赶紧把现在吃进去的东西储藏起来为以后饥饿做准备’。这就是为什么很多人减下去后反弹回来更多，因为减掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，所以在节食这个过程却让你身体储藏了更多的脂肪。

我在等personal trainer的证书，刚刚考完。

我membership还有2年呢 呵呵，其实方法对了，在哪里练都一样的。

virus

那肯定不能跟你比啊，我媳妇在家啊，哪像你可以随便泡啊
MaxPower 发表于 2010-10-25 01:44

好日子快完了 在倒数呢。。。;sweat;

混口饭

好日子快完了 在倒数呢。。。;sweat;
virus 发表于 2010-10-25 01:54

好日子完了通知我。。。

virus

好日子完了通知我。。。
混口饭 发表于 2010-10-25 09:34

想干嘛;shocked;

混口饭

想干嘛;shocked;
virus 发表于 2010-10-25 13:36

带两个小家伙见见面。

混口饭

饭哥有没有兴趣一起去健身啊? 我的目标不是8块,而是减点我现在的那一块
ECON-230 发表于 2010-10-25 14:24

讲真的，有兴趣，不过真的怕没时间。有时间我们见个面谈谈先。。

virus

连自己身体都没时间去照顾,还谈什么! 别商量了,决定吧.就去VIRUS那间练吧
ECON-230 发表于 2010-10-25 14:54

前段时间我朋友nick让你给他找房买，看来是赚钱了啊  哈哈哈

去lesmills吧 那里mm太火辣，可以给你点动力 ;lol;

virus

人饭哥现在赚大钱，不case这个锻炼了 咯咯

virus

lesmiles 怎么收费的??
ECON-230 发表于 2010-10-25 14:25

9天9块钱 promo

12个月好像一周20左右 值！如果你下决心去减肥的话

混口饭

9天9块钱 promo

12个月好像一周20左右 值！如果你下决心去减肥的话
virus 发表于 2010-10-25 15:00

挺平的嘛，你小子就去看MM了，我可是正经人家。。。

混口饭

连自己身体都没时间去照顾,还谈什么! 别商量了,决定吧.就去VIRUS那间练吧
ECON-230 发表于 2010-10-25 14:54

我不像病毒有时间都去找钱去了，我有时间都抄仔啦。

海量123

其实最有效果的办法就是有氧大概40分钟以上，强度是根据心率来算的，然后再做做无氧，无氧是为了练形体，还有就是少吃淀粉之类的食物，米饭很面包之类的不要吃，白肉随便吃。

virus

其实最有效果的办法就是有氧大概40分钟以上，强度是根据心率来算的，然后再做做无氧，无氧是为了练形体，还有就是少吃淀粉之类的食物，米饭很面包之类的不要吃，白肉随便吃。
海量123 发表于 2010-10-25 18:51

那就掉很多肌肉，因为白肉其实就是丰富的蛋白质，但没有碳水化合物作为载体是不会输入到位的，碳水化合物就是transporter，蛋白质就是货物。

可以下午三点后不吃碳水化合物，以蔬菜来代替。

千万不要让自己挨饿，饿了就吃，蔬菜或者肉，但摄入的热量一定要控制好。

一般男的一天1500-1800卡路里，女的一天1200-1500卡路里，在不做任何运动的情况下。

海量123

我一般在健身房做20分钟的CARDIO， 心率》140 BPM, 然后在跑步机上跑35-40 分钟，最后再做20分钟的无氧， 一周坚持五天，这期间还练两次瑜伽，两次ZUMBA,  两个月下来廋了六公斤，现在大概49公斤，运动量不用那么大了，一周去四次健身房就可以了。

virus

我一般在健身房做20分钟的CARDIO， 心率》140 BPM, 然后在跑步机上跑35-40 分钟，最后再做20分钟的无氧， 一周坚持五天，这期间还练两次瑜伽，两次ZUMBA,  两个月下来廋了六公斤，现在大概49公斤，运动量不用那么大了 ...
海量123 发表于 2010-10-25 18:59

强度很大啊;lol;
我一般cardio 20分钟就够了但强度很大，基本喘不上气。150-170BPM。做的是interval training。如果是在跑步机上做的话，就是1分钟level 5，1分钟level 7，1分钟level 9，一直到level 20，然后回到base level。

如果我2天没做我就做40分钟。任何超过1小时的training身体会转入一个survival mode，燃烧水分和肌肉而储藏脂肪。 这样当然可以减重，但是得不偿失。可以做一天cardio然后第二天做weights。一，三和五做有氧，二，四，六座无氧，周日休息。

海量123

强度很大啊;lol;
我一般cardio 20分钟就够了但强度很大，基本喘不上气。150-170BPM。做的是interval training。如果是在跑步机上做的话，就是1分钟level 5，1分钟level 7，1分钟level 9，一直到level 20，然后 ...
virus 发表于 2010-10-25 19:19

呵呵你挺专业的，强度是有点大，以前花在健身房的时间会有三个小时呢，（其实这样挺极端的） 从56公斤减到49公斤，BODYFAT现在 是 15%， 还是有一点点小高兴的，我现在一般会四天去健身房，不做CARDIO了，心里还是有点怕长肌肉（ 我是女的）， 我一般会用7.2-8.4 的速度跑40分钟， 然后再做二十分钟的器械。不过还是会做两次瑜伽，游泳一个小时。现在已经把健身变成了一种习惯。

virus

呵呵你挺专业的，强度是有点大，以前花在健身房的时间会有三个小时呢，（其实这样挺极端的） 从56公斤减到49公斤，BODYFAT现在 是 15%， 还是有一点点小高兴的，我现在一般会四天去健身房，不做CARDIO了，心里还是 ...
海量123 发表于 2010-10-25 19:50

最后一句话最受用。。。。;lol;

长肌肉出身材，只要不要很夸张的练，然后去做健美小姐的那种。挺好的。 觉得瘦了平平巴巴的确实不好看，无氧可以出曲线，而且比有氧减肥快多了。

哇，女孩BF 15% 已经让很多人羡慕了，一般都在20%-25%;lol;

outsider2009

一周下来人还能站着就不错了 呵呵呵
virus 发表于 2010-10-24 23:02

哪用一周，一天我就想死

dieter

我記得雜誌上面有說過真正使人長胖的不是fat，而是sugar，所以要減肥就要減少sugar intake 先

jeffalert

节食对胃不好 年纪轻感觉不出什么
年纪大了副作用全来了

还是去健身房锻炼锻炼吧

Adagio

其实不用这么费劲
就每天游泳就好了
我亲眼见我一个男同学一个月狂瘦下来
当然了，你不能暴饮暴食
一日三餐七八分饱就好

vessalica

不得不说，肚子上的肉，真的好难减

能保持相对fit，就不错了

whitehall

楼主，你头像已经很好的诠释了。。呵呵。。。开个玩笑