果昔—自制美味营养低碳的freshup—省时省事

nana

果昔（Fruitshake）（两人份）

工具：搅拌机（blender）

原料: 1.苹果，梨，鲜橙各一个，

（依个人口味还可用香蕉，菠萝等，我现在用的是家里有的现成的）

     2. 熟腰果（花生也行，要烤好的，炸好的也行），熟芝麻 少许（使成品有香味）

     3. 豆奶粉 2勺（14g），

     4. 果汁 大约300ml （3和4也可以用豆奶代替）。

做法：

1.       将所有水果洗净切小块，放入搅拌机。

2.       将腰果，芝麻，豆奶粉也倒入搅拌机。

3.       再倒入果汁。

4.       开通电源搅拌2分钟。

5.       OK ，开食吧。

这份餐即营养又美味爽口还低碳，新鲜的水果含有各种维生素矿物质，让您立刻精神焕发，坚果和豆奶（粉）又提供了丰富的蛋白质，令您有饱腹感，制作又省时省事，作午餐再合适不过。

nana

bigking 发表于 2012-2-26 16:27
这个放点冰块一起打行不

好主意，照您的想象，自由发挥。{:8_393:}
还可以用蔬菜：菠菜，胡萝卜我都用过，味道比想象的好很多。所以可以自己扩展出无数的menu, 只要其中的水果蔬菜不犯冲就行。

nana

icytiantian 发表于 2012-2-29 21:32
hehe 我最爱的menu是香蕉牛油果牛奶。早餐吃这个加面包超级省时间。

是哦！还有哪位高人有什么奇招，敬请分享，我们一起学习啦