健身蛋白粉

linrushu

小弟要健身,准备考虑要吃蛋白粉了,但不知道要买什么样的牌子,一瓶大概多少刀,怎么个吃法,是在练的时候喝还是在家每晚都可以喝.喝多了到底有没有负作用吖.知道的大虾多帮帮忙吖.

bulldog

强烈不建议！吃蛋白粉可以很快练出一身丰满的肌肉，但负作用是一但不练或者有一段时间不练，肌肉会很快转化成脂肪，那就恐怖了，国内很多玩健身的都吃这东西，结果一停下来，全成胖子了，然后再拼死命的减肥！
而且吃蛋白粉练出的块，明眼人一眼就能看出来！

非典型土人

价格：5磅的是$80-120
牌子：品牌之间效果差距没感觉，只是找个自己喜欢的口味就好。主要是注意fact的构成，有的是维他命较全，有的是含支链氨基酸BCAA的种类较全。
种类：一般体型的就吃whey protein就可以了，体型过瘦的比如175cm 50kg以内的要吃增肌粉mass gain。如果是乳糖不耐受等情况的就要针对的吃豆蛋白的产品。产品分类挺细的，但性价比最高的还是whey protein。
吃法：如果是乳清蛋白，锻炼完后马上用200ml水冲一勺30-35g喝掉，可以考虑加5g的肌酸creatine和葡萄糖，有助肌肉恢复吸收。如果是缓释蛋白粉，每天什么时候喝都行。

副作用的话严谨来说是有的，只是在你喝的太多的情况下会加重肾脏负担，1kg体重=2g蛋白。如果你60kg，每天最高吸收120g蛋白质，刨去每天吃饭吸收的蛋白质，每天喝60g的蛋白粉不会有问题。

非典型土人

bulldog 发表于 2013-5-15 22:59
强烈不建议！吃蛋白粉可以很快练出一身丰满的肌肉，但负作用是一但不练或者有一段时间不练，肌肉会很快转化 ...

变胖那不是蛋白粉的问题。肌肉变脂肪？哪来的依据？脂肪是多余能量的储存，可以说是日常摄入的碳水化合物也就是糖分的储存；肌肉则主要是消耗能量，能量不足了就会调用脂肪燃烧来补充能量。

变胖那是健身的人放弃健康的生活方式，吃垃圾食品又不运动，自然就胖了。

喝蛋白粉当然长肌肉快，不然谁去买？都去吃鸡蛋得了

174093925

非典型土人 发表于 2013-5-15 23:09
变胖那不是蛋白粉的问题。肌肉变脂肪？哪来的依据？脂肪是多余能量的储存，可以说是日常摄入的碳水化合物 ...

同意，脂肪和肌肉不是互相转换的，脂肪就是脂肪肌肉就是肌肉。只是长时间不锻炼会有一部分肌肉缩减，因为肌肉是由丝状纤维组成的在训练的过程中丝状纤维会撕裂再合成，是通过这个过程促使肌肉生长的。但不会变成脂肪。脂肪是由于身体的沉积物过多导致的。跟肌肉大小无关。蛋白粉是锻炼的辅助营养。蛋白粉主要是由蛋白提取的。

hunterfreak

我只能說訓練大於一切, 沒有努力的訓練吃啥都沒用 (steroid除外), whey protein是便於人體吸收的蛋白質, 其主要作用是有助於修復跟建造你訓練時遭破壞的肌肉纖維

whey protein是精製的蛋白粉, 一旦不吃作用就沒了, 之所以變胖是停止訓練後吃太多高脂肪的食物, 跟吃不吃蛋白粉完全無關, 就算你停止訓練繼續吃蛋白粉, 也不會長出一身肥肉, 過量的蛋白質只會被身體排掉, 我健身最重時是90kg / 179cm, 停止健身後在三個月內掉到80kg

蛋白粉是食物又不是steroid, 有吃沒吃你是看不出來的, 每個人飲食, 體質跟訓練的方式不同, 我見過每天吃五顆蛋白的人練得比吃蛋白粉的人還要好, 見過完全不碰任何健身食品只靠正常飲食的人練得比其他人都好, 也常見有人在gym當眾mix蛋白粉

蛋白粉吃多了傷腎是真的, 要代謝掉大量的蛋白質對腎是會造成巨大負擔, 用任何東西之前都要清楚的知道利弊關係

另外我很佩服那些有毅力長期食用蛋白粉的健身朋友, 我人生從來沒有吃完過一瓶蛋白粉, 第一瓶3kg吃了1/2放棄了, 我的最後一瓶5kg只吃了1/3也放棄了, 吃到最後實在是太膩太噁心了, 這輩子可能不會在去吃了

Davidlong

我这里有一包大豆的蛋白粉，一直没有吃，价格$20，有兴趣的可以微信我，我发照片给你。
微信：davidyilongguo