@@@ 擺脫大腿內側晃晃肉，請你跟我這樣做！

sourcream

{:8_489:}擺脫大腿內側晃晃肉，請你跟我這樣做！

大腿內側！沒錯！無法自在地穿上比基尼或緊身褲，穿裙子時兩塊肉在那邊濕濕黏黏磨來磨去，這一切的罪魁禍首就是它──可惡的大腿內側晃晃肉！（╯‵□′）╯┴─┴

女生的脂肪天生較易囤積在下半身，尤其是臀部和大腿更是脂肪大本營，而內側又是較少運動到的超難瘦部位，快來看看如何有效打擊晃晃肉吧～


◎ 基本功 ◎

是的，健康瘦身的根本就是「有氧運動」，養成規律有氧運動的習慣，將能夠全身性地消脂肪。

雖然先消哪裡、後消哪裡取決於個人體質，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔！

◎ 日常功 ◎

閒來無事坐著時，也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛鍊大腿內側唷！

坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然後用力──夾！感覺到大腿內側正在出力，原本軟軟的肉會變得有點硬。

還可以在膝蓋間夾毛巾捲、抽取式衛生紙等等東西，更好施力也更舒服。

◎ 鍛鍊功 ◎

終極加強版就是之前介紹過的「深蹲」，蹲低一點或腳開一點，可以加強不同臀腿部位；而要加強內側，請把腳尖微往外轉，站起來的時候再用力夾一下內側，鍛鍊效果更好喔！

關於深蹲的詳細介紹請見這篇：◎ 鍛鍊性感臀腿線（深蹲）：http://on.fb.me/TBKwk8

別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往後坐的基本原則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動作做正確最重要。

如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。


認真執行以上三式一段時間，大腿將能夠明顯變得更細更緊實，不管要穿火辣短皮褲、還是時下最流行的legging，都能更加窈窕有型呢！喵～ (=^ω^=)

5260585

杀发

NGU15

板凳。。。。

紫风百合

地板。哈哈哈哈哈