关于游泳以及在水中的各种技巧开讲喽（每日更新）第二周第三讲

游游泳

今天来说一下，自由泳打腿的路线。BTW 大部分爱好游泳的应该都知道自由泳我们也称为爬泳哦！ 其实自由泳并不是爬泳，是一种比赛的名称，也就是说你可以在自由泳比赛时使用任何泳姿都不算犯规的。。以后我们再慢慢普及这些比赛历史的小细节咯！ 好，接下来我们讲爬泳打腿：

  爬泳打腿时，双腿轮流做斜向的打水动作。两腿打水的主要方向是上下打水动作，所以又将动作称为上打和下打。然而，上、下打水也包含横向打水动作。爬泳打水动作如图9。


图9 爬泳打腿

下打

右腿打水动作如图9，a-d；左腿下打动作如图9，e-f。打水路线如图10。该图反映大脚趾在一次下打过程中的打水方向。

两腿打水动作是交替的，一腿下打时，另一腿在上打。下打动作是鞭状打水动作。下打动作始于屈髋动作，紧接着开始伸膝。

下打动作实际上始于上一次上打动作。向水面上打的腿部一旦打过身体水平线，即开始屈髋。大腿开始下打的同时，小腿应放松，在其下方水的压力下继续上打。无须特别用力的这一动作有助于克服上一次上打动作的惯性，并有助于改变运动方向，进入下打动作。

腿部下方水的压力使足部保持伸的姿势，此时趾尖向上，足部内转。该时刻右腿姿势如图9，a,这之后，当足部接近水面之后，运动员小腿开始快速下打，直至在身体投影线下方完全伸直为止。下打的同时应向身体转动的方向斜打。下打应以鞭状动作进行，由微屈髋开始，通过伸膝动作做下打动作。

上打

左腿上打动作如图9，a-c,右腿上打动作如图9，d-f。上打的开始部分与前一次下打结束动作交织在一起。从下打转为上打，须克服打腿方向变化产生的惯性。小腿下打时，会产生一种反弹力使大腿向上。然后大腿再次带动小腿向上完成上打动作。上、前打水的同时也有向运动员身体转动相反方向的斜向打水动作。

应直腿上打。水的向下压力使腿部保持伸直状态，使足部保持似屈似伸的自然姿势（图9，e）,在整个上打过程中，小腿和足部应放松。小腿和足部保持放松状态至再一次下打开始屈膝动作为止。小腿和足部放松，便于腿部在水流的作用下保持合理的姿势。腿部上打动作与伸髋动作同时进行。腿部上打过身体纵轴之后，上打动作结束，此时开始屈髋，开始下一次下打。

我在教学时一直和学员强调V字型发力路线，以加强他们有上打和下打的概念。

yyr

太到位了！谢谢！

游游泳

yyr 发表于 2014-12-2 10:02
太到位了！谢谢！

谢谢，希望能给你们带来帮助。练习的时候就有目标了！哈哈

游游泳

二维码已更新咯