2015年更新-----每日一种游泳错误以及就纠正方法

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关于游泳的帖子生活在新西兰的华人很少有接触到，自己本人在私人账号中曾经有创建过游泳知识每日一帖。当时得到了不错的反响，很多游泳爱好者坚持看我的帖子，从中大家也小有收获。
这次重新建立新的账号与我的好搭档一起，希望能够在这里与大家分享和切磋游泳运动的快乐和经验。


我们俩在国内是职业运动员，国家队队员。职业训练近15年，我的搭档成绩更是突出。
在这里我们就不大吹大擂了，只是希望在闲暇时能够凭借我们的专业知识帮助大家解决游泳训练，练习，学习方面的问题。


我们现在也在洋人和中国人的游泳俱乐部教课，辅导各个年龄段学生。（在此顺便申明，此贴不以盈利商业为目的，请一些有游泳专长的教练员或者高手勿留广告招生，谢谢！我们非常欢迎你们的加入，相互学习，讨论）
以后我们也会分享一些我们教学时的小插曲，或遇到些问题，然后如何解决和纠正的，等等方法。


之后的日子我们俩会一直在这里写些关于游泳中经常会犯的问题，以及如何去纠正的方法。还会尽可能及时的回答你们所问得关于游泳的问题。


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有许多方法可以提高你的游泳水平。这里提供10个方法使游泳者提高游泳水平。
1.         保证游泳频度
如果你不能保证每周3次的游泳时间，你会失去你对水的感觉，游泳技术会下降。事实是，没有感觉，没有技术，没有速度。如果要在每周1-2次长时间练习或3-4次的短时间练习中选取的话，每周几次的短时间练习，对游泳者来说更可取。</P>
2.         技术很重要
在练习中，不管的任何速度，都要尽可能的保证使用最好的技术。如果你使用不正确的技术，游得在快，也只是在浪费能量。相反，如果每次都告诉自己用正确的技术使自己游得快，你会受益匪浅。</P>
3.         把专项训练作为每次游泳的一部分
有许多方法可以提高你的技术。游泳前、游泳间隙或游泳结束前，要做针对性的技术训练以巩固游泳技巧。</P>
4.         耐力训练
每周游泳中用1-2次（取决于你游泳的频度）的机会，做耐力练习。如果你的训练重点在于技术，你的技术将会进步。但是如果你游快了，你的体力会下降，技术就会变形。如果你把耐力训练与技术训练结合在一起，你就会知道如何用合理的技术游得更快。
5.         轻松训练
根据你的目标，要是你可以非耐力训练1-2次，就不必作多余1-2次的耐力训练。</P>
6.         保持流线型
在游泳开始、推壁和转身时，，然后进入流线型和滑水的不停转换中，你必须做的一件事就是保持流线型。总之，保持流线型。
7.         每次要用同样的方式推壁
每次转身都要推壁。在多数的比赛中转身总多于出发，多训练转身非常有益。</P>
8.         要选正式泳装
但这不意味着花300美元买一件高科技的鲨鱼皮，而是说不要穿一件褴褛的沙滩泳装来提高你的技术。正式的比赛用装花费较高，但是可以减小阻力。对于没有掌握正确技术的人，最好先不要购买。</P>
9.         请其他人观看
当你游泳时，请他人观看你的泳姿（最好用摄像机录下你的动作），这样会得到非常好的反馈，可以纠正你可能没有意识到的错误。
10.     偶尔使用蹼
使用掌蹼或脚蹼不单可以提高速度，他们还可以帮助你在水中处于更好的姿态，从而使你在运动中体会水中的姿态。当脱掉蹼时，你能够靠感觉重建水中的姿态。

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lantianbaiyun 发表于 2015-1-12 21:18
请问，你教游泳吗？怎么收费?在哪教? 东区有吗？谢谢

你好，我们的俱乐部在北岸，离你家有点远，暂时我们不再东区做收费培训。这个群是成人游泳活动

lantianbaiyun

请问，你教游泳吗？怎么收费?在哪教? 东区有吗？谢谢

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热烈祝贺！！！ 续上次我在论坛里与大家分享的Ocean Swim Harbour Crossing ,我们华人小将-我的好搭档因为游歪掉了取得了专业组第六的成绩。 上周末在Taupo 站，他力压群雄为我们华人赢得了在新西兰的第一枚金牌！      Taupo的华人朋友不多，但是还是有很多华人在终点看热闹，当第一个进场的是华人的时候，我们同胞都欢呼了，让大家都感到震惊，然后更多地是骄傲，洋人却没有了声音。（不要小瞧我们）

同样的这个好消息我也在群里面及时的与朋友们分享，大家都反映强烈，纷纷的要决心学会游泳，有的会游泳的朋友甚至都开始踊跃的要参加我们团里的训练，以备战明年在奥克兰的Harbour Crossing。

很高兴与大家分享我们的比赛信息，和获胜的快乐。也会在活动中讲述比赛的经验，和如何游公开海域的知识。我们还是会一如既往的分享我们所有的知识，鼓励更多的华人同胞和年轻人能离开屏幕回归到大自然，这里有你们久违的快乐！

  扫描一下二维码，加入我们微信群的方式给我们留言啦。（如果二维码过期请说一下喽）

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pjx 发表于 2015-1-8 20:49
请问楼主给5岁的小孩子教游泳吗？谢谢

教的，你可以私信我，我们有自己的俱乐部，有将近200多的小朋友，最近在暑期班，不过已经排满了。 下一个是学期班，大约是2月份开办，谢谢

pjx

请问楼主给5岁的小孩子教游泳吗？谢谢

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Lilac 发表于 2015-1-7 14:49
巧合进了这个贴，一直想学自由泳呢。。。好贴！

谢谢关注，要是有兴趣可以添加到我们的群里，活动的时候会有教学

Lilac

巧合进了这个贴，一直想学自由泳呢。。。好贴！

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二维码已更新，谢谢提醒

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新的一年到来啦，不知道大家在圣诞节和新年这个大长假里面有没有去了自己想去的地方，吃了自己喜欢的东西，和自己爱的人，好朋友，铁哥们团聚欢庆呀！！还有最要紧的就是有没有去户外活动呀？！！

我们的小小组织这个夏天去海边冲浪了，去山上骑车了，去潜水浮潜了，还玩了Disco Golf。。。。
是一个很充实的长假，和大家汇报和分享一下。

言归正传，在新的一年里，我和搭档还是会一如既往的分享我们所知的，阅读过的，以及关于更多的水上或户外运动的信息和资料。希望能帮助更多的人安全的，健康的，快乐的学会游泳等水上户外运动和一些户外活动。

今年我们打算开始组织一些和游泳知识贴同步的水上教学切磋活动，届时我们会邀请一些在职的优秀游泳教练员，职业游泳运动员，专业健身教练员，和一些在职或在国内有当过救生员的朋友来加入我们的团队，和大家分享和相互学习更多的关于运动方面的知识。（活动安排详情请查询我们最近的活动帖或加群聊威信二维码）

最后谢谢这么多朋友在2014年对我们这个小小团队的关注和一些宝贵的意见，我们欢迎大家来分享自己的知识和观点。也在此感谢我的搭档和一些专业人士为这个主题付出的点点滴滴。

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韵儿 发表于 2014-12-22 17:01
我想问一下在海里潜水的时候到四五米就耳朵很痛受不了水压的感觉，这个怎么才能克服呢？ ...

捏鼻子嘴闭紧用耳朵排气（耳压平衡），你必须在下潜之前就在大脑中形成做耳压平衡的意识，然后每下潜一公尺（1.5米）应做提前做耳压一次，否则等到耳朵疼痛后再做则为时已晚。

韵儿

我想问一下在海里潜水的时候到四五米就耳朵很痛受不了水压的感觉，这个怎么才能克服呢？

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最近大家对呼吸问题开始重视起来，版面上好几个帖子专门针对此问题作了讨论，这是非常好的事情。有学者对呼吸的重要性已经做了非常精辟的分析： 很多初学者对呼吸都不够重视，其实在游泳中称得上是内功的就是呼吸，其他技术动作都是外功，内功不深必定到不了高手的行列。然而人们还是不重视，往往发现自己费很大力才能游几十米，或是能长游时已经养成高抬头呼吸的习惯了，后者更惨。 既然呼吸技术非常重要，那仅仅靠在水中的2个小时练习还是不够的，所以我介绍一种在岸上也能练习的方法。这种呼吸方式源自瑜伽，当你掌握了基本技巧后，就可以自己增加练习难度。 风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。 具体步骤如下： 开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。 　　用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。 　　急速、有节奏地连续吸气和呼气（但不是猛烈地这样做），让腹部扩张和收缩。 　　这样子做二十次完整的呼吸。 　　然后用左鼻孔深深地吸气（完全的瑜珈呼吸），然后关闭两鼻孔（大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔）。 　　在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。 　　悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。 　　然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸（即盖住你的右鼻孔）。 　　这就做完了一个回合。 　　做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。 　　第二阶段：继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。 　　在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。 　　做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。 　　呼气。 　　这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。 　　然后按仰卧的放松姿势躺下休息。 　　注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。 益处 　　风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口，改进消化。它有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向，从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。

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常见的错误动作五：入水过度伸长和刹车如果你一直在想办法增加划水长度，试图让划水更有效率，你可能已经犯这个错误。许多游泳者试图尽可能的延长划水长度，但结果是手腕下沉和向前翻手掌(愿望和现实有时是相反的)。这样的效果就像刹车一样。 如何解决：再次练习戴脚蹼侧面打水，注意了解前伸手的位置。是不是手腕下沉？前翻手掌？想要纠正这个动作，只需要像其他方向转动手腕，让你的手指微微向下。这种轻微的手腕变化立即让你处在一个更利用的抓水和推水的位置。你会发现你的划水次数（节奏）稍微提高，这是一件好事，它表明你已经不在人为地放慢您的游速了！

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谢谢提醒啦。也谢谢您的支持和阅读

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二维码已更新咯

1749583838

二维码过期

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微信码过期如何加！

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常见的错误动作四：打腿从膝盖发力如果你有跑步或骑自行车的背景，你很有可能犯这个错误！一个好的自由泳打腿进行了近直腿，只有轻微在膝盖处弯曲，在打水时。踢的动作，应该主要是从臀部开始而不是膝盖。只要你的膝盖一弯曲，你的大腿像木桩似的对水产生大量的阻力(这句我不太明白，只好按我自己的理解去翻译)。如何解决：改编蹬腿，从练习一些登壁超直出发，加上强力的打腿10-15米，然后放松游到池边，期间轻轻摩擦你的脚趾(错误动作三提到的)。连续做这几个：首次只需要简单的保持双腿伸直，从臀部发力。第二次想象你的屁股之间的有枚硬币，你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体像这样用力打水，可以帮助你的神经系统学习更好的打腿动作。

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常见的错误动作三：剪刀腿剪刀腿是两腿间水平过大的分开，会导致阻力突然加大。这通常发生在呼吸期间或呼吸后，发生非常快 - 需要仔细观察，你可能会错过它：在几乎所有情况下，剪刀踢的原因涉及到入水过中线问题(见错误动作二), 交叉成失去平衡，导致需要踢个剪刀腿，来稳定自己的平衡。它通常是无意识的反应 - 你可能甚至不知道你这样做！如何解决：首先要做的是消除交叉（见错误动作二），大多时候，这是足以删除剪刀腿了。为了帮助避免剪刀腿，当两腿打水相交时，一个大脚趾可以轻轻擦过另一个。当你呼吸时，应该把注意力放在脚趾摩擦，而不是在呼吸上(尽量缩短两次脚趾摩擦中的间隔) - 两次脚趾的摩擦长时间的间隔意味两腿分开的过大

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二：入水过中线当你游自由泳时，你的手应该永远不会越过中线(尤其是在手前伸入水时)。这样的交叉，一般只在一侧或当你去呼吸时发生。前部交叉会增加阻力(身体无法保持超直)，抓水时减少对水的推力
如何解决：你可能很容易想到用加宽划水来解决这个问题，结果是身体过平，减少身体旋转。因为缩胸(slumping of the shoulders forward)是手过中线的原因, 所以正确的解决方法是挺胸或叫扩胸(原意是两个肩胛骨向后伸，其效果和广播体操中的扩胸动作一样，当然这里的手臂是不向身后一起摆动的)，这样划水的手臂伸的比直。最理想的练习是穿脚蹼侧面打水(一只手前伸，不划水，仔细感觉手的位置)。当你意识到前伸手的位置，你可能会发现，这时还是会过中线，想要伸直手臂，需要挺胸(穿脚蹼打水，速度会较快，仔细体会伸直手臂前和后的阻力差异)  当你开始练配合动作时，设想你的前伸手的中指笔直的指向前方，这是个简单的画面帮助保持直臂状态

4agefans

高，，佩服你们~我朋友也是广州市队的，我跟他学了半年，非常棒~

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常见的错误动作一：水下屏住呼吸
    如果你站在游泳池边，注意大家游姿，屏住呼吸可能是最常见的错误。水下屏住呼吸，会让你胸部的浮力增加，导致你的腿部下沉(有肺部充满空气不利于身体位置 - 你的胸部存在太多空气。 身体在水中就像一个围绕中心的跷跷板，这会导致腿在水里下沉，形成多余的阻力)。如果你遭受下沉双腿的困扰，这是你首先需要更正的，以改善你的体位。还有屏住呼吸，二氧化碳会积聚在体内，也使得你更加容易有急迫感(这种感觉不是因为缺氧，而是二氧化碳的效果。 屏住呼吸让血液和肺部充满二氧化碳 - 这让你感到绝望)。  如何解决：在自由泳时，你的脸沉入水中时就应该呼气。起初，你可能感到非常不自然，需要花一点时间去习惯它。你在深水池中踩水，先深吸一口气，然后呼气，让您沉入水下。如果你有麻烦下沉，这是一个你经常屏住呼吸的迹象！坚持练习连续的呼气，直到你能下沉降到谷底。你会惊讶你的体内有那么多空气，以前你可能只用肺部顶部来呼吸：当你再游泳时，注意水下呼气时的流畅性和连续性。(在呼出了二氧化碳后)你应该马上感觉很轻松，也觉得你的腿很容易保持在水中的高位(改善了体位，阻力自然就被减小)

realist

游游泳 发表于 2014-12-4 20:06
今天来说一下自由泳最常见的错误。

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今天游完到家，神清气爽呀。。哈哈

ivy888

好贴 楼主写的真好 我这个不大会游泳的人看完都又有想学游泳的冲动了 顶一下

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常见的错误动作一：水下屏住呼吸
常见的错误动作二：入水过中线
常见的错误动作三：剪刀腿
常见的错误动作四：打腿从膝盖发力
常见的错误动作五：入水过度伸长和刹车

大家有没有这五个最普遍的问题呀！！