★★截拳道★★网络教程★连载★。（BY 新西兰截拳道俱乐部）

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JEET

KUNE

DO

截拳道

·

··借了小龙宗师的图片···

新西兰截拳道俱乐部协会成立于2011年1月6日。 协会主席，陈帅，在十多年里进行了对截拳道和其他多种拳法的研究和学习，包括泰拳，双节棍和散手。 陈师傅是由中国截拳道协会认证的高级教练。 2008年， 现在，陈师傅致力于对正宗截拳道运动的推广。遍布新西兰的每一个角落。师从冼国林（甄子丹师父）-英德松-陈帅。 伊鲁山度-郝刚-英德松-陈帅。

截拳道简介：

截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由。李小龙截拳道海报和本能性，抛弃传统形式，忠诚地表达自我。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论。

为了了解截拳道，

我就说说截拳道大体包括什么技术：

截拳道大体来说，包括:拳，脚，膝，肘，摔，擒拿，地面缠斗（柔术），

飞镖，短棍，双截棍等技术综合而成。

基本概述：

名称由来

　　截拳道，英文名称：Jeet Kune Do。截：截断对方攻击，视为防守；拳：主动出拳，视为攻击。

　　1962年4月，由李小龙创立。

  

截拳道标识

  

截拳道是一代功夫巨星、武术家李小龙宗师创立的一种新型街头实战技击术，在世界武坛上独树一帜。李小龙早年曾系统的学习各种传统武术、击剑、拳击以及跟随咏春拳名师叶问系统地学习了咏春拳，赴美后在不断的技击实践中研究各门各派的特点，提出“以无法为有法，以无限为有限”的开拓性拳理，致力于追求武术搏击的根本，追求核心理念为：精简、直接、非传统的三要素技击法，在后期形成了有固定形态和技法的格斗技术，由李小龙本人原著的《李小龙技击法》一书成为了公认的截拳道教材。在其去世后，由其生前弟子黄锦铭大师、李恺大师、巴斯蒂罗大师及国内的截拳道传人：珠海魏峰、长沙郝刚、秦皇岛石天龙、北京史旭光、南京张安邦、沈阳英德松、苏州包阳、梅师华、无锡杨少华、青岛王飞龙、滨州韩桂丰、上海胡皓明，深圳李小刚，延安罗羽豪，云南昆明曾筝，安徽张欣晨，舒拥军，香港方静波等人进行传播和推广，名为“原始截拳道”。其中曾筝师傅的昆明禅武截拳道馆和张安邦师傅主持的南京原本截拳道馆得到众多李小龙弟子的认可，成为推广截拳道的中坚力量！（英文original jeet kune do）李小龙是伟大的武术技击家、武术哲学家、武术革命家、功夫电影开创者、著名武打演员。他从格斗实战出发，以咏春拳为技术基础，深入研究空手道、跆拳道、泰拳、菲律宾拳术、柔术、击剑等26种世界武道精华，汲取中西方哲学及中国传统武术思想精髓，以武入哲，创立出了具有独特积极理念的武术，于1967年正式确立其“截拳道”之名称，并通过一系列媒体将其公之于众。截拳道的宗旨是“以无法为有法，以无限为有限”，指引人走向自我解放的自由之路。在后期对其后院弟子黄锦铭等的教学中强化了训练方法和教授方法，逐渐形成了独特的实战技术。

拳道介绍

　　李小龙有一套自己的格斗体系，我们称之为“李小龙截拳道”或者“原始截拳道”，它是截拳道的重要部分，但不是全部。截拳道是发展的，是无限的。

　　李小龙用这句话开始了他那篇发表在1971年9月号《黑带》杂志上的题为《从传统空手道中解放出来》的著名文章。今天，当我们再一次提起这个问题的时候，让我们先听听李小龙“振藩功夫”时期著名弟子伊鲁山度的一段回忆。

　　这是笔者在丹·伊鲁山度（大陆译为‘伊诺山度’等）的“振藩踢拳”高级教练员班学习深造时，伊鲁山度大师对笔者的谈话。1.丹·伊鲁山度的回忆1967年初的一天，我与李小龙两人一道，驱车行驶在旅途中，我们一边开车一边谈论着西洋击剑术。小龙说，西洋剑术中，最精湛的技巧，就是它的“阻击”（stop-hit，意即“防守-反击”）。一次成功的“阻击”，意味着对手进攻你时，你不仅仅要防御对手的攻击，而且还要在截住对方剑招的同时顺势反击，防守与反击同步，一气呵成，这样你的搏击“效率”将大大提高。然后小龙又说道：“我们应把我们的技击方法称做‘阻击之道’或‘截拳之法’。”我问道：“那么这一名称的中文称谓是什么？”“它的名称将是——截拳道，”小龙答道：“‘截拳道’意思就是‘阻击对手来拳之法’或‘截击对手来拳之道’。因此，我们的方法是将一般习惯打法上的防守（格挡）与反击分成两步的做法合二为一，防守与反击同时进行，一气呵成。当然，我们不可能在任何情况下都做到这一点，但无论如何，防守反击（连消带打）一气呵成将是我们所要传授的新式技击法的主旨所在。” 2.截拳道之名称“截拳道（Jeet Kune Do）三字，综上所述，单从字

  

截拳道宗师：李小龙

　　面上解释，“截”意味着“拦截”、”阻截“、“防守”，“拳”意味着“拳脚”、“攻击”、“反击”，“道”即“方式方法”。但李小龙进一步解释说，“截拳道”仅仅是一个名称，它的命名纯属偶然，亦为称呼方便而已。事实上，仅仅从字面名称上想彻底了解截拳道是不可能的；尽管李小龙提倡无形无式，大道至简的截拳道原则，但他依然为门下弟子制定了一套完整、系统的训练课程，供弟子们训练之用。这是否矛盾呢？答案是否定的。中国古代道家有“顺其自然”的著名道理，李小龙所制定的这套训练课程，就是这样，一切都是顺其自然，绵绵不绝。

拳道详解　

　技法表现

　　1）它按照实战的不同情况将技法细分，如基本技法，振藩踢拳、封手攻击、粘打、擒拿、抱摔等；

　　2）它是独立特殊的武道体系：必须要经过专门的学习和严格的训练才可以真正掌握它的技法和理念；

　　3）从有型走向无型：从严格的基础动作练习开始，逐渐理解动作与动作之间的本质，一旦明白招术的本质是相通的，即开始步入无型了，就如空手道中的“守--破--离”。

　　4）进行大量的对练和实战是李小龙所要求的，当然他也是这么做的，视情况还可以加入一些街头格斗的模拟场景来进行练习，提高练习者的战斗能力。

总体原则

　　精简-直接-非传统。

宗旨核心

　　“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的最高宗旨和哲学核心基础，即反对任何固定的形式，强调“无形之形、无式之式”。抛弃套路这种传统武术特有的形式。大家知道，在很多武术中都有“拳套”，所谓“拳套”就是指固定的套路，例如组合拳等都属于“拳套”。而实战是强调“务实”、“无形式”，凭本能的感触应战。李小龙在教学时，经常喜欢用水作比喻来说明上述哲理：“好像水一样，应该无形式。将水倾进杯里，便成杯的一部分，将水倾进樽里，便成樽的一部分。踢它击它，它便会反溅回来。你要抓一把水，水必会屈服，毫不犹疑。你加上压力，水便溜走。最软的东西是不惧击的。” “搏击的实效并不是形式正确，合乎于古今传统的那么回事，能够打胜才是实效……”“搏击只是一种在实战中力求击倒对方的艺术。看对方来势如何便如何回敬。你不知我的意图，但我的动作就是你的动作的结果，而我的技术又是你的技术的结果。搏击没有一成不变的途径和方法，它纯靠观感、变化、见机行事。”由此可见，截拳道“以无法为有法，以无限为有限”的最高宗旨和哲学核心充分体现了自由精神的强大威力。截拳道‘以无限为有限，以无法为有法’。

  

年轻时的李小龙

拳道精华元素

　　（1）太极拳（TAI CHI CHUAN）

　　（2）咏春拳（WINC CHUN GUNG-FU）

　　（3）螳螂拳（PRAYING MANTIS）

　　（4）蔡李佛拳（CHOY LAY FUT）

　　（5）八卦拳（BART KUAR CLNA）

　　（6）形意拳（YING YIE）

　　（7）潭腿门（TAM TUEI）

　　（8）鹰爪拳（EAGLE CLAW SCHOOL）

　　（9）弹腿门（SPRINGING LEG）

　　（10）北少林拳（NORTHERN SIL LUM）

　　（11）罗汉拳（LAW HON KUNE）

　　（12）迷踪艺（LOST TRACK SCHOOL）

　　（13）西岳华拳（WA KUNG）

　　（14）查拳（CHA KUNG）

　　（15）猴拳（ MONKEY STYLE）

　　（16）白眉派（DRAGON STYLE）

　　（17）白鹤派（WHITE CRANE SCHOOL）

　　（18）南派少林（SOUTHERN SIL LUM)

　　（19）洪拳（HUNG KUNG）

　　（20）蔡家拳（CHOY GA）

　　（21）佛家拳（FUT GA ）

　　（22）莫家拳（MOK GA）

　　（23）李家拳（LI GA）

　　（24）刘家拳（LAU GA）

　　（25）柔功门（YAL GUNG MOON）

　　（26）道家学说（TAOISM）

　　（27）禅（ZEN）

　　（28）易经（BOOK OF CHANGES）

　　（29）西洋拳击（BOXING）

　　（30）西洋剑术（WESTERN FENCING）

　　（31）西洋摔跤（WESTERN WRESTLE

　　（32）柔道（JUDO

　　（33）剑道（KENDO）

　　（34）柔术（JUJITSU）

　　（35）法国拳术（FRANG KICK）

　　（36）萨瓦特（SAVATE

　　（37）菲律宾武功（FILIPINO MARTIAL ART‘S）

　　（38）空手道（KARATE）

　　（39）跆拳道（TAE KWON DO）

　　（41）日式合气道（AIKIDO）

　　（42）韩式合气道（HAPKIDO

　　有几种拳法统称为内家拳，所以一共应该是26种精华元素，在此做详细的介绍。

晋升制度　

　据李小龙说，中国武术的起源虽然十分久远，可惜鉴于国人保守的传统性格，而不能象他国柔道、空手道、跆拳道、西洋拳、泰国拳等广泛流传于世界各地。其最大原因是在于截拳道教授方式及晋升制度未能完善化。而且时至今日，中国人仍抱着“弟子未满师之前不能教人”之观念。其实“满师”标准极度空泛。有人教授一辈子拳术，独言无一弟子学齐他的全部技艺；也有人只教他的弟子两三年，便说他已技成，可以任教了；有时不但在同一门派内，甚至在同一师门中也会发生这种全无标准的承诺，因此“满师”与否，往往只凭师父一句话。因此，李小龙自1970年开始，已制定了一套晋升制度，经数年反复修正，这套制度已成为国际性的统一晋升系统，在多个国家中甚至已获“法定”地位。根据李小龙的计划要求，截拳道的晋级可分为以下几步。

　　第一级：由初学开始，学习各种基本功和基本实战技术，打好坚实的基础。也就是力图让习者在该阶段的练习中，达到虽未必能真正透彻地了解本身所学，但至少能明确地去掌握去运用，以及去传授本身所学的技术于别人。这种情形就如极大部分的工匠一般，他们虽学得一门制造或修理的技能，但对本身所学只知其然而不知其所以然。

　　第二级：全部将基本技术学齐，并开始学习技击要诀与战术运用等理论素质。达到此级的要旨不在乎习者练到十全十美的境界，惟必须能练到手法标准，懂得如何去使用截拳道跟人搏击即是。同时，由于日子尚浅，对于传技之应有窍门尚未通晓，故只属“助理教练”级。

　　第三级：在这个阶段，拳手可以开始进行专项素质训练，如心理训练、特质训练等，并可以开始练习器械捕击法，或者借着器械中的某些训练课程以辅助拳功之不足。

　　第四级：至此阶段截拳道的所有技击手法已经臻于圆满并能运用于实战对抗及搏击之中。脚法及一切下盘技巧亦应有一定程度的掌握。大致而言，截拳道中的整体课程已经完结。此阶段可以说是截拳道拳术中最主要的训练。一个学习截拳道的人其功夫造诣的精深与否，与此阶段有着决定性的关系。也就是说，在前三个阶段中，截拳道的技术纵然全部熟习，而如不诣对搏之法，却等如得物无所用，如入宝山空手回。而且基本技术即如“工具”，实战即如“使用工具之法”，如不识使用之法，有工具纵何用？故惟能熟练，及至真正搏击之时运用随心。且占快、准、劲、狠四大要素。

　　第五级：在此阶段中习者不仅要将截拳法中的徒手技击法及器械搏击法全部学齐，更要一再对技术、功力等苦加研磨，以增加搏击致胜的可能性。之外，对于别派武术亦要开始研究，并找出各门派的独特风格及打斗特点，以达到知己知彼、百战百胜的地步，更可由此达到他山之石，可以攻玉的境界。

　　第六级：在此阶段，大概而言，已经过了一年多的学习与训练，如今已学完全部课程，而且以后能否成为一大宗师，视其个人在此阶段中的自我修炼而已，这包括对本身技术进一步改进和参加高水平的比赛等。

　　第七级：这是“理想中”境界之一。如练习到此种程度，对于截拳道拳理中的各种问题已无须疑问。因为他已经在武学上达到登堂入室的境界。而且据李小龙所说，本门将这一级定为高级资格，除最高负责人以外，他已是各级教练在截拳拳术训练上的“模范”。晋升到这一级的拳手，除要经由本门高级教练公开推选外，更要在武学上有一定的成就，加上对本门拳法的辉煌的传播功绩。

　　第八级：这亦是理想中的阶段，应该是一位不但对于截拳拳理的修养达到臻至化境的阶段，甚至对一般武术的优劣亦能了如指掌。至此境界，截拳道已非一门技术，而是一种哲理。达到这个级别的拳手可领导本门发展各地事务，即有资格创立自己的功夫馆。

　　第九级：理论上，练习者臻此境界，已然大智大慧，而且任何武术对他来说已无神秘可言。到此，可以说是达到了“以武入哲”、“卓然成家”的地步。实际上，只有李小龙一人达到了此境界。

　　第十级：这只是理想中的一个虚无缥缈的境界，因为李小龙认为人总有缺点，没有人能达到真正完美的境界。这一阶段注重“法”的修炼，由于这是憧憬中的一个最高境界，故此已非时日可以造就，且“法”之为物虚玄之至，有人可以一朝顿悟，有人可能一世懵懂，故至此境界颇难定一标准，今以此等名衔作为对本门中位高的一种尊称而已。

注：每个道馆有道馆各自的管内级别段位。只要有相关认证即可。

截拳道寸拳　　此种寸劲法在八极，心意，形意等中国传统拳法中都能找到类似的技术结构，可以说寸劲实际上   

李小龙寸拳

就是中国传统武术中，通过内外兼修，使意念力，呼吸力，运动力集中的一种武术劲力的表现方式，看似简单平淡的一击，却足以产生致命的杀伤力！至简至灵至猛的李小龙无敌寸拳，就是从咏春“寸劲拳”演变改造而来，是截拳道特别的高级的杀手锏技艺。李小龙寸拳技法原理与咏春寸劲拳技法原理是大体一致的，但在具体的训练手段和技术运用变化上，李小龙宗师进行了大量独特的改进和创造，使之脱胎与咏春—李小龙寸拳更易实际应用，修习更易且更具强悍之攻击力。
　　截拳道引用“禅”有什么意义？
　　截拳道引用“禅”是为了修身养性，树立习武信心，增加智慧和培养坚强的意志。以禅的修悟认识自己，认识武术的博大精神，从而陶治武术情趣，更深刻地认识和剖析武术精神的内涵。
概念截拳道　　概念派截拳道踢拳、地面绞杀，冷兵格斗、现实综合运用为主要内容，提倡模拟综合格斗训练。
　　包括截拳道特殊训练器械、沙包、木人桩、防护靶等等，从而在截拳道训练课程中进行带氧及无氧运动。各类型的截拳道能锻炼出具有力量感的体型外，更能锻炼你的思想、体能、胆量、集中力、意志力、自卫力、以及不同的搏击格斗技巧及目标等，概念截拳道亦是一种最佳时尚的搏击、健身运动，能够令你变成一个力量、心智、外型一流的人。
　　学会如何运用截拳道的拳、脚、肘、膝、摔、锁、拿等格斗技术之后，能感受到一个格斗高手的愉悦心态和突破生理极限美妙。概念截拳道训练课程──全面学习振藩截拳道初、中、高级实战搏击技法，改良派咏春拳，自由搏击（踢拳）全部课程和混合格斗地面（柔术）技术以及截拳道高级哲学理论知识。

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截拳道基本功训练

“所有的武术爱好者在练习截拳道时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”；“要想超超乎常人，唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当做最大的乐趣，越是乐意接受此等磨练，则其成功的可能性就越大”——  李小龙

　　在截拳道或任何功夫流派中，拳手或学员们最容易忽视的技击训练课目之一，就是身体素质的训练。身体素质可以反映出一个人呼吸系统、循环系统、神经系统经及体内新陈代谢的生理机能水平，它是提高人体运动水平的基石，因此，没有良好的身体素质和功力，就不可能很好地完成各种技术练习，更谈不上提高运动成绩了。李小龙认为：“每一个人都应根据自己的体形特点，技法特长面订立一个练功表或是课程表。”李小龙的练功课程表着重了速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准确及协调的练习。

截拳道的体能训练

　　体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。———— 李小龙

　　在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。而且疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。疲劳对机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。不过，从训练角度来说，没有疲劳，机能就得不到提高。另外，体能素质还会影响到其它素质，即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。

　　在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源，截拳道对抗的代谢特点，耐力素质的生理因素，然后才是耐力素质的训练。

一、体内能量的来源

　　人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。这些供能物质通过消化吸收进入血液，并随血液循环输送到全身各组织细胞中，供其需要。

二、体能素质的生理因素

　　素质的生理本质是什么？哪些训练方法的效果能更好的提高这些素质，这些内容对于学习技击的拳手来说，都是应该事先有所认识的。

　　１、能量来源的补充：在截拳道训练中，产生疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。而能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠氧气氧化，而氧气要靠呼吸循环系统运输。因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。

　　２、神经系统的功能改善：当机体处于长时间工作时，要求大脑皮层兴奋与抑制长时间有节奏地交替进行，从而节省能量，以备长时间搏击用，并提高神经系统物质代谢的调节能力，使机体长时间坚持工作。

三、体能训练中的代谢特点

　　在截拳道训练或对抗中，拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。所以，截拳道对抗的代谢特点或供能的主要途径，是以磷酸原供能系统为主。而在训练这个供能系统时应注意以下几点：

　　１、合理使用体力：李小龙要求合理使用体力，即当抓住机会时要以最大功率方式输出，要在几秒之内完成。因为双方一旦僵持，会很快使体内产生并堆积大量乳酸，而过早出现疲劳。

　　２、学会放松：李小龙要求学会进攻之后的放松，因为在对抗中，肌肉收缩和精神高度紧张，所消耗的能量是很大的，只有学会放松，才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。

四、体能素质的分类

　　１、无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。
　　２、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。
　　３、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。

五、耐力素质的训练

　　在截拳道中，耐力训练的方法很多，李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在１－２分钟间，运动强度应是本人最大限度的８０％－９５％，心率处于１６０－１８０次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。李小龙的体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。

　　１、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。
　　２、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。
　　３、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

六、体能训练的注意事项

　　１、根据技击运动的特点，体能训练要从一定的时间、距离和数量开始，逐渐增加时间、距离和练习数量、组数。同时，还要逐步提高训练强度，并做一些接近极限负荷的练习，使人体的体能得到充分的发挥。

　　２、截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时也是对一个人意志品质的培养和考验。所以李小龙期望自己的拳手在训练中忍受别人不能忍受的痛苦，来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。而且李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量练习时，在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。

准备活动

要使肌肉得到放松，并且准备做更大强度的训练，那么准备活动就应当选择一些较轻松易做的练习。准备活动除了有助于提高训练成绩外，还是防止肌肉损伤所必不可少的。这些准备活动的动作，应当尽可能地同接下来的训练内容接近些。准备活动的时间长短，要根据具体而定。如果在较冷的地区或在寒冷的冬天，那么准备活动就要比在温暖气候里所做的时间长些；在清晨做准备活动，要比下午做准备活动用的时间长些。一般来说，５至１０分钟比较适宜。

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李小龙的个人训练方法

１、基本脚力（由准备好的位置）

　　（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
　　（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

２、侧踢（放松腿部性质的动作）

３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此
　　　　　过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

４、踢击：重点发展你的特踢法。

５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

　　（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
　　（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
　　（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：

　　１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
　　２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
　　３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验：

　　１、敏捷性。
　　２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
　　３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二

１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

２、热身。

３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。

６、右手重拳练习：

　　（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
　　（２）学会利用强劲的腰力去重击。
　　（３）学会在移动中发重拳。

课堂三

１、基本的健康。

２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。

３、重温第二堂课中的“右拳重击”。

４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。

５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。

６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：

　　（１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。
　　（２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。
　　（３）练习在移动中用左拳去狠击对手。

课堂四

１、基本的健康。

２、重温“左手拳法”（有步法移动）。

３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。

４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。

５、介绍并练习旋踢：

　　（１）由戒备式开始做基本动作。
　　（２）配合手法假动作做旋踢。
　　（３）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。

课堂五

１、基本的健康。

２、重温“旋踢”。

　　（１）作为一种攻击手段。
　　（２）对付侧踢（作为一种反击手段）。
　　（３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。

３、后拳攻击：

　　（１）用以对抗对手的踢击。
　　（２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。

４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。

课堂六一般重温第一课的内容

１、低位侧踢　（１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”
　　　　　　　（２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢

２、后拳攻击　（１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。

３、侧踢　　　（１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。

４、跑步练习练习腿的适应性。

５、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。

６、阻止对手的侧踢。

７、阻止对手的勾踢。（１）侧踢侧跨步。（２）阻上旋踢。

８、阻止左刺（直）踢

９、左拳猛击　（１）阻止对手的右直击（踢）。（２）阻止对手的右钩拳。（３）阻止对手的右后拳（对手此
　　　　　　　　时左手居前）。（４）阻止对手的左交叉拳。（５）阻止对手的左摆拳。

课堂七 一般重温第二课内容

１、勾踢　（１）攻击。（２）对抗直刺踢。（３）对抗侧踢。（４）对抗低位截击。

２、直（前）踢　（１）右到右攻击。（２）右到左攻击。（３）防御（或迎击）。

３、旋踢　（１）作为攻击手段。（２）作为反击手段：①侧踢②低防御

课堂八 组合腿法

１、前踢攻击引路，侧踢实踢。

２、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。

３、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。

４、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。

５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。

课堂九 黍手练习

这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。

课堂十 黍手练习，基本的武器训练。

基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。

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初级最重要的一课：

截拳道的戒备势

在截拳道中，进攻和防守的最有效姿势是戒备势。这种半屈膝的姿势是格斗中最完美的姿势，因为它可使身体始终处于强有力的状态。无论进攻、反击或防御都不需要事先做任何调整动作。动作轻松自如，又能保持平衡，能使全身放松，同时又可在一瞬间很快做出反应。

介备势对于进攻和防守都极为有益，采用这种姿势能用碎步做快速移动；跨步接近对手时能保持身体平衡；能隐蔽和选择进攻时间。由于前面的手和脚最靠近目标，所以截拳道百分之八十的打击要靠前手、脚来完成。

　　两臂、两脚和头的位置都十分重要。以“右前式”为例，下颏与肩部要互相靠拢，肩抬起4至5厘米，下颏则降低大约同样的距离。在这个姿势中，肌肉和骨架结构是处于最大可能的协调位置上，以保护下颏的要害部位。111

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右前式的正确姿势图

1、头：摆动和摇晃，以免受到攻击。
2、右肩：稍微抬起，下颏稍稍下降，保护下颏和面部右侧。
3、右手：主要用来发起攻击，以及保护脸和小腹。
4、右肘：用来防卫身体的中部及右侧。
5、右膝：微微内扣，防卫小腹区域。
6、右脚：处于２５度至３０度角的位置。踢击主要依靠右脚。
7、左手：防守主要依赖于左手，用来防护脸和小腹。
8、左前臂：用来防护身体的中部。
9、左肘：用于防守身体的左侧。
10、左脚：成４５至５０度，脚后跟抬起，象弹簧一样做准备。

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左前式也是一样，话不多说，自己看图：

但是有时也可以采用低势，两手不分前后。这种姿势可以迷惑对手，有力地牵制对手，在某种程度上能够阻止对手的突然攻击。这时暴露的头部容易成为打击的目标。但是可以依靠灵敏性和与对手保持较完全的距离来保护自己。要经常对着镜子检查自己的姿势、手的位置和动作。看你的姿势是否象一只猫站在那里，弓背、低颏、前肩稍微抬起，随时准备扑跳。腹肌局部收缩，同时肘部保护侧翼，不要给对手留有袭击的空隙。这种警戒式被认为是最安全的姿势。对于蹬踢、击打和给身体提供足够的力量来说，也都是最有利的姿势。

错误姿势分析

前脚跨出太远妨碍做动作，把全身重量放在后脚，两拳置髋部把上身和头部完全暴露出来了。 　　姿势过于端正，容易失去平衡。连冲击拳的时机也被限制了。 　 　　跨步过大身体过于延伸易受到攻击，特别是身体的前半部给对手造成进攻的空隙。伸出的手在撤回时会泄露进攻的意图。 　　两手伸出过多，后臂抬得过高，使身体暴露部分过多。前手过分伸出以致不能进行任何攻击。 　　两脚站位过窄，妨碍了进攻和撤退，也很容易失去平衡。 　 　　两臂位置过低，头部和一半身都暴露出来了。易受到攻击。 　 　　身体过分僵硬，进攻的前手伸出得过多，后手又太低。 　 　　两脚站立过宽，而无法进行变化，易暴露进攻意图。下身太暴露，容易被踢中。 　　右臂抬得过高，使肋部暴露，手臂促出过长，不易发起攻击。 　 　　这种猫式站立限制动作的灵活性，击出的拳没有力量，因为身体重量都落在了后脚上。 　　两脚站位太窄，失去了步法的弹性。为了具有暴发力和弹跳力，腿应稍微弯曲。 　　这种猫式站立使身体重量过多地压在后脚上，这样限制了向前运动的灵活性。 　　身体大部分重量压在前脚上，易被对方扫堂腿扫中而失去平衡，膝和胫部也易被踢中。 　　两手置于髋部，身体和头部完全暴露，后脚十分别扭的姿势，使裆部暴露出来。 　　这种姿势使身体、脸及前腿的膝、胫部易受攻击。限制自己进攻和防御的灵活性。

最近在忙着练功，好累，今天就到这。。不懂的可以发站内信。。。

月月5555

LZ师父去伊鲁山度澳洲分部接受高级培训去了。

shuai2425

先出拳后上马的原理
   

　　“欲出拳够重，必须先出拳后上马，［力在拳先］。”一般的武术都是出拳上马同时，这样从“地”借来的力量（打击的力量大部分是从运用腰马借地力而来的）给上马分薄了，不能大部分集中在拳上，力量不能充分发挥。欲尽量发挥打击力量，必须先出拳后跟马步，但这是“违反自然”的，要经过长久时间不断练习才能养成的习惯，截拳道要求学员做到这点。

　　“先出拳后上马”除了增加打击力量，还有一个好处，就是可以中途变换攻击路线。因为出拳在先，而马步后来跟上，故当拳在中途而察觉对手已有充分防御，便可以变换马步即时改变攻击路线，达到攻击变幻莫测的效果。

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拳道的步法
  


　　“截拳道”中非常强调灵活性，因为对打是一种运动的形式。要运用有效的技巧，就要依赖于自己的步法。快速灵活的步法有助于迅速地出拳和起脚。如果脚下动作慢了，手的动作也就慢了。正确的步法在行动中可以保持良好的身体平衡，能够有力地发起攻击和避免对方的进攻。运动中的目标要比固定目标难打得多。熟练地运用步法，可以减少被迫用手臂来格挡对方的踢打。灵活的动作能够避免许多攻击，同时又做好了反攻的准备。

　　除了躲闪攻击以外，借助步法还能使你迅速地接近对手，摆脱困境，并保存体力，以便发出更有力的拳脚。一个步法不精而凶猛的拳手，是毫无用处的。因为往往在企图攻击对手之前，自己已经筋疲力尽了。

* 前滑步 *

　　前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始进，可能会感到动作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，并变得得心应手。如右图（正视、侧视、背视），以警介式小心随即跟上，立即恢复姿势，重复这个过程。

　　注意右图中李小龙不断保持完全平衡和防御的状态。不要平足移动，而应以两脚的前掌高度敏感性地滑动。要像走绳索的人那样去移动。两膝要微屈且放松。前脚展平，但不得死死地钉在地上。在迅速运动或突然移动身体的时候，前脚要轻而自然地抬起４厘米左右。

　　无论静止还是运动中，后脚跟总是要微微抬起。一般略高于前脚０．５厘米到１厘米。击拳时后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚上。抬起的后脚跟要富有弹性，能够做出迅速的反应，便于从各个角度出去。当然，在出拳时脚跟要落地。向前滑动时，脚步应轻，身体的重心放在两脚之间。除非在前进过程中前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才略向滑动脚移动一点。





   


* 后滑步 *

　　在后撤或谨慎地向后移动的时候，恰好是做相反方向的移动。后滑步的基本动作与前滑步的一样，只是方向相反，如左图（正视、侧视、背视）。后脚由警戒式向后滑动或移动大约半步，如正视图。当前脚后滑时，两脚间的距离只是瞬间的加宽，一旦前脚定了位，就应立即恢复警戒式，并保持完好的平衡状态。

　　与向前滑动所不同的是：前脚向后滑动时，身体重心应稍移向后脚或支撑脚。若要继续后退，重复以上过程即可。要学会脚步轻和后脚跟抬起的本领。

　　向前和向后的滑步必须用连续的碎步来进行，以便保持身体的平衡。这个姿势可随时向任何方向迅速地移动身体，因此对于进攻或防御来说都是最完美的姿势。

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截拳道与传统技法的对比

   

　　击拳的技巧，不仅仅意味着出拳和击中目标。因为出拳准确，快速而有力仅是击拳技巧的一个方面。除此之处，击拳技巧还包括出拳时身体的姿势、位置、出拳与收拳的路线以及发拳的方法等。在截拳道中，最常用和最重要的拳是前手直拳。这种拳速度快，是因为它只打出最短的距离；这种拳击得准，是因为它径直地向前打去；这种拳用力最小，因而不会使自己失去身体的平衡。前直拳是由警戒式打出的，拳的运行轨迹应在自己的鼻前成一条直线，可用鼻尖为准星（指向点）。

　　截拳道出拳的一大优点是，既能打出前直拳，又能得到良好的防护。既能保护身体，又能在一拳击空的情况下迅速恢复成原先的姿势。相比之下，传统的拳法是从髋侧出拳的，这样就使这一部位暴露出来，从而易遭打击。拳头打出后，终止于身体的一侧，而另一侧，尤其是面部，在拳收回至髋部时则暴露了。从下图中可看到截拳道与传统拳法出拳的差异。就截拳道的拳法而言，手既能保护面部，也能保护身体的左右两侧。而传统拳法，仅使身体的右侧受到保护，如下图，可看到采用截拳道的拳手已完全将拳打出，而采用传统拳的拳手却仍处于在出拳过程中。

      

　　在下图一中，李小龙示范截拳道的出拳比传统拳法的出拳距离要短。显而易见，这正是他的拳头之所以打击目标快得多的原因。出拳时拳应保持竖立（即拳眼向上），而不应象传统拳法那样保持横向（拳心向下），见下图二，这将使出拳打得更远，如下图三、四所示。俯视李小龙的拳已击中对手，而对手的拳却未能触及李小龙。

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移动中的技法
   


　　步法移动的技巧，在技击是是十分重要的。无论是进攻、防守，还是做虚晃假动作和保持体力，都要依靠移步。和对手之间的距离准确与否，也将取决于移步和步法技巧的掌握程度。运用步法的策略，就是要用自己的步法去迷惑对手的步法。因而在进攻或防守时，都要以对方前进和后退的步法为依据。

　　当你了解了对手的步型时，就要适应它。那样，你就可以在紧逼（前进）或退守（退后）中，都能做得恰到好处，以便寻找出拳机会。步幅的大小，要随对手移步的情况而调整。在前进和退后中的直觉，也就是何时应该进攻、何时应该防守的直觉。

　　一位熟练的拳手，从来都不长时间地停留在某一点上，而是以不断地运动来迷惑对手，使对手错判距离。一个移动的目标不仅较难被打中，而且在运动中发起进攻要比从固定位置上发起进攻来得快。你可以不断地变换距离和节奏来迷惑对手，扰乱他对进攻或防守的准备，使其始终处于失去平衡的状态。

　　步法训练，一定要与出拳及腿法训练一起进行。不掌握步法，拳手就如同一门没有根基的大炮，不能对准敌方的前线部队。出拳和踢击的速度与劲力，取决于腿脚是否灵活、身体是否能保持平衡状态。象李小龙这样优秀拳手，看上去动作总是那样轻松自如、巧妙准确、优雅悦目。他冲向对手时，既能轻而易举地落拳，又能自由自在地离去，似乎总能机智地攻击对手。因李小龙对时机掌握得好，动作准确无误、协调一致，从而控制了对手的节奏。相反，一个劣等的拳手，看起来动作总是显得那样笨拙。他往往找不到正确的距离，反倒泄露了自己的动机，而不能出奇不意地攻击对手。这样非但控制不住对手，反而让对手控制自己。

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移动中的距离

   

　　两位技术熟练的拳手相遇，双方都力图夺取最有利的位置，他们之间的距离是不断变化的。最好的办法是一直处于对手仅用一拳打不着自己，而自己又前出一小步便可击中对手的位置上。这个距离不仅取决于自己的速度和灵敏性，同时也取决于对手的速度和灵敏性。

　　截拳道有三种不同的技击距离。一般地说，当不知对手本事高低或意图时，应采用最远的距离，以试探和摸清其意图。防卫时，较聪明的人是远离对手，而不是贴近对手。即使你的反应和动作都很快，倘若距离对手太近，就是挡开一拳也是困难的。一旦你认为已“摸索到对手”时，就要接近他，并达到中等距离，在这个距离上，你既处在他的攻击范围之外，又能贴近他和挥拳攻击他。如果寻找好时机，这也是一个安全的距离。这种中等距离，还能做迅速后退或疾步后撤，以闪躲任何来拳。但是，连续使用这种防守策略，不是总能行得通的。因为这将丧失进行反击和主动发起进攻的机会。
　

　　近距离格斗，通常是做一次攻击或反击。在这个距离上防卫是较难的，除非你夹住了对手的臂。确切地说，优势在先下手的一方。当处于近距离时，拳手如果擅长手法，就能战胜用脚踢击的对手。在近身格斗的时候，必须用自己紧靠对手那只脚抵住对手前脚，使它无法移动，如右图，这一步要自动地完成，因为处在近距离上，你的注意力将很大的程度上放在手法上了。
  


　　李小龙常用的一个贴身对打招术是：如下图挤靠对手使其失去平衡，这个战术可用来对付任何人，那怕是身强力壮的对手。和同伴练习这个动作时，可稍微屈膝，将身体重心放在前脚上，然后一股劲地猛靠同伴。脚步向前滑动，并用手和身体别住现伴的臂。这种劲力的秘诀是，挤靠对手时不要仅用肩膀，还要用臀和髋。

   

　　一旦同伴向后摆晃，你便可立即用空闲的手攻击其躯体，接着将他按倒在地。这一手法之所以稳妥，是因为你的同伴由于身体失去平衡而无法防守和报复。距离十分重要，即使是小小的距离差错，也能使一次攻击变得无关痛痒。应抢在对手达到理想距离之前出拳攻击，而不是在那之后。

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拦截与格挡技法
   

　　传统技法对于所有低位攻击都采用同样的拦截技法。两手的动作只是方向相反而已，采用右手拦截左手攻击。象其它拦截技术一样，是由两个分解的动作代替了截拳道的一个连续动作。在下面的一组图片中，两个传统技法的拳手互相正视，他们都以传统的姿势站立，左边的拳手向高位出拳，但是来拳被右边的拳手拦截了，然后右边的拳手接着打出右拳，但是又被左边的拳手截击了，接着左拳手以右直拳向对方的腹部发出反击。

   

　　现在用同样的技术来抗击一个非传统的截拳道对手（惯用左手的运动员）。李小龙以警戒式站立，如下图所示。当对手开始发起攻击时，李小龙运用了一个拍击动作，挡开了攻击。表示格挡的结果以及他向对手面部做出反击的情形。

   

　　对付一个左腿在前的对手，如下图所示，李小龙略往回一闪避，迅速地停止了攻击，并在对手向前迈步以右直拳发起攻击时进行格挡。李小龙在这里的格挡，刚好是他用右拳打向对方面部之前卡住了对方的手。

  

　　外侧低位格挡，无论是用握紧的拳头还是用张开的手掌，通常都是用来对付直接向胸部以下部位发来的踢击。截拳道的格挡与传统拳的格挡类似，其实出拳的方法是不同的。截拳道的格挡是采用半圆弧的向下动作，仅仅控制住踢击或令其偏斜即可。而传统拳的格挡，是采用有力的向斜下方动作来截断踢击进攻的路线。下面一组图片中，李小龙表现了他是如何对付前冲侧踢的。李小龙以警戒式做好了迎击进攻的准备。当对手向前冲击和开始起腿时，李小龙随之向后移动，然而他是退却到既能免遭打击，又能格挡踢击的位置上的。李小龙利用所占据的有利位置，使对手完全转过身去，以背对着他，随即用前踢踢对手的后裆部。

      

　　当和那些与自己所取的姿势相反的人对垒时，如下图，李小龙一旦掌握好时机就向后退，以便做出攻击。当对手准备使用后脚，即相距较远的那只脚做前踢时，李小龙是有比较充分的时间来进攻的。在进攻中，当对手还未向纵深突破时，他稍稍后移了一点。李小龙挡开了踢来的一脚，并防备可能发生的第二次进攻，这时他运用内侧低位格挡卡住对方的右手，然后用右直拳进行反击。

      

　　格挡，只是为了封闭进攻路线或使对手的手偏离方向。因此不必向左右摆动得过大，只要能造成有利于进攻的空当即可。要不断地变换格挡技法，以迷惑、扰乱对手。不要让对手有计划地发起进攻，而要使其始终处于猜测的状态，从而使对手在要发起进攻时总感到踌躇。当连续做一组格挡动作时，每个格挡动作都要完整、准确。在做下一个格挡动作之前，手应放在适当的位置上。当受到不同方式的复合进攻时，第一次格挡应以后脚的移动来完成，并以完全一样的动作来完成第二次格挡。因为对手第二次攻击时，你正在向后移步，而后脚的移动一定要在受攻击之前，而不要在对手发拳之后。格挡比拦截更难以捉摸，因这这种技法比较迅猛有力，经常被用来挫伤对手的四肢。拦截应当少用，只是在必要时才用。因为这种技法容易消耗体力。此外，即使拦截完全伸出的拳，也会扰乱你的平衡，并且容易给对手造成空当而无法反击。

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攻击的主要目标

   

　　在格斗中，两个最主要的攻击目标是眼睛和小腹。无论对手多么强壮有力，如对其裆部强有力地攻击，即能很快地使他致残或死亡。即使是轻微的攻击，也会使其休克。某些武术界人士谴责这种攻击太野蛮、残酷和不人道，但是李小龙总是觉得，学习武术自卫术的主要目的在于自我保护。

　　他说：“当把武术作为一种体育运动来看待时，便设立了一些规则，随之也就产生了一些缺点。如当你试图变得非常文明时，那么就得记住，不要伤及对手，可是这样就会削弱了防守技术。”许多技击术都变成了体育项目，并设立了规则。这些规则明确规定禁止参加者使用危险的技术动作。因而许多规定禁止攻击小腹部，并且随着时间的推移，整个腹部几乎都不能攻击。在拳击、摔跤、柔道和各种类型的日本武术中确实如此。现在由于人为的保护，使许多技击手不知道如何保护自己的裆部免遭踢击。
　

　　李小龙看到了这一缺点，并建立了一种独特的站立姿势，如右图所示，以这种姿势站立，由于前腿的保护作用及适当地移动步法，所以使小腹部得到了很好的保护，而且也没有削减速度和步法的灵活性。
  


　　截拳道的另一特点是，除了做旋踢之外，很少用后腿踢击。这是因为当后腿要越过前腿，特别是在身体外侧起腿踢击时，小腹部便被暴露了。用手指戳击的主要目标是眼睛，在进攻和防守的手法中，这也被认为是首要的攻击对象，就如同在踢击技法中小腿与膝盖是第一线攻击目标一样。眼睛是受攻击的主要目标，一旦眼睛被弄花，就完全难以自卫了。由于手指戳击要比拳击多延伸出7-8厘米，所以它是攻击和防守的首要方法。

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击的要害部位

   

　　除了这些主要目标以外，身体还有许多致命点，如下图所示。膝与小腿是攻击和防护的第一线，因为腿能攻击的距离是最远的，而对手的膝盖与小腿又是距离你最近的目标。

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进攻技法的正确运用

   

　　如下图所示，可用侧踢向对手的膝部或者胫部攻击，以侧踢攻击踝关节。以侧踢攻击大腿部，如果出腿准确，向前腿踢击是相当安全的。

      

　　身体的上部是难以攻击的，因为这一区域比较好防守，通常也守护得比较严密。要想攻击一位熟练的技击手的咽喉几乎是不可能的，因为他的手总是守护着那里，而且他的下颏也总是向肩头压着的，很少能有空当。然而指戳有时却能剌及喉部。

　　肋部是容易遭受攻击的脆弱部位，特别是当手抬得较高时，肘、肋之间的距离分开得过大，这样任何的突然袭击，都会使肋部受到损伤。

　　腹腔（神经丛），是最容易受伤的部位之一，但很难击中，这是因为多数技击手总是护着那里的。一旦向那个部位着力地一击，往往使对手难以继续战斗下去。

　　颚部比咽喉部位的目标大，但是对付一个技法熟练的对手，这是一个难以捉摸的目标，因为他会摇晃或躲闪。步法灵活的拳手，可以借助步法的移动或头部的移动来闪避攻击。对手将下颏向肩部压低，并且抬起肩头来保护它，使其成为一个攻不进的目标。尽管如此，对腮部的攻击是能起到很大破坏作用的，如果出拳的角度适当，如下图，腮部很容易被打成骨折。

   

　　还必须学会在发出攻击时不损伤自己，拳一定要握得合适，否则就会损伤拇指及其它手指或腕部。如果能够正确地出拳或起脚踢击，那么，即使未击中目标或击到坚硬的物体上，也不会挫伤的。在做侧踢时，要用脚的外侧或平脚接触目标，偶然也可以用脚后跟，如果穿着鞋子前踢，还可用脚趾接触目标，但是如果赤脚，则要避免用脚趾。当用脚掌时，要小心谨慎。最安全的是用脚背接触目标。有时，也可用脚内侧，但是这通常是用于扫踢。格斗中的战术和策略，要根据易受伤的部位及对手最容易攻到的区域而定。

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移动中的步法

   

　　当对付一个具有良好判断距离能力的拳击手，而又难以从正面实施攻击时，突破防线或缩短距离的战术是一边后退几步，步幅要不断减小或让对手先行动。因为他在向你扑打时，必然要缩短距离。

　　如果是对付一个具有良好距离感与判断能力的防御性拳手，则应一边连前出几步，而且第一步应平稳、省力。聪明的行动是前出一、两步后就退回，以引诱对手追逼。如果他追出，让他追一、两步好了。在他提步向前迈动的一刹那，你出奇不意地猛然前出，截断其路。向前虚晃一步，能增加攻击的速度，而且往往可以创造战机，因为对手要被迫应战。在战略上，可采取后退的作法，以对付那些不想进行贴近对打而远站得难以触及的对手。如下图一所示，李小龙保持在较远的距离上，警觉地等待对手采取行动。恰在对手开始攻击之时，李小龙便迅速反击，见下图二，冲过去用腿猛然抵住对手的前腿，以防他做高位勾踢，如下图三、四。



　　还应指出，李小龙在右脚离地和上身歪斜时，是不出拳的。而在上身向前运动脚即将落地瞬间才出拳。任何时候，都不应让对手猜透你的意图。有时不但不冲过去反击，反而要后退，边后退边估算对手的进攻时机和攻击方式。距离对手较远时，刚好可以避开对手强有力的侧踢，但又仍处在反击的有力位置，这样他就可以发起攻击，痛打对手。后退是要让对手有个起腿的间距，有时这是逼迫对手不能出拳攻打的绝妙战术。聪明的拳手通常不是做前后的直线运动，而是力求成为一个变幻莫测、难以对付的目标。

shuai2425

内侧高位格挡法

   

　　格挡，是一种易学易用的防卫战术。它是以手的开合，向外或向内的快速动作，来避开对手的直接打击。不过，它只是毫不费力地将对手打来的拳头轻轻拨开，使其偏离自己的身体而已。这种技法应该是肘部几乎不动，仅用手和前臂的动作来完成。它不象劈打或抽打动作的幅度那样大，这是因为手的任何过分的动作都会使自身暴露，从而遭到对手的攻击。换句话说，手的动作应该恰到好处，只要足以挡住和控制住对手的打击就可以了。在这种技术中，时机比力量更为重要，如果反应过早，对手就可能改变踢打的路线，或者给对手发起反击留下空当。因此要晚一些格挡，等到对手快要打到自己时再做动作。对动作迅疾或身高臂长的对手，在格挡时应向后退一步，而且格挡动作要和后退同时进行，不能先后退再格挡，也不能先格挡再后退。

　　练习格挡技术时，可让助手对自己进行各种踢打攻击，以便训练自己对真攻击与假攻击的反应。在进行大量的练习之后，就能够做到只格挡那些真的攻击，而对假的攻击不予理睬了。一般来说，格挡是一种比较好而又安全的防守方法，但也可能被技法熟练的拳手所攻破。如果是那样，就必须在格挡时向后移动。由于攻击大都是向面部打来的，所以通常采用高位内侧格挡法。将传统的招式与截拳道相比较，可以看出截拳道的格挡法提供了更好的防护条件，如下图，表明了用截拳道的格挡技法，几乎可以在挡开攻来之拳的同时就立即进行反击。而用另一种的一封一打式，就不是这样了。因为它将整个动作分为两步来做，反应必然是慢的。



内侧高位格挡法

　　李小龙用一根长棒来练习内侧高位格挡技术，见下图，同伴用棒直剌李小龙的面部，而李小龙将身体重心移到前脚，且前腿膝部微微弯曲以避开这一剌。同时用左手轻轻挡开棒子。这种训练形式是很重要的，因为你的同伴可在你要站定而未定或运动中，向你的任何部位剌来。对付象踢击之类的重击，则要用握紧拳头格挡。

  

　　对挥拳的防守，李小龙先是以警戒式站立，一旦对手开始挥拳，李小龙的右手便开始动作，在李小龙格挡对方攻击的同时，右手便打到了对手的面部，见下图。

   

　　所谓高位内侧格挡，是指当打来的拳头与自己的手相遇时，腕关节逆时针方向一拨。这一轻微的动作之所以能够保护身体，是由于拨腕动作是在远离你的身体之外，而且是向着来拳方向的。当你向身体之外拨腕时，臂力要比向里拨腕时强。而传统招式的动作方向则刚好相反，拨腕动作是顺时针方向或向着身体的。

地頭蛇2007

好久没来SKY了，顶一下陈老师的帖子！！  吐个槽啊，怎么（16）白眉派（DRAGON STYLE） 白眉拳英文译成龙形拳的？ 白眉和龙形本是属于东江林家拳一派 但是后来分家了，我想白眉应该是Pak Mei（White Brow)  而Dragon Style是龙形，因为我是玩龙形的:) 。个人意见而已，不过真没想到截拳道融合了这么多功夫元素我就听说过他玩过蔡李佛。

shuai2425

翻译上或许有些错误吧，毕竟中国传统的东西。
截拳道的好处就是 没有门派之分，把好的东西都有机的融合在一起。
搏击之道就是如此，怎么好用就怎么来。
多谢兄弟。

shuai2425

外侧低位格挡法

   


　　外侧低位格挡法，几乎与内侧低位格挡法相同，只是前者的手由身体的一侧转到另一侧，而防护的手要用来保护身体的这一侧，以抗击可能向低位发来的攻击，如图所示。因此，外侧低位格挡要比内侧低位格挡有更大的动作弧度，就象内侧低位格挡一样，其目的在于使来拳向下偏斜。




外侧高位格挡法

   


　　外侧高位格挡法比内侧高位格挡法更具有突然的打击力，是一种防御性更强的动作。这种格挡法是用来防御对身体另一侧发来的攻击，所以手必须交叉，如图所示。而反击丝毫没有降低速度，因为，几乎在格挡的同时，前手仍然可以发出攻击。在运用防守的手（或后手）进行格挡时，前手更接近对手，可以随意地猛力攻击。阻挡外侧和内侧高位攻击的传统招式，只是两手的作用相反。这样就往往要用右手代替左手进行拦截，而左手或力量较弱的手则要用来进行攻击。


　　在下面的一组图片中，李小龙解释了他是如何运用外侧高位格挡法防守向头部发来的攻击的。在图中，李小龙在等待对手先行动作。然后，当对手以右拳发起攻击时，李小龙轻轻地一拍，挡开来拳，并使向他面部打来的拳头，偏离了出拳方向。同时，李小龙又用前脚向前滑出了７－１０厘米，膝盖微屈，使身体重心移至前脚。李小龙挤住对手被格挡的手，并打出了自己的右拳。假如李小龙用力地去拦截或拍击打来的一拳，那他就不可能把对手的手挤住在自己的肩上。

   

　　在下面一组图片中，李小龙以警戒式站立着，做好被攻击的准备，李小龙以格挡迎战对手的左摆拳，同时又用爪形手扑向对手的面部进行反击，李小龙必须选择向前运动的时机，并用正确的格挡来保护自己。李小龙平稳地换手，这样他就有时间发起另一攻击：以拳背猛击。

   

　　在外侧高位格挡的下面最后一组图片中，李小龙采用了带有用前踢做反击的格挡术。在图中，李小龙由警戒式开始格挡了对手打来的右直拳。他没有做任何移步，几乎在格挡的同时，向对手的小腹部位踢出了一脚，这种格挡技法比先前的几种格斗技法要更安全，因为他不必向对手移近，其原因是腿比臂长得多。

   

　　当李小龙找不到拳伴时，就独自对着木人靶练习。下面的三幅图是他利用木人靶练习格挡技术的情况。在图一中，他用左手进行格挡，同时又用右手进行反击。在图二中，他的格挡之手在攻击之手的下方交叉。在图三中，他用左手进行格挡，同时起脚前踢。

shuai2425

拦截与格挡技法
   

　　传统技法对于所有低位攻击都采用同样的拦截技法。两手的动作只是方向相反而已，采用右手拦截左手攻击。象其它拦截技术一样，是由两个分解的动作代替了截拳道的一个连续动作。在下面的一组图片中，两个传统技法的拳手互相正视，他们都以传统的姿势站立，左边的拳手向高位出拳，但是来拳被右边的拳手拦截了，然后右边的拳手接着打出右拳，但是又被左边的拳手截击了，接着左拳手以右直拳向对方的腹部发出反击。

   

　　现在用同样的技术来抗击一个非传统的截拳道对手（惯用左手的运动员）。李小龙以警戒式站立，如下图所示。当对手开始发起攻击时，李小龙运用了一个拍击动作，挡开了攻击。表示格挡的结果以及他向对手面部做出反击的情形。

   

　　对付一个左腿在前的对手，如下图所示，李小龙略往回一闪避，迅速地停止了攻击，并在对手向前迈步以右直拳发起攻击时进行格挡。李小龙在这里的格挡，刚好是他用右拳打向对方面部之前卡住了对方的手。

  

　　外侧低位格挡，无论是用握紧的拳头还是用张开的手掌，通常都是用来对付直接向胸部以下部位发来的踢击。截拳道的格挡与传统拳的格挡类似，其实出拳的方法是不同的。截拳道的格挡是采用半圆弧的向下动作，仅仅控制住踢击或令其偏斜即可。而传统拳的格挡，是采用有力的向斜下方动作来截断踢击进攻的路线。下面一组图片中，李小龙表现了他是如何对付前冲侧踢的。李小龙以警戒式做好了迎击进攻的准备。当对手向前冲击和开始起腿时，李小龙随之向后移动，然而他是退却到既能免遭打击，又能格挡踢击的位置上的。李小龙利用所占据的有利位置，使对手完全转过身去，以背对着他，随即用前踢踢对手的后裆部。

      

　　当和那些与自己所取的姿势相反的人对垒时，如下图，李小龙一旦掌握好时机就向后退，以便做出攻击。当对手准备使用后脚，即相距较远的那只脚做前踢时，李小龙是有比较充分的时间来进攻的。在进攻中，当对手还未向纵深突破时，他稍稍后移了一点。李小龙挡开了踢来的一脚，并防备可能发生的第二次进攻，这时他运用内侧低位格挡卡住对方的右手，然后用右直拳进行反击。

      

　　格挡，只是为了封闭进攻路线或使对手的手偏离方向。因此不必向左右摆动得过大，只要能造成有利于进攻的空当即可。要不断地变换格挡技法，以迷惑、扰乱对手。不要让对手有计划地发起进攻，而要使其始终处于猜测的状态，从而使对手在要发起进攻时总感到踌躇。当连续做一组格挡动作时，每个格挡动作都要完整、准确。在做下一个格挡动作之前，手应放在适当的位置上。当受到不同方式的复合进攻时，第一次格挡应以后脚的移动来完成，并以完全一样的动作来完成第二次格挡。因为对手第二次攻击时，你正在向后移步，而后脚的移动一定要在受攻击之前，而不要在对手发拳之后。格挡比拦截更难以捉摸，因这这种技法比较迅猛有力，经常被用来挫伤对手的四肢。拦截应当少用，只是在必要时才用。因为这种技法容易消耗体力。此外，即使拦截完全伸出的拳，也会扰乱你的平衡，并且容易给对手造成空当而无法反击。

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必须顶。~~

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截拳道的侧踢

   

　　虽然手被认为是技击中最重要的，但在格斗中，脚也是具有活力的重要组成部分。例如，和一个优秀拳击手对垒，你若始终或经常运用两脚，那将会占优势。一个不懂得防御脚的攻击手，其大腿以下的部位就都容易遭受攻击。在技击中使用脚，就能避开对手的拳头，因为腿比手臂长。此外若对踢击的时机掌握得好，那要比击拳更为有力量。在截拳道中，对胫骨和膝关节发起侧面踢，可谓是首要的。因为这个目标距离你最近，并且暴露在外面，不易防守。此外，你若站在有把握的距离上踢击，则能一次攻击便使对手致残。李小龙习惯使用这种低位的侧踢发起突然袭击。他踢得非常地快，能在１秒钟连击数次。

　　由警戒式做低位侧踢，前脚向前滑动大约７－８厘米，并带动后脚向前。几乎同时，提起前脚然后用力拧腰调髋，斜着踢出有力的一脚，即侧踢，如下图所示。身体要保持倾斜，而不要直立，以避开对方的打击。

      

　　在截拳道中，最有效的踢击是先于对手的侧踢。因为往往有效的一脚，完全可以将对方击倒。虽然这是一种人们所喜爱的腿法，但是如果时机掌握不好或者使用不当，是很可能被对方格开或抓住踢出的腿的，因此必须谨慎使用。由于侧踢的力量很大，所以有时也会冲破阻挡给对手以打击或挫伤。侧踢速度并不快，也不象其它腿法那样以假象欺骗对手，但是可以事先机智地依靠假动作来完成。一个做得好的假动作，应该是用手引开对方的防卫，以便向其头部或身体某个部位发出快速的侧踢。侧踢也可以用作防卫的手段。比如，当对手向前移动进攻时，在其攻击尚未到达时可用侧踢快速踢击其身体，以阻截其发起的攻击。练侧踢最好器械是３０公斤的袋子，袋子必须经得起任何的重击，其重量也必须使练习者感到是在攻击一个对手。在触及袋子的时候，应从它发出的声音判断出这一脚是“踢”还是“推”。

   

　　有时用来回摆动的重沙袋进行侧踢练习也是好办法。先踢出一脚，在袋子摆回之前，掌握好时机跳起，以准备踢第二脚。但要注意，不得错过击发的机会，还要踢击得恰到好处，否则就会在击发中伤着膝盖。

　　另一种训练方法是，让助手站在距袋子后面一步远处。当你侧踢之时，让助手托住沙袋。这样你就可以连续踢击第二脚。在做第一次踢击时，必须在第一脚踢出后立即着地，接连再踢出。进行高位和中位侧踢时，要站成警戒式，前脚向前滑动７至８厘米，然后迅速推进或向前突然进攻，但这要根据与对手的间距而定。当后脚站立稳固时，前脚就应该起脚踢击，如下图中所示。踢击中的爆发力是由发力踢击之前猛然扭臀合髋所产生的。踢击之后，要迅速地将脚收回。

      

　　侧踢，必须以协调的动作来完成，如下图。李小龙由警戒式向对手的面部虚晃一拳，使对手抬起两手，造成中部的空当，紧接着李小龙就是一脚侧踢。

   

　　李小龙常用的另一些器械是气袋和重盾牌。气袋是很好的固定靶子，而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活动靶子。虽然重盾牌不能象气袋那样完全抵消对持盾者的打击力，但持盾者可以后退而消掉一些攻击力。因为重盾牌对于持盾者有很大的机动性，即使踢击者发出了最大的攻击力，也不致于使对方受伤。这种训练方式可以增强两个人的距离感和对时间的选择。而气袋作为活动靶子就不适用了，因为它受到踢击空间的限制。

　　做向高位踢击的练习，是让一个人持一根长杆抬至你的腰部高度。你站在离杆大约1.50米的地方，尽量高抬右腿，并使腿弯曲和倾斜。这种动作只要尽量高抬膝部就能完成。身体向右靠，头就会向右倾斜。然后左腿跳向横杆，直到右脚从横杆上通过为止。这种训练的目的不是为了练习踢击，而是练习尽可能地向高抬腿。要不断提高杆的高度，直到脚再也不能通过为止。然后去掉杆做同样的练习，向空中踢。为了踢得更高些，例如踢过头顶，你必须想办法进行灵敏性的训练。

　　在日常训练中，包括“速射”（侧踢练习）：两脚平行地站立，身体重心移至左脚，身体向左倾斜，向右做侧踢。然后快速转换位置，收回右脚改做左脚侧踢。但在右脚着地之前，左脚应该做出向左侧踢的动作。左脚收回，右脚踢出。这样不断地反复练习，动作越快越好。开始做时可能觉得别扭，掌握不住身体的平衡，但要每天坚持几分钟，直到做得流畅和能够保持身体平衡为止。

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截拳道的勾踢

   

  勾踢是截拳道中用得最多的腿法之一。它并非十分有力，但它高而刁。虽然用力不大，但很容易击伤对手。比起侧踢来，它有一大优点，那就是在许多情况下，对手还未来得及防备就已经发出了攻击。勾踢，是一种比较保险的腿法，因为在踢完后能够很快地还原，与侧踢相比，勾踢是用于较近距离的攻击。做勾踢，前脚要由警戒式向前滑出7-8厘米，然后向前并步或快速跟进。当后脚刚要着地时，就应立刻发出侧踢，这种腿法应该是快速弹踢，而且身体要向后仰，如下图，不要前倾。

         

　　虽然勾踢多以腰以上部位为攻击目标，但有时也攻击腿部和裆部，这要看与对手的相对位置而定。如果你站在右边的位置上踢击对手的裆部，那么对手就应该站在你的右边。但是勾踢很难也很少用来踢击腿部，因为这种踢法的效果不太好，脚摆动的距离太短，很难产生足够的力量。