求助：怎么在健身房减肥

然小乖

来奥克兰之后就发现自己不断的在长膘  最近天气快变热了 实在受不了穿短袖后露肉的情况所以在Club physical健身房办了张卡  这个健身房只有周一到周五开
自己现在每天都是到健身房跑一个小时 然后回家 一个月下来一点都没有瘦  好伤心  所以在这里寻求帮助



本人想减以下几个部位
1，胳膊大臂上面的赘肉（特别多）
2，大腿上的肥肉 还有小腿肚子
3，腹部 肚子上的肥肉  也特别明显
请问怎么利用健身房做有针对性的减肥呢
包括多长时间 怎么做

十分感谢了

huxilin

lz是在哪个club做的.??我是在new lynn的...有时间一起去啊!!!!
腹部的话一般就是做仰卧起坐啦...

然小乖

huxilin 发表于 2012-10-6 01:38
lz是在哪个club做的.??我是在new lynn的...有时间一起去啊!!!!
腹部的话一般就是做仰卧起坐啦...

我的健身房名字就叫club physical。。。在全奥克兰都有 我目前去的是city海边的那家。。仰卧起坐有用吗

奶酪

lz男女 男女都要不同的方式才能减下来.

然小乖

奶酪 发表于 2012-10-6 19:42
lz男女 男女都要不同的方式才能减下来.

我是女生。。。

奶酪

女的别总跑步 跑出小腿就不好看了, 首先要注意作息时间和饮食, 可以选择游泳, 瑜伽, 健身操.
瑜伽做好了也可以出汗消耗卡路里. 注意每天蛋白摄取量.

然小乖

奶酪 发表于 2012-10-6 21:04
女的别总跑步 跑出小腿就不好看了, 首先要注意作息时间和饮食, 可以选择游泳, 瑜伽, 健身操.
瑜伽做好了也 ...

啊。。。真么夸张 会跑出小腿啊{:8_491:}{:8_491:}那骑自行车呢

奶酪

自行车轻了没效果 重了膝盖周边的肌肉也会出来. 你可以咨询里面的教练, 其实作息时间和饮食很重要.

然小乖

奶酪 发表于 2012-10-6 21:08
自行车轻了没效果 重了膝盖周边的肌肉也会出来. 你可以咨询里面的教练, 其实作息时间和饮食很重要.

额。。。。。。。。。。。。。

奶酪

然小乖 发表于 2012-10-6 21:11
额。。。。。。。。。。。。。

不过洋人教练给的食谱都是比较西化的, 总之晚餐别吃含淀粉高的, 比方说米面食, 土豆之类的. 睡前别吃零食, 平时早睡早起 餐后一小时锻炼, 别锻炼后进餐.  多吃蔬菜, 别吃油炸或者甜食.如果坚持良好饮食和日常锻炼, 应该很快就瘦下来了.

huxilin

我是在new lynn那边的...不过我在海边那家也有去过!!!

然小乖

huxilin 发表于 2012-10-6 23:24
我是在new lynn那边的...不过我在海边那家也有去过!!!

真的啊。。。你是不是每个月23刀的那个plan啊 所有的都可以去

然小乖

奶酪 发表于 2012-10-6 21:31
不过洋人教练给的食谱都是比较西化的, 总之晚餐别吃含淀粉高的, 比方说米面食, 土豆之类的. 睡前别吃零食 ...

不吃零食太难坚持了。。。因为没事做 嘴就先不下来 哈哈 不过还是谢谢建议了

shuai2425

要注意饮食！！！！！

奶酪

然小乖 发表于 2012-10-7 00:32
不吃零食太难坚持了。。。因为没事做 嘴就先不下来 哈哈 不过还是谢谢建议了

哈哈 好吧 再有锻炼方面的事情就发消息哈

huxilin

然小乖 发表于 2012-10-7 00:31
真的啊。。。你是不是每个月23刀的那个plan啊 所有的都可以去

我是19刀的..也是所有的都可以去呢!!!!

然小乖

huxilin 发表于 2012-10-7 23:36
我是19刀的..也是所有的都可以去呢!!!!

啊。。。真的假的啊 为什么我是23呢 还是一年的 是不是因为你办的早啊

然小乖

奶酪 发表于 2012-10-7 18:14
哈哈 好吧 再有锻炼方面的事情就发消息哈

好的好的哦 谢谢了{:8_487:}

kissyrain

坚持一个月都没有一点效果吗？不知道你1个小时是燃烧了多少卡路里呢？会不会是你的运动量太小然后回家后饮食不注意，这样的话确实是没有效果的。

然小乖

kissyrain 发表于 2012-10-8 14:29
坚持一个月都没有一点效果吗？不知道你1个小时是燃烧了多少卡路里呢？会不会是你的运动量太小然后回家后饮食 ...

那个卡路里 怎么看的呢 我不会看 跑步机上只有时间和公里数

huxilin

然小乖 发表于 2012-10-8 07:01
啊。。。真的假的啊 为什么我是23呢 还是一年的 是不是因为你办的早啊

不是吧..我是今年7月才办的!!!!还是6个月的呢...
不知道是不是因为地方不一样所以价钱也不一样呢??!!!

然小乖

huxilin 发表于 2012-10-8 20:47
不是吧..我是今年7月才办的!!!!还是6个月的呢...
不知道是不是因为地方不一样所以价钱也不一样呢??!!!

。。。。那我的 岂不是贵了。。我是一年的啊 坑爹

huxilin

然小乖 发表于 2012-10-9 02:56
。。。。那我的 岂不是贵了。。我是一年的啊 坑爹

你是用学生卡办的么.???不是学生的话好像就是那个价钱...

然小乖

huxilin 发表于 2012-10-9 19:00
你是用学生卡办的么.???不是学生的话好像就是那个价钱...

是的。。。有种19只能在一个地方健身 23可以所有的

zhouqien

放心吧，跑步减肥挺适合女生减肥的，绝对不会长出肌肉，因为女性身体里有种雌性激素是抑制肌肉长大的。
所以跑步会长小腿肌肉是最大的误区。还有做有氧操的效果也狠好。
如果想要真正减肥的话必须做自由重量练习，许多人会说这个会长肌肉的，但是看看国外的那些身材好的女明星她们都是做Free Weights的，但是她们也没有长出肌肉。不要去做器械，因为器械是针对局部肌肉的，不能达到瘦身目的，做Free Weights的好处就是能同时锻炼多块肌肉，从而促使脂肪燃烧和达到After Burn的效果。

然小乖

zhouqien 发表于 2012-10-9 21:41
放心吧，跑步减肥挺适合女生减肥的，绝对不会长出肌肉，因为女性身体里有种雌性激素是抑制肌肉长大的。
所 ...

请问 free weights是什么啊。。恕我无知{:8_387:}

zhouqien

然小乖 发表于 2012-10-9 21:47
请问 free weights是什么啊。。恕我无知

就是非器械只使用杠铃和哑铃还有壶铃的运动。
还有一个燃脂窍门是能够坐着锻炼就不要躺着锻炼，能够站着锻炼就不要坐着锻炼。

huxilin

然小乖 发表于 2012-10-9 20:53
是的。。。有种19只能在一个地方健身 23可以所有的

嗯..可能就是了!!!

然小乖

zhouqien 发表于 2012-10-9 21:52
就是非器械只使用杠铃和哑铃还有壶铃的运动。
还有一个燃脂窍门是能够坐着锻炼就不要躺着锻炼，能够站着 ...

好的 我明白了 thx{:8_473:}

nynz

每天跑1个小时还不瘦只有一个原因, 你吃的太多了. 减肥就是个简单的算数, 卡路里摄入量 减去  消耗量.  也别跑的太慢了, 5-6 KM/H就OK. 最好加个INCLINE.