如何把肚子上的肉减掉？

dieter

樓主學我吧，早上8點吃東西，不超過1000卡路里，然後什麼都不吃，一直忍到第二天早上8點，這期間只能喝綠茶或者水。堅持1周，肯定肚子變小，對了，還有最好站著，走著，不要坐著。

VIP88

少吃饭，多运动。。。。。。。。

VIP88

搬货，很练腹肌。。。

virus

樓主學我吧，早上8點吃東西，不超過1000卡路里，然後什麼都不吃，一直忍到第二天早上8點，這期間只能喝綠茶或者水。堅持1周，肯定肚子變小，對了，還有最好站著，走著，不要坐著。
dieter 发表于 2010-10-24 22:58

一周下来人还能站着就不错了 呵呵呵

dieter

回樓主，因為我是女的，所以為了減肥，只能採取這個方法了，據說那些model都是這樣。

dieter

樓上的，我還站著呢

MaxPower

游泳，每天20个来回，25米泳池

一个月，小腹平滑

virus

我记得以前回过一个贴 我找找，懒得打字

减肥一年又一年

我是一天只一次,那一次还是流质或者不吃东西..不停的走来走去..这样一个星期保证可以

混口饭

你来找我打机就可以减肥了。

virus

终于找到了。。。;sweat;


发表于 7 天前 21:22  | 只看该作者
本帖最后由 virus 于 2010-10-17 21:35 编辑

世界上没有减肥药，只有减肥思维。

良好的营养，一天6小餐，蛋白，碳水化合物，有益脂肪酸（fish oil 或坚果）比例为30：60：10，加上无氧和有氧运动的结合才能达到持久塑身，而不反弹。

任何药物或者节食最后导致你lose的是水分和肌肉，人类的身体是很很复杂的机体，一旦你让身体进入饥饿状态，你的身体就会自动进入一个survival mode，这是人类进化的一个机能，这个机能就会让你的身体燃烧水分和肌肉而存储脂肪，因为你的身体本能反应就是‘完了，我不知道下一次什么时候才能吃饭，赶紧把现在吃进去的东西储藏起来为以后饥饿做准备’。这就是为什么很多人减下去后反弹回来更多，因为减掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，但在节食这个过程却让你身体储藏了更多的脂肪。

节食会让你瘦，但是你会很难受，而且你掉的是肌肉，1斤肌肉的密度基本=2斤脂肪，而且肌肉和脂肪的区别在于肌肉能燃烧脂肪，而脂肪就是脂肪永远 sitting there doing nothing。 1斤的肌肉能让你一天大概多燃烧100卡路里，不管你运动或者不运动。 只要你有足够的肌肉，你吃的多少都不够燃烧。

lose weight 和 lose fat是两个完全不同的概念，你需要的是lose fat，塑造不反弹的体型，1斤fat大概 = 7000卡路里，也就是如果你想一周减掉1斤脂肪，在不挨饿的前提下，你一周大概要慢跑10小时 或者 做短而高强度的重量训练使身体的肌肉增加，每增加1斤肌肉你的fat就会减少2斤，比起慢跑10小时减掉1斤的脂肪，重量训练远远要优越于有氧训练。

腹肌在你bodyfat下降到10%的时候就很清楚的出来了。

最快的方法就是weights，做3个月，不做有氧，平衡卡路里或者稍微多一点。这样你就不会在增重（或增加一点体重也无所有），只是在增加肌肉去代替脂肪。

然后后3个月做高强度有氧结合轻重量训练，平衡卡路里或者稍微比平时需要的少一点，主要把身上的fat全部burn掉，当然你也会掉肌肉，但不怕因为你有轻重量训练来尽量维持原有的肌肉水平，估计3个月下来掉个3kg肌肉吧，但是脂肪估计就掉得很多了。

然后你的身体线条就出来了，这样练出来的体型不会反弹，只要注意营养。

总结，减肥最快的方法就是平衡营养，不要让自己挨饿，同时，做合理weight training。

muscle eats fat, so feed the muscle burn the fat;lol;

有本很好的书推荐给LZ叫Burn the Fat, Feed the Muscle 作者是 Tom Venuto。 简单的说就是1天吃6顿，不让自己饿，平衡卡路里摄入，然后做重量训练，高强度。

上面的东西都是我亲身实验了，下面是bodyfat变化

virus

非常有帮助。但是 什么是
短而高强度的重量训练，能不能给我几个例子
ECON-230 发表于 2010-10-25 00:52

举个例子：
http://www.teenbodybuilding.com/nathan15.htm

做weights一定要push自己，重量一定要达到一个limit，到你觉得肌肉要撕裂的时候才能举起第6次或者第8次时，你就成功了，任何你能做12次的重量下一次就得加重。肌肉只有在外力force的情况下才能grow，不然就是浪费时间，每次做完你在第二天应该感觉肌肉的酸痛，不然就没做到位。肌肉酸痛一般在48小时后能恢复。

人体的肌肉都是由肌肉纤维组成，肌肉纤维变大变粗，你的肌肉才能出来。使肌肉纤维变大变粗的唯一一个办法就是让纤维细胞分裂，组成更多的肌肉纤维，使肌肉纤维分裂新细胞的唯一一个办法就是使用阻力强迫它撕裂，然后让它自己分裂新的细胞去修复，每次修复完就产生新的肌肉纤维，也就组成了新的肌肉。肌肉会把脂肪给挤开并且在转化过程中使用脂肪做能量。

一次做weights最好不要超过40分钟，给肌肉足够的时间康复，要是还觉得酸痛就不要做，肌肉在训练的时候是不会生长的，只有在你recovery的时候才会生长。recovery过程不能少蛋白质和水。

dough

终于找到了。。。;sweat;


发表于 7 天前 21:22  | 只看该作者
本帖最后由 virus 于 2010-10-17 21:35 编辑

世界上没有减肥药，只有减肥思维。

良好的营养，一天6小餐，蛋白，碳水化合物，有益脂肪酸（fi ...
virus 发表于 2010-10-24 23:47

这样的话。首先要减肥，不能先做有氧运动？但是健身教练天天说做有氧运动。
还有我的手臂根本没有力量可言，作pump那个根本跟不上，怎么办。

请教一下，请问你是在什么gym,

virus

这样的话。首先要减肥，不能先做有氧运动？但是健身教练天天说做有氧运动。
还有我的手臂根本没有力量可言，作pump那个根本跟不上，怎么办。

请教一下，请问你是在什么gym,
dough 发表于 2010-10-25 01:04

做有氧可以减，但是你同时也掉肌肉。我前面3个图就是做bodyattack和做bodypump的结果，过多的有氧吧肌肉全好去了，扁扁巴巴的，而且到了一定时候就碰到了瓶颈，不会有progress。所以最快的还是要做weights，可以从轻的做起。

我bodyfat从31%-19%全是有氧肌肉狂掉，但是我的bodyfat从16%到14%没做一点有氧，然后14%-12%做少量有氧结合重量训练防止肌肉消耗，但是其实不应该这么做。无氧和有氧是不能一起的，要么做无氧要么做有氧，因为2个是相冲的。

我在lesmills

MaxPower

virus那个，你做不来，做来了坚持不来

hmtwhy

举个例子：
http://www.teenbodybuilding.com/nathan15.htm

做weights一定要push自己，重量一定要达到一个limit，到你觉得肌肉要撕裂的时候才能举起第6次或者第8次时，你就成功了，任何你能做12次的重量下一 ...
virus 发表于 2010-10-25 00:59

这个顶一下

dough

做有氧可以减，但是你同时也掉肌肉。我前面3个图就是做bodyattack和做bodypump的结果，过多的有氧吧肌肉全好去了，扁扁巴巴的，而且到了一定时候就碰到了瓶颈，不会有progress。所以最快的还是要做weights，可以 ...
virus 发表于 2010-10-25 01:18

不是说有氧的是掉fat的，无氧的才是练肌肉吗？

一叶の秋

没有做好心理准备 千万不要把自己练的浑身全是肌肉 但是 你会觉得很漂亮

但是 当你突然因为某种原因中断了锻炼 你会身体发福的厉害 走样的厉害

virus

virus那个，你做不来，做来了坚持不来
MaxPower 发表于 2010-10-25 01:20

恩，有难度，要很大毅力，一定要push自己

但是一旦成功了后你再也不会返回以前的路子，你会很好的珍惜这样的体型身材。

而且在一路的过程里面也会有不少身边的人一起进来，因为都是以你为榜样了。

需要身边的人支持，如果你像我这样一个人需要很大的毅力，因为以前没人相信我说要出6 pack abs。

我在房子每个门都贴上：
I do it because I can,
I can because I want to,
I want to because you said I couldn’t.



你要给你自己一个很好的理由去做一件事情，这个理由一定要经得起风吹雨打而不能改变，不然你半路就走回头路了。

virus

没有做好心理准备 千万不要把自己练的浑身全是肌肉 但是 你会觉得很漂亮

但是 当你突然因为某种原因中断了锻炼 你会身体发福的厉害 走样的厉害
一叶の秋 发表于 2010-10-25 01:23

肌肉永远不会在不练后消失，如果消失了证明你加上了fat，也就是说你的bodyfat增加了。

你需要维持理想的身材有2个办法：
1. maintain 你的daily卡路里摄入不要超过maintanence值，即使不运动也不会掉肌肉
2. 很简单，多吃点就多运动点消耗掉

virus

不是说有氧的是掉fat的，无氧的才是练肌肉吗？
dough 发表于 2010-10-25 01:22

有氧掉fat的同时也掉肌肉，这样的结果就是身体没有体型而言

无氧运动能在你finish后48消失还在burn fat，消耗能量去组建新的肌肉纤维

MaxPower

我本身不做你那些，但是按你照片，我应该是20%左右那个，但没胸尖


因为我打扫一次厨房或者吸一次地运动量都不比你的少，

哈哈哈哈

dough

有氧掉fat的同时也掉肌肉，这样的结果就是身体没有体型而言

无氧运动能在你finish后48消失还在burn fat，消耗能量去组建新的肌肉纤维
virus 发表于 2010-10-25 01:30

哦，是吗？男女同时适用？
但是不是说无氧是糖的消耗吗？身体里没有糖怎么消耗脂肪？

还有你如果finish lesmiles的membership能不能改道jelly park.这里有很多的人都等着你来教呢，没有榜样不行啊，瞎练

virus

我本身不做你那些，但是按你照片，我应该是20%左右那个，但没胸尖


因为我打扫一次厨房或者吸一次地运动量都不比你的少，

哈哈哈哈
MaxPower 发表于 2010-10-25 01:31

普通人只要不肥胖都在20%左右
那你要是不泡洋妞够了 ;lol;

anna228