关于游泳以及在水中的各种技巧开讲喽（每日更新）第一周

游游泳

关于游泳的帖子生活在新西兰的华人很少有接触到，自己本人在私人账号中曾经有创建过游泳知识每日一帖。当时得到了不错的反响，很多游泳爱好者坚持看我的帖子，从中大家也小有收获。
这次重新建立新的账号与我的好搭档一起，希望能够在这里与大家分享和切磋游泳运动的快乐和经验。


我们俩在国内是职业运动员，国家队队员。职业训练近15年，我的搭档成绩更是突出。
在这里我们就不大吹大擂了，只是希望在闲暇时能够凭借我们的专业知识帮助大家解决游泳训练，练习，学习方面的问题。


我们现在也在洋人和中国人的游泳俱乐部教课，辅导各个年龄段学生。（在此顺便申明，此贴不以盈利商业为目的，请一些有游泳专长的教练员或者高手勿留广告招生，谢谢！我们非常欢迎你们的加入，相互学习，讨论）
以后我们也会分享一些我们教学时的小插曲，或遇到些问题，然后如何解决和纠正的，等等方法。


我们主要以研究体育教学，游泳教学为基础。
之后的日子我们俩会一直在这里写些关于游泳的知识，（普及知识，入门训练，训练方法，纠正方法，提高速度等），
还会尽可能及时的回答你所问得关于游泳的问题。


大家可以通过微信 daidai7 加入我们游泳群哦

小猕猴

游游泳

今天我们先来说一说游泳有哪些好处呢？

1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。

2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。

5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。

游泳是在水中运动的体育项目，水的导热能力比空气的导热能力大25倍，在18℃的水中，人体每分钟散失20~30卡热量，由于散热快，人体必须很快补充热量，能改善体温调节的能力。
从这一点上说游泳能预防感冒，并有减肥降脂的作用。


据测定，水的密度比空气在大800倍左右，人站在齐胸深的水中，会感到呼吸紧迫，这是因为胸腔受到了高达12~15公斤的压力，迫使呼吸肌用更大的力量来完成呼吸动作。所以经常参加游泳锻练，不仅能增大呼吸肌的力量，而且能扩大胸部活动的幅度，增大肺的容量，提高呼吸系统的机能。


另外，游泳时人的口腔在水面上吸气，水面的湿度高达90%，能清洁，软化呼吸道及肺泡。游泳对吸烟的人非常有好处。

在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
   
   水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。

    在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
   
   水中行走

    这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

    第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

    第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

    第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

    在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水里取物等。

接下来一部就是相当重要的呼吸啦。许多游泳爱好者甚至游了很多年的人都不能正确掌握呼吸的技巧，导致自己总觉得又起来不顺畅，吸不够气等。
那么怎么样才是正确的呢？
明天继续更新哦。

七月桑桑

DDDDDD顶  顶~~~~~~~~~~~~~~~

微笑QUEEN

很棒哦！

小号你知道

哎呀，热烈鼓掌鼓掌欢迎，游泳小将热烈回归。
期待已久啊！姐妹们顶起啊！让游泳小将多给他家讲讲游泳技巧。

yumi1212^^

奥克兰最好的2位游泳教练！必须顶起来！加油！

小号你知道

期待更新！

zy648031449

游游泳

经常听到学游泳的人谈到游泳累的话题，所以今天呢我们讲一下在游泳运动中相当重要的一点——呼吸。
      
业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身，不会像竞技选手游那样竭尽全力，这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。游泳爱好者们学游泳除了学动作，更重要的是要学呼吸。呼吸学好了，就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平，始终保持在一个有氧运动中，就能使人不会那么累，这点和跑步运动有相同之处。
      
游泳的呼吸顾名思义，分为“呼”和“吸”两个部分。


1.“呼”——专业运动员一般采用嘴与鼻子同时进行的方式来排出肺部的气体，这样的好处是能够尽量快的完成呼吸动作。但是这并不适合初学者，因为相对较难掌握呼吸节奏。所以初学者建议使用嘴巴来做“呼”的动作。


2.“吸”——我们一般在陆地上吸气的时候都会采用鼻子来吸气（除非你像我一样有鼻炎...），但是这在水中是大忌。这会导致水从鼻腔进入，就成了真正的脑子进水了。所以一定要使用嘴巴来做“吸”的动作。


3. 当头部在水下时，进行“呼”；头部在水上时，进行“吸”。要注意的是慢慢的“呼”，但是快速的“吸”。


4. 当进行“呼”时，应在整个“呼”的过程中，把肺里的空气排尽。


5. 当进行“吸”时，应尽量吸足新鲜空气。
      
道理是：只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净，才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气，经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。而游泳初学者游泳时觉得累，其中一个关键的原因是他们一直觉得自己吸不够气，于是不停的吸，没有将肺部的二氧化碳排出，始终保留着大量的废气，导致新鲜空气无法有效的吸入。所以游的上气不接下气，应该把注意力放在吐气上。
      
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水，以至于打乱了呼吸节奏。各种泳姿呼吸的正确动作姿态可以通过学习正确的技术，反复练习反复体会，最后形成本能的动作。
   

游游泳

微笑QUEEN 发表于 2014-11-21 22:18
很棒哦！

游游泳

yumi1212^^ 发表于 2014-11-22 08:31
奥克兰最好的2位游泳教练！必须顶起来！加油！

真是太夸奖啦。

游游泳

小号你知道 发表于 2014-11-22 08:49
期待更新！

游游泳

一般成人初学游泳的游泳者，动作容易出现错误，要想快速的改进并提高必须认识到以下问题：

一、了解自己的动作错在哪里。游泳动作的错误无非是手脚和身体的位置、配合、形态等，抑或是教练水平问题造成的教学问题。想提高必须自己错在哪里，其中，水上水下视频加教练的点评时候最直观了解错误的方式。


二、知道错误动作产生的原因。游泳错误动作的原因也有如下几个，动作不对，水感不好，理解错误，配合不好等等。比如蛙泳登腿不走水，可能是是收腿动作问题，吸气过早是配合问题，身体感觉在水里的位置，跟水感有关。


三、如何改正和提高。用自己错误的动作对比正确的动作，照片和视频对比最有效，可以让朋友帮着拍段视频自己看看，然后针对错误进行单项训练。


四、循序渐进。挑大的问题先改，改动之后要定型，形成习惯之后在改下一个问题。如此循环方能提高！

游游泳

接下来我们来说一下关于游泳会用到的一些辅助器材。


最常见的就是打腿板（kicking board）。这是一种一般由泡沫做成的长方形的板。顾名思义，我们一般用来增加浮力，辅助打腿训练的。那么这样一块板是如何来帮助到我们的呢？


1.纠正打腿技术。当我们拿着板打腿的时候，是没有手部的动作，所我们可以全心全意的去想，去感受自己的腿部运动方向。从而改善自己的错误动作。


2.提高腿部对水的感觉。由于板的浮力会帮我们上半身保持在一个相较好的位置，那么在动作正确的情况下只需轻轻的踢腿，你就能感觉到有没有对水产生一个反作用力以及推动力。


3.训练腿部力量。缺少了手的推动力，光靠双腿会让前进变得更加困难。于是我们就能达到训练腿部力量的目的。不仅仅是爆发力，更是一种腿部耐力的训练。


建议在自己训练的时候，打腿的训练能够占到总量的15%-20%。 那么用不了多久你会发现你的速度会有一个质的飞跃哦！

游游泳

无柔韧，不游泳！

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。关节柔韧性对于游泳运动员来说是十分重要的。良好的柔韧性能使游泳运动员在游进过程中的动作幅度增大，自然、省力，同时加长有效动作的路线，增大有效动作中手掌和脚掌的对水面，动作效果也就越好。在训练后做柔韧性伸展练习，能使挛缩的肌肉纤维展开拉长，达到放松肌肉、促进血液循环的目的。

主要体现在一下几个部分：

   （1）踝关节：自由泳、蝶泳和仰泳运动员腿部向下打水时（仰泳向上打），踝关节柔韧性好，足部可长时间保持向后对水姿势。踝关节灵活性越好, 动作效果也就越好。

   （2）肩关节：肩关节柔韧性决定着所有游泳姿式的动作质量。尤其对自由泳、蝶泳和仰泳移臂动作很重要。自由泳伸肩动作幅度在相当大程度上决定高肘移臂动作的质量。蝶泳运动员做空中移臂动作时，肩部也需要具备良好柔韧性，以免移臂时出现挡水动作。仰泳运动员肩关节也需灵活，以免臂入水动作破坏身体的直线姿势。

    （3）腰部：蝶泳动作效果在很大程度上取决于腰部柔韧性。腰部灵活性差的很难做出正确的海豚动作；蛙泳运动员伸臂和收腿时腰部的柔韧性也十分重要。

运动后牵拉伸展练习的作用
    1、训练后伸展练习的作用。“肌肉反向牵拉”练习应用在刚结束训练的时候。好处在于人体肌肉的糖原和酶活性最高时候，让肌肉得到最快恢复。此练习的生理效果在于：改善肌肉的血液循环；减轻因运动疲劳而造成的肌肉酸痛；消除肌肉僵硬现象，使缩短的肌纤维重新长，恢复弹性。

    2、伸展练习的动作方法。游泳的项目用力肌肉不同，每个肌肉都可以设计一些动作，牵拉一定要规范化，不到位效果不好。对肩关节，股四头肌，腹肌等肌群进行牵拉。

总的来说：

（1）柔韧训练是游泳运动员提高成绩的关键训练环节, 它主要是通过对肩、腰、膝、踝几个关节的练习，增加关节运动幅度有助于提高游速，延长运动员获得推力的时间。

（2）通过降低运动时肌肉内部阻力，可减小消耗并提高游速。

（3）便于进行移臂，蹬腿动作，以便身体保持水平，正直姿势。

（4）力量练习后，柔韧练习应结合按摩、放松，消除肌肉疲。

火Banana

噢噢噢。好好学习

游游泳

很多朋友游泳的目的是减肥，健身。最好的方式就是通过有氧的训练。那么我们的心率达到多少就是有氧了呢？


第一步，确定安静心率。最好在早晨起床前测量，也可以静卧20~30分钟后测量。数完整的60秒时间内的心率，呼吸要保持正常。最好连续测几天，然后取平均值。

第二步，计算自己的最高心率。
最高心率=220-年龄


第三步，计算你的心率储备。
心率储备=最高心率-安静心率


第四步，计算你的一般有氧训练的目标心率范围。
有氧心率范围的下限=（55%*心率储备）+安静心率-10
有氧心率范围的上限=（85%*心率储备）+安静心率-10

举例：假设你35岁，安静心率50。则最高心率=220-35=185
      心率储备=最高心率-安静心率=185-50=135
      有氧心率的上限=（0.85*心率储备）+安静心率-10
                    =(0.85*135)+50-10=155
      有氧心率的下限=(0.55*心率储备)+安静心率-10
                    =(0.55*135)+50-10=114
      你的有氧心率范围是114~155次/分钟。




在游泳时我们可以测6秒的心率 x 10 即可。

游游泳

看到泳池里很多朋友在锻炼时会用到划水掌，那我们今天就来谈谈划水掌吧。

划水掌大多采用PU硬质材料（比如聚酯氨）制作而成，游泳者需将划水掌按一定方法固定在手掌上，增大手掌对水的受力面积，从而达到训练手部划水力量的目的。实验表明，日常训练中对划水掌的正确使用可提高划水频率及对水感培养。划水掌与浮板均为游泳者日常训练的重要辅助工具。


同时划水掌又分为好多种不同的种类，各有各的功效。最普遍是比自己手掌大一些那种，一般我们称为大划水掌（big paddle），用来训练手臂划水的爆发力，以及肌肉在水中游泳的耐力都是可以的。这种划水掌对技术的要求比较高。因为在水中人不会有个很好的支点去发力，如果技术不对，再加上这种力量的训练容易造成技术的变形。所以不推荐初学者使用。


第二种划水掌比较的小，半圆形，手掌的一半大，只能覆盖手指的部分。我们一般称作小划水掌（或者finger paddle），用来练习技术，以及培养水感。因为他相对来说没有增加划水难度，但是给我们提供了更多的压水面积，我们可以更好的体会在水中的划水感觉。比较适合初学者使用。


还有一些奇形怪状的，相对来说比较专业的。比如三角形的划水掌，专门为自由泳设计的（freestyle paddle）；为了训练高肘抱水而设计的手臂划水掌（arm paddle）；没有橡皮带固定的划水掌（naked paddle）。当你技术达到一定水准需要精益求精的时候，这些器材一定能够帮助到你的。


总的来说，在选择划水掌训练时，要选择适合自己的，在技术动作正确的基础上在进行力量训练才会有事半功倍的效果。

游游泳

在游泳的时候，很多人都会出现抽筋的情况，那如何防止游泳抽筋呢？这要在平时的生活中多注意一些了，比如增加体内热量、增加钙、磷、钾、增加食盐量以及保证充足的睡眠等。现在就来教你如何防止游泳抽筋。

一、增加体内热量。游泳是一项全身性的运动，而且运动的过程中需要消耗非常多的热量，如果人体缺乏足够的热量，就很容易出现乏力抽筋等情况，因此为人体补充充足的热量变得非常重要。

二、增加钙、磷、钾。游泳的时候皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔就会关闭，人体的代谢物就只能通过尿排出体外，这样人在游泳的时候尿量就会增加，排尿的次数也会增加，既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，很容易造成缺钾的现象，导致身体出现痉挛。所以喜欢游泳的人应该多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

三、增加电解质的补充。当运动量较大，这样就很容易出汗，尤其是在酷夏，就会将体内的一些必需无机盐排出体外，这样就很容易导致人体浑身无力。在这样的情况下去游泳，出现抽筋的几率非常高。因此在每次游泳之前，可以喝一些电解质饮料或者盐开水。

四、保证充足的睡眠人体在睡眠不足的情况下，一般都会觉得疲劳，机体的抵抗力也会下降，如果在这样的情况下去游泳，是非常容易导致抽筋的情况的。因此在游泳之前保证充足的睡眠是非常重要的。

五、在下水运动前要做一定的热身活动，让肌肉有一个适应的过程。这样就不会一下子对肌肉产生太大的刺激，加上泳池的水温，而发生抽筋的情况。

蓝蓝的海

顶一个，说的多专业多好。。。

游游泳

二维码已更新咯

victor999

我想学。也想让儿子学。儿子四岁多，有点怕水。微信加不上 二维码过期噢

游游泳

victor999 发表于 2015-1-31 22:41
我想学。也想让儿子学。儿子四岁多，有点怕水。微信加不上 二维码过期噢

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