豪华技术贴：让你六周突破80杆

黎叔

6周计划助你打出一生中的最低杆数！要想成功打破80杆，只需用6周时间完善六部分技术：得分击球、开球准确性、短打、推击、策略和沙坑球。

最终突破80杆的计划需要你做很多事，首先你要接受这样一个事实：像本·霍根一样击球，每洞都直攻旗杆，这是不太可能做到的。业余球手当中存在着这样一种常见误解：要打出7字头的成绩，你必须变成一部击球机器。这不符合事实，而且这种目标对于大多数业余球手而言也不现实。事实上，你应该客观地评判一下自己的六部分技术。一轮比赛中，每部分技术都有可能使你浪费或节约几杆。因此，你要“六 管齐下”，对这些部分的技术付出同样的努力。

    这6个关键部分是：1）你的得分击球，2）开球准确性，3）短打，4）推击，5）策略，6）沙坑球。但在你开始行动之前，你需要做的最重要的事情是：对自己许下承诺。为了打破80杆，你需要节约十几杆，而这十几杆是不会自行消失的。在这个过程中，你每周至少要付出3个小时，而且这3个小时内的训练内容必须是有计划、有组织的。只要你按照本文介绍的计划来做（看视频和详细计划表，请访问golf.com/break80），我保证你的整体技术会有所进步，杆数将会出现相应的下降。

    把你的技术看成是一幅拼图。你必须把每一片拼图都放对位置，才能完成整幅拼图。提高关键部分的技术，利用每部分技术节约一两杆，你就能获得理想的成绩。
第1周 - 短杆定位
    调整铁杆组合，填补距离缺口，在短打中进一步使球靠近洞边

    完善球杆组合总是有益无害的，而对于得分来说，最重要的是优化挖起杆和短铁杆组合。首先，你需要确保距离差额是合适的。在当今的很多铁杆套装当中，杆面倾角都偏小，以便提高击球距离。不幸的是，这样会造成严重的距离缺口，不利于你的短打。

一般来说，你的每支得分球杆之间，杆面倾角应相差4度；我建议你检查一下自己的球杆。然后，确保你的挖起杆能够成为短铁杆的合适的补充。

    例如，如果你有一支37度的8号铁杆和一支41度的9号铁杆（这在当今的铁杆组合当中很常见），那么你需要配备50度、54度、58或60度的挖起杆。如果你没有这些球杆，应该买些新杆。


第1周 - 训练法：挖起杆评估
    让得分球杆击球距离精确化、个性化

合理配置了你的挖起杆和得分铁杆之后，你需要去练习果岭，调配一下击球距离。使用从8号铁杆到高吊球杆的每一支球杆，各打10个球（尽量使用比赛用球，而不是练习球）。在练习场选择一块平坦区域进行，而且当天不能有太大的风。此外，你必须精确了解每一次的击球距离，所以我建议你带上测距仪。

    记下你的每支球杆的平均击球距离。如果击球理想，每支球杆的距离差额应为10－15码。例如：高吊球杆60码，沙坑杆75码，中间短切杆90码……也许你的每支球杆之间的距离差额没有这么整齐划一，但大体上应该接近这个数字。

    现在，真正的考验开始了：使用每支球杆完成10次稳固击球，注意着陆地点。你的目标是根据自己在上一个步骤中得出的击球距离，了解自己使用每支球杆的击球稳定性。6周之后，你应该能够稳定地使每支球杆的70%的击球停在半径为10码的圆圈内。在这些训练课上，你还需要找出哪支得分球杆是你最称手的武器，或者说哪支球杆是最值得依赖的。如果你想打破80杆，必须拥有一种可依赖的安全球距离。欲观看这种训练方法的视频，请访问golf.com/break80。


第1周 - 行动计划（3小时）
    目标：挖起杆准确性达70%

1．球具配置（60分钟）
    请球具工房的技术人员检查一下你的得分球杆（从8号铁杆到高吊球杆）的杆面倾角。每支球杆的杆面倾角差额应为4度或5度。确定球杆上所写的杆面倾角数字是正确的，球杆之间的杆面倾角差额是合适的。有必要的话，可以买一两支新挖起杆作为补充。

2．检查距离（60分钟）
    用每支球杆打10个球，直到你能够自信地说出，在稳固触球时，你的每支球杆的确切击球距离。

3．得分球杆训练（60分钟）
    记录好你使用从8号铁杆到最短的挖起杆的每一支球杆的击球距离，选择相应的目标，用每支球杆打10个球。6周之后，你应该能够使70%的球停在以目标为圆心的、半径为10码的圆圈内。
第2周 - 可依赖的开球
    避开球道一侧，提高开球准确性

    开球上球道是节约杆数的关键，对于85－94杆的球手来说，尤其如此。每一次偏离球道，都有可能损失杆数。如果你想达到预定杆数，你必须想办法提高开球成功率。我告诉学生们，要想打破80杆，每轮比赛至少要在7个洞攻上球道，这也应该成为你的目标。要做到这一点，你需要完善站位，然后塑造一种值得依赖的弹道（见下段）。不要每次都试图做出猛击。如果你想要打出预定的杆数，你要考虑的是策略，而不是虚荣心。

    塑造一种预防性击球

避开球道的一侧意味着选择下面两种预防性击球之一：一种是预防右曲的弹道，可以避开球道右侧的麻烦；一种是预防左曲的弹道，可以避开球道左侧的麻烦。首先要调整站位，这自然会制造出你需要的弹道（见下图）。正确的站位能够让你在站位之前“感觉”到弹道。欲知实用性挥杆建议，观看教学视频，请访问golf.com/break80。

第2周 - 训练法：不要切过中线
    避开球道的“不祥”一侧

当你确定了将哪种弹道作为自己的可依赖击球之后，你需要测试一下自己的水平，提高自己在压力下打出这种球的能力。具体做法是，找一处练习球道，或者在开球练习场找一个前方有大块平坦区域的位置。在心里由目标开始画一条中线，把它作为参照物。如果你选择的可依赖击球是预防偏右的击球（左飞球），你的目标应该是，使所有的开球先向中线左侧飞，再向着中线弯回来，但不能切过中线。如果你想打出右飞球（预防偏左的击球），做法相反。

    拿10个球测试一下自己的水平，争取让至少70%的球停在目标区域。如果你能够做到这一点，你离打破80杆就近了一步。

第2周 - 行动计划（3小时）
    目标：开球准确性达70%

1．找出你的可依赖开球（60分钟）
    确定你的可依赖开球是左飞球还是右飞球。根据你选择的击球调整站位，在稳定的基础上，花一些时间练习这种击球。
2．切过中线训练法（60分钟）
    采用第2周训练法。如果刚开始总是失败，要坚持下去。你的目标是，到了6周后，每10个开球中能有7个停在球道上的合适区域。
3．得分球杆训练（60分钟）
    采用上一页介绍的挖起杆训练法。到了本周，你使用得分球杆时，在10个球中应该至少有4个球能停在半径为10码的圆圈内。
第3周 - 切击与劈起击
    要想利用切击与劈起击使球靠近洞边，需要判断飞行与滚动距离之比，调整技术

    提高果岭边击球技术的关键在于消除变化。我相信有些读者喜欢在每次短打时都使用高吊球杆，尽量使球在洞边着陆；有些读者则喜欢使用劈起杆，打出撞击滚地球。我建议你不要那样做，你应该在每次短打时采用中立击球，采用同样的挥杆动作，只通过使用不同的球杆来改变击球距离。

像这样简化你的技术，而不是试图打出超高旋转的球，你能够更好地预判球的飞行与滚动距离。此外，采用更接近标准化的方法之后，你更有可能实现稳固触球，让你在果岭边击球时更具信心。这样，你在每次短打时不必再猜测球的反应，你知道自己有一种可靠的方法，有一个好计划。很快，你就能够稳定地使球靠近洞边，降低杆数。

第3周 - 训练法
    步骤1：学习技术
    要获得理想的击球，技术要简单、稳定

要想在劈起击和切击中稳定地实现稳固触球，应使双脚靠近，球对准站位正中，双手对准球的稍偏前方。确保右腕向目标反方向翻转。上杆时，让右腕舒服地上翘。以双手引导杆头通过触球过程。躯干向左转动，以此引导挥杆，收杆时右臂和杆身形成一条直线。确保每次击球时都采用同样的技术。

    步骤2：飞行与滚动
    了解你的飞行与滚动距离

关键在于找出你使用每支球杆时制造出的飞行与滚动距离
    要成为果岭边击球高手，你一定要了解自己使用每支球杆击球时制造的飞行与滚动距离。要做到这一点，可以带着你的所有短打球杆，去练习果岭做一下实验。先确定一个着陆地点，看看你使用每支球杆让球在预定地点着陆后的滚动距离。然后在训练中争取在每次击球时都获得同样的飞行与滚动距离。如果你能做到这一点，你会发现使球稳定地靠近洞边变得容易了。欲了解该技术的详情，观看我的教学视频，请访问golf.com/break80。

    步骤3：训练法
    一种挥杆，6支球杆，6种击球

    为完善技术，可以找一块有多个不同距离球洞的练习果岭，带上你的所有挖起杆和得分铁杆（8号、9号铁杆）。面对每个目标打10个球，争取使球停在距离球洞5英尺内。记住，每次都采用同样的基本挥杆动作，只通过使用不同的球杆来调整击球距离。要成功地完成这种训练法，你必须仔细地选择着陆地点，并且清楚地了解自己使用每支短打球杆所能制造出的滚动距离。

第3周行动计划（3小时）
    目标：确保切击至5英尺内

1．劈起击与切击训练（60分钟）
    确保你的站位正确，你的击球能够实现稳固触球，做到先触球后触地（见左下图）。使用劈起杆、沙坑杆和高吊球杆练习，直至你找到自信。
2．飞行与滚动训练（60分钟）
    找一块有不同距离的球洞的练习果岭，也可以自己设定目标，选择距离时考虑到：当你使用每支挖起杆采用同样的挥杆动作，以及你在步骤2中发展出的飞行与滚动距离之比时，制造出的击球距离。
3．切过中线训练法（30分钟）
    采用第2周训练法，完善可依赖击球的弹道。
4．得分球杆训练（30分钟）
    采用第1周的挖起杆训练法。到了本周，你使用得分球杆时，在10个球中应该至少有5个球能停在半径为10码的圆圈内。
第4周 - 提高推击

    要打破80杆，你在推击方面必须做两件事：把三推数控制在极低水平，使5英尺内推击成功率保持在很高的水平上。第一件要做的事是：确保你的击球和推杆协调一致。如果你喜欢使杆头笔直向后、向前移动，可以考虑使用杆面平衡型推杆。如果你更喜欢使杆头沿弧线移动，你最好使用重心偏向趾部的推杆。使击球与推杆设计保持协调一致，你将会提高短推成功率，因为短推的成功主要取决于推击路线。

    速度是关键

合适的速度对于消除三推至关重要，因为长推的成功主要取决于速度。要提高你的距离控制能力，可以去练习果岭上，在球洞前方10英尺处选择一个点，争取让球滚到那个点上停住。球停住以后，再推一个球，争取让它比前一个球更靠近球洞一点，但两球的距离越近越好。千万不要打短，如果打短，你就要重新开始。你的目标是，连续让10个球停在10英尺区域内，每个球只比前一个球更靠近球洞一点点。

第4周 - 训练法：推击比赛
    只有比赛本身才有可能提高比赛表现

如果你想提高推击技术，你需要进行一些推击比赛，以模仿正式比赛的压力。我最喜欢的一种一对一比赛是这样的：找一个朋友，和他在练习果岭打9个洞，把每个洞看成是两杆洞。一推进洞得一分，两推进洞得零分，三推进洞扣一分。为显示比赛的重要性，可以让输家请客吃午饭。很快，你的长推、短推都会大有进步。如果你前一两场比赛输了，反而会更有干劲。

5英尺推击机器
    新闻快报：要想打破80杆，你必须把握住压力下短推，你一定要在这方面多花一些时间练习。开始时，在练习果岭上找一块平坦区域，在距离球洞5英尺处推10个球。对于5英尺推击而言，你至少应达到十球八中。争取连续10次推击进洞。如果有一个球没有进洞，重新开始。我向你保证，反复重新开始推击会逐渐提高你的专注力，改善你的短推技术。
第4周 - 行动计划（3小时）
    目标：5英尺推击成功率达80%

1．锁定速度（30分钟）
    三推是双博基的最常见成因，而稳定的速度是避免三推的关键。采用左侧介绍的速度训练法，练习30分钟，记录击球情况。
2．10次5英尺推击（45分钟）
    拿10个球，把它们放在练习果岭上距离球洞5英尺处。目标是将10个球都推击进洞，如果有一个球没进洞，你必须重新开始。记录一下击球情况，看看你需要花多长时间才能做到连续推10个球进洞。菲尔·米克尔森打了100个球后，做到了这一点。如果你不具备这种天赋，更应刻苦训练。
3．推击比赛（45分钟）
    与你最要好的球友展开比赛，以提高压力下推击表现。
4．切过中线训练法（30分钟）
    采用第2周训练法。你需要打出左飞球或右飞球，让球停在球道上的合适区域，避免切过中线。
5．劈起击与切击训练（30分钟）
    采用第3周的短打训练法。目标：在10个球中应该有8个球能停在距离洞杯5英尺内。
第5周 - 比赛计划
    去你的会员球场，给每一洞设计一种安全的、明智的策略

    如果你认为职业球员不需要在每一洞安排一个计划，只需发挥实力，打好每一球，那你就错了。他们会在每场比赛前打几场练习赛，而且举办职业比赛的球场有限，他们在每个球场都打过很多次了。尽管你可能不具备这种优势，但要想降低杆数，你也需要在每一洞安排一种策略。你的基本原则应该是不惜一切代价避免双博基。这样的话，即使你打出7次博基，仍然有可能打破80杆。

为设计策略，可以去你的会员球场，拿到码数本。如果没有的话，你只能自己动手画一下每个洞的球道图。看一下每一洞的图片，尤其要注意三杆洞和五杆洞。选择一下在哪些洞用1号木杆开球，使球在哪里着陆。标出球道两侧和果岭周围你需要避开的区域。记住，分析每一洞时，你的主要目标应该是避免搞砸。重要的是如何避免双博基，而不是如何打出小鸟球。

三杆洞
    把Par看成小鸟球

    在三杆洞降低杆数的关键在于，把它们（尤其是较长的、较难的三杆洞）看成是3.5杆洞。面对长三杆洞时，先观察一下打偏后球可能落到哪里。你的目标应该是找出打偏后损失最小的区域，瞄准果岭的那一侧。最糟糕的情况就是直攻被危险区域包围的旗杆，打出双博基或三博基。在这些球洞，打出4杆就应该满意了，打出3杆应该算是意外之喜。不要试图争取小鸟球。

五杆洞
    把博基看成双博基

    首先，你要认真考虑一下，在开球理想的情况下，两杆攻上果岭是否现实。如果不现实，在发球台上选择球杆时应该保守一些。在球道上击球前也要这样分析，不要预先假设自己应该争取以两杆攻上果岭。事实上，如果你使用最长的球杆做出舒服的击球，可以飞跃果岭边沙坑，那么你才能直攻果岭。如果不能，你最好选择打安全球（利用你在第1周塑造的可依赖开球），留出理想的挖起杆击球距离。

第5周行动计划（3小时）
    目标：制定策略

1．设计计划（30分钟）
    去你的会员球场，看一下码数本或记分卡，为每个洞设计一种策略。尤其要注意三杆洞和五杆洞。
2．锁定速度（30分钟）
    继续采用你在第4周学到的速度训练法，磨练长推。6周后，你应该在10个球中至少能连续精确控制8个球的击球距离。
3．10次5英尺推击/比赛（30分钟）
    继续练习短推，并通过推击比赛来提高比赛表现。
4．得分球杆训练（30分钟）
    采用第1周的挖起杆训练法。到了本周，你使用得分球杆时，应该有接近70%的球能停在半径为10码的圆圈内。
5．切过中线训练法（30分钟）
    采用第2周训练法，继续磨练可依赖开球。
6．劈起击与切击训练（30分钟）
    继续采用第3周的短打训练法。
第6周 - 一杆脱困
    不要考虑动作是否漂亮，逃出沙坑才是第一位的！采用下面这种保守的打法，也许能帮助你节约几杆

    我知道你从前可能练习过一杆逃脱沙坑，但要想打破80杆，你必须学会每次都能一杆逃脱果岭边沙坑和球道沙坑。回忆一下自己在从前的比赛中，在沙坑里总共浪费了多少杆。在沙坑里，你要么一杆脱困，要么——很可能不是两杆脱困，而是要花上很多杆。
对于沙坑球而言，你首先要调整的是策略。如果球落进了球道沙坑，不要试图直攻果岭。我知道有时候直攻果岭的主意是很有诱惑力的，尤其是球位理想时，但不要那么做。除非你对沙坑球超级自信，你的沙坑球技术极为出色，否则应该打安全球，留出舒服的短打距离，利用短打来救Par。在果岭边沙坑里也采用同样的策略。不要考虑直攻旗杆，只要能逃脱沙坑、攻上果岭就够了。记住，你的主要目标之一是避免双博基，双博基才是最危险的敌人。

第6周 - 训练法：把10个球打出沙坑
    忘掉旋转、距离和方向，只需把球打出沙坑！

    策略是一回事，掌握新打法又是一回事。相信我，只要花一点时间练习上文介绍的技术，一杆脱困并不困难。

    我建议你在练习场找一处沙坑，放10个球。每次击球都要争取一杆脱困。不要担心距离、旋转和方向。反复练习，直到你每次都能确保让10个球中的至少8个球飞出沙坑。你将会发现自己不再害怕沙坑球了，因为只求打出沙坑与使球靠近洞边相比，压力要小得多。你的挥杆会更加自由、放松。与试图直攻旗杆相比，这种打法更有助于提高成绩。

“你将会发现自己不再害怕沙坑球了，因为只求打出沙坑与使球靠近洞边相比，压力要小得多。”
如何稳定地逃脱沙坑
    开始训练之前，你需要确保自己使用的挖起杆有足够的反弹和足够的杆面倾角，这二者缺一不可。然后你需要学习如何拍击沙子，让沙子泼溅出沙坑。你只需要做到这一点，就能让球飞出沙坑。我建议你先使用折断的球座或小卵石来代替球练习。你只需练习拍击沙子，避免让杆头掘进沙坑，你很快就能掌握其中的窍门。欲了解更多关于逃脱沙坑的方法，观看我的教学视频，请访问golf.com/break80。

第6周 - 行动计划（3小时）
    目标：沙坑脱困率达80%

1．把10个球打出沙坑（30分钟）
    找一个练习沙坑，放10个球。每次击球都要争取一杆脱困。如果有一个球没有飞出沙坑，重新开始，直到你能够连续让10个球都飞出沙坑。
2．锁定速度（30分钟）
    继续采用你在第4周学到的速度训练法，磨练长推。
3．得分球杆训练（30分钟）
    采用第1周的挖起杆训练法。到了本周，你使用得分球杆时，应该有至少70%的球能停在半径为10码的圆圈内。
4．切过中线训练法（30分钟）
    采用第2周训练法，继续磨练可依赖开球。
5．劈起击与切击训练（30分钟）
    继续采用第3周的短打训练法。让10个球都靠近洞边。
6．表现回顾（30分钟）
    利用计划表来检查你在5个主要训练法当中距离目标还有多远。

wep

技巧因人而异, 对予防slice和hook球的说法不予认同.

hzhwyz

很好的技术贴，顶。。。。。

SimonCheung

這周開始呀大哥