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[生活] 各位网友,本人今年17,最近办了张健身房的卡。我问一下我这个年龄几天去一次好? [复制链接]

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楼主
发表于 2014-10-20 21:22:50 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享
我现在是一天健身一天游泳,天天去健身有点累。希望各位爱健身的朋友指点指点,我想练肌肉!!!
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沙发
发表于 2014-10-20 22:04:52 来自手机 |只看该作者 微信分享
一周去一次吧

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板凳
发表于 2014-10-21 12:39:25 |只看该作者 微信分享
几次都可以,只要感觉好就可以。和年龄没关系。

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地板
发表于 2014-10-21 20:45:11 |只看该作者 微信分享
经济学人 发表于 2014-10-20 22:04
一周去一次吧

那也太少了吧!!!
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发表于 2014-10-21 20:48:13 |只看该作者 微信分享
一星期3-4次
希望未来

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发表于 2014-10-21 20:49:09 |只看该作者 微信分享
daiqi26470 发表于 2014-10-21 20:48
一星期3-4次

我感觉也是,每天去太累了
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10周年纪念 2014许愿勋章

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发表于 2014-10-21 21:37:01 |只看该作者 微信分享
呵呵

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发表于 2014-10-21 21:41:08 来自手机 |只看该作者 微信分享
3-4 次好了.
去太多, 肌肉會疼.
還要好好的拉筋.
I cannot believe in a God who wants to be praised all the time.

                            ~Friedrich Nietzsche~

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发表于 2014-10-21 22:00:02 来自手机 |只看该作者 微信分享
還有一點很重要:
先吃胖一點才可以練肌肉

你可以喝protein shake
不過喝protein shake 就一點要去做運動
要不然, 真的會變成 胖子 一枚
I cannot believe in a God who wants to be praised all the time.

                            ~Friedrich Nietzsche~

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发表于 2014-10-22 05:31:18 |只看该作者 微信分享
Teri 发表于 2014-10-21 22:00
還有一點很重要:
先吃胖一點才可以練肌肉

我本身就是个胖子,所以才要练肌肉
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发表于 2014-10-22 05:42:47 |只看该作者 微信分享
你想鍛鍊成怎麼樣的? 要多少肌肉量? 體脂肪要多少%?

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发表于 2014-10-22 05:44:20 |只看该作者 微信分享
Curry'-' 发表于 2014-10-22 05:31
我本身就是个胖子,所以才要练肌肉

胖子要鍛鍊肌肉, 要先從減脂開始, 否則肌肉會不明顯. 你要一周5次, 每次30分鐘的做有氧, 包括SWIM, RUN. 同時一周1-2天的肌肉鍛鍊.

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发表于 2014-10-22 18:03:44 |只看该作者 微信分享
joewai3 发表于 2014-10-22 05:44
胖子要鍛鍊肌肉, 要先從減脂開始, 否則肌肉會不明顯. 你要一周5次, 每次30分鐘的做有氧, 包括SWIM, RUN.  ...

其实也不是很胖吧,以前经常打篮球!现在身高183cm,体重85KG。您看这样我一周锻炼几次?
Try your best!!!

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发表于 2014-10-22 18:04:26 |只看该作者 微信分享
joewai3 发表于 2014-10-22 05:42
你想鍛鍊成怎麼樣的? 要多少肌肉量? 體脂肪要多少%?

不要像健美那样,大概脂肪10%我感觉就可以了
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发表于 2014-10-22 18:05:54 |只看该作者 微信分享
joewai3 发表于 2014-10-22 05:42
你想鍛鍊成怎麼樣的? 要多少肌肉量? 體脂肪要多少%?

毕竟我是亚洲人,不是很有天赋。也没必要炼成那样。还有,我听他们说会有很多老茧,有必要戴手套吗?
Try your best!!!

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发表于 2014-10-23 09:06:35 |只看该作者 微信分享
本帖最后由 lihan 于 2014-10-23 09:12 编辑

给你点专业指导吧:
1,增肌:隔一天一次,今天肌肉练习,明天休息,给肌肉增长的时间。最好请教练,学习健身房那些器械和动作要领,动作越准确,效果越好。肌肉训练分为:二头,三头,肩,胸,背,腹,臀,大腿和小腿,每次练习1-2或3组肌肉群。争取每周把 每个肌肉群练习一次或两次。比较而言,腿的联系次数可以少一些。
2,每次锻炼,先慢跑10-15分钟,身体活动开了,做力量练习45分钟--90分钟,然后继续有氧到力竭。这样既增肌,又减脂。当然,也可以拿出3个月先减脂,然后再增肌。
3,游泳每周一次就可以了,游泳虽然是很好的运动,但对增肌和减脂都不是最佳选择。
4,有氧:以跑步,登山机为主,跳绳,等交替进行。

5饮食:增肌要多吃高蛋白物品,不建议服用纯蛋白,减脂要少吃淀粉糖类食品。网上有很多健康食谱可以参考。
6,每周去3--4次健身房,如果觉得还有精力,其他日子可以做柔软体操,慢跑或球类等娱乐性运动

一般说,,半年应该有个漂亮身材了,祝你成功。

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发表于 2014-10-23 18:54:38 |只看该作者 微信分享
以前在中國五次一個星期。一個星期一次體能訓練。星期六日放假。星期1-4都是技術訓練。要想提高,一定要一個正規練習練習到之後幾天走路都酸,酸完就有了質的改變。

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发表于 2014-10-23 22:47:15 |只看该作者 微信分享
胖子要先减脂,先做有氧,每天去跑步或者骑车,最少20分钟到半小时要不没作用,最好早上或者上午去效果更好,控制饮食,禁猪肉,麦丹劳肯德基等快餐和碳酸饮料,牛鸡鱼为主,保证睡眠,重要的是坚持,今儿去明儿不去的,那还不如不去呢,还一个10%的体脂已经很低了,一般人达不到的

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发表于 2014-10-24 02:51:04 |只看该作者 微信分享
Curry'-' 发表于 2014-10-22 18:03
其实也不是很胖吧,以前经常打篮球!现在身高183cm,体重85KG。您看这样我一周锻炼几次?

五次吧, 你才17嵗, 可以回復的快.

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发表于 2014-10-24 02:51:52 |只看该作者 微信分享
Curry'-' 发表于 2014-10-22 18:04
不要像健美那样,大概脂肪10%我感觉就可以了

健美是6%, 其實10%已經非常利害了.   必須配合飲食

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发表于 2014-10-24 02:52:57 |只看该作者 微信分享
Curry'-' 发表于 2014-10-22 18:05
毕竟我是亚洲人,不是很有天赋。也没必要炼成那样。还有,我听他们说会有很多老茧,有必要戴手套吗?

打藍球多亦會起老茧, 你可以考慮戴手套健身的. 但我不喜歡戴手套

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发表于 2014-10-25 00:02:17 |只看该作者 微信分享
joewai3 发表于 2014-10-24 02:52
打藍球多亦會起老茧, 你可以考慮戴手套健身的. 但我不喜歡戴手套

我没体验过不知道,但是我看到他们很多人都戴手套
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发表于 2014-10-25 00:02:55 |只看该作者 微信分享
joewai3 发表于 2014-10-24 02:51
健美是6%, 其實10%已經非常利害了.   必須配合飲食

可是为什么我看有些NBA球员脂肪含量3%
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发表于 2014-10-25 00:03:58 |只看该作者 微信分享
monkeyfly3 发表于 2014-10-23 22:47
胖子要先减脂,先做有氧,每天去跑步或者骑车,最少20分钟到半小时要不没作用,最好早上或者上午去效果更好 ...

哦,给个例子,平常看上去有明显轮廓是百分之几?
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发表于 2014-10-26 01:13:13 |只看该作者 微信分享
Curry'-' 发表于 2014-10-25 00:02
可是为什么我看有些NBA球员脂肪含量3%

你也说了,那是nba球员,人家是职业球员,每天的训练量,饮食都跟你不一样,专业的训练师,营养师伺候着,我一会儿给你找张图你对比一下就知道了

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发表于 2014-10-26 01:15:40 |只看该作者 微信分享
本帖最后由 monkeyfly3 于 2014-10-26 01:15 编辑
Curry'-' 发表于 2014-10-25 00:03
哦,给个例子,平常看上去有明显轮廓是百分之几?


正常男性也就是20%-25%之间,先努力到15%吧,健身这东西要持之以恒,别好高骛远

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发表于 2014-10-26 08:12:48 |只看该作者 微信分享
太感谢了,我在网上还找不到
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