忍者：今天来说说跑步

忍者厨

nz是个非常适合运动的地方，这个最大的好处，却被我忽略了，

nz空气质量好，特别适合户外运动，由于nz的紫外线指数会很高，所以一定要做好防护，

或者选择合适的时间，出来运动，比如早上和临近傍晚，但最好不要晚上出来运动。

如果在nz，你还选择室内运动，肯定你有不可告人的秘密，或者你的智商堪忧，说白了就是个运动傻子。

nz属于山沟丘陵地区，山坡比较多，当人体在下坡的时候，由于重心的原因，容易产生运动伤害，

所以跑步的时候，不要跑的太快，慢跑是最适合的运动，而且容易燃烧体内的脂肪，促进减肥，

如果每天能坚持跑40分钟，或者隔天跑一个小时，对减肥来说是个很好的选择，同时也会增强心肺功能，让你的身体更健康。

顺便说一下，不鼓励大重量器械运动，因为容易产生运动伤害。记住你不是运动员，你的目的仅仅是健身。

慢跑是增强体质最好的运动，而且运动伤害不大。

也可以适当变速跑，最好选择一块儿比较平坦的地方变速跑，争取把运动伤害降到最低。

先不多说了，有任何问题，可以留言。

trdeyoualbert

跑步约吗？      

lxz1990

今天居然没谈论nz不如中国的方面，太阳从西边出来啦

Just4LD

trdeyoualbert 发表于 2021-2-28 16:38
跑步约吗？

约跑么？？？

ctai010

這個帖不錯，支持你。

你的講的不錯，慢慢跑（或很快的走）可燒體指。

至於大重量機械，確實使用不當或因為愛面子，用太重的重量，確實容易造成傷害。新手最好找教練起步。

但大重量訓練可增肌。大多數的華人都覺得一般人不須要建美選手一般的肌肉所以不須要增肌。
這是錯誤的。除非你一天練5-7個小時加長期訓練，你不可能達到建美選手一般的肌肉。
但一般人每天練一小時，長期下來至少可幫助你身邊增加20％＋以上的肌肉量，肌肉是好東西，因為肌肉會一天二十四小時不斷的消耗身體的卡路理，就算你一整天不運動，你的肌肉還是會燒卡路理，如果你運動。同樣的運動，肌肉量大的人會燒掉更多的卡路理。這點在喜好運動的西方文化已是常識。但中國人對運動建身普遍比較沒接觸，所以像樓主這種關念，覺得一般人不須要練重量訓練很常見。但其實重量訓練對一般人的好處是巨大的。不信的話去找個教練，醫生資訊一下

SirenZ

奥克兰不行 灰太重了

Just4LD

SirenZ 发表于 2021-2-28 17:10
奥克兰不行 灰太重了

还敢在奥克兰跑步？等着五十多岁抽膝盖积液吧哈哈

SirenZ

Just4LD 发表于 2021-2-28 18:19
还敢在奥克兰跑步？等着五十多岁抽膝盖积液吧哈哈

真的 我之前在基督城经常跑步
来奥克兰晨跑了几天 整个膝盖上楼梯都疼得很 就再也不敢了
I need gym

vickiliu1974

我现在每天一大早起来，就是太阳还没完全升起来就开始家里草地里或跳上挡土墙用手清一个小时杂草。杂草是怎么也清不完，这片搞了，下片又涨了。
既不会被太阳晒，又不会把膝盖跑坏。而且是全身运动，完全融入大自然。也不会到路上吸汽车尾气，多好

ywtch

Just4LD 发表于 2021-2-28 18:19
还敢在奥克兰跑步？等着五十多岁抽膝盖积液吧哈哈

很好奇，为什么在奥克兰跑步会膝盖积液？

trdeyoualbert

Just4LD 发表于 2021-2-28 18:03
约跑么？？？

大厨应该你约油漆，那PR就有了

Just4LD

ywtch 发表于 2021-2-28 17:52
很好奇，为什么在奥克兰跑步会膝盖积液？

因为路不平啊，不规律的冲击，磨损半月板

忍者厨

SirenZ 发表于 2021-2-28 18:23
真的 我之前在基督城经常跑步
来奥克兰晨跑了几天 整个膝盖上楼梯都疼得很 就再也不敢了
I need gym{:5 ...

如果在平地跑习惯了，突然来到丘陵地带，必须从小运动量重新开始，慢慢适应，

不能跑你原来的运动量，同时加强腿部的肌肉训练，

但肌肉训练带来的增长往往超级缓慢，

所以最正确坚持跑步的方法是，降低运动量，循序渐进，重新适应新的环境，而不是停下来。

ctai010

moonIlight2013 发表于 2021-2-28 18:49
这个能减肥吗？

能，但效果遠不如真正的運動，

除非你除草能除到維持心跳110以上超過40分鐘。如果你達到這地步，除完草後應該滿身大汗到一個地步，連內褲都濕了。

忍者厨

moonIlight2013 发表于 2021-2-28 18:49
这个能减肥吗？

他这个运动量太小了，只能是附属的，

目前慢跑是减肥效果最好的运动，而且很容易实现。

trdeyoualbert

忍者厨 发表于 2021-2-28 18:56
如果在平地跑习惯了，突然来到丘陵地带，必须从小运动量重新开始，慢慢适应，

不能跑你原来的运动量，同 ...

Cooking and running, running is cooking,cooking is running

ctai010

ywtch 发表于 2021-2-28 18:52
很好奇，为什么在奥克兰跑步会膝盖积液？

那些人說的太誇張，因人而異，跟你的鞋，跑步技巧，年齡，體質都有關係。

隨著去外面看看，白人60歲以上還常外面跑步的多了去了

忍者厨

trdeyoualbert 发表于 2021-2-28 18:58
Cooking and running, running is cooking,cooking is running

做饭是工作，

运动是爱好，

每个正常人，都应该有多种不同的爱好，

我的爱好多了去了，比如，运动，天文，电子电脑diy，

其实做饭并不是我的爱好。呵呵

Just4LD

ctai010 发表于 2021-2-28 17:59
那些人說的太誇張，因人而異，跟你的鞋，跑步技巧，年齡，體質都有關係。

隨著去外面看看，白人60歲以上 ...

信你的去跑步，老了抽膝盖积液你给掏钱做手术么？

不懂就别误人子弟！

ctai010

大家如果怕跑步傷膝蓋，有個簡單的辦法，快走（power walk). 有些研究認為快走減肥效果比跑步還好，但還沒有結論。
不過快走也是非常好的運動是沒有爭議的

ctai010

Just4LD 发表于 2021-2-28 19:07
信你的去跑步，老了抽膝盖积液你给掏钱做手术么？

不懂就别误人子弟！ ...

圖帝！！！！你院裡的病人又跑出來啦

忍者厨

Just4LD 发表于 2021-2-28 19:07
信你的去跑步，老了抽膝盖积液你给掏钱做手术么？

不懂就别误人子弟！ ...

这个你就不懂了，

正确跑步反而会减低膝盖的发病，

很多人的错误在于错误的跑步方法。

过量是最常见的，因为很多人都有竞技和模仿心里，
错误的认为别人能做到，自己也可以，这才是最大的伤害。

masterq

ctai010 发表于 2021-2-28 19:11
圖帝！！！！你院裡的病人又跑出來啦

Just4LD

ctai010 发表于 2021-2-28 18:11
圖帝！！！！你院裡的病人又跑出來啦

你要讲道理，我跟你讲道理，结果你又耍流氓

我看你别来FML了，这里不适合你

Just4LD

忍者厨 发表于 2021-2-28 18:11
这个你就不懂了，

正确跑步反而会减低膝盖的发病，

对对对，你最懂，你是屎盖懂帝！

忍者厨

Just4LD 发表于 2021-2-28 19:26
对对对，你最懂，你是屎盖懂帝！

目前全球膝盖骨关节炎的发病率是百分之十几，确实是个很高的数字，

然而这里大部分都是来自于遗传或者某种膝盖伤害，

跑步造成的并不多见，即使有，基本都是运动过度造成的，

如果选择合理正确的慢跑，反而会使你的膝盖更健康。

ctai010

Just4LD 发表于 2021-2-28 19:25
你要讲道理，我跟你讲道理，结果你又耍流氓

我看你别来FML了，这里不适合你 ...

所有的神經病，不但覺得自己沒病，還都認為自己有道理！

圖帝！！！快來抓你的病人噢！！